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Magali

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  1. Zanatus reagiu a uma resposta no tópico: Diário Da Magali [Atualizado Com Fotos E Macros]
  2. Zanatus reagiu a uma resposta no tópico: Diário Da Magali [Atualizado Com Fotos E Macros]
  3. Magali
    Obrigada pri! Vou voltar a me atualizar dos diários aqui do povo... Hoje treinei superiores, estou fazendo *cinco* chin ups hihihi me sentindo o máximo kkk Fiz high reps, intervalo curto Chin up - 3x max Supino reto - 3x 13-12-10 com 36kg Puxada aberta - 2x 12-10 com 9pl Paralelas - 2x 10-10 com -19kg Remada fechada - 3x 13-12-10 com 8pl This. Atualizei os dados do começo! =)
  4. Born4Run reagiu a uma resposta no tópico: Diário Da Magali [Atualizado Com Fotos E Macros]
  5. Magali
    \o Olá gente! Eu sumi mesmo..kkk sem desculpas. Me formei finalmente, e estou trabalhando dez vezes mais do que antes. Não sei o que é um computador faz tempo! Enfim, vim comunicar que atingi meus objetivos. Estou pesando 65kg, fui de 82cm para 74cm de cintura, claro as coxas diminuíram (coisa de 1 a 2cm) mas o principal objetivo foi cumprido. Agora me permito uma dieta menos restrita, posso me libertar mais..hihi Próximo objetivo: conseguir um tanquinho e manter as medidas. Não faço questão de coxão e bundão, meu estilo de corpo é diferente..gosto de um físico mais "clean", abdômen,superiores e quads marcados,porém secos; depois do carnaval começo outra dieta e os treinos vão se intensificar. FOTOS ATUAIS:
  6. Zanatus reagiu a uma resposta no tópico: Diário Da Magali [Atualizado Com Fotos E Macros]
  7. Magali
    haahahah não tem mesmo como correr de uma gelada! Enfim..treinei superiores ontem e hoje fiz HIIT. Ontem treinei low reps! Chin ups - 3x máximo. Deu 4, 4, 3 Flexões - 3x10 Puxada aberta - 3x - 6-5-5 -> 10pl Supino reto - 3x 7-6-5 -> 48kg Remada cavalo - 3x 6-6-5 -> esqueci de ver a carga haha Paralelas -> 3x 6-5-5 -> - 19kg Dieta ok, hoje comi umas pipoquinhas sem óleo e sem manteiga, tudo nos conformes! beijosss
  8. Zanatus reagiu a uma resposta no tópico: Diário Da Magali [Atualizado Com Fotos E Macros]
  9. Magali
    Oie! Dei uma sumida mas vou voltar a relatar certinho! Não parei de treinar viu! O que acontece é que estou meio morta por causa de mudanças na rotina, trabalho conciliado com treino, despedida de alguns amigos e algumas refeições lixosas (não tão lixosas, mas pra mim são) a mais do que deveria. Uma pipoquinha um dia, uma bebidinha no outro...mas nada de chutar o balde total na dieta..no máximo uma refeição mal programada ou outra. Fora que não tá dando para contar os macros certinhos. Resumindo, estou pesando 67kg batidos e as medidas até diminuíram um pouco..acho que estaria melhor se não estivesse bebendo tanto Os treinos estão ótimos! Estou amando os treinos, nunca mais tinha sentido dores pós treino tão boas! Hoje mesmo treinei pernas com low reps, 3 exercícios (agachamento, leg press, terra) em média 3x 5 repetições. Os piores dias são os dias de high reps, fico morta! Amanhã dependendo da correria (e das dores) faço um HIIT ou treino superiores. Vou voltar a relatar certinho! Beijosss
  10. Magali
    Oie! Voltei! Net tava péssima...fds corrido, jaquei por livre e espontânea vontade na comida (rodízio de sushi) e bebi o meu "normal", parei de relatar pq esperei começar o treino novo. Comecei a dieta nova e um treino ondulatório por sessão; e hoje lembrei pq odeio fazer muitas reps, haha *eu não conto, porém mantenho controle das médias de quantas reps; O treino terá os seguintes ciclos, sendo 2 treinos de cada por semana. quarta feira é dia d HIIT <10 RM, desc. 1' ~ 1'20" 6-8 RM desc. 1'40" ~ 2' 4-6 RM desc. .2' ~ 3' Hoje foi dia de <10 Agachamento - 3x 10 ->50kg + agachamento halteres 3x 10 -> 14kg Leg press 45 -> 130kg 2x 10+ rest pause Stiff barra -> 50kg 3x 10 Flexora sentada -> 13pl 2x 10+ rest pause saí do treino muito suada! parecia que tinha tomado um banho. Odeio fazer repetições altas, pqp! O treino virou AB, amanhã dia de superiores! - Eu to muito feliz! Tava de bobeira na praia e resolvi fazer chin ups sem assistência (nunca consegui fazer nem uma) e...fiz uma, duas, três, quatro! 4 chin ups! hauha fiquei muito empolgada nusss fiquei besta, fiz 5 séries de 3-4 repetições, de onde saiu isso?? A dieta tá ok! comendo mais do que acostumei, jajá vou estar adorando isso hihi Bjinhos!
