Magali

Concordo com o debew. Existem dois estímulos diferentes e ambos levam à hipertrofia; porém, como sabemos volume e intensidade são inversamente proporcionais..logo se seu volume está alto, seu treino não é tão intenso como o preconizado para um dito treino "de força".

Oi Nanda!! Obrigada pelos elogios! Mas to longe ainda viu, e o bacon da cintura e costas não saem =( tô me sentindo obesa! Aquele circuito que faço é um WOD do programa Freeletics chamado Aphrodite. Tem um que eu gosto muuuuito, se chama Metis..ele é assim: 1 round - 10 burpee, 10 mountain climber (dá uma procurada no youtube em freeletics metis que vc vê que exercício é esse), 10 high jumps. 2 round - 25 burpee, 25 mountain climber, 25 high jumps 3 round - 10 burpee, 10 mountain climber, 10 high jumps. O tempo médio desse é menor que o do Aphrodite, porém, na minha opinião ele é mais intenso. no começo dá pra fazer em uns 12, 15 minutos. Ele cansa BASTANTE. Vc também pode fazer bulgarian squats em casa...flexões, pistol squats! Mandar o HIIT..enfim parada vc não vai ficar! bulgarian squat: pistol freeletics - metis

Olá! Estou acompanhando seu diário aqui... Outro jeito de fazer gambiarra no agachamento (eu fazia numa academia tétano fitness, que não tinha gaiola) é fazer box squats no banco de supino/ desenvolvimento. Quebrou um galhão! Às vezes não atentamos às mudanças no nosso corpo, é assim mesmo..nos observamos todos os dias no espelho e isso muda nossa percepção. Uma pessoa que não nos vê todo dia percebe coisas que não percebemos. Não desanima

Boooooua noite! Apresentei meu TCC!! Tirei esse peso das costas, fomos contemplados com a nota máxima e logo logo publicaremos o nosso trabalho numa revista! Ihuuuuuuuul! Fui treinar já! Treinei peito e modifiquei algumas coisas. Um resumo de hoje: Café: 1 danio + granola e 2 pães integrais com queijo cottage -faculdade, comi umas castanhas lá Almoço: 110g carne magra 90g macarrão integral multivitamínico -treino Pós treino 3 claras de ovo banana amassada com aveia como "sobremesa" vou jantar a mesma coisa do almoço com um pouco menos carbo, e volto pra academia fazer HIIT Depois um omelete de claras, algum carbo, umas castanhas e cama! Meu treino hj foi de peitoral. Modifiquei algumas coisinhas aqui: Supino reto ok, apesar de ter pedido ajuda para o estagiário ficar de spotter e ele ter sumido na névoa.. Paralela graviton ok Supino inclinado halteres 1x 6-8 -> 16k aumentei, diminuí uma série OHP nem me liguei de ver se a barra foi a de 20kg ou de 14kg pqp, apenas botei peso e fui fazendo..5kg de cada lado, 2x 5-F Tríceps pulley 2x falha -> 8 placas Baguncei o treino, não treinei abs, e sim panturrilha Panturrilha leg press sentado ok Panturrilha sóleo ok hoje pretendo fazer esse protocolo no HIIT..mudar um pouquinho 05 tiros 10"x10" vel. 15 05 tiros 10"x10" vel. 17

Boa noite! Acabei de chegar da academia e amanhã apresento meu TCC, então acho que vou mais cedo treinar. Treinei inferiores hj, treino foi 1000%! Aumentei o peso no leg 45, sempre com amplitude máxima e cadência lenta. Me empolguei e fiz uma série a mais no RDL haha,nem aguentei fazer o afundo direito pq tava moída. Acabei aumentando o peso no RDL por uma distração minha, lá na academia as barras médias pesam 8kg só, e uma entre a média e a grande pesa 14kg..acabei aumentando um pouco, antebraço tá sofrido aqui! Comeram meu rango! pqp! deixei o franguinho separado pra grelhar no pós treino e comeram vou ter que me virar com ovo e queijo msm. q ódio!

Eu to morta! Na hora do treino a sensação é de.."putz to arregando pra fazer agachamento sem carga?" haha e depois do treino mais uns 5 min jogada no chão pra recuperar. Mto foda. Mas é legal pra variar e testar os limites! Nem corri hj :/ pernas mortas do Freeletics. Lanchinho básico : 100g frango, rap10 light, queijo minas frescal, molho de tomate caseiro com orégano, manjericão e azeite Ihulll bem vinda! pega um banquinho e pode chegar aÍ Amanhã posto foto

Boa! Acho que vc deveria incluir uma fonte de proteínas em todas as refeições pra melhorar. Queijo minas frescal, alguma coisa. Quanto à retenção...maneirar no sal antes de mais nada. Às vezes pessoas que digerem mal glúten ou lactose apresentam distensão abdominal e retenção de líquidos após a ingestão. Comida japa é bom demaisssss foda que sempre tem umas armadilhas de satanás no meio, cream cheese, shoyo! Segue firme aí!

