will bart

Olá, não tenho o hábito de tomar suplementos, mas agora resolvi fazer uma combinação legal de suplementos. Começarei a tomar C4 (pré-treino) + creatina da Optimum + whey Golg da Optimum. Como devo seguir com a dosagem? o C4 meia hora antes do treino, e a creatina e o whey juntos, meia hora depois do treino? Tomarei também o malto ao fim do treino. Outra dúvida é quanto a quantidade de creatina, já que um scoop de C4 tem um grama meia de creatina. Então eu devo tomar somente 3 gr e meia de creatina? E por fim, meu pós-treino (whey+creatina) posso tomar com leite desnatado batido com maçã e banana?