YasuoComDedos

Pump.

Da pra você fazer um A-B-off-A-B-off, Fullbody pra ser mais direto.

É mais ou menos assim: Faz 7 Reps de "cima" até metade, depois 7 da metade pra baixo e depois 7 com o movimento completo. É uma merda, se você não souber fazer corretamente vai destruir o ombro e ganhar um pumpzinho só, mais nada.

Na Inglaterra tem vários avisos para limpar o "spot" se não paga multa de 5 Libras caso alguém de queixa e seja provado. Algumas academias aqui tem um aviso para caso for fazer o Deadlift, não soltar a barra no chão, pois muitas são em prédinhos. Quando fui visitar a França também. Sem contar que lá, no verão que peguei (38°C) eles permitem treinar sem camisa depois das 20. É bem legal, ninguém te julga e eles tem uma política bem rigorosa contra o "bullyng".

Da putetagem

Exatamente isso. E também poder dar aquela saida com os amigos de consciencia tranquilinha

Marcando pra ver o video. Queria muito ver agora, porém não sei o que aconteceu aqui em casa, a caixa d'agua secou. Enfim, marcado.

Foto de 1 hora atrás, no twitter oficial Não abra!

- Tava na academia de boa - Fui mandar aquela RM no Terra.jpg - Instrutor falou que era a 4 vez que ele me via fazer Terra e que ele não tinha passado aquilo pra mim - a testo subiu - Falei que me recusava a fazer um treino que se faz bi-set de voador com Leg press - Ele pediu meu diploma e saiu - oquefalar.com - gritei que a porra do dinheiro era meu e que eu ia fazer Terra sim, e se ele reclamasse eu ia fazer pelado e com ereção - todos riram - Fui expulso

A dieta ta hipocalórica mesmo? Da pra abaixar mais? Seu corpo e saúde aguentam mais? i amigo, essa guerra contra as gorduras que sobram vai MUITO longe. Digo isso porque eu tinha 112 kg com 30$ de BF e cheguei em 59 com 11% e até hoje tenho elas. Vai com calma e com esforço que você consegue

Use a TACO, eu acho melhor calcular tudo por ela. Bons ganhos

Da pra continuar tranquilo, sem um superavit extrapolado, claro. Caso a consciência esteja pesando muito, faz uma avaliação física. Entretanto, ao meu ver, seu BF ta na casa dos 13~14 ainda

Pode ser do almoço, por exemplo. Isso vai de você e da sua rotina, mas da uma olhada nessa tabela de macros ai, por ex, o iogurte tem proteina e ali não ta calculando (não sei se e falha da tablea, se for, desculpe)

Não vou falar dos alimentos pois isso é sua escolha.BUT, -14% de BF? -MUITA proteina, diminui um pouco e aumentas as fats. -Seu bulking ta no estilo Low Carb, planeje refeed (se precisar, claro) -As calorias estão boas pra inicio. Fica melhor durante ele, porque você vai vendo e aumentando conforme o necessário

Tem um tópico pra isso fella. BUT, da pra continuar sim.

Só passei aqui pra não ser fechado sem uma resposta RIARIARIAIRARARIAIRAI FLW

Tem que ver a qualidade da Oxan... Eu digo pelo fígado, droga oral...

Peitoral e antebraço tão que tão. Vai que vai.

Oxan ta baixa, na minha opinião

Vai mandar as 8 semanas com Oxan em 80mg?

a dose deve ser ajustada pelos colaterais, as pessoas sentem os colaterais e efeitos de maneira completamente diferente, então não faz sentido eu postar uma tabela de ml’s e dizer para que alguém a siga a risca.. Homens podem começar com 2 ml’s, geralmente em primeiro contato se vai até no máximo os 6 ml's mulheres indico começar com apenas 1 ml. subindo a dose de acordo com os colaterais sempre.

Com certeza. Nunca vi esse pacer, vou dar uma olhada e testada, qualquer coisa edito. Obrigado Eu já sou o contrario. Tento me conter nos carbos mais em Bulk, em Cut sujo muito. Só no final que gosto de usar a Keto limpa pra "alisar" bem. Bem lembrado, editado. O TechnoNutri acho que da, pelo que lembro. De uma testada, é muito bom também. Valeuu Obrigado :DD Exatamente. Sem contar os milhares que já tem e da pra salvar

