Jorge Whey

Esse aqui: http://www.a1supplements.com/BCAA-G-1000-Grams-p-17767.html Se eu tomar 10g por treino vai dar pra 8 meses e sobra um restinho ainda hduahduaha Mais que óbvia né, além de ser bem mais facil de mandar pro estomago rsrss Abraços

Então cara antes da primeira refeição eu ja mando leucina isolada, acabei esquecendo de listar na dieta rsrs O intervalo entre a refeição 2 e o treino é cerca de 2 horas. Acho que o esquema mesmo é vender esse 1 Kg de BCAA pra alguem e usar a Leucina que tenho aqui mesmo, que por sinal ainda da pra um tempão, ou talvez use 10g do BCAA somente no pós treino =) Começei a dieta segunda feira e ja fiz umas alterações, mudei o pão integral da refeição 3 pela aveia da refeição 1. Na refeição 3 to mandando o shake de leite + aveia + caseina + 10g whey (ainda tenho um restinho aqui)+ 2 bananas. Consegui comer tudo certinho, vamos ver como serao os resultados daqui uns tempos rs

Pois é cara, vendo pelo custo beneficio x praticidade e caseina sai muito mais em conta do que o queijo cottage.

Sim cara, o que quis dizer é que no aumento/diminuição das kcal da maioria gira em torno da quantidade de carbo =) A leangains antiga que fazia tem quase a mesma quantia de macronutrientes que essa, a unica coisa que mudei foi a quantia de carbos a qual aumentei. Com relação a caseina acho que vou usa-la sim, hoje fui procurar o cottage em varios lugares da cidade e não encontrei =/ Todos os vendedores diziam que o prazo de validade chega muito curto e a procura não é tanta. Abraços

Então Hellman, estava pensando em puxar a aveia da refeição 1 e jogar na refeição 3, afinal mandar aveia com agua na refeição 1 é TENSO. Acho que vou inverter a aveia (ref 1) com o pão integral (ref 3), ai faço o shake e depois de uns 30 min ja mando a batata + frango, o que acha? O shake seria: 50g aveia + 500ml leite + 2 banana e talvez acrescente mel =)

Estou pensando seriamente em tirar o queijo cottage, esse coisa é muito caro O.o. Seria barato se eu usa-se poucas vezes, mas como vai ser 200g compensa mais pegar um pote de caseina pro mes inteiro. Acho que vou encaixar uma caseina ai, o que acham? alguma outra sugestao de alimento para substituir o cottage? Obrigado

Já treinei 5x por semana e depois que mudei para 3x semanais não volto para 5x semanais nunca mais. Treinar 5x por semana é extremamente desgastante fisicamente e psicologicamente, onde você nao tem um descanso necessario para uma boa recuperação.

Então cara o bom do shake é que são kcal mais "faceis" e rapidas de mandar pra dentro, porem com essa "estufação" torna quase impossivel eu cumprir as 8h de alimentação, tendo que extende-la um pouco pra conseguir comer a refeição pos inteira. Já tentei esse lance de menos agua e não tive resultados que me ajudasse tanto, o jeito vai ser na comida mesmo rsrsrs Realmente mandar essas 1400 kcal numa pancada só vai ser tenso, mas creio que em 2h é o suficiente pra terminar com tudo. Respondendo as perguntas: - Pretendo treinar 3x por semana, nada mais que isso - Nos dias que não treino pretendo zerar os carbos da refeição 2 e 3, deixando apenas 100g na primeira refeição. Vou manter a quantidade de proteina, trocando alguns alimentos por ovos inteiros para aumentar a quantidade de gordura. Vou montar a dieta do dia off e posto ainda hoje pra vocês darem uma analisada. Creio que não vou ganhar tanta gordura, na leangains antiga que fiz o carbo girava em torno de 250g nos dias de treino e mesmo assim meu shape só melhorou em termos de definição. Com relação aos Bcaa vou usa-los de qualquer maneira, porque já esta pra chegar e nao vou deixar 1kg parado no armario huahauhua - Segundo a avaliação que fiz o BF esta em 8%, porem não acredito nisso nao, creio que está em 10-12% - Não segui a LG para a perda de peso especificamente, mas pelo pouco tempo que a venho fazendo (1~2 meses) meu shape só melhorou. Abraços

