Lukas Henrique

Comecei minha TPC, terça feira. Estou tomando 40mg de tamoxifeno por dia, porém ontem e hoje estou com uma febre lascada e o corpo muito cansado. è algum efeito colateral do tamox? Se alguem puder me ajuda. Ciclei 1-4 dianabol (40mg/dia) 1-8 deposteron (400mg/semana) Gratl

Esse treino abc que eu postei é para hipertrofia e força mano, com foco em força mesmo. è um treino bom mano, se forçar mesmo se sai moido

Podecre mano, vou dar so uma alternada em alguns exercicios e vou manter o abc mesmo

Aham mano, na questão de força é muito bom, mas no ganho de massa parou um pouco. Sim mano estou em bulk, do bf falei por cima pois faz tempo que não tiro ele pra ver quanto tá. podecre vou manter o abc mesmo Valeu ai galera

A: Peito tríceps e ombros Paralelas 4x6~8 Supino reto 5x5 Crucifixo reto 4x8 Supino fechado 4x8 Tríceps polia alta 3x12 Militar 4x8 Elevação lateral 3x10 B: Costas bíceps e trapézios Barra fixa 4x6~8 Remada curvada 4x8 ou Remada unilateral 3x12 Rosca 21 3x10 Rosca martelo 2x12 Encolhimento 4x8~12 C: Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 5x5 Leg press 4x8 Stiff 4x6~8 Avanço caminhando 4x8 Gemeos sentado 4x15~25 Gemeos em pé 4x15~25 Esse ai mano, é que eu treino faz tempim já, entrei pra emagrecer, ai dei uma parada, ai direto faz esse tempo ai No caso esse está quase a mesma frequencia do abc, só isolando um dia para ombros, e repetindo braço que eu tenhu mtu dificuldade para ganhar.

Boa noite galera, treino direto a um ano e meio mais ou menos, no momento estou fazendo abc básico, porém senti que dei uma estagnada no treino, então estou pensando em fazer esse treino aqui que segue a regra geral porém com um "drop" no ultimo exercicio de cada musculo, queria a opinião de voces sobre ele, quem puder ajudar agradeço desde já. Altura:1,80 Peso:77 Bf:13 % mais ou menos Braço: 38 O treino era seg, terça off, quinta, sexta e sabado. Porém como nao da pra ir de sabado, eu alterei a ordem ai, Qualquer sugestão é bem vinda, grato. Segunda (peito/triceps) supino inclinado (halter) 3x8 supino reto 3x8 crucifixo 7x8/12 (30 seg intervalo) Testa 3x8 Corda 7x8/12(30 seg intervalo) Terça(costas/biceps) Puxador frente -3x8 Remada curvada (barra) 3x8 Remada fechada 7x8/12 Rosca alternada 3x8 Rosca direta 7x8/12 Quarta (ombro) Desenvolvimento frente 3x8 Remada alta 3x8 crucifixo inverso 3x8 elevação lateral 7x8/12 Quinta(perna) Agachamento livre 3x8 leg press 3x8 extensora 7X8/12 (30 seg intervalo) Stiff 3x8 mesa flexora 7x8?12 (30 seg intervalo) Panturillha em pé 3x15 Sentado 7x12/15 Sexta biceps/triceps) supinado 3x8 rosca scott 3x8 rosca direta 7x8/12( 30 seg intervalo) Paralela 3x8 testa 3x8 corda 7x8/12 (30 seg intervalo)

Boa tarde galera, há um tempo montei uma dieta de bulking para mim, estou gostando dos resultados porém queria passar na nutricionista para tirar alguma dúvidas. A questão é pode ser nutricionista comum para este tipo de dieta, ou tem que ser especificamente um nutricionista esportivo? Porque o normal tem no meu convenio e o esportivo está caro demais aqui na região, ai não da. Grato

então é dois mano, esse cara ta viajando

1º Não como banana com o leite em pó, adiciono o leite no café. 2º Qual o problema de comer requeijão com pão????????????????????????????w 3º Refeições 07 e 08 estou na faculdade, portanto preciso de refeições práticas. Faltando gordura em todas refeições? ps: Mtu ajuda quem não atrapalha

Eu acabo de almoçar em torno de 13:00, começo as 15 o treino, não teria necessidade de mandar nada nesse horario? Poderia colocar um pre treino só pra da o gás né? Então mano eu optei pelo hiper pra abater os macros, porque em algumas horas não sinto fome pra mandar algo sólido, por isso coloquei o hiper pra atingir as kcal diárias. Vlw pelas dicas.

