Reinaldo.Gomes

E treinando 2 vezes por semana ganhei 16kg em 6 meses. Blz né fera?

sua perna está muito fina em relação ao seu braço. você precisa comer mais e treinar menos.

velocidade da repetição

Ta Serto

Se isso fosse verdade, quem levanta mais peso sempre seria maior.

A remada só se torna encolhimento se for levantado o ombro, ao invés do cotovelo. do contrário, o corpo mais vertical favorece o posterior do ombro, e não o trapézio.

sem saber como está sendo feita a execução de cada exercício, as cargas não querem dizer nada. como não?

hoje de manhã eu tava treinando, e tinha uma loirinha que eu vejo direto lá. magrinha que só ela... mas linda. eu sei que ela fez flexora, extensora, leg press, sei lá mais o que, depois foi fazer afundo percorrendo o corredor ao invés de parada. o detalhe é que ela fazia com a barra de rosca direta, com a almofada (3~5kg de cada lado), mais um pano embaixo da almofada, e fazendo um semi-agachamento entre cada passada do afundo. eu não tenho nem palavras pra descrever meu desgosto vendo a pobrezinha fazendo aquilo. na hora da minha saída, eu vi que depois de 2h "malhando" perna, ela finalmente foi pro agachamento livre, dessa vez com a barra de gente grande, mas com a almofada, paninho embaixo da almofada, 5kg de cada lado, etc. dessa vez não me aguentei e falei gentilmente pra ela: "agachamento tem que ser feito antes de todos os exercícios, é o principal." ela deu um sorrisinho simpático e disse que "tá assim no meu treino". eu só fiz uma cara de "pois é, né" pra engolir a vontade de mandar ela enfiar o treino no rabo do asno que vomitou aquilo.

poste vídeos seus fazendo os exercícios se não quiser acabar numa cadeira de rodas, urgentemente. pra ontem.

pega peso pacarai, ein mina? mas e das amplitude, tu manja?

com o corpo mais vertical, fica mais difícil de roubar com o bíceps...

só uma dica: você tem que estimular ao seu corpo a ficar mais forte a cada treino, e não mais cansado.

se não quiser uma rotina fullbody, ao menos corte os exercícios pela metade e coloque ombro com peito e tríceps.

o "certo" no pendlay row é você descansar a barra no chão a cada repetição, então não vejo nenhuma super sobrecarga na lombar.

onde voce acha que vai, treinando 6x na semana?

outra coisa que vai precisar aprender a dosar também é o descanso entre as séries de aquecimento. não precisa ser tão grande quanto das séries finais, mas se for curto demais, aumenta o gasto de energia.

o ângulo do tronco em si muda mais a porção trabalhada do trapézio (superior/inferior) do que a intensidade do trabalho dele... o que faz toda diferença mesmo é a altura em que a barra é puxada em relação ao tronco: quanto mais próxima do queixo, mais pega o trapézio. puxando no umbigo ou abaixo, com as escápulas devidamente aduzidas e sem levantar os ombros, pode ficar tão vertical quanto quiser que não vai sentir nada a mais no trapézio.

o que faz a remada pegar mais o trapézio, é a adução incorreta das escápulas, deixando o ombro alto...

a única coisa errada na remada é arredondar a lombar ou não fazer o movimento completo. em qual ângulo vai ficar seu corpo, não interessa.

rosca punho é perda de tempo.

Tem que ser usado em todos. Conforme você for fazendo, você vai mudando o número de repetições e os pesos conforme achar melhor. Você vai ver como vai conseguir levantar mais peso com mais facilidade fazendo assim. Só pra deixar claro, o aquecimento localizado, ao contrário do aquecimento geral que se faz com caminhada ou bicicleta, não tem o intuito de esquentar o músculo, e sim de preparar o corpo pra uma carga progressivamente maior. O primeiro exercício do dia provavelmente vai precisar de um aquecimento mais cuidadoso, principalmente se for logo depois de acordar. Por outro lado, se for fazer paralelas, ohp ou qualquer outra coisa que use tríceps, depois de ter feito suas séries de supino, o aquecimento pode ser até mesmo uma série só, ou talvez nem fazer, dependendo das cargas de cada um. Conforme você for fazendo as séries de aquecimento e percebendo a diferença entre fazer 3 ou 4 séries de aquecimento antes, e começar colocando a carga toda, você vai aprendendo quantas séries e quantas repetições e quanto peso você precisa pra ficar pronto pras séries reais.

A melhor forma, só você vai saber, depois de muito testar. No link que eu postei aqui, tem uma base.

tenta assim: 50kg x 4 70kg x 3 90kg x 2 100kg x 1 3x6 com 110 sei que pode parecer muitas séries pra você, mas faz um teste só um dia, e ve como se sente.

http://fisiculturismo.com.br/forum/topic/88702-saiba-o-porqu%C3%AA-e-como-estruturar-uma-rotina-fullbody/

quantas séries e repetições voce faz?