Altura: 1,75m Peso: 79 Kg Objetivo da dieta: Leagains para Bulk limpo Fala galera, venho a algum tempo fazendo a leangains seguinte o protocolo de treino em jejum seguido das demais refeições, porem meu horario de treino vai mudar e consequentemente vou ser obrigado a mudar alguns horarios da dieta. Pretendo ter ganhos limpos e solidos com o decorrer do tempo. Segue ela: Dieta, clique aqui Os horarios das refeições são os seguinte: Refeição 1: 15:00h Refeição 2 : 18:00h Treino: 20:00h Refeição 3: 21:00h até as 23:00h PS: Todas as refeições incluem salada em boa quantidade. Junto a isso tenho uma enorme duvida/indecisão, que é com relação ao shake pós treino, pois ao faze-lo tenho uma enorme dificuldade para fazer um pós solido devido a enorme saciedade que esse shake me dá, impedindo que eu faço uma refeição depois de 40~50 min e sim depois de 1:30~2h. Isso acontece com mais alguem? Diante disso tudo já estou cansado de ficar investindo dinheiro em varios suplementos, pois nunca sei o dia de amanha, vai saber se daqui um mes vou ter grana pra continuar bancando suplementação e diante disso não saber o que fazer. Quero me desprender dessas coisas e fazer uma alimentação pesada e ideal para o meu objetivo. Unicas coisas que eu vou usar vai ser o multivitaminico Orange Triad, Fish Oil e Calcio. A opinião de todos é muito importante pra mim, obrigado.

É um bom exercicio sim, mantenha o tronco estavel enquanto faz a elevação. Pode fazer com exercicios de abdominal supra sem problemas.

Nenhum desses estimulantes como Nano Vapor vão te dar ganhos estratosfericos de massa muscular, o que vai determinar isso é a sua dieta como já disseram.

Com crtza o uso desses corticosteroides fizeram você ter um catabolismo, pois aumentam a proteolise e o acumulo de gordura. O deload é estabelecido para uma redução de carga por motivos de fadiga muscular e etc, não para um catabolismo diante de um medicamento. Se eu fosse você iria diminuindo as cargas até achar o ponto ideal ao qual você consiga ir evoluindo conforme os treinos. Segue firme e não desiste, logo logo você ja esta igual antes, abraços

Creio que uma redução de 15~20% da carga maxima alcançada seja suficiente para realizar series com mais repetições. Reduz em 20% e se sentir que foi tranquilo, aumenta a carga até atingir os 15% de redução.

Se quer um console pra jogar online vai de Xbox 360. Live é show de bola, com varios BR jogando.

Gusmão você acha interessante fazer um treino mais focado em hipertrofia sarco com a Leangains ? Abraços

Fala Gusmão, blz? Fez alguma mudança com relação as refeições do Overeating na Leangains para esse novo treino? Ta mandando somente os BCAA no pré treino? Abraços

Problema não tem, desde que sua alimentação esteja de acordo com sua atividade fisica está tranquilo. Se a quantidade de BCAA for boa pode ir treinar. Basicamento é isso, ao invez de progredir as cargas de treino em treino a progressão é feita semanalmente. Além disso tem semanas de volume, outra de recuperação e outra de de intensidade. Se não me engano um membro postou algo relacionado a essa divisão nesse tópico mesmo, da uma olhada lá. Além disso tem várias outras variaves que são diferentes no metodo basico, mas o principal sao esses fatores que vc falou. Sim rosca direta no dia de terra, e exercicios de triceps no dia do supino. Abraços

