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AfroMarlinho

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  1. AfroMarlinho
    Entendi, fazer 2 exercicos só para grupos musculares pequenos e 3 para os grandes, vou reorganizer esse treino todo ai e postar aqui para vocês veem como ficou ok? Entendi, fazer 2 exercicos só para grupos musculares pequenos e 3 para os grandes, vou reformular esse treino todo ai e postar aqui para vocês veem como ficou ok?
  2. AfroMarlinho
    A divisão pode ta pessima, mais a escolha dos exercícios está legal, o maximo de livres possiveis, evitando o maximo de maquinas, não acho que está ruim. quanto a divisão, Posso migrar o treino de trapésio para o dia de Costa. e dando um dia de espaço entrei o treino de ombro e peito, assim não extresso tanto o triceps, o que vocês acham? Valeu irmão!! Esse post, da para tirar boas formações de treino!
  3. AfroMarlinho
    Concordo, com o fato de estar volumoso, Quero deixar ele menos volumoso, mas não quero mudar para esse divisão ( peito/ombro/tri ), quero fazer uma divisão que eu treine os membro inferiores da mesma forma que os superiores, treinar TODA a perna em um único dia eu acho ruim! fica volumoso para a Perna.
  4. AfroMarlinho
    Treino a 1 ano Pessoal, reamente parece que está zoado, mas eu tentei fazer peito, ombro e biceps/ essa dicvisão padrão, mais não estava me sentindo bem, não conseguia focar o no treino de ombro, o que vocês acham então se eu fizer a divisão dessa forma A, B, OFF, C, A, OFF, OFF?? Assim daria descanso ao triceps e biceps.
  5. AfroMarlinho
    Pessoal, Atualmente eu tenho ALTURA 179 cm PESO 82 KG BF 15% Meu treino está assim; ( A/B/C/OFF/A/B/OFF ) TREINO A ( OMBRO TRAPEZIO E QUADRICEPS ) Desenvolvimento Militar 4x12 Elevação Lateral 4x12 Remada alta 3x12 Encolhimento 4x15 Agachamento Livre 3X12 Cadeira Extensora 2-2X12-8 Cadeira Adutora 4x12 TREINO B ( PEITO, BICEPS E PANTURRILHAS ) Flexão solo 3x15 Supino Reto 2-2x12-8 ( 2x12 Aumento o peso e faço 2x8 ) Supino Inclinado 2-2x12-8 Cross Over 3x12 Barra Reta 2-2x12-8 Rosca Martelo Alternada 4x12 Rosca Concentrada 3x12 Elevação Plantar Unilateral 5x15 TREINO C ( COSTAS, TRICEPS E POSTERIOR COXA ) Barra Fixa 6x5 Levantamento Terra 3x12 Remada Unilateral Halter 4x12 Triceps Testa 4x12 Triceps Pollia 4x12 Triceps Banco 3x12 Mesa Flexora 4x12 Mesa Flexora Unilateral 3x12 Cadeira Adultora 4x12 Estou me sentindo bem com o treino, mas ja estou fazendo a quase 3 meses, queria umas dicas que onde encaixar uns Drop set oou até mesmo Substituição dos exercicios. Aguardo, desde já agradeço!
  6. AfroMarlinho
    Galera, eu estou fazendo um BULK comecei final de novembro estava com 75 kg, agora estou com 81 kg, eu queria chegar até os 87 ou 90 kg, mas estou acumulando muito na regiao dos gluteos e coxas, o que vocês acham?? que devo meter um cutt para queimar esse gordura extra??
  7. AfroMarlinho
    bom dia, GALOS DE RINHA. estou fazendo um este ciclo 15 dias - 30 mg metandrostenolona (vulgo dianabol) + 2 compostos ( para manter testosterona e hormonios equilibrados ) 15 dias - 40 mf metandrostenolona + 2 compostos total 30 dias, é meu primeiro ciclo gostaria de saber o qual TPC que vocês aconselham e quanto tempo após o ultimo comprimido começar. e a respeito do Ciclo ta legal? abraços.
