Jorge Whey

Olha cara os termogenicos nacionais não prestam em sua maioria, se quer um termogenico de qualidade procure alguns importados como Oxyelite, Lipo6 e etc. Inclusive vários vendedores aqui do forum o tem, é so olhar na área de vendas aqui do forum. Com relação a dieta eu sou contra vc entrar nessas dietas tradicionais que boa parte faz. De uma pesquisada em dietas como Carb Cicling Codex, TCD, low carb e etc, tem ótimos artigos aqui no fórum que pode te ajudar a montar uma dieta rapidamente. Primeira coisa que vc deve saber sobre os treinos são as divisões básicas que existem, após isso vc ja esta apto a escolher os exercicios e montar o seu treino. Se EU fosse vc guardaria esses suplementos que tem em mãos e os usava mais pra frente, quando a dieta e treinos estiverem em um nivel aceitavel. Pesquise também sobre aerobicos em jejum, muito importante se vc quer perder gordura eficientemente. Abraços.

Cara esse tipo de treino é viavel para todo biotipo de pessoa, qualquer um pode começar. Não precisa estar em um nível fodastico ou com X anos de treinamento, o método emprega a progressão de carga e ganhos de força conforme o tempo. Creio que é até melhor uma pessoa iniciar por uma metodologia nesse estilo devido a ser muito mais facil de se aprender os movimentos no inicio do que quando a pessoa ja está fazendo o exercicio a anos de maneira errada. O único problema que eu realmente vejo nisso é com relação a mentalidade da pessoa, em não ter paciencia para trabalhar com a progressão de carga de forma correta e já ir socando altissimas cargas logo de cara sem ao menos saber executar o exercicio corretamente. A ideia é básica, se você constroi força consequentemente vc constroi musculos =)

Como os exercícios de assistência são baseados no peso corporal pode usar as paralelas sem problema algum. Um outro exercício é o push up, as famosas flexões, porém conforme vai evoluindo a progressão de carga nesse exercício é complicada, pois precisa de mochilas para manter o peso sobre a parte superior das costas. Esqueci de coloca-las entre os exercícios de assistência, obrigado por lembrar vou adiciona-lo agora o/ Na versão recente esses exercícios foram retirados, porém eu acho legal em mante-los para não abrir mão daquela sensação de "hoje eu senti bem o triceps" saca ? =)

Cara com relação a qualidade desses wheys é so dar uma olhadinha em alguns tópicos que discutem sobre a qualidade do produto, mas posso afirmar que é de qualidade. É tudo questão de vc analisar os seus gastos, se vc tem grana pra bancar uma suplementação com vários importados e etc faça isso. Mas caso seja igual a maioria aqui que tem uma determinada quantia de dinheiro pra investir na suplementação, é viavel pegar um whey mais barato e investir em outros pontos da suplementação, mas nunca abrindo mão da qualidade. Abraços

Cade a proteina no pós treino? Albumina está ok.

Suponhamos que sua 5RM seja 100 kg no Squat (pesos + barra), o ideial é fazer com uma diminuição de 30% na carga e apartir disso ir trabalhando com a progressão de carga conforme o método sugere. Lembrando que a progressão de carga deve ser muito bem feita e sem exageros, afinal tem 3x Squats semanais. Pessoas que não fazem Squat podem começar apenas com o peso da barra e apartir dai ir progredindo as cargas.

