Reinaldo.Gomes

se você não ganha peso, é porque não come suficiente. ou porque treina demais. a menos que a medida da sua perna seja bem perto do joelho, tá muito fina em relação ao seu braço.

eu estava falando do vídeo do rafael binati que ele postou http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159302-levantamento-terra-140kg-150kg-video/?p=2151614 a que ele postou no começo do tópico eu já tinha dito que estava boa.

o que você postou mesmo. execução horrível.

exercícios unilaterais vão ajudar a balancear a força.

http://fisiculturismo.com.br/forum/topic/89725-ombros-e-aquecimentos/

WTF... Eu pensei que você estava falando de agachamento feito no hack, e não de um "agachamento hack". Nunca ouvi falar nisso. Hack é isso que tá atrás de onde fizeram isso aí que chamaram de agachamento. Tem o apoio pra barra, e você coloca nas costas normalmente. Gaiola é um hack "fechado". Geralmente tem as barras de proteção, pra você poder largar a barra caso não consiga subir no agachamento. Hack às vezes tem barras de proteção, mas é mais difícil e nem sempre é bom. Você pode tentar improvisar colocando a barra nas costas a partir do banco de supino, tem vários vídeos mostrando isso. Também pode fazer o agachamento frontal e levantamento sumô pra compensar a falta do agachamento. Smith é muito ruim, e com halteres fica complicado de fazer.

não entendi o que você quis dizer. qual a diferença entre hack e gaiola?

Vocês estão misturando um pouco as coisas. Uma coisa é não tocar o peso no chão. Outra coisa é touch-and-go. Outra coisa é resetar a cada repetição. No levantamento terra, tem que encostar o peso no chão, não tem nem o que discutir. Do contrário, não é levantamento terra, no máximo é alguma variação específica. Agora, se vai ser touch-and-go ou não, cada um faz como achar melhor.

Muito cuidado com esse "jogar pra trás". O certo é ficar ereto, com a curvatura normal da lombar, como uma pessoa deve ficar normalmente quando não está fazendo o exercício, com a contração do abdomen protegendo a coluna. Qualquer coisa além disso ("mais pra trás") é muito perigoso. Ignora essa parte de não tocar no chão. Ou se expressaram mal, ou não entenderam direito, não existe isso.

Dor a ponto de não conseguir dobrar/esticar o braço NÃO é normal. Isso se chama incompetência daqueles que se dizem instrutores, que não souberam dosar o volume e a carga.

depende de como for usado. qual caso?

O front squat vai preparar somente o quadríceps, e muito pouco da lombar, comparado ao que o levantamento terra precisa. Se você gastar muita energia no aquecimento, vai pegar menos carga nas séries reais. Se você fizer um aquecimento muito fraco, vai pegar menos peso na séries reais. Só a experiência, embasada num pouco de pesquisa vai fazer a pessoa achar o ponto certo dela em cada exercício.

Senti a pressão intra-abdominal com o pulmão cheio. Depois soltei o ar, e a pressão é praticamente a mesma. Como eu fiz um tempo de canto lírico, e a ênfase no diafragma é total, eu aprendi o básico sobre controlá-lo. A manobra de valsava, pelo pouco que eu conheço dela, é uma versão "mais pobre" dessa técnica diafragmática ensinada no canto lírico. Não sei se alguma outra atividade (yoga, pilates, whatever) ensina tão bem a controlar a pressão intra-abdominal como no canto lírico. Eu acredito que não. Espero que você não me processe se meus números estiverem errados

Isso é verdade, mas se a pessoa adquirir controle total do diafragma, é possível manter 90% da pressão intra-abdominnal mesmo soltando todo o ar.

você deveria fazer um aquecimento com séries progressivas até 90 ou 95% do peso final que voce vai pegar, diminuindo as repetições conforme aumenta a carga do aquecimento. e isso não é só por causa da dor, é sempre.

será que não está afastando demais os pés?

manter o peso e perder medidas, pode ser sinal de estar perdendo gordura e ganhando massa magra.

remada curvada, se você ficar na posição correta, deve gerar uma pressão parecida com a do levantamento terra. sobre a dor, eu vi que existe um tal de "suspensório escrotal", que diz diminuir o incômodo.

variações de um exercício geralmente se referem a um mesmo movimento, executado com diferentes pegadas e espaçamentos de mãos e pés, e/ou trocando barra por halteres.

falha minha. "melhor" é algo relativo. com barra, geralmente consegue-se pegar mais peso. com halteres, trabalha mais simetria e tem um pouco mais de liberdade no movimento.

tenho minhas dúvidas sobre os auxiliares serem responsáveis pela hipertrofia...

que eu saiba, remada cavalinho é feita numa máquina, então não entendi a pergunta sobre ser feita com barra. a execução correta de qualquer exercício pra costas segue o mesmo princípio: manter os ombros baixos, aduzir escápulas na concêntrica, puxar o peso com o cotovelo, não com o braço, esticar completamente o braço na excêntrica e encostar a barra no corpo na concêntrica.

O que causa hérnia de disco é fazer o movimento de arredondar e contrair a lombar. Travar o core e levantar um mamute no levantamento terra não vai te dar hérnia.

tem que ver isso aí...

boa execução. também sou contra o touch and go, mas não é errado fazer, dependendo do seu objetivo. você é de portugal?