luciansm

AH, cafezinho tem sim. Boa dica, vou tentar fazer um treino AB bacana aqui, apesar de nunca ter treinado AB antes acredito que vai ser legal a experiencia.

Acho que vou testar dar um tempo a mais de descanso. Dieta está ok. Sem estimulantes, puro como a água . Seria interessante diminuir as cargas e aumentar as repetições visando uma execução ainda melhor?

E ai galera blza? Bom, estou treinando para hipertrofia já fazem 1 ano e 2 meses +-. Meu treino é um ABC (Peito Triceps ombro| Costa Biceps| Perna) e minha frequência é por volta de 5x/semana. Há um certo tempo estou sentindo uma fadiga ao realizar certo tipos de movimentos do cotidiano. Exemplo, quando vou estender roupas no varal (alto), começo a sentir uma fadiga grande nos ombros. Não é dor, mas sim um cansaço de ficar naquela posição. Alguém já passou por algo assim?É normal e está relacionado com treino de cargas altas? O que posso fazer pra contornar? Grande abraço!

Interessante mesmo. Vou dar mais uma estudada. Valeu pela dica!

Jontonho, e se eu trocasse o treino para: A - femoral / bíceps / antebraço B - peito / ombro -descanso C -quadríceps / tríceps D - costas / trapézio O que vc acha?

Pretendo continuar sequencial 6 dias e 1 dia de descanso. Seguindo a dica do TORF dividi assim: A - femoral / bíceps / antebraço B - peito / ombro C - costas / trapézio D - quadríceps / tríceps A: *Stiff *passada c/ agachamento *Agachamento sumô *Chin up *Rosca alternada *Antebraço no TRX B : *supino reto c/alteres *supino inclinado c/ halteres *crucifixo *desenvolvimento militar *levantamento lateral C: *pull up *remada curvada *serrote *elevação escapula D: *agachamento frontal *afundo *Terra *panturrilha *apoio fechado para triceps biset com triceps banco *triceps coice Será que tá legal?

Olá pessoal. Gostaria de uma opinião de vcs para uma mudança de treino. Estou fazendo um ABCx2 padrão: A : peito, triceps e ombros B: Pernas e panturrilha C: costas, biceps Estou notando bons resultados na parte superior (braços peito e costas) Porém nas pernas tá foda, certamente é genética, mas não vou me desestimular por isso. Treino aproximadamente há 1 ano (com algumas paradas). Segue a divisão do treino: A: peito, triceps, ombro -supino reto c/halt -supino inclina c/halt -crucifixo -apoio fechado para triceps biset com triceps banco -triceps coice -levantamento lateral B: Pernas e panturrilha Agachamento Terra Passada com barra (agachando a cada 2 passos) Panturrilha C: Costas e biceps chin-up remada curvada serrote, rosca alternada rosca martelo Eu treino em casa, pois tenho alguns equipamentos (barras, anilhas, halteres, banco supino). Bom, como eu disse acima estou tendo poucos resultados nas pernas e estou pensando em dividir meu treino num ABCD onde o B seria ênfase no quadriceps+ panturrilha e o D enfase posterior e panturrilha. Porém como não tenho em casa flexor e nem extensor fico limitado a alguns exercicios. Eu estava pensando em fazer da seguinte forma: B-quadriceps *agach. frontal *passada *Afundo *panturrilha D - Posterior *Stiff *passada c/ agachamento *Agachamento sumô *panturrilha E também passar o levantamento terra para o dia de costas. Peço a opinião e dicas de vcs sobre a divisão. Abraços!

Eh a minha idéia! Fazer uma paralela pra colocar aqui em casa

Olá pessoal. Gostaria de uma opinião de vocês para treino de triceps. Estou fazendo um ABC2x Sendo o A: peito, triceps, ombro -supino reto c/halt -supino inclina c/halt -crucifixo -apoio fechado para triceps biset com triceps banco -triceps coice -levantamento lateral Eu treino em casa, tenho alguns equipamentos do tipo: banco supino, barra longa e média, halteres. Minha dúvida é em relação ao triceps. Boa parte dos exercicios para triceps ou força o ombro demais (supino fechado, francês) ou dá muita dor no cotovelo. Depois de ir experimentando gostei desses dois exercicios para triceps que estou fazendo: apoio biset com banco e coice. Gostaria de saber a opinião de vcs quanto a esse treino pra triceps, se vale a pena continuar. A progressão de cargas no caso do apoio eu pensei em fazer com anilhas nas costas e no banco com anilhas no colo. Abraços!

Boa Luis, valeu pela dica cara!

Olá amigos. Gostaria de pedir a opinião de vocês em relação ao meu treino de pernas e a divisão. Primeiramente eu malho em casa, eu e minha irmã resolvemos comprar alguns itens pra malhar em casa mesmo pois temos um espaço legal. Itens que temos: *banco para supino e inclinado *barra grande (1,80) *barra média (1,20) *barras pequenas(halteres) *suporte para agachamento Abaixo estou postando a divisão do meu treino A- Peito, Triceps, Ombro *supino c/ halt *supino inclinado c/ halt * crucifixo *triceps testa invertido *dips no banco *triceps coice *levantamento lateral B - Pernas *Agachamento livre *Terra *Stiff *Passada (c/agachamento) *panturrilha C - Costa, biceps *BArra fixa *remada curvada *serrote *rosca alternada *rosca martelo *rosca sentado A minha dúvida é em relação ao treino de pernas. Como eu estou sem aparelho de extensor e flexor não tenho muitas opções de treino de perna. E no dia de pernas como podem ver acima, estou fazendo agach, terra e stiff e tô achando muito pesado para a lombar. Eu estava pensando em colocar o terra para o dia de costas e intensificar a carga bastante, mas como não tenho muita opção de treino de pernas não saberia se isso iria atrapalhar no crescimento delas. Alguém poderia me dar alguma dica se essa opção de troca é uma boa idéia ou também alguma dica de outro exercicio que eu possa fazer com os itens citados acima para colocar no treino de pernas. Um abraço!

Acredito que a dieta está boa, pois ganhei 3,5 kg em 25 dias. Sim de fato tenho que calcular as kcal/dia. Só pegar férias do mestrado e farei isso.

Calma cara, relaxa. Pretendo ir numa nutri mês que vem pra fazer uma dieta certa...Como eu tava sem grana eu tô no feeling mesmo. Hipercalórico é caseiro mesmo, aveia, amendoim, albumina, leite desnatado e banana. Só investi no whey mesmo.

A alimentação tá boa cara, tô tomando hipercalórico, e de carbo como normalmente de baixo IG (arroz integral, batata doce, massa integral)...Proteina tô no ovo, peito de frango, whey + dextrose no pós. Dificilmente como bobagem, nem nos findis. Tô mantendo um foco legal, acredito que os resultados estão bons agora que o pessoal comentou, só achei que era um "pouco" mais rápido mesmo. Mas vamo lá