Amália Cristina

Obigada, deve ter sido uma distenção. Mudei o tipo de agachamento.

Certo muito obrigada; quantas calorias a mais?

Então o que fazer primeiro? Por favor, bulk ou cut?

?

dde Devo emagrecer antes de ganhar massa ou primeiro ganho e depois faço cutting?

Obg pela ajuda rs. Obs: Estou com 1 kg a mais.

Cara foi mal não tou conseguindo

Desculpem a ignorância, mas onde é que posta a foto?

Lesionei o gluteo maior no agachamento, não estava com muito peso mas desci de uma vez e senti uma dor muito forte. Já tem 15 dias, não me incomoda em nada por isso não acho que seja caso de médico. Mas quando estou fazendo leg press, e stiff sinto uma dor , mas não consigo fazer o agachamento livre, que é o exercicio que eu me machuquei. O que devo fazer? Tem algum exercicio que possa fazer melhorar? Devo mudar o tipo de agachamento? Tomar algum relaxante muscular?

Peso 53 e tenho 1.59 de altura, mas sou cheinha por causa da gordura. Entrei na musculação há 3 meses e gostaria de saber se devo fazer uma dieta hiper ou hipo calorica . perder ou ganhar primeiro?