LEIA O SPOILER, por favor. ↓ Bom, venho aqui relatar meus 2 anos de IIFYM, algo que veio a tona no ultimo ano. (Detalhe: Focado para naturais) 1. Intro O que é IIFYM? Bom, If it fit your macros, é um "modo de dieta" em que o ponto é bater sua taxa de macronutrientes do dia. Porém, este "bater" dos macros ganhou várias vertentes nestes últimos anos. Quando se fala IIFYM para um Hardcore (Vulgo Bro), ele automaticamente te imagina batendo os macros com Nescau, banha de porco e costela. Entretanto, essa é uma visão totalmente errada do que eu julgo ser a VERDADEIRA IIFYM 2. "Verdadeira IIFYM" Ao meu ver, a IIFYM 'surgiu' para deixar o mundo da musculação* mais flexível. Sair um pouco daquela rotina pesada de batata doce e frango seco (não que essa rotina seja ruim, muito pelo contrario...). Encaixar a dieta a sua vida e não contrario. O que julgo ser a verdadeira IIFYM é exatamente isso. Juntar os dois mundos, social + musculação. Não significa sair batendo os macros com qualquer coisa e sim, se permitir a bate-los com outras coisa. Para exemplificar imagine nessa situação: São 23:40, depois de um dia maçante de trabalho e academia você está cansado, porém ainda lhe restam 70g de Proteina, 100g de Carbos e 35 de Gorduras. Ai você já abre o "responder" e fala - Sai desse mundo então, não é pra você, ta cansadinho vai pra mamãe -, pois bem, sabendo que você tera que acorda 5:00AM no outro dia para mais um dia, você teria que escolher 1→ Grelhar o frango (30min+/-), fazer o seu arroz integral que só cozinha nas lavas de um vulcão (15 min+/-) Cozinhar seus ovos (10min +/-) e a pior parte da dieta, de QUALQUER DIETA, lavar a fodendo louça (73 horas). e então comer. 2→ Preparar uma proteina em pó de qualquer tipo** com leite, abrir seu pacotinho de B O L A C H A e bater os macros. (+/- 15 min) e ir deitar feliz. -Ah eu prefiro a 1- Ok, mas por quanto tempo você prefere a um? Lembrando que a dieta sera por toda sua vida. E por toda sua vida você dormira 3-4 horas com gases e por ai vai. Pegaram mais ou menos meu ponto do "flexível"? É algo que facilitara sua dieta ao longo dos ANOS, e não de um fucking dia. Viram? Não é bater os macros do jeito que quer, deixo aqui uma frase do José Henrique Lourensine [1], user do fórum e que conheço a algum tempo e que pra mim, vira a ser um dos melhores Nutricionistar do BR. [...] Aí a gente entra noutro tópico interessante: IIFYM (If It Fits your Macros). Basicamente assim: frango com batata doce enjoa e ninguém deve fazer uma dieta à base disso. Chega um ponto onde comer a mesma coisa fica chato, e aí a galera começa a pesar os macros e considerar que pouco importa de onde eles venham, desde que o cálculo feche. Primeiro a quantidade de proteína e, depois, é só encaixar carboidratos e gordura. A grosso modo, é uma beleza. Tem nego atingindo 5% de BF assim. Funcionar? Pô, funciona pacas! É a demonstração do que falei ali em cima: depois de fechar as proteínas, carboidrato e gordura realmente se equivalem na termodinâmica. Só que isso acabou dando margem para bizarrices, como sanduíches de bacon com donuts. Lol... ​ *Entende-se musculação qualquer derivação (BB, PL, CF etc) 3. O que me motivou a usufruir desse modo de vida? Bom, além do citado a cima, algo que me levou a crer na termodinâmica dos alimentos (ainda mais) foi o sucesso dela com muitos amigo meus. Que a faziam mesmo sem saber. Oras, quem aqui não tem aquele amigo que come só besteira, toma seu whey milagroso com BCAA dos campos silvestres da indochina, bebe igual um Opala 6cc e é MAIOR que você? (UôôÔ) Pois é, me peguei nessa situação. ""Porra, eu me fodo comendo Frango, Arroz e ovo. Não almoço com meus familiares a um bom tempo, não saio, já deixei de ir em 4 festas e passar o dia na casa daquela mina por que tinha que comer e esse pau no cu ta maior que eu? WTF? Bomba, certeza"" então, por meio de usuários gringos como 3DMJ, flexforall2, Lavado etc conheci a IIFYM. Porra, minha vida mudou. Atingi meu melhor shape comendo meus sucrilinhos TDS. Minha vida social voltou ao normal, NÃO TENHO MAIS GASES. Enfim, acho que dei a letra né? Aqui deixo mais uma frase do Lourensine Então, caso for calcular suas calorias, não se prenda ao frango com batata doce. Tanto a dieta quanto a vida vão além disso. Separe 20% delas para ser feliz, comer algo que gosta e que te satisfaz. E se não for colocar nada na ponta do lápis, certifique-se de optar por comidas que são, conceitualmente, saudáveis. Seu corpo é inteligente e sabe se regular. Pronto, sem estress. (Embora eu discorde um pouco dessa frase e mais a frente explicarei o porquê) 4. Então, Yasuo, a IIFYM se encaixa em qualquer tipo de dieta? Exatamente