Boa noite, sou novo aqui e tenho algumas dúvidas em questão de dieta. Treino a mais ou menos 1 ano e meio, porém só agora resolvi entrar na dieta, pois vi que só academia é perda de tempo. Altura: 1,80 Peso:70 kg Braço: 36 frio Bf: Creio que em torno de uns 12% Ectoformo. Calculei o valor da tmb e esta em torno de 2900. Montei uma dieta, mas gostaria de algumas sugestões, pois não manjo muito de certos alimentos e de alguns horários. Como por exemplo o pre treino, pois acabo de almoçar uma hr e treino as 3. Portanto não sinto fome para comer algo solido neste horário. E quanto as refeições 07 e 08 é o horario que estou na faculdade, não dando pra jantar eu optei por esses alimentos, estão bons? Agradeço deste ja.

Valeu cara, entao sigo a tpc só com o tamox 1-14 40mg/dia 2-28 20mg/dia ??? valeu

Boa noite, gostaria da opinião de vocês quando a este ciclo que pretendo começar semana que vem. Mandei uma vez 10 deposteron, porém sem pesquisa nenhuma e acabou não dando em nada, por isso agora quero fazer certinho para que os resultados venham. Idade:20 Peso: 70 kg Altura: 1,80 Idade: 20 anos Braço: 37 BF: Acredito que está em torno de 12% Tempo de treino: Entre idas e vindas 3 anos. Direto fazem us 9 meses treino:abc2x Ciclo: 1-4 Diana 40mg/dia 1-8 Depo 400mg/semana Tpc serms. Li em alguns relatos que a tpc pode ser só de tamox, posso usar só tamox ou tem que mandar o clomid tambem ? Devo usar o tamox desde o inicio do ciclo, ou apenas sinta alguma sensibilidade? Pretendo ganhar uns 8 kg de massa, sem preocupar com definição, Depois irei fazer uma dieta de cutting para definir. Sabendo que o depo retem muito, usando uma creatina boa junto com o tpc, ajudará a segurar os ganhos? Segue a dieta em torno de 3500 kcal Estou aberto a opiniões e criticas. Abraços

Bom dia a todos, gostaria da opnião de vocês quanto esta dieta que eu montei. tem em média 3400 kca acrescentando as 500 kca a mais encima do gasto diário Peso: 70 kg Altura: 1,80 Idade: 20 anos FA: 1,6 Gasto calórico diário: 2900 1) Desejum- 6:00 200ml leite desnatado 30 gr de aveia 2 fatias de pão integral Requeijão light kcal: 313,8 Proteinas: 19.5 / Carbo:45 / Gordura:6.5 2) Lanche da manhã - 09:20 150gr batata doce 200 ml de leite em pó integral kcal: 208.5 Proteinas: 7 / Carbo: 35 / Gordura 4,5 3) Almoço - 12:40 120 gr arroz integral 300 gr de peito de frango grelhado salada a vontade kcal: 550 Proteinas: 72 / Carbo:54 / Gordura:4 4) Pre treino 14:30 hipercálorico kcal: 540 Proteinas: 15 / Carbo:120 / Gordura:0 Treino 15 as 16 5) Pós treino 16:00 Whey dextrose creatina kcal: 368.3 Proteinas: 125 / Carbo:68 / Gordura:0 6) "Janta" 17:20 100 gr arroz branco 1 concha de feijão 2 ovos cozidos kcal: 473.5 Proteinas: 27 / Carbo:61 / Gordura: 13.5 7) Lanche: 20:00 Lanche natural kcal: 285 Proteinas: 13 / Carbo:56 / Gordura:3.5 8) Lanche 2: 22:00 Hipercalorico kcal: 540 Proteinas: 15 / Carbo:120 / Gordura:0 9) Ceia: 00:00 Albumina 1 colher de sopa de azeite ev kcal: 540 Proteinas: 6 / Carbo:10 / Gordura:12 Total Kcal: 3347 Proteina: 200 Carbo: 550 Gordura: 60 Gostaria de uma ajuda no pré treino, pois fica mtu perto do meu almoço e não sinto tanta fome assim pra comer algo sólido, por isso joguei um hiper nesse horário. E quanto as refeições 07 e 08 é o horário que eu estou na facul, como ganho lanche natural no trampo eu coloquei ele na refeição 07, porém na 8 eu não sei o que colocar, então joguei o hiper. Qualquer ajuda ou critica será bem vinda. Abrçs

Primeiramente boa noite a todos, então resolvi pegar firme agora e montei uma dieta pra mim. Ia passar no nutricionista, porém aqui está muito caro, então eu mesmo montei. Gostaria da ajuda de vocês se pudessem, pois sou novo na questão alimentar e qualquer ajuda será bem vinda. Ectoformo. Idade:20 anos Altura: 1,80 Peso: 70 kg Bf: não sei no momento Treino: entre indas e vindas 2 anos e meio