Apresentação Creio que uma boa parte dos membros aqui do fórum vieram despertando um certo interesse para com os treinos focados em powerbuilding , e com isso achei interessante resumir e expor aqui pra galera a metodologia do Stronglift Central Fitness 5x5. É uma metodologia bem interessante, fácil de se entender os conceitos e que pode ser uma porta de entrada para esse mundo do powerbuilding. Tentei extrair o máximo possível das informações contidas do e-book para deixar de uma forma bem clara e legal para leitura. O e-book pode ser encontrado aqui: (link retirado do post de final de ano do Craw69) O texto é de minha autoria e peço para que me avisem caso tenha algum erro com relação a metodologia, como divergências de informações e etc. A intenção é disponibilizar a "essência" do método mais correto possível. Introdução Estatísticas mostram que o levantamento de peso é o esporte mais seguro ao olhar para a taxa de lesões. Prova disso é que você vai ser menos ferido do que seus amigos jogando futebol, rugby, MMA, etc. No levantamento de peso, ao contrário de muitos outros esportes, ninguém baterá os joelhos, tornozelos ou qualquer outra coisa. É só você e a barra. Se você ferir, será culpa. A melhor maneira de evitar lesões é começar do ínicio, aprender a técnica do exercício correto, aumentar o peso lentamente, mas de forma sistemática e usar sua cabeça. A barra lhe ensinará lições da maneira mais difícil se você tentar executar as coisas antes da hora. Vantagens - Ganho de massa muscular - Perda de gordura - Ganho de força - Melhor saúde, aumento dos níveis de testosterona, articulações mais fortes e joelhos mais saudáveis - Maior motivação, afinal todo treino será um desafio - Cargas progressivas - Exercícios eficientes - Treinamento curto O que significa o método 5x5? 5x5 significa 5 séries de 5 repetições, priorizando um ganho gradual de força em exercícios compostos ao decorrer do tempo, com progressão de carga constante. Quantas vezes já vimos indivíduos totalmente inchados, com parte superior muito mais desenvolvida que a parte superior, treinando com vários exercícios isoladores e diversas variáveis de intensidade. Tudo isso só para alcançar uma estética momentânea, porém com qualidade e força muscular ridículas. Esse método prioriza o ganho de força nos exercícios básicos, como Squat e Deadlift. Força está relacionado diretamente com os músculos, portanto se você quer um desenvolvimento satisfatório nada melhor do que aumentar sua força, pois aumentando-a conseqüentemente você estará ganhando mais músculos. Treino O programa consiste em dois treinos “full body” para 3 dias semanais, exemplo: Segunda: Treino A Quarta: Treino B Sexta: Treino A Divisão Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 5x5 Exercício de assistência * Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Exercício de assistência * * : Opcional (citado mais a frente) Na primeira semana seria A-B-A e na semana seguinte se dá continuidade, sendo B-A-B. Ambos os treinos apresentam 3 exercícios o que pode não parecer muito, mas o que realmente importa é a intensidade do treino que vai aumentando conforme a progressão de carga. É um treino simples, altamente efetivo e que não leva muito tempo para ser feito. Ninguém aqui vai mais precisar ficar fazendo milhões de exercícios e passar vários minutos na academia. É um treino simples e que pode ser feito em um menor tempo que os treinos “convencionais”. O descanso é um fator importante nesse método, pois vejamos bem, temos 3 Squat semanais, se não dermos um descanso de pelo menos 1 dia de descanso para o músculo a progressão de carga pode ser comprometida além de aumentar o risco de lesões. A ordem dos exercícios é muito importante também, o squat é o principal exercício e sempre deve ser feito em primeiro lugar. É difícil mas pra quem é acostumado a seus amados halteres pode dizer adeus, o método é baseado em exercícios com barra e com nenhum exercício isolador. Os exercícios que serão introduzidos para dar uma ênfase em bíceps por exemplo, será baseado no seu peso corporal. Motivos de não se usar halteres e máquinas O uso de máquinas não permite um movimento ideal para cada tipo de pessoa, é um movimento “programada” e que a pessoa só precisa se utilizar da força para levantar o peso, abrindo mão do equilíbrio e ativação de várias outras unidades motoras. Ai ficamos entre Halteres e barras, onde ambos permitem um melhor movimento e necessitam de equilíbrio para os pesos, porém os exercícios com barra permitem uma maior quantidade de peso. Veja o supino como exemplo, pode-se chegar a um ponto em que faremos 50 Kg/lado no supino, com os halteres é muito complicado se levantar os pesos e colocá-los em repouso novamente, podendo até mesmo causar alguma lesão durante algum desses. Caso você esteja em uma menor faixa de pode-se ser utilizado os halteres, mas nada melhor do que já ir se acostumando com a barra desde o inicio não é mesmo? Deadlift 1x5 porque? Como puderam perceber o deadlift é o único exercício que foge a regra dos 5x5, sendo feito somente 1x5. O motivo disso é que se feito deadlift 5x5 pode bagunçar toda a recuperação muscular, além de se estar sendo feito o Squat 3x semanais. Não sejam teimosos em querer fazer os 5x5 no deadlift, os exercícios do método se utilizam da lombar para a execução, portanto não é prudente querer abusar dela. Descanso Esqueça esses descansos programados de 30~60 segundos, nesse