NOGUEIRA

Boa tarde Craw De acordo com suas sugestões optei pelo treino ABx2, dessa forma bolei o seguinte treino: ( fique a vontade para criticar o treino, afinal você manja muito desse esporte) A1 Agachamento 4 x 6 stiff 3 x 8 remada curvada 5 x 5 barra fixa pegada neutra 3 x 8( com pegada neutra consigo 3 séries de 8 rep.) rosca direta 4 x 8 panturrilha 5 x 10 B1 ( aqui inicio com peito, pelo motivo de já treinar com progressão de carga no supino inclinado) supino inclinado 5 x 5 mergulho 3 x 8 desenvolvimento com halteres 4 x 6 elev. lateral 3x 8 frances 4x 8 A2 lev. terra 4 x 5 Leg press 4 x 8 pull up 5 x f ( nesse exercício sempre falho em torno de 4-5 rep., mas encostando o peito na barra) serrote 3 x8 rosca alternada 4 x 8 panturrilha 5 x 10 B2 desenvolvimento em pé 5 x 5 elev lateral 3 x8 supino inclinado 3 x 6-8 ( mantenho o peso do treino anterior e aumento as reps) crucifixo 4 x 8 testa 4 x 8 Há um certo tempo venho treinando com progressão de carga nos exercícios de base. Mantenho, ou não preocupo com isso por enquanto? Desde já agradeço pela ajuda.

Olá Craw, Boa tarde Hoje com 37 anos, sei que conseguir um físico atlético é um pouco complicado,mas não impossível. Pratico musculação há um bom tempo, e há pouco tempo venho seguindo uma dieta realmente equilibrada, com foco na perda de peso (hoje 89 kg - meta:85 kg). O meu objetivo é hipertrofia "mesmo", ou seja, uma musculatura sólida e não inchaço momentâneo. Pontos com facilidade maior de desenvolvimento são: peito e costas; Pontos com dificuldade maior: braço/ombro e panturrilhas. O problema é,como desenvolvo bem peito e costas, os braços parecem desproporcionais e o mesmo com coxas em relação às panturrilhas. Tenho possibilidades de treino 4 x na semana e às vezes 3 X Gostaria que avaliasse estes treinos: A1 Exercícios SxR agachamento 4x6 stiff 3X8 barra fixa pronada 4X6 pulley aberto 2x10 panturrilha 4x10 B1 Exercícios SxR supino inclinado 4x6 remada curvada 4x6 Mergulho paralelas 3x8 barra fixa supinada 3x8 elev. Lateral 3x8 rosca direta + testa 2x10 A2 Exercícios SxR terra 4x6 flexora 4x6 leg press 2x10 panturrilha 4x10 B2 Exercícios SxR desenvolvimento 4x6 serrote 4x6 supino inclinado 3x8 barra fixa neutra 3x8 crucifixo 3x8 alternado+frances 2x10 Semana em que posso treinar apenas 3 vezes: Exercícios SxR stiff 3x8 supino inclinado 4x6 Mergulho paralelas 3x8 Chin up 3xf rosca direta + testa 2x10 panturrilha 3x10 Exercícios SxR agachamento 4x6 Leg press 2x10 Pull up 3xf desenvolvimento 4x8 Elev, lateral 2x10 panturrilha 3x10 Exercícios SxR terra 4x6 Pull up 2x8 Remada curvada 2x8 Mergulho paralelas 3x8 alternado+frances 2x10 panturrilha 3x10 Desde já agradeço pela ajuda.

Boa tarde galera, Sou nova aqui no forum, mas sempre acompanho os assuntos aqui. Enfim, queria uma ajuda dos mais experientes se possível. Minha descrição: Idade: 31 Peso: 90kg Tempo de treino: +/- 9 anos Tempo de treino cosntante: 5 meses descanso 2 meses (motivo: filho e trabalho) Objetivo : Hipertrofia (ombro e braço principalmente) Últimas mediadas: Peito: 112 cintura: 90 braço: 44 e 42 (esquerdo e direito respectivamente) coxa: 65 e 67 (idem) panturrilha: 47 e 46 (idem) altura; 1,75m Bf: acho que uns 16-18. Treino atual: 2ª Costas, trapezio e biceps Terra: 3 x 8-6 barra pegada aberta: 3x 6-8 ramada baixa: 3x 6-8 encolhimento: 4x 10 rosca barra reta: 4x 7-9 4ª Peito, ombro e triceps supino reto: 3x 6-9 supino inclinado com halteres: 3x8-9 crucifixo:3x8 (alternando a cada semana em banco reto e inclinado) desenvolvimento: 4x8 elev. lateral: 2x10 elev. forntal: 1x15 (rest pause) triceps testa com halteres: 3x6-9 6ª Perna e braço agachamento livre: 4x 6-10 leg press; 3x8-10 extensora e adutora: 2x15 panturrilha:3x12 banco scott barra reta: 3x6-8 alternado: 3x6-8 triceps testa: 3x6-8 frances: 3x6-8 este é o meu treino, que por sinal está me dando algum resultado satisfatório, porém, faço este a 3 meses. Queria saber se este treino está bom, ou pode ser melhorado visando meu objetivo (ombro e braço. Desde já agradeço a ajuda de vcs. Suplementação: Whey Protein (Glambia), albumina (saltos), Tribullus e cromo.