Juggger

E awe Galera! Levando em consideração o apoio dos brothers acima e lendo sobre treinos FB e tomando como base uma rotina super aprovada de outro brother aqui no blog (não lembro o nome do cara), montei esta rotina abaixo. Segunda (Muay Thai Day) Levantamento Terra (Força) Supino com Halteres (Peito) Agachamento com Barra Alta (Perna) Barra Fixa (Costas) Desenvolvimento Unilateral (Ombros) Triceps com Corda (Triceps) Abdominais Terça Supino Reto (Peito) Elevação Lateral (Ombros) Agachamento Sumô (Pernas) Barra Fixa Supinada (Costas/Biceps?) Pull Over (Triceps) Remada Unilateral (Costas) Quarta (Muay Thai Day) Rosca 21 (Biceps) Rosca Martelo (Biceps) Abdominais obs: Senti falta de um treino isolado para biceps na rotina e como não tem como ser Off neste dia (devido ao Muay Thai e as Abdominais) decidi fazer ao menos 2 exercicios para biceps. Quinta Agachamento com Halter (Força) Puxada 3/1 (é uma variação de 3 puxadas: Frontal, Por trás da nuca e frontal supinada) (Costas) Desenvolvimento Arnold (Ombros) Paralelas (Trapezio) Remada em Pe (Pendlay Row) (Costas) Sexta (Muay Thai Day) Power Clean (Força) Agachamento Overhead (Pernas) Supino Inclinado (Peito) Barra Fixa (Costas) Triceps Testa (Triceps) Encolhimento 2/1 (Halteres e no Smith) (Costa/Trapezios) Abdominais Ficou bacana esta rotina? Qualquer sugestão será muito bem vinda (acompanhada de uma boa explicação obvio ) Vlw!

De fato Eu estava achando que era exercício demais... Vocês teriam alguma rotina de exemplo ou pagina, que me auxilie na nova montagem da uma Rotina adequada? PS: O Muay Thai 3x na semana vocês acham demais ou seria bom diminuir um dia (Ressaltando que não costumo fazer aeróbicos já que o M.Thai consome bastante energia e é um cárdio excelente)

Ao Sr.Ignorante 1º - Se Escreve MuayThai 2º - Não ensina a socar nem a levar murros? (kkkk... Bichinho...) Além de UNICAMENTE SOCOS, aprendemos a nos defender de chutes, joelhadas e cotoveladas. 3º - Estou para ver arte marcial mais completa e que auxilia tanto a perca e controle de gorduras corporais. 4º - Pense 2x antes de sair falando MERDA de algo milenar e que faz parte da cultura e historia de um povo, pois você não é PORCARIA alguma perto das tradições e lições que o MuayThai ensina.

E awe galera! Sempre leio o site e o blog para sanar minhas duvidas e curto e respeito a opinião de vocês pois são simples, verdadeiras e sem frescuras. Então vamos lá. o Treino abaixo é a minha rotina atual, porem dando o máximo nos exercícios, não estou sentindo uma mudança tão bacana quanto esperava. Gostaria de saber se existe algum tipo de exagero ou algo que esteja minando meus ganhos. Eu pratico MuayThai 3x na semana e logo após os treinos na academia. TREINO A,B,C,A2 e B2 A - Bíceps e Peito Barra Fechada 4x 8R Supino Reto 3x 8R Rosca Unilateral Pulley + Rosca Martelo 3x 10R/3x 8R Supino Inclinado 3x 8R Rosca Alternada 4x 8R Supino Declinado 3x 8R Rosca Scott 3x 8R Pull Over 3x 10R Abdominais B - Tríceps e Costas PuX.PeG.Aberta + PuX.PeG.Fechada+Remada Baixa 3x10R/ Cada Triceps Uni.Corda + Triceps Coice 3x 10R/3x 8R Remada em Pé 3x 10R Triceps Francês 3x 8R Dorsais Pulley 4x 10R Triceps Testa 2 Niveis Halteres 3x 8R/Cada Puxada Maquina 3x 10R Triceps Corda 4x 10R C - Ombros e Pernas Agachamento 3x 10R Desenvolvimento Ombros Unilateral 4x 10R Extenção e Flexão de Pernas 3x 10R/Cada Desenvolvimento Ombros Smith 3x 10R Leg Press 3x 8R Elevação Lateral+Frontal 4x 8R Adução e Abdução 3x10R/Cada Power Clean 3x 10R Abdominais A2 - Bíceps e Peito Cross Over 3x 10R Rosca 21 3x + 1x Falha Voador 4x 10R Rosca Puley + Rosca Concentrada Unilateral 3x 10R/3x 8R Crucifixo 4x 10R Rosca por Trás da Cabeça 4x 10R Peito na Maquina 3x 10R Rosca Corda 4x 10R B2 - Tríceps e Costas Supino Fechado Triceps 3x 10R Levantamento Terra 3x 10R Triceps Francês unilateral 3x 8R Puxada Por Trás da Cabeça 3x 10R Triceps Testa 3x 10R Encohimento + Encolhimento Smith 3x 10R/Cada Triceps Pulley 4x 8R Remada Unilateral 3x 8R Abdominais Sábado e Domingo, descanso. Treino a algum tempo logo, podem indicar exercícios Intermediários/ Avançados sem problemas. valeu a todos de antemão.