LG pode ser feita juntamente ao Stronglift sem problema algum. Quando começei o Stronglift fazia TCD e atualmente estou com a LG, a qual estou curtindo pra k7 Overhead press é tenso mesmo no ultimo treino também travei, sinto cheiro de deload. Um treino que pretendo fazer posteriormente é o 5/3/1 do Jim Wendler, ou o modo avançado do Stronglift. Cara o método nao visa exercicios isoladores, porém na minha opiniao nao tem problema algum em colocar 1 exercio apos os 3 exercicios básicos. Exercicos para biceps e triceps são os que estão listados como exercicios de assistência. Pode fazer rosca direta ?? Sim pode, porem a progressão é muito mais dificil do que nas barra fixa por exemplo, alem do que na barra fixa exige outros musculos, tornando-se um exercicio mais "completo". Series e reps ja está sendo bem explicado no primeiro post, porem se você for fazer algum isolador prefira por reps mais baixas, pode ser 5x5. Sim em dias de treino as calorias são maiores, com mais carboidratos e menos gorduras. Nos dias off você pode reduzir a quantidade de carbos e aumentar as de gordura. Abraços

Cara no primeiro post do tópico do Stronglift tem o link pro e-book recente. Ler é e-book é de grande ajuda sim, o que fiz foi apenas uma resumo pra consolidar algumas ideias e poder iniciar o método de treinamento =) Boa sorte, qualquer duvida posta la no topico do stronglift.

Essa versão que você postou é a antiga se não me engano, na nova versão ele retira os exercicios de assistência e abdominais, abordando em maior parte apenas os 3 exercicios básicos por treino. Na minha opinião não tem problema algum em manter os de assistência, acho que podem ser de grande ajuda para auxiliar nos básicos. Já os abd podem ser dispensandos, uma vez que os 3 exercicios basicos ja utilizam bastante esse musculo. O link com a nova versão esta la no primeiro post, abraços

Contrai bem o abdomem, ve se a respiração ta certa, flexiona bem as pernas e mantem a colona paralela ao chão, não é pra sentir tanto a lombar assim não. Ta sendo muito incomodo a ponto de nao conseguir executar o exercicio por completo?

Barbell row ao meu ver é diferente de remada curvada, façam os dois e verão a diferença.

Quando se fala em carga e sua progressão sempre é com relação a carga total, ou seja, se você vai fazer a progressão no Agachamendo de 2kg / treino é 1kg de cada lado. A progressão é feita em todos os treinos onde o agachamento tem 3 progressões semanais e as dos demais exercicios variam, pois tem semanas que tem 2 treinos de supino exigindo duas progressões e em outras se tem somente um treino de supino. Abraços

Cara começar com a barra no agachamento é para os iniciantes, iniciantes de TUDO mesmo. Se a carga do agachamento for pra 8~10 RM mantenha-a e começe a progressão encima disso, isso também é valido para o supino. Ja fez remada curvada? Se sim, dá pra tirar uma ideia pela carga da curvada, caso não tenha feito começa com uns 5~10 KG e se não se sentir seguro pode fazer com a barra, porém não a encostando no chão. Imagine que tenha uma anilha de 10 KG em cada lado e desça a barra até a altura em que ela pararia se estivesse com as anilhas, saco? Overhead press acho que 5 Kg dá pra começar, se sentir que foi muito puxado diminui a carga e começe a progressão.

Opa segue firme ae cara, também estou fazendo o Stronglift 5x5 e to curtindo pra caramba. No barbell row é normal essa tontura apos terminar a serie, eu sinto isso na primeira serie e apartir dai ja fica de boa. Cuidado com essa compensação heim, eu começei com uma carga bem baixa pra ir trabalhando a boa execução. São 3 treinos semanais de Squat nao tem porque ter pressa e fazer compensação, mas tá de boa se sente que da pra colocar 40 Kg ta tranquilo e apartir dai você vai trabalhando as cargas. Hoje o meu treino foi o mesmo que o seu, broxante por nao ter conseguido concluir a progressao de carga no beanch press mas ainda tenho 3 treinos pra manter e superar essa carga XD Abraços, to acompanhando.