método é diferente. Como o método é baseado em desenvolvimento de força o descanso pode variar de 2 a 3 minutos. Para iniciantes que não agüenta fazer Squat com carga por exemplo, utilizando apenas a barra, o descanso é menor, cerca de 1 min. A dor pode ser comum nos primeiros dias mas isso não é sinal ou motivo de over training para você pular um treino. A melhor resposta para a dor é ir treinar, quantas vezes aquela sua dor no bíceps sumiu ao se fazer puxador frente por exemplo ?. Sem frescuras, a melhor solução pra isso tudo é treinar. Carga em excesso Muitos se preocupam com a carga que vão utilizar no exercício, abrindo mão da correta execução e treinando apenas o seu ego. Carga e execução devem andar lado a lado conforme for ocorrendo a progressão de peso. Não vamos ser idiotas de querer adicionar 10 Kg no Squat logo na primeira semana pelo fato do exercício estar fácil. Força se constrói com o tempo, não se precipitem em querer aumentar os pesos drasticamente de uma hora pra outra. Progressão de carga A progressão de carga pode ser feita da seguinte maneira para os seguintes exercícios: Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg) Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Lembrando que essa é a carga total, ou seja, se o aumento é de 2Kg significa que devera ser acrescentado 1KG de cada lado. Vai chegar um momento que a progressão não vai ser mais possível, então você manterá esse peso e tentar quantas repetições conseguir. Vamos utilizar o Squat como exemplo: Nas execuções você consigue fazer 5/5/4/2/1. Tente mais três treinos com essa carga, caso não consiga é feito um deload. Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: * - Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa - Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2 - Conseguindo iremos tentar 10x3 - Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5 - Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série. - Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5 - A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino *Isso é apenas um "roteiro" de como se obter força, pessoas que já estão acostumadas com esses exercícios podem pular algumas etapas e construir força apartir de onde acharem melhor. Coloquei desde o inicio visando ensinar as pessoas mais novas e que ainda não tem a força necessária para se fazer muitas repetições. Deload Se divide em dois, um deload leve e um deload hard. O deload leve consiste em reduzir a carga em 10% caso não consiga fazer algum exercício com uma determinada carga, por exemplo : 4/4/3/2/2 Apartir dessa redução é feita novamente a progressão de cargas até chegar a carga em que ocorreu a estagnação. Já o deload hard é feito devido a uma possivel fadiga muscular que possa vir ocorrer, ai se reduz o peso em 20% e passa a fazer somente 3x3 durante uma semana. Após isso volta a se adicionar peso normalmente. O deload é uma das técnicas mais efetivas para se sair de estagnações, pois as vezes o músculo não teve tempo para se recuperar e agüentar a carga original. Com o músculo melhor recuperado as chances de se conseguir agüentar a carga original é maior. Exercícios de Assistência: Pull – ups / Chin – Ups Dips É possível se adicionar algum desses dois exercícios para uma ênfase nos braços. No final dois três principais exercícios se faz 3x12 de Pull – up ou Chin – Up. Após as 12 repetições ficarem fáceis se adiciona 2kg de carga e passa a se fazer 3x5. Vão ser poucos os que vão conseguir fazer essas series de 12 repetições, mas não tem problema, faça o que você agüentar até alcançar as 12 repetições. Se você conseguir fazer as 12 repetições com um enorme esforço de um intervalo de 5 minutos entre as séries Para as Dips e Push Ups é o mesmo esquema, sempre com progressão de cargas e boa execução. Pra quem nunca fez Dips começe pelo Push-up até conseguir as repetições, depois disso passe para as dips onde a progressão de carga é muito mais fácil com relação a praticidade. Um bom modo de intercalar os exercícos é da seguinte maneira: A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela -> Semana 1 B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up -> Semana 2 Lembrando que esses exercícios não são essenciais, a base do programa são os três exercícios básicos ditos anteriormente, os exercícios de assistência são apenas para dar uma maior ênfase nos braços. Nunca deixe de fazer um dos três exercícios para fazer um de assistência. Abdominais Aquele tanquinho sarado que todos sonham em ter é feito na cozinha, não é qualquer tri-set que soltam na net que vai fazer você definir seu abdômen do dia pra noite. Squats e deadlifts pesados já fortalecem essa musculatura, não é preciso se matar fazendo exercícios isoladores. Conclusões finais Adotei o método a apenas 1 semana e posso dizer que é um treino muito tesão de se fazer, bem rápido, simples e eficiente. Senti o meu corpo bem treinado durante a semana toda e uma das minhas preocupações que era o agachamento 3x, devido a lombar, acabou virando o verdadeiro tesão do treinamento. Em nenhum momento senti fadiga muscular, também pelo fato de não estar com a carga total ainda, mas de inicio não tive problema algum com isso. Pra quem gosta de treinos assim ou até mesmo quer buscar outras metodologias eu recomendo o Stronglift 5x5, vale a pena testar. Edit: Alterações no texto referente ao Deload Edit2: Alterações no texto referente a Exercícios de Assistência

