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Então, Torf. 66/67 foi o máximo que eu consegui treinando. Antes de entrar nessa nova academia eu tinha ficado 2 meses parado, e fiquei na casa dos 64/65 kg. Comecei a treinar novamente faz 4 meses e só aumentei 1kg (fica oscilando entre 66/67 no máximo). Não estou evoluindo mais, e creio que isso seja, em boa parte, por causa desses treinos que estou fazendo na nova academia. Minha dieta sempre foi basicamente a mesma: 07:00 da manhã: vitamina com duas bananas, leite e aveia (600ml) + 2 claras e 1 gema cozidas. 10:30 sanduiche com pão integral + frango ou queijo minas. 13:30 almoço normal com + ou - 15 colheres de arroz branco, um pouco de feijão + carne e salada. Sobremesa 1 fruta. 17:00 Batata doce (uns 150 gr) e carne. Treino: a partir de 17:45 19:00 pós treino: 30 gr de whey + 02 colheres de malto. 19:40 batata doce e frango 23:00 um copo de albumina. Basicamente isso. Não peso nada e eventualmente como besteiras (geralmente fim de semana ou pouquíssimas vezes na semana)

Foi justamente isso que eu questionei na academia. A academia não permite que você monte o seu treino e você tem que seguir o deles. Atualmente não faço aeróbicos, mas é meio complicado malhar perna e peito no mesmo dia, ainda mais com a quantidade de exercícios que foi passada.

Pessoal, boa noite!! Sou novo aqui no fórum e este é meu primeiro tópico. Estou criando esse tópico não para receber orientações, mas para trazer uma discussão bacana que no final, com certeza, vai me ajudar. Sem mais delongas é o seguinte: Fiz recentemente 34 anos e treino desde os 32. Sou ectomorfo legítimo, tenho muita dificuldade de ganhar peso e massa muscular. Para ter uma ideia, quando comecei a treinar eu tinha 56 kg com 1,82m (a situação era e ainda é hilária rsrs), e hoje estou na casa dos 66/67 kg. Resolvi mudar de academia, ir para uma academia melhor para melhorar meus resultados e estou sentindo que o treino que passaram para mim e o método que a academia segue não é interessante para ectomorfos como eu, justamente por conta de treinos volumosos. Só para vocês terem uma ideia, vou fazer um resumo dos meus 4 meses nessa nova academia. 1º Mês: Fiz treinos leves, começando com aquecimentos de 15 mim diários na esteira, e devendo seguir uma ficha que ia de segunda a sábado. Eu fazia em média 5 a 6 exercícios para os músculos grandes e mais uns 4 para os grupos pequenos que na maioria das vezes eram sinergistas dos grandes já trabalhados no mesmo dia. 2º e 3º meses: Fazia aquecimento de 10min no elíptico, bicicleta ou esteira, fazia 100 abdominais, fazia treino com pesos na mesma quantidade que citei logo acima, e depois ainda eu tinha que fazer mais 15mim de atividade aeróbica. Juro que se eu fizesse tudo certinho o treino poderia durar mais de 1hora e meia, mesmo obedecendo os 40 seg de descanso apenas entre as séries. Nesse caso eu questionei o responsável e ele disse que não tinha risco de eu estar perdendo peso, pois argumentou que meu gasto calórico estava devidamente calculado e que eu tinha feito as avaliações tudo correto. Mas não era isso que eu via na prática, então eu resolvi cortar o aeróbico no final dos treinos 4º mês (atual): Neste último mês eu disse que eu não teria mais condições de treinar na quarta e no sábado. Então perguntei se poderia montar uma ficha A,B,C,D. O treino que foi montado foi o seguinte: Seg e Sexta (peito e perna) com 5 exercícios p/ peito (a maioria visando a abertura) e 5 exercícios para perna. Terça e Quinta: 1 exercício para trapézio (remada alta polia baixa), 2 para costas, 4 exercícios para bíceps, 2 para tríceps e 1 exercício para ombro. Tudo isso 4 séries de 8 repetições. Resultado: não estou gostando muito desse treino, pois estou achando muito volumoso para o meu biotipo, e é essa a discussão que quero trazer aqui. Há a possibilidade de gerar hipertrofia com um treino desse, principalmente quando é ectomorfo legítimo?? Desde já, obrigado a todos.