Eaí pessoal, tudo bem? Não relatei ontem pq foi um dia muito corrido..resolvendo detalhes da apresentação do meu TCC, orientador me enchendo o saco..voltei pra casa 23:30 e caí na cama. Ontem não consegui treinar, mas fiz um treino Freeletics com o grupo de street workout de tardezinha. Quem não conhece Freeletics, é um programa de treinamento calistênico de alta intensidade que oferece vários WODS diferentes, com vários objetivos. Ontem fiz o Aphrodite: 50 burpee 50 air squats 50 situps - 40 burpee 40 air squats 40 situps - 30 burpee 30 air squats 30 situps - 20 burpee 20 air squats 20 situps - (aqui já tava morrendo, d-us me levaaa) 10 burpee 10 air squats 10 situps Consegui fazer em 31'16" meu PR é 31'01". Minha academia não abre hoje por causa da troca do piso..devo correr 4km de tarde e descansar. Ontem a dieta foi 100% e hoje espero que seja tb. Nada de dia do lixo! Próximo treino vou diminuir uma série de supino inclinado e colocar OHP pra testar. E a remada que faço é unilateral

Acompanhando aqui! Vc falando de WoW me lembrou minha adolescência, jogando MMORPG virada 2 dias, comendo biscoito e bebendo coca o dia inteiro como vc consegue tomar esse suco de beringela? fiz uma vez aqui e tem gosto de inferno! Na minha opinião, falta proteína pela manhã e lanche da tarde. Umas oleaginosas na dieta geral tbm. essa figura aí é meio relativa, não leva em conta biótipos diferentes. Nem toda mulher acumula gordura nos mesmos lugares..enfim. tem quem tenha pouquíssima MM no corpo..e seja "magra",típica skinnyfat

Tomei café da manhã de 11:30 (aqui n tem horário de verão)..exames de sangue fdps. zuaram meu horário tudo Adoro Danio! Mas só do azulzinho! com granola/ oat bran fica top demaisssss Na sua opinião, o que mudaria no treino? Pois é, mas meu BF está um pouco acima sim. Tenho bastante MM no corpo mas tá sobrando bacon! Devido à deficiência de produção de testo e hormônios tireoidinanos, por causa dos anti depressivos..pra acumular gordura e reter líquido é só respirar. ----- quais infos estão faltando, gente? me ajudem, nunca fiz diário...vou editar com as medidas agora, as fotos tô providenciando a montagem aqui.

De hoje! (ontem no caso).. Hoje o dia foi corrido. Provas pela manhã, tive que sair à tarde...tava muito cansada. Dieta foi corrida e meio cagada, mas fazer o que se é a vida. ---Café da manhã 2 pães integrais requeijão light 2 claras iogurte desnatado ---Lanche tava na faculdade, correria e gritaria. Castanhas, nem contei quantas. tava tão mas tão estressada que aqui desci direto na academia pra correr e relaxar um pouco..corri 3,5km. ---Almoço 100g macarrão integral 120g isca de carne 1 cps multivitamínico ---Lanche tava na rua, passei numa Quiznos e mandei: 1 sanduba de pão integral com queijo suíço, rosbife e alho. Pedi p tirar a maionese. 1 água de coco ---Jantar pré treino 100g carne 2 pães integrais na chapa com azeite, orégano e queijo minas frescal suco de uva integral Treinei peito e abdômen! treino 100% --- Ceia 1 rap10 3 claras mexidas com salsa e cebolinha 8 castanhas suco de limão Estou acordada ainda pq amanhã vou fazer mais exames e não posso comer nem beber água até a metade da manhã..estressadíssima. Pelo menos vou saber a quantas anda minha taxa hormonal e tireóide.

Resolvi criar uma conta para parar de stalkear os diários anonimamente e um diário para manter uma anotação dos meus treinos e dieta. IDADE: 26 ALTURA: 1,65 PESO: 69kg MEDIDAS: BRAÇO- 30 29 CINTURA- 79 76 74 ABDÔMEN- 86 84 QUADRIL- 100 99 COXA- 58 56 PANTURRILHA- 37 BF: não sei nem pretendo saber. Vou pelo espelho.. FOTOS: 11/11/2014: 22/12/2014: 04/01/15 09/02/15 OBJETIVO: emagrecimento sem perder muita massa magra. Devido aos problemas metabólicos que vou relatar adiante, tá sendo bem difícil, apesar de treinar intenso. HISTÓRICO DIETA - NUNCA tive problemas em seguir dietas...antes, minha dieta era MUITO mais restrita, bitolada mesmo, logo n tenho do q reclamar da de hj em dia que está super tranquila. Não como as mesmas coisas todos os dias, vou colocar de exemplo um cardápio aproximado do que como diariamente. Adoro experimentar com temperos e receitas novas, aprendi a manter uma dieta saudável e prazerosa ao mesmo tempo, e sem neuras de comer uma refeição off de vez em quando. De vez em quando posto uma receitinha minha aqui . CARDÁPIO 11/14 até 01/15 DIETA ATUAL: Prot 2g/kg Carbs 3g/kg Gord 1g/kg TREINO Treino musculação de 5x semana. Pratico street workout (noob), sempre gostei de coisas do tipo.. Faço HIIT terças e quintas corro 5km no final de semana. Adoro correr e não largo #sorrynotsorry. Todos os exercícios faço no limite da falha concêntrica, cadência super lenta na excêntrica. Vou colocar uma "média" de reps que faço.. Treino ANTIGO NOVO Sempre aberta a críticas construtivas! Desde que isso aqui não vire terra de ninguém, podem meter o bedelho à vontade! Beijos!