Treino A: Tiraria a remada alta e remada frontal. Militar + elevação lateral já sao suficientes para ombro ao meu ver, ou vc pode fazer supino inclinado > militar > elevação lateral, assim vc estaria dando uma boa enfâse em ombros. Treino B: Ok Treino C: Da pra colocar um stiff e inverter o treino B com o A. Abraços

O Whey é bom sim, mas se tratando de custo benefício compensa muito mais vc pegar o Whey Glanbia/Hilmar com os vendedores aqui no forum. Fernandows e Ricardows trabalham com isso, era só pesquisar um pouquinho. Abraços

Entre os NOS eu gosto muito do Shotgun e NO xplode. Vasodilatação é um dos efeitos que os Nos podem fornecer, porem está não é o unico efeito que esses estimulantes trazem. Com relação a albumina falto muita pesquisa heim amigo. Albumina é diferente de whey, possui um tempo de absorção mais prologando, sendo mais indicada para determinados horarios do dia. Ambas tem seus horários mais adequados para serem usados.

Concordo Hellman, porem eu gosto do shake devido ao nosso corpo estar saindo de um "jejum" de 8 horas, e com o mix de albumina + whey o corpo ja estaria sendo tendo uma proteina momentânea e uma mais prolongada (albumina). Além disso há pessoas que não conseguem fazer refeições pesadas logo ao acordar como eu por exemplo, ai o shake se torna uma boa opção =). Nesse caso jogo a refeição sólida no lanche da manha.

Desjejum - Prefiro um shake de whey + albumina, junto a umas 2~3 colheres de azeite extra virgem Almoço - Coloca mais uma colher de azeite Lanche da tarde - 1 colher de azeite ja dá uma boa aumentada nas gorduras pré treino - ok pós treino liquido - ok pós solido - ok ceia - colocaria + 1 colher de azeite Em termos de proteina a dieta ta legal, só de gorduras que está fraca. Lembre que na TCD a ingestão de carbos tem que ser menor que a de gordura. To fazendo a TCD também e é uma otima deita, já eliminei quase 4kg de graxa com ela. Boa sorte, abraços @Rafael É valido sim, eu treino a noite (20:00h)e não tenho problema algum. Unica coisa que fico esperto é em não deixar o pós solido muito proximo a ceia, no minimo umas 2h de um pro outro.

