gunner2k

Blz!! farei isso

Putz leandro, vlw mesmo!! mto obrigado.. vou complementar a dieta de acordo com o que vc disse.. abraço! sobre o malto... eu vi na embalagem , não são 20g...são 54g.;.. entaum ta de boa né??

obrigado pelo toque. descuido meu.. ja consertei abraços!

Fala galera, treino de 22h até as 23h. Esse horário é o que ta mais vazio dentre os horarios possiveis pra mim, ja que trabalhode 8h até umas 17h,18 ou 19h... Eu trabalho em campo, então não tem como fazer muita coisa.. mas to tentando na medida do possivel... Meus dados Idade: 23 Anos Altura: 1,70cm Peso: 73kg BF %: Não sei dizer Tempo de treino: Ja treinei por algum tempo... mas nunca segui um planejamento alimentar.. e dei varias pausas, e tbm falta varias vezes... Esse ano comecei a encarar mais serio, porem em fevereiro capotei com o carro da empresa na estrada e feri seriamente meu braço. ae fiquei metade desse ano sem poder ir a academia.. Bom, então após sentir firmeza do braço voltei pra valer... tomei vergonha na cara e bolei uma dieta me baseando um pouco nos topicos daqui do hipertrofia.. mas gostaria do aval do pessoal que é masi experiente. Treino: AB 2x Ser, ter, qui e sex. Objetivo Ganhar massa magra e perder essa barriguinha Seg - Peito, Ombro e triceps, abdomen ter - Biceps e Costas, perna 30min de corrida na esteira as Segundas, Quartas e Sabado Começei essa semana.... Quantidade por porção -> Kcal / proteínas / Carbos / Gorduras Refeição - faixa de horário ======================================================= Café da manhã - 07:00 - 07:30 ======================================================= Aveia [2 colheres de sopa de sopa] - 50kcal / 2g / 9g / 1g - por colher 2 bananas - 105kcal / 1g / 28g / 1g - unidade Leite desnatado - 150kcal / 6g / 11g / 6g - 1 copo 2 colheres Albumina Saltos - 54kcal / 11g / <1g / 0g Requeijão Light - 48kcal / 4,8g / 0,5g / 3,0g ======================================================= Lanche 1 - 10:00 - 10:30 [levo em papel laminado e deixo na mochila] ======================================================= 2 fatia de pao integral (As vezes com linhaça no pão) 70kcal / 2g / 13g / 0g - por fatia 3 a 4 fatias de Peito de peru - 107kcal / 23g / 0g / 0g - por 100g A bebida estou verificando ainda, pois como estaria na rua, seria dificil levar de casa iogurte etc.. pq poderia estragar sei lá... ======================================================= Almoço - 13:30 - 14:00 (Variado) Como na rua, então sempre procuro por: ======================================================= Arroz Branco - 124kcal / 2g / 25g / 1g - por 100g Feijão - 323kcal / 20g / 60g / 1g - por 100g peito de frango - 100kcal / 23g / 0g / 0g - por 100g Alface / tomate / beterraba / cenoura e azeite Algum suco (ou da fruta ou em lata Suco mais del valle) 111kcal / 27g carbo ======================================================= Lanche 2 - 15:30 - 16:00 ======================================================= O mesmo do lanche 1 ======================================================= Janta - 18:00 ======================================================= O mesmo do almoço [só que feito em casa.] ======================================================= Pré Treino - 21:00 ======================================================= Ainda não sei o que por... ======================================================= Pós Treino - 23:00 ======================================================= 100% pure Whey protein probiótica - 116kcal / 23g / 2g / 1,85g Malto - 216kcal / 54g carbo [corrigido] Ovo / Peito de frango. Minha foto Aceito de braços abertos todas as sugestões e críticas... Abraços a todos

o valor do frete não compensa compra-la pela internet.. alguem do RJ sabe onde encontra-la?

e como faço para comprar cretatina da Universal?

TO querendo comprar creatina mas tenho dificuldades de achar por aqui... falando com um amigo meu marombeiro, ele disse q conhece um lugar onde consegiue por R$80 500g de Creatina manipulada... será q é uma boa?

Olhando no Blog do Hipertrofia.org tem uma matéria sobre o Óxido Nítrico NO2 no qual cita 10 Motivos para usar http://www.hipertrofia.org/no2.htm Ja no forum, encontra-se fixo um topico no qual são dadas notas para diversos tipos de suplementos... Um deles é o NO2... no qual ganha nota 2 (escala de 0 a 5) e ae galera, qual informação é a verdadeira?

é como eu disse.. importando acho que sai por 44 dolares... aqui nos anuncios esta a bagatela de R$222!!!!! absurdo...

po,mas tanto o shynta qnt o v60 custam + de 200R$ aqui no brasil..

onde encontrar esse v60 e qnt custa?

pelo o que eu venho lendo aqui no Br naum se encontra... tem no http://www.bodybuilding.com fazendo uma simulação aqui ta assim: Subtotal: $27.99 <- Preço do produto Shipping: $13.99 <- Frete TOTAL: $41.98 Minha duvida é, paga somente isso ou é taxado mais em algo , tipo alfandega etc etc... ?? Oura duvida é quanto dura ?? tomando ao acordar e antes de dormir...

fala galera, vi uma dieta em uma revista que contém Arginina ... mas pesquisei e não achei um produto que a tenha.. se alguem souber..flw

Vou Scanear essa matéria da revista pra vc ver .. só vou fazer isso amanhã no trabalho, pois naum tenho scanner em casa.. flw!

então, a revista é a SUPER TREINO de outubro. eu quero uma dieta que me ajude a obter ganhos de massa magra