Victor Gomes Rosa

Boa tarde, meu nome é Victor Gomes, eu tenho 15 anos. Criei por volta de 1 semana, um grupo de 10 pessoas para começar a treinar e procurar seguir uma rotina de exercícios além de uma dieta para a maioria de nós, nossos objetivos são de manter uma boa forma ainda que nessa idade e poder se desenvolver e manter um físico bom. Temos no grupo 7 meninos, por volta de 15 e 16 anos, e 3 meninas de 15 e 16 anos; começamos os exercícios com uma caminhada e trote de 1 km ( sendo ida e volta, contando 4 km ). Ainda procuramos uma dieta boa para nós, porém estamos confiante e seguindo bem a lista de exercícios. Treinamos de segunda á sexta, descansando nos finais de semanas. Segunda e quarta: Parte superior. Terça e quinta: Parte Inferior. Sexta: Musculação. Tração na barra fixa em supinação (Mais conhecido por Chin up). ____________ 3 séries de quanto aguentarmos. ( Algumas pessoas do grupo apresentam dificuldade com este exercício ) Remo Invertido________ 3 séries de 10 ( Todos conseguem fazer, ainda que seja necessário arrumar a execução de alguns ) Tração na barra fixa (Conhecido por "Pull Up".___________ 3 séries do tempo que conseguir ficar pendurado ( Algumas pessoas não conseguem o realizar ) Flexões de tronco____ 3 séries de 8 ( Todos conseguem fazer, alguns ultrapassam as 8 repetições ) Flexão braços juntos ____ 3 séries de 15 ( Quando se passa 15 repetições, deve - se elevar o corpo e ficar inclinado ) Tríceps de Banco____3 séries de 6 ( Todos fazem com perfeita execução ) Você estará fazendo 6 exercícios. (Chin ups, Remo Invertido, Duas flexões, Paralelas e o Pull up, que é chamado de Sustentação, já que vc apenas vai se pendurar) Agora, sobre o treino de Parte Inferior