  11. Cah_ reagiu a uma resposta no tópico: Diário Da Magali [Atualizado Com Fotos E Macros]
  12. Zanatus reagiu a uma resposta no tópico: Diário Da Magali [Atualizado Com Fotos E Macros]
  13. Magali
    Boa noite!! Tudo sob controle, tô feliz demaisss hoje por causa das medidas e o treino foi ótimo. Fui pra balança me pesar e..67,50k! Pensei, depois de tanta cachaça ainda emagreci pelo menos segui bem direitinho a dieta/ bebi bastante água! Falei com meu nutri sobre os carbos, e vamos diminuir o déficit e aumentar os carbos para 2,5g/kg / 3g/kg alguns dias. Treino de despedida: Supino reto barra - 3x 6,5,5 - 44kg Paralelas 3x 5,5,4 - 12kg OHP 3x 7,8,7 - 25kg
  14. Magali
    Oi Pri! O guerrilla ou tabata é um protocolo de Hiit, muito bom por sinal! Fiz hoje hiihihi Bem vinda ao diário!!
  15. Magali reagiu a uma resposta no tópico: Diário Da Magali [Atualizado Com Fotos E Macros]
  16. Fezo reagiu a uma resposta no tópico: Diário Da Magali [Atualizado Com Fotos E Macros]
  17. Magali
    Oi gata, acompanhando aqui! Pretende manter 100g carbo/dia quanto tempo? Minha dieta estava "parecida" com a sua, mas meu nutri aumentou os carbs por causa do rebote. Seu treino está ótimo, vou pegar no seu pé aqui. Beijão!
  18. Magali
    Boooom dia! Gente eu sumi :x Feliz ano novo pra todos! Época de festas é foda, festa demaisss..pior que não jaquei na comida, viu?? fui treinar todos os dias, o problema foi a cachaça Mas enfim, todos os treinos ok por enquanto, confesso vacilei bastante na farra hihi mas é ano novo então que se exploda, no regrets. Foi só não jacar a dieta e não esquecer da água pra não reter feito um baiacu. Mesmo com tudo isso sinto que progredi. Valeu a pena todas as vezes que levei a marmita debaixo do braço e fui vítima de bullying. Algumas medidas evoluíram BRAÇO- 29 CINTURA- 76 ABDOMEN - 84 QUADRIL- 99 COXA- 58 PANTU- 37 Fotos: Oi meu amor! HIIT é vida, vc deveria testar um dia fazendo na bike...aliás, acho muito mais pesado do que na esteira! haha eu to simmm muito motivada, adorando os treinos! Se bem que o 5x5 vai ter que esperar..falei com meu nutri e ele passou uma dieta um pouco menos restrita com duração de 2 meses, carbs mais altos..creio que vai ser mais condizente um treino com um estímulo mais metabólico para aproveitar esses up. Mas não vai sair do modelo dos exercícios, estou montando o treino e quando estiver tudo ok, posto!
  19. Wolf Martins reagiu a uma resposta no tópico: Diário Da Juju Salimeni (Josycris)
  20. Magali
    Oie! ahahahaha sei sim qual o vídeo! me define no momento esse jaquei rude..pelo menos não foi na alimentação, mesmo beuda não comi nada fora da dieta! as cargas tão subindo viuuu to até com medo, tem exercícios que a carga já está entre moderada e pesada..mas aí aumento o tempo na cadência antes de aumentar os pesos. Tentando organizar o diário aos poucos, o treino vai mudar em algumas semanas, tô muito ansiosa! Vou fazer um 5x5 com 2 exercícios/dia e um de assistência que estou montando direitinho aqui. Deve ficar assim: A Chin up Remada curvada - B Supino reto barra OHP - C1 e 2 Agachamento atg/ Front squat Levantamento terra/RDL - ------------ Enfim, sobre o dia de hoje!! Corri muito pra lá e pra ca, jantei na rua, podre de cansada e chei de cólica e mau humor DIETA Café 200ml iogurte desnatado 50g pão integral 2 col sopa requeijão 256kcal, 31carb, 19prot, 9gord Almoço 150g frango 50g arroz integral 50g feijão verde beterraba à vontade multivitamínico 330kcal, 50prot, 15carb,12gord Lanche 10 castanhas 200ml iogurte desnatado 227kcal, 17,8 carb, 11 prot, 13 gord Jantar Subway 15cm (recheio de rosbife, sem molho, pão integral aveia e mel) 315kcal, 46carb, 25 prot, 9 gord Pós treino Omelete com 4 ovos inteiros + 70g ricota 337kcal, 35prot, 4carb, 25 gord TOTAL: 1530kcal 140prot 113carb 69gord TREINO: Costas Mudei algumas coisas. Ficou assim: Chin up 3x Falha (6 reps em média) 6pl (progredi ) Puxada supinada 3x 6, 7, 6 - 9pl Remada unilateral halter 3x 8, 8, 7 - 16kg Rosca direta 2x 8, 7 -7kg HIIT: 8x 20" (16,5km/h) x 10" descanso Até a próxima!
