fenobx

http://imageshack.us/photo/my-images/841/semttulowaz.jpg/ Pelo google earth o local da empresa parece ser sim uma fabrica. A galera dos under tao com medo de perder mercado e tao queimando a rwr. rs

dade: 21 anos Altura: 1,83 Peso: 92kg BF: 17/18% Metalismo Basal: 2400 kcal – este foi medido à 6 meses. Objetivo: Cutting Café da Manha: 1 dose whey gamblia – 24g Prot / 3g Carb / 2g Fat – 123 Kcal 2 fatias Pão Integral – 5g Prot / 25g Carb / 2g Fat – 130 kcal 1 fatia mussarela – 7g Prot / 0g Carb / 8g Fat – 95 Kcal 1 fatia presunto – 7g Prot / 0g Carb / 4g Fat – 62 kcal 1 banana prata – 0g Prot / 25g Carb / 0g Fat – 70 Kcal 200 ml leite desnatado – 6g Prot / 10g Carb / 0g Fat – 60 Kcal -------------------------------------------------------------------------- Total: 49g Prot / 59g Carb / 26g Fat / 540 Kcal Lanche da Manha: 1 maça – 0g Prot / 14g Carb / 0g Fat – 64 Kcal 1 Barra Protéica - 11g Prot / 20g Carb / 4g Fat – 175 kcal --------------------------------------------------------------------------- Total: 11g Prot / 34g Carb / 4g Fat – 239 Kcal Almoço: 100g Arroz polido cozido – 2g Prot / 21g Carb / 0g fat – 100 Kcal 100g feijão – 6g Prot / 24g Carb / 5g fat – 151 Kcal 200g Peito de Frango – 62g Prot / 0g Carb / 8g Fat – 330Kcal ------------------------------------------------------------------------------- Total: 70g Prot / 45g Carb/ 13g Fat – 581Kcal Lanche da Tarde (pré – treino): 1 banana prata – 0g Prot / 25g Carb / 0g Fat – 70 Kcal 1 fatia pão integral – 2g Prot / 13g Carb / 1g Fat – 65 Kcal 1 fatia presunto – 7g Prot / 0g Carb / 4g Fat – 62 kcal 100 ml leite desnatado – 3g Prot / 5g Carb / 0g Fat – 30 Kcal --------------------------------------------------------------------------------- Total: 12g Prot / 43g Carb / 5g Fat – 227Kcal Lanche da Tarde 2 (pós – treino): 1 dose whey gamblia – 24g Prot / 3g Carb / 2g Fat – 123 Kcal 1 banana prata – 0g Prot / 25g Carb / 0g Fat – 70 Kcal ------------------------------------------------------------------------------ Total: 24g Prot / 28g Carb / 2g fat – 193 Kcal Jantar: 2 fatias Pão Integral – 5g Prot / 25g Carb / 2g Fat – 130 kcal 50g Frango – 15g Prot / 0g Carb / 2g Fat – 83 Kcal 1 Suco Caixinha – 0g Prot / 28g Carb / 0g Fat – 116 kcal -------------------------------------------------------------------------- Total: 20g Prot / 53g Carb / 4g Fat - 329Kcal Ceia: 1 dose whey gamblia – 24g Prot / 3g Carb / 2g Fat – 123 Kcal 200 ml leite desnatado – 6g Prot / 10g Carb / 0g Fat – 60 Kcal --------------------------------------------------------------------------------- Total: 30g Prot / 13g carb / 2g Fat – 183 Kcal TOTAL: 216g Prot / 275g Prot / 56g Fat - 2292 Kcal Duvidas: - O meu metabolismo basal foi medido à 6 meses atrás. Nessa epoca eu estava sedentário com 25% de BF. Após 6 meses de treino pesado, provavelmente ele já deve ter aumentado, oque vcs acham? - Quanto a qtde calórica eu estou com medo de diminuir mais pra não catabolizar. Vou usar clemb ou EC(extrato de guarana), glutamina, creatina, targifor C, Bcaa e irei fazer Muitos aeróbicos... dá pra secar num dá?