mari1509

1286! Ja fiz a divisão porém não estou conseguindo anexar a foto aqui, quando estrear pelo pc eu posto aqui

Gente, mudei completamente minha dieta, me ajudem dizendo se melhorou. almoco (320kcal) : brocolis - a vontade alface - a vontade beterraba - 2 colheres de sopa tomate - a vontade frango -100g batata doce - 100g azeite - 1 colher de sopa omega 3 - 1 capsula (1000mg) pós treino (220 kcal): whey isolado - 30g maçã OU pêra - 1 unidade banana - 1 unidade lanche (160 kcal): pão integral - 1 unidade atum na aguá - 1/2 lata jantar (220 kcal): brocolis - a vontade alface - a vontade tomate - a vontade frango -100g azeite - 1 colher de sopa omega 3 - 1 capsula (1000mg) ceia (70 kcal): activia 0% gordura - 100g (1 pote) semente de chia - 1 colher de sopa Aproximadamente 1000kcal, lembrando que mes q vem vou incluir as 2 primeiras refeiçoes que vai aumentar mais uns 250 kcal!

Juro que não estou sentindo fome, acho que talvez por eu pular as 2 primeiras refeições (café e lanche da manhã).... Vou mudar, ai posto aqui

Gente, preciso de uma ajudinha! Infelizmente não consigo dormir cedo nas férias, com isso durmo tarde umas 3:30/4 e acordo 12/12:30, e acho q seria bom eu incluir uma refeição um pouco antes de dormir senão fico muito tempo sem comer! O q me aconselham?

Oi Rafael, brigado pelas dicas! Como ainda sou completamente novata, não entendi direito, se eu dividir dieta em duas partes, a que eu fizer 3x por semana será mais calórica, por exemplo aumentando o carbo e a outra parte eu mantenho? E em relação a musculacao, vou todo dia, inclusive de sábado, tem problema continuar indo de sábado ou vai ficar muito "pesado" ?

Ótimas dicas, muito obrigado hahahah, como estou indo dormir muito tarde devido às ferias, vou incluir mais uma refeição depois das 23:30 senão vou ficar muito tempo sem comer, o w seria bom? Passar a maçã das 23:30 para umas 2?

Me recomendaria aumentar pra 120g de frango no almoço e na janta? Pra falar a verdade não determinei um tempo específico, faz um bom tempo que eu faço redução alimentar, agora que meu corpo já está mais adaptado acho que é a hora de uma coisa mais pesada, restrita.... Aos poucos, conforme meu corpo vou diminuindo o carbo! Seria bom tomar um termo?

Sim, 16 anos e a minha tmb é 1286

28, com redução alimentar basica em 3 meses fui de 32 pra 28!

alguem mais?

Oi, tenho 16 anos e tentei montar meu primeiro cutting, gostaria que voces me ajudassem falando se esta certo e o que precisaria mudar. peso: 61kg altura: 1,61 Treino de segunda a sabado, musculaçao mais 1000 degraus na escada ou 20min de transport/esteira pós musculaçao. OBS: Como estou de férias e tenho o costume de acordar tarde nessa época, minha primeira refeição é o almoço. (pulo o café que seria as 6:30 e o lanche da manha, as 10)