Show de bola Craw, sem dúvidas a sua paciência e conhecimento são dignas de respeito. Muitos dos conceitos, "errados" por sinal,eu mudei ou passei a ver de forma diferente e sempre procurando entender a fundo as teorias que vc postava aqui. Sua participação no fórum não pode parar, obrigado pelas ajudas que vem me dando e pelo conhecimento exposto aqui. Em uma nota de 0 a 10 eu te daria 9, só não dou 10 porque nao posto foto HDUSAHUDSAHUDA Abraços

Na minha opinião tem muitos dias High Carb ai na sua dieta, principalmente por ser um cutt. Como a Pa Prut falou é melhor vc fazer no carb na quarta, e ao meu ver no sábado também deixando somente o domingo para Carb Up. Ou vc pode fazer uma janela de lixo durante 3 horas comendo o que lhe der vontade. Estou fazendo uma TCD (cut) também e estou tentando me privar ao máximo dos carboidratos, passo um pouco de fome mas ja estou me acostumando.

Realmente o seu ponto de vista é uma visão que infelizmente acontece. Pra mim Natal não passa de uma data comercial, sem significado algum. No mundo de hoje os sentidos "religiosos" para com essas datas festivas estão se difundindo cada vez mais, tornando o seu verdadeiro significado algo sem sentido para as novas gerações.

Craw69 com crtza =)

Estou fazendo AEJ + TCD também e só estou usando carbo no pós treino. Pelo menos pra mim não senti necessidade alguma de inserir carbo pós AEJ, faço uma refeição normal de P+G 30 min depois e mantenho assim até o final do dia, com 0 carb.

Poxa fernandow adianta algumas das novidades pra gente ae XD Empresa muito competente, a cada compra que faço é uma nova surpresa o/

Com os vendedores Fernandows ou Ricardow aqui do fórum

Hmmm interessante, vai ser no pós treino solido que eu vou usar mesmo. Uma coisa que também quero saber é com relação a quantidade de n6 presente no óleo, pois se tiver uma menor quantidade pode ser interessante pro equilibro de n3/n6. Sabe alguma coisa a respeito Hellman?

Pretendo usar o óleo de coco na minha dieta TCD (cutting), e também tenho essa mesma duvida. Não vi nenhum estudo que comprove eficientemente o efeito termogenico, mas pelo fato de ser de rápida absorção eu vou usar no pós treino, no lugar do azeite extra virgem. Alguém sabe o pico de insulina que o óleo gera? Não creio que seja maior do que o malto/dextrose para ser usado em seu lugar no pós treino. É um óleo muito interessante, porém tenho muitas duvidas com relação ao melhorar horario para consumi-lo. A principio vou usa-lo no pós treino e na refeição pós AEJ.

A quantidade de proteinas é a mesma, porem o aminograma do Max Titanium é inferior ao do Hilmar. O que muitas vezes pode se tornar inviavel é o frete, pois em pouca quantidade o Hilmar acaba saindo caro perto de alguns bons wheys nacionais que apresentam um melhor preparo e saber mais agradavel. Prefiro mil vezes juntar uma graninha e comprar uns 4 kgs de uma vez só pagando menos, do que ficar comprando por mês a um preço abusivo nas lojas de suplementos.

duble...sorry, bugo aki

Sinceramente eu não acredito em milagres dessa pulseira, mas mesmo assim comprei uma dos EUA, por volta de 10 reais, só pra testar e ver se ajuda em algo. Um dos meus professores tem um bom posicionamento contra essa pulseira, porém afirmou que sentiu uma notável diferença no seu treino na academia. O esquema é testar, da mesma forma que pode ser psicológico o seus efeitos positivos, o efeito de não funcionanar também está relacionado ao seu psicologico. Daqui umas 3 semanas a minha chega, vamos ver o que vai ser XD

Whey Protein: Usa no pós treino, juntamente a um carbo de alto IG como dextrose ou maltodextrina. Também pode ser usado ao acordar juntamente a albumina, 15g de cada ja está bom. Creatina: Pode mandar junto ao shake pós treino tambem Óleo de coco: tenho minhas duvidas quanto ao uso dele, com relação aos horários e etc, vai depender da sua dieta Trac extreme: pré treino Albumina: Na ceia e ao acordar também é legal.