saibaman. E aqui entra mais uma parte do relato, os tipos de dieta e a IIFYM. -4.1 Keto, Low Carb, Zig-zag entre outros e a IIFYM Sim, é possível encaixa-la numa keto [2], por exemplo. Ao invés de se matar comendo frango e castanhas, você pode optar um por um baconzinho no espeto em forma espiral, com aquele strogonoff de Maminha com um queijinho derretido por cima. (HUE). Assim como nas outras também, e ai entra a parte legal da IIFYM, deixar as comidas legais ainda MAIS legais. -4.2 Warrior Diet, IF, 1D Eat 1D No etc A mesma coisa, é possivel encaixar também, porém não é porque você passou 20 horas sem comer e tem 4 pra bater os macros que você vai comer um ultra combo do fast-food ai perto pra bater rapido. Não. lembrem-se, não é porque você está na IIFYM que sua insulina, coração, rins e fígado deixaram de existir. 5. Micronutrientes e Fibras Ai que entrá uma parte que muitos esquecem. Os micronutrientes. Os entusiastas começam a cheatar o dia todo e esquecem deles. Outros simplesmente acham que um Multivitaminico vai resolver tudo. NÃO. Lembre-se, coma a sua saladinha, seu brócolis e etc. A dieta vai além dos músculos e das calorias. Tais alimentos trazem diversos benefícios para seu corpo. Acho que eu não preciso nem colocar referências e artigos aqui né? 6. Apetrechos que julgo essenciais para a IIFYM *** Aqui eu explico o porque discordo do que disse lá em cima (Se não leu, leia o texto todo fella). Acho que é essencial na IIFYM calcular os macros todos os dias. Bem como, o próprio nome diz: if it fit your MACROS Se você não os calcula e tem uma ideia, como diabos você vai saber se encaixa ou não??? Sim, existe um nível em que você já sabe o que o corpo precisa ou não. Mas pegue um dia em que parte das suas calorias foram em calorias liquidas. Seu corpo ao fim do dia vai estar pedindo calorias como no começo do dia, digo isso porque em um dia de retardo mental, ingeri 3900Kcal em Sucos e Bebidas e tava com a fome de 3 Ursos saindo da Hibernação. -6.1 Balança Ao meu ver, é o acessório mais importante aqui. [E em qualquer tipo de dieta]. Sim, você tera que pesar tudo certinho e bonitinho. "mas o pacote diz 100g, não vou pesar" é mesmo? Pese e depois me conte . Até porque, na hora de passar tudo pro seu diarinho, ela lhe dara a letra. -6.2 Aplicativos Vou listar o que já usei. MyFitnessPal [3] e TechnoNutri [4] são os melhores, ao meu ver. Existem atualmente milhares de aplicativos, ai vai de você . -6.3 Tabelas Bom, aqui no fórum mesmo você acha varias tabelas de excel e etc. Mas se você gosta do jeito escolavelha, recomendo a TACO. [5] *** Não darei muitos exemplos e links pois a os termos do fórum, então não sei até onde é "propaganda" ou não. 7. Suplementos Bom, aqui vai de você e do seu bolso. Eu particularmente gosto de Whey porque quando acordo tenho preguiça de fazer outra fonte de proteina, so.... Não uso pelas propagandas da embalagem, apenas procuro calcular os macros com os Laudos divulgados. [6] Mas aqui uma lista dos que acho EU importante: - Ômega (3, 6, 9, 204...); - Multivitaminico; - Vitamina D; - Se tiver problemas para obter fibras, algum suple de fibras (Tio óbvio) 8. Qualquer pessoa pode fazer a IIFYM? Não! Antes de mais nada, sei que é estranho, mas faça exames! "Yasuo é so uma dieta, não uma TPC" É, ai o fella tem diabete e não sabe, vai la, come um pote de sorvete com açúcar extra e morre. Ou o fella tem colesterol "errado" e se ferra também. Por isso vou dizer que não. Ai entra a "Se encaixa na sua SAÚDE" 9. Exames Não vou te recomendar nada ehuehueahueuaheau. brinks, consulte um médico, sempre. Mantenha sua saúde atualizada. Quanto mais você sabe do seu corpo, mais você consegue muda-lo e melhora-lo. Refs: [1] http://www.hipertrofia.org/forum/topic/177758-iifym-e-termodinamica/ [2] https://en.wikipedia.org/wiki/Ketogenic_diet [3] http://www.myfitnesspal.com/ [4] http://www.tecnonutri.com.br/ [5] http://www.unicamp.br/nepa/taco/tabela.php?ativo=tabela [6] https://www.youtube.com/user/JasonProjetoGiga/search?query=Laudos Links que podem ser uteis: Ficou meio extenso, mas pretendo fazer uma parte 2 ainda mais pessoal e uma parte 3 com vários links, estudos e trabalhos que tenho aqui. Dependendo do Feedback. Aceito mais sugestões de links e etc. Desculpe-me os erros ortográficos.

Eu passei de 1 pra 15 reps no seguintes esquema (demorei, claro): Faça o máximo que você consegue na pararela, seja 1 ou duas reps e bi-set ela com um auxiliar. Exemplo graviton Lembro que eu fazia 2reps normais e ia pro graviton e fazia 15, 3x isso e fui melhorando aos poucos. Já um amigo meu, começou a fazer todo dia pararela. Todo dia mesmo, e hoje faz brincandinho, mas ai vai de voce