Grilinho

Apresentação Meu nome é Vine tenho 20 anos peso 100kls fiquei parado por bastante tempo e engordei 12kls nesse período entao vms recuperar o tempo perdido Minha dieta e cetogênica flexível Proteina 203 Gorduras 195 Carb 30 Todo dia vou relatar meu treino e dieta! Começando no dia 30/07/2018

Bom galera vou direto ao ponto . Tenho 18 anos Peso : 99 kls Altura :184 BF: NÃO SEI MAS TA AUTO DIETA CETOGENICA NÃO ESTOU CONTANDO OS MACROS AINDA . Treino ABC 2X TREINO A PARALELA 4 X 10 SUPINO 5X5 CRUZFIXO 4 X 10 SUPINO FECHADO 4 X 10 MILITAR 4 X 8 Treino B Pull ups 3 x 8 Cross rows 2 x 20 Remada curvada 4 x 8 Puxada baixa com triângulo 3x10 Treino C Agachamento 5x5 Leg press 4 x 10 Cadeira 3 x 10 Gemeos em pe 3x10 Gemeos sentado 3x10 Bom galera e isso vou posta a dieta e treino e relata com fotos vai ser 2 meses de dieta Queria ajuda de vocês tambem com receitas dicas de treino Depois posto foto Se falta alguma coisa me falem ai Sou bem nub mas quero ajuda e motivação Enviado de meu GT-I9082L usando Tapatalk

Kkkk 25 e mais pesado que 28 kk Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Nome ; Vine objetivo ; força e hipertrofia metodo de treino : stronglift 5x5 idade :17 tempo de treino : 2 anos , mas treinando serio a 3 meses bom galera resolvi entra no stronglift porque eu vejo que e simples e o relatos da galera aqui no forum e bem positivo e alem de esse treino ser rapido e bem objetivo o objetivo do diario e relata minhas cargas e e receber umas dicas da turma , então vamos lembrando que eu começo segunda vou diminuir 50% da carga de todos os exercicio treino A Agachamento 5x5 supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Paralelas 3x8 Treino B Agachamento 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Chin Up 3x8 objetivo ; 12 semanas bom galera o diario e simples e objetivo espero recebe boas dicas e tambem ajuda minha dieta ; cetogenica mas ja que vou esta com 50% da carga vejo que vai ser facil no começo mas a dieta acabar 18/10 e parti para o clean bulk Vou relata toda noite Segunda , Quarta e Sexta bom galera e isso e simples mas com objetivo traçado Vamos Nessa Maluco !!

BOOOM GALERA MEU NOME E VINICIUS , TREINO A UM ANO VAMOS LA ALTURA : 184 PESO : 85 CINTURA: 85 BF : 12,52 % MINHAS MEDIDAS PERNAS : 65 BRAÇOS : 36 CINTURA: 85 PANTU: 44 PEITORAL : 99 BOM GALERA EU QUERIA CRIA ESSE DIARIO PRA DA UMA MOTIVIÇÃO TA LIGADO O OBEJETIVO DESSA BAGAÇA E QUERE GANHAR MASSA MUSCULAR SOMENTE NADA DE GORDURA POSTA MINHA DIETA AGORA CAFE DA MANHA - PRE TREINO FAÇO UMA PAPA DE AVEIA COM 80 GRAMAS E MAIS 2 OVOS E 1 CLARA POS TREINO - 30 GRAMAS DE MALTO + 4 GRAMAS DE CREATINA LANCHE : UMA DOSE DO HIPER CALORICO CASEIRO ALMOÇO: ARROZ + FRANGO LANCHE PÃO INTEGRAL 2 FATIAS + QUEIJO BRANCO CEIA : BATATA DOCE + FRANGO MEU TREINO E ABC 2X PEITO + TRI COSTA+BIC PERNA+OMBROS+PANTU MINHA META E BATER 95 KILOS