Jorge Whey

Você quer tomar vitamina c com qual finalidade ? Diminuir cortisol ? Aumentar o seu sistema imunologico ? Se for pra segunda opção, 500mg ~ 1g está de bom tamanho.

Overtraining é muito relativo brother nem sempre acontece porque a pessoa treina 6x por semana, mas sim por vários outros fatores que somados podem levar a uma situação extrema e ai sim, poderia se ter um overtraining. Overtraining está muito longe de estar relacionado com frequencia de treinos, se fosse assim eu ja estaria em overtraining pois faço agachamento 3x por semana.

JB, Abrir a mente é conhecer vários caminhos para se chegar a um objetivo e não esse seu ponto de vista de que "determinação é tudo". De fato existem muitos caminhos so que vou dizer pra você, a 10 anos atras o caminho era um, depois de cinco anos já é outro, e hoje é outro totalmente diferente. A ciência é assim brother, constantemente evoluindo e derrubando estudos que antes eram tratados como padrão. O Quenca está trazendo estudos e conhecimento que não são por puro achismo, e se for analisar a grosso modo o ponto que ele quer passar é muito mais simples do que imaginam, fica a criterio de cada um em acreditar ou não. Com relação a discondância que houve referente ao Artigo é totalmente aceitável, ninguem é obrigado a aceitar essas ideias que em boa parte estão sendo derrubadas a cada dia, permitir que isso se discimine pelo forum como uma opção super nova e descolada de ter ganhos é no minimo burrice. Existem pessoas que não tem noção do caminho a seguir e é atraves dessas discussões que a fazem seguir um caminho melhor para o seu objetivo. Fique claro que não tenho nada contra você não brother, abraços.

Acredito que mudar a ordem do treino não vai ajudar muito. Parelas pode ser usada pra pré exaustão assim como qualquer outro exercicio, e tenho crtza que se você fazer a paralela primeiro o seu desempenho vai ser muito melhor do que se fizer ela por ultimo, estou errado? Não existe isso de "ai pre exaustao no primeiro exercicio vai te prejudicar nas cargas dos outros exercicios", sempre sua carga no segundo vai ser menor que a do primeiro, se isso não ocorrer pode ter crtza que o segundo exercico foi mais sofrido que o primeiro. Experimenta em um treino de peito deixar o supino reto por ultimo, se seu desempenho for o mesmo do que se tivesse feito ele primeiro tu é ninja rsrsrs.

Cara muda para o primeiro exercicio. Exercicios baseado no peso corporal sao dificeis e para pessoas que nunca fizeram já sentem dificuldade quando fazem ele primeiro, imagina como ultimo exercicio então. Faz assim: paralela > supinado > pulley

Cara se EU fosse você faria o seguinte: A - Perna B - Peito/Ombro/Triceps - 3 exerc/1 exerc/ 1 exerc Folga C - Costas/Trapezio/Biceps - 3 exerc / 1 exerc / 1 exerc D - Perna E sobre o seu ultimo comentario de fazer biceps + triceps na sexta para que o braço cresça como um todo não tem nada haver. Abraços

Visar hipercalorico com menos carbo, qual o sentido disso ?

O fato de roubar em alguns exercícios está muito longe de ser totalmente errado,até mesmo fisioculturistas utilizam desse roubo em determinados exercicios. Pra mim o que importa em primeiro momento é a amplitude do movimento, se a pessoa consegue roubar mantendo boa amplitude no exercicio não vejo mal algum. Escroto é ver gente extendendo o braço até no max 90º na rosca direta, e ainda por cima roubando.

O descanso é relativo, o que realmente importa é conseguir fazer as todas as series e repetições de acordo com o exercicios. A faixa de 2~3 minutos é o padrão de descanso, caso ache necessário um maior tempo devido a incerteza de conseguir completar a proxima série, ai sim pode aumentar pra 4~5 min. Com 2~3 minutos da pra fechar o treino em 50min ~ 1h tranquilamente, o problema é se fazer os 5 min em todas as series, ai sim o treino fica um pouco mais demorado. o/

É o ideal né cara, continuar progredindo com a carga atual e seu joelho saindo todo fudido depois do treino não é a melhor opção. Começa com 10 e vai progredindo conforme o livro, em um mes você ja estara fazendo com carga que esta atualmente. Peça pra que alguem que ENTENDA te auxilie na execução do agachamento. Abraços

