Bom, no treino de ontem não fiz terra pois gosto de intercalar com remada na barra pronada, os dois pegam muito a lombar, então ontem preferi fazê-lo e próximo treino faço terra, 3 séries, comecei com 20kg e terminei com 35kg 15 reps, depois fui pra puxada no peito, puxada baixa horizontal, puxada nuca e terminei no peck deck pegada inversa. Parti pra bíceps rosca direta pegada aberta 3 series 20kg, depois coloquei o banco scott no cross over e improvisei uma rosca direta pegada fechada, e fechei com 5 series na barra scott em pé.
Hoje tem aplicação a noite.
edit: Relatando aplicação de sábado. Fui tudo tranquilo novamente, mandei 1,5ml ao invés de 1 só no vasto lateral direito, doeu um pouco pra por a agulha, mas NENHUMA dor tardia, e to pensando em mandar a aplicação de amanha (segunda) antes do treino de novo pra ver qual é que é, to decidindo ainda.
To pensando em gravar as aplicações no vasto pra galera ver que é tranquila e que propionato não dói tanto como dizem.