throwawayprogress

10 reps de terra? Abaixa pra 5 e aumenta o peso

Sem problemas, cara. A efedrina fica em média 4hrs no seu corpo, então vc não vai ter problemas com sono, mas do jeito q ce falou vc não tá seguindo o protocolo corretamente. 1 dose de EC/ECA de manhã, 1 no almoço, 1 a tarde e opcionalmente 1 no finalzinho da tarde é o padrão, sendo que a somatória dessas doses não passa de 60mg efedrina/600mg cafeína

Brother, EC primeiro dia tu começa com meio comprimido e ainda toma cuidado... Mandar 30mg direto assim sem estar acostumado com a efedrina tu vais vomitar mesmo, e é bom q vomite, logo depois que vc vomita já passa esses colaterais que vc citou aí. Digo isso por experiência própria. Começa com doses baixas, e tenta não passar de 25mg por dose (ainda mais no começo, 12mg tá mais q suficiente). Em vez de tomar doses altas uma ou duas vezes no dia distribui doses baixas/moderadas durante o dia todo, não passando de 60mg diários (isso é bem na frente mesmo) Recomendo tu seguir isso aqui ó " EC Stack DOSING: Day 1 (Test day) – This day you would just take 1 dose to find out if you are sensitive to ephedrine. Try a single serving of ephedrine (8mg) and 200mg of caffeine and make not of the effects. Day 2-3 – Take 3 separate doses of 8 milligrams of ephedrine and 100 milligrams of caffeine. separate these doses in a minimum of 4 hour intervals. In my experience I do not take a dose within 5 hours of going to sleep because sometimes I have trouble getting to sleep. Day 4-7 – 24 milligrams of Ephedrine, and 100 milligrams of caffeine – 8 milligrams of ephedrine, 100 milligrams of caffeine – 8 milligrams of ephedrine, 100 milligrams of caffeine. Day 8-14 – 24 milligrams of ephedrine + 200 milligrams of caffeine – 24 milligrams of ephedrine + 200 milligrams of caffeine – 16 milligrams of ephedrine + 100 milligrams of caffeine Day 15+ – 24 milligrams of ephedrine and 200 milligrams of caffeine, three times per day" Abçs

2g de proteína por kg de peso corporal, 1g de gordura por kg tá bom, e o resto de carbs (se ficar com mto carb pode aumentar a gordura, pois 2g de prot. por kg já é mais que suficiente. no max 2,5g por kg) Acho que ninguém fica se preocupando em contar macros por peso total de massa muscular não, geralmente se baseiam no peso total mesmo

A foto da esquerda eu já tinha postado aqui antes, e a galera me recomendou um bulk, mas como eu tava me sentindo um merda, resolvi fazer um cutting. Agora eu quero saber é se eu continuo no cutting pra começar o bulk o mais limpo possível ou se vou pro bulk logo pra não perder MM Tava pensando em fazer um stack de E.C. semana que vem até o final da próxima e encerrar o cutting por aí PS: Faz 2 meses que tô em cutting http://prntscr.com/61z8k5

Montei meu próprio treino aqui agora graças a bons posts que encontrei aqui no fórum A - Peito, tríceps e ombro SUPINO RETO 4X6 SUPINO INCLINADO 4x6 CROSSOVER 4x10 PARALELAS 4X8 ROSCA FRANCESA 3x10 ARNOLD PRESS 4X6 B - Costas, bíceps e trapézio PUXADA FRENTE 4X6 REMADA CAVALINHO 4X6 KROC ROW 2X20 CHIN UPS 3X8 ROSCA MARTELO 3x10 ENCOLHIMENTO OMBRO 4X10 C - Pernas, panturrilhas e abdome LEG PRESS 4X8 AGACHAMENTO SMITH 4X8 EXTENSORA 4X6 STIFF 4X6 FLEXORA 3X10 GÊMEOS EM PÉ ABDOMINAL SUPRA ABDOMINAL INFRA por favor, deixem suas opiniões sobre esse treino resolvi fazer agachamento smith primeiro por pelo menos umas duas semanas pra depois ir pro agachamento livre