  21. Magali reagiu a uma resposta no tópico: Diário Da Magali [Atualizado Com Fotos E Macros]
  22. Magali
    Aham. Vou correr uns 6km hoje na rua de tarde...é que tento evitar correr na esteira, perder o visual da rua pra ficar presa na esteira não gosto, haha
  23. Magali
    acompanhando, com certeza!
  24. Magali reagiu a uma resposta no tópico: Rafa Sobral - Marombaz
  25. Magali
    Oie! Bem vindo! Pois é eu comi proteína que nem um bicho uahsuhasush ainda bem que não suporto o resto das "comidas de natal", panetone, chocotone, hueuhe comi o básico apenaxxx Enfim, aos relatos! Ontem jaquei lindo, jaquei rude, na cachaça. TPM em alta, precisava sair pra relaxar..#sorrynotsorry Treino de ontem: Pernas AGACHAMENTO ATG 3x 8, 8, 7 -> 58kg -tinha uma princesa no leg press 45 conversando, fui pro terra logo. LEVANTAMENTO TERRA 3x 8, 8, 6 -> 56kg -acabei o terra e a bicha ainda tava no leg press, fiz panturrilha PANTURRILHA LEG PRESS SENTADO 4x F ->14pl LEG PRESS 45 3x 6, 6, 6 cadência 4'' na descida -> 145kg FLEXORA DEITADA 2x F Dieta ontem: Café 1 danio + 2 col sopa de granola + 1 pão integral + 1 col de requeijão light (299Kcal, 20 prot, 44 carb, 9 gord) Almoço 140g frango + 2 col sopa de molho ricota e mostarda + 70g macarrão integral 4 quadradinhos chocolate ao leite multivitamínico (547kcal + 51prot + 40carb+ 32gord) Lanche 10 castanhas 1 copo iogurte desnatado (225kcal, 10 prot, 10carb, 13gord) Pré treino Omelete (sem óleo) com 3 ovos inteiros + 1 clara + 1 banana + 2 col sopa aveia + canela + 1 col sopa mel + 50g ricota (438kcal, 37prot, 40carb, 19gord) Jantar Temaki (214kcal, 19 prot, 19 carb, 9 gord) 1723 kcal 137 prot 153 carb 82 gord ---- Hoje acordei ainda zonza da cachaça, fiz minha panqueca com um café bem forte e fui treinar abdômen e HIIT. Ainda fiz umas gracinhas de calistenia CHIN UP + FLEXÃO 3x F 3x PRANCHA ISOMETRIA 1'10" OBLÍQUOS 3x 10, 10, 9 ->10kg HIIT falhei lindamente na metade, tava cansada demais 5 tiros 20" a 17,5km/h x 10 " descanso
  26. Magali reagiu a uma resposta no tópico: Diário Da Magali [Atualizado Com Fotos E Macros]
  27. Magali
    Boa tardee! Eai o natal, jacaram muito? Poww ontem ainda treinei costas, não fiz o HIIT mas vou tentar fazer hj! Pior que nem jaquei, comi arroz branco com umas fatia de uns 200g cada uma de peru na ceia, o mais mais que comi foi 1 fatia de rabanada que seria impossível também né E hj almocei tranquilo franguinho com arroz integral e comi 4 quadradinhos de chocolate pq eu mereço hahaha Mais tarde mando um HIIT e amanhã de volta à guerra! Feliz natal pra o povo do forum
  28. Magali reagiu a uma resposta no tópico: [Oficial] Problemas Com Instrutor/ Professor
  29. Magali
    Tava com tanta fome que cheguei, entrei aqui rapidinho e corri pra comer haha deusss q fome! Tive que esconder comida pra não comer mais, jaquei os carbo tudo do mundo Treino de pernas é assim mesmo haha, treinei bemmm demais, sexta é o último treino de pernas desse treino depois mudarei para um 5x5 com 3 exercícios/dia, vou aumentar a carga do agacho. 3x 8 (consegui puxar 8 em todas ) agacho - 56kg 3x 6/6/5 leg 45, 155kg 3x 8 RDL 56kg 1x F extensora 16pl 1x F Flexora 7pl -- Café 1 danio + 2 col sopa de granola + 1 pão integral + 1 col de requeijão light (299Kcal, 20 prot, 44 carb, 9 gord) Almoço 140g frango + 2 col sopa de molho ricota e mostarda + 70g macarrão integral multivitamínico (328kcal + 49prot + 20carb+ 20gord) Lanche 10 castanhas (tava na rua) (172kcal, 5 prot, 10carb, 13gord) Pré treino Tapioca + 80g frango + queijo branco (270kcal, 30prot, 40carb, 12gord) Jantar Omelete (sem óleo) com 3 ovos inteiros + 1 clara + 1 banana + 2 col sopa aveia + canela + 1 col sopa mel + 50g ricota (438kcal, 37prot, 40carb, 19gord) TOTAL: 1509KCAL 141PROT 152CARB 73GORDURA Amanhã a academia fecha às 13h. Vou pra fazer costas e se pá um HIIT se as pernas deixarem.
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