Uso MUITA aveia, bananas, arroz, batatas, mel

Já testei os dois jeitos e me dei melhor na execução com o estilo Low bar squats . Pode sim, e em cargas mais elevadas o uso é extremamente recomendavel. Tai o motivo brother. Realmente 32 Kg no squat não é muita coisa para uma pessoa que já esta com uma boa carga e a um bom tempo fazendo o exercicio com boa execução. Ai você pega, nunca fez squat, nao tem a execução correta para o exercicio e muito menos uma lombar parcialmente fortalecida, some a isso uma carga meio que exagerada pra quem nunca fez o exercicio, resultado ? Essas dores no joelho que você está tendo. Com relação ao fortalecimento da lombar no banco romano por exemplo, não é de extrema importancia, mas pra descartar isso você teria que ter começado o Squat com uma carga BEM menor (tpw 5~10 Kgs/lado) e ir progredindo com o decorrer do tempo. Dessa maneira você iria consolidando a execução e ao mesmo tempo ia preparando sua lombar pra cada progressão que viesse pela frente. Resumindo, diminua a carga e foque na execução.

Ae frango, tai o link do alongamento: Faço umas 2~3 series de 10 seg antes de começar o Squat, e me ajudou bastante. Abraços

Pra mim não tem melhor divisão de um treino ABC do que essa =) Talvez joga-se o treino de ombros no treino C, precisaria ver na pratica mesmo. Com relação aos exercicios não gosto de opinar muito, mas esse supino no smith ta tenso, troca pelo livre como ja falaram. Abraço

Ta usando quantos exercicios pra musculos grandes e pequeno Drago ? Bruta essa refeição ai heim ? hduahduadhua Abraços

Cara whey é whey, não existe whey pra sexo masculino e whey pra sexo feminino =/ Pode ser igual o seu mesmo, não tem problema.

Opa, com relação as paralelas e barra fixa você pode usar aqueles pesos que mulheres usam pra fazer quatro apoios saca ? O esquema mesmo é se acostumar e pegar força com seu peso corporal primeiro, e depois ir progredindo as cargas. Na minha academia tb não tem essas anilhas de 0,5 kg, faço a progressão com as anilhas de 1Kg mesmo. Essa dor na parte interna da coxa é normal sim cara, também tenho ela e o motivo disso é por jogarmos o joelho pra fora no agachamento, coisa que é essencial para uma boa execução. Mais tarde procuro a imagem de um alongamento que faço pra essa parte interna e que me ajuda muito. Abraços

É aquela história né, em time que ta ganhando não se mexe rsrsrs Um bom desjejum não é errado não, a questão é que tem essa paranoia de "ai nao comi nada no desjejum, vou catabolizar", o que não é verdade rsrs. Abraço

Cara o corpo não tem tanta necessidade de nutrientes assim ao acordar, estude dietas baseadas em jejum que você vai entender melhor. Besteira tomar malto e whey de manhã ?? Tem melhores opções de refeições, mas esta longe de ser besteira. Pra quem segue dietas mais tradicionais e que tem a vida corrida um shake de malto + blend proteico pode ser muito bem vindo.

Cara antes de começar o treino você ja fazia squat ? Se não, fez algum trabalho para fortalecer a lombar antes de começar a metodologia ? Ja começou com cargas altas sem ao menos saber a execução do exercicio? Sentir tanto o joelho assim não é normal nao e provavelmente é execução errada do exercicio.

Vai saber né, as vezes o cara da duas voltas com a fita métrica dhauhduahdua

Cara sinceramente, eu considero o exercicio de assistencia como um exercicio livre entende ? De inicio eu seguia o que o autor mandava, porém hoje eu estou sempre variando os exercicios de acordo com treinos. Se sinto vontade de fazer um triceps testa eu faço, se sinto vontade de fazer uma rosca direta pesada com altas reps também faço. Stronglift é um treino baseado basicamente em hipertrofia miofribilar, portanto os exercicios de assistencia eu uso para dar aquele toque de sarco que falta, que pra mim não pode ser deixado de lado. Pode mandar sem medo, abraços. Cara eu ja teria colocado desde o inicio hduahduahdu. Como a barra fixa e paralela são exercicios baseados no peso corporal faça a progressao de carga e repetições conforme está descrito nesse resumo que fiz. Segui do jeito que está la e hoje tenho uma otima relação carga x repetições. E as progressões de carga como estão ? ja estagnou ?

Ahhh para vai cara, me fala uma "marca" famosa que não faz um marketing ??? Não é porque você é contra a ideologia da empresa que precisa colocar uma venda nos olhos e sair dando tiro em todas as coisas relacionadas a essa empressa. A propaganda foi legal sim, cabe a cada um adotar ou não essa mensagem da propaganda. E outra, a Coca - Cola é fichinha se comparada a outras empresas que usam de outros métodos para reduzir os custos de seus produtos.

Jorgense91 Jogos: Fifa 2011 / COD Black Ops O/

Que nada cara, na sala é deitar no caderno e acordar com a marca do espiral na cara HDUASHUDHAUDA