Idade: 16 Altura: 1,62 Peso: 56kg Objetivo do treino: Ganho de força/hipertrofia Faço 3~4 séries em cada exercício (depende dele) com 6~10 reps O instrutor da academia que me passou esse treino, mas tô achando ele mto volumoso no dia de perna, fora que logo após o dia de perna/ombros é o de peito e eu tô achando q meu desempenho no treino de peito tá baixíssimo, provavelmente por causa disso Enfim, avaliem aí e me ajudem a fazer as modificações necessárias pro treino ser mais eficiente. Obrigado A - Peito e tríceps Voador dropset 3x até a falha Supino Maq. Sentado (substituí por supino reto) Hammer alternado (substituí por Supino inclinado 45) Paralela Graviton 4x8 Tríceps Frances Unilateral Tríceps Corda ~Recomendem algum exercício de tríceps aqui (ou não se n for necessário)~ Abd. supra 90 B - Costas e bíceps Remada Cavalo 3x 10>8>6 Remada Sentado Puxada Frente Remada unilateral c/ halteres Rosca 21 Rosca Concentrada Rosca Polia Abd. Oblíquo Cruzado C - Ombros e pernas Desenvolvimento Máquina Arnold Press Desenvolvimento Unilateral com halteres Enc. Ombro Polia Remada Alta Extensora Leg 45 Leg 90 Leg Horizontal Flexora Stiff

Continua no cutting por mais tempo, jovem. Se não viu nenhum resultado em 2 semanas, abaixa as calorias um pouquinho. Ainda n viu? Abaixa mais. N quer abaixar? Então continua gordo, ou toma termogênico/faça aeróbios em jejum + atividades físicas pra aumentar teu BMR, q daí tu vai poder comer mais enqnt mantém o déficit. (500~700 calorias de deficit tá bom). Vc n precisa se preocupar com perder massa pq tu n tens nenhuma, então se quiser meter um déficit mais alto pode ir tb... N te aconselho a bulkar mais por um lado psicológico. Se vc tá incomodado com o teu corpo do jeito q tá, no bulk vai ficar muito "pior" (vai aparentar ser mais gordo), e vc provavelmente vai largar no meio do bulk pra voltar pro cutting. Continua o cutt por mais 2 meses, pelo menos... E se vc tiver dia do lixo, tenta manter ele na sua BMR ou abaixo.

BULK, sem dúvidas Motivo: Vc já tá com um BF bom, pra "definir" uma coisa q vc não tem (tem mto pouca massa magra ainda), vai ser extremamente difícil e vc provavelmente vai ficar estagnado. Vale mais a pena tu bulkar e ganhar massa magra que daí a quantidade de gordura que tu tem e se preocupa agora vai ser praticamente irrelevante. Outra coisa é q tu parece ser meio complexado por já ter sido gordo, mas tu é magrelo agora. Já tá velha essa foto do 10% x 10% por aqui mas vc fazendo um cut agora vai ficar igual ao magrelo (na vdd já tá, com sepá um pouquinho a mais de BF), e não acho q valha a pena gastar seu tempo pra ficar assim: http://www.leighpeele.com/wp-content/uploads/2010/02/10-percent-body-fat-male-pictures1.jpg

Corrigir que tu diz é a dieta e treino? O treino q eu faço é montado pelos instrutores da academia, já a dieta tô mantendo 2300calorias com 120~140g de proteínas diárias Nas fotos tô completamente relaxado, mas acho que desenvolvi um pouco de massa magra sim, aumentei o supino de 8kg de cada lado pra 16kg. Vou continuar no bulk até 60kg então, mas acho q vou ficar mto gordo, pq só tenho 1,60 de altura.

Bulk ou cut? Eu tava magrelo-gordo 3 meses atrás (ainda tô), pesando 48kg, tentei fazer um cutt com 1500 cal diárias e não deu certo, n conseguia abaixar o BF e me disseram que era pq n tinha massa magra, parti pro bulk, tô com 57,5 agora mas meu físico continua escroto. Devo continuar no bulk e pegar mais MM ou faço cut?