  8. AfroMarlinho
    Valeu pedrinho,!!
  9. AfroMarlinho
    ACFS, dessa forma tem o aparelho de fazer abdominal, eu até fiz uma vez nele mais como achei que estava inventando moda, desistir. kkkk sobre o tipo de treino vocês acham mais interessante fazer ABC-AB- e ai na outra semana CAB- CB? OU ABC2X MSM?
  10. AfroMarlinho
    Tipo fazer 3x10 ? quanto as paralelas não posso acrescentar porque não tem na academia que eu frequento.
  11. AfroMarlinho
    E ai Marombas, Estou fazendo um treino abc2x, mas sempre estudando o assunto vejo que o problema desse treino é ficar muito volumoso e afetar o descanso, atrapalhando assim a hipertrofía muscular, estou fazendo assim, vê se vocês gostam e se não o que trocariam e/ou colocariam. A.( Peito, Triceps e Ombros ) 1. Supino Reto 4x10 2. Supino Inclinado 4x10 3. Crucifixo 4x10 4. Supino Fecheado 4x10 5. Elevação Lateral 4x8 Enfim, o que estava pensando na escolha dos exercícios foi; supino reto trabalha o peito e Triceps, supino inclinado peito e ombros, crucifixo isola o peito, supino fechado isola o triceps e elevação lateral isola o ombro. Conto com a opnião de vocês pois seis que muitos aqui são formados e tem um embasamento maior e mais estudado com o meus, desde já agradeço! fiz esse treino hoje pela manhã antes estava fazendo também triceps testa, e desenvolvimento militar, mais os tireis para da mais ênfase/foco nos outros exercíos.
  12. AfroMarlinho
    Galera, estou fazendo o treino da seguinte forma agora. Estrutura: abc2x A Peito, Ombro e Triceps B Costa, Biceps, Trapezio C Pernas Treino A Paralela 4x8-10 ( na academia não tem paralela então faço em algum lugar com os braços para traz) Supino reto 4X10 Supino inclinado 4x10 Fly 4x10 Militar 4x10 Elevação Lateral 4x10 Supino com pegada fechada 4x10 Treino B barra-fixa 5x4-6 ( estou com um pouco de dificuldade na execução, mais estou me acostumando) Levantamento terra remada curvada com barra Rosca direta 4x10 Rosca martelo 4x10 Treino C Agachamento live Cadeira extensora Cadeira Abdutora Cadeira Flexora Flexora deitada Elevação plantar ( panturrilhas ) Acham que ficou legal assim ou ta volumoso para 2x na semana?
  13. AfroMarlinho reagiu a uma resposta no tópico: Costas Não Desenvolvem, O Que Estou Fazendo De Errado?
  14. AfroMarlinho reagiu a uma resposta no tópico: Ajuda Para Ajustar Para Meu Treino
  15. AfroMarlinho reagiu a uma resposta no tópico: Costas Não Desenvolvem, O Que Estou Fazendo De Errado?
  16. AfroMarlinho
    Idade: 23 anos Altura: 1,79 Peso: 80 kg ( Atualmente ) BF: (Não sei exatamente acho que ecto-mesomorfo) Medidas: (Chicken) Objetivo do treino ( Hipertrofia ) Estrutura: A Peito, triceps, Anterior da coxa. B Costa, Biceps, Posterior da coxa C Ombro, Trapezio, Laterais Treino A Paralela 4x8-10 Supino reto 4X10 Supino inclinado 4x10 Fly 4x10 T. Pulley 4x10 T. Pulley com pegada invertida 4x10 T. Testa com halteres 4x10 Agachamento livre 4x10 Cdeira extensora 4x10 Leg Press 45º 4x10 Treino B barra-fixa 4x7-8 Puxador Frontal aberto 4x10 Puxador frontal pegada invertida 4x10 Remada com halteres unilateral 4x10 Rosca direta 4x10 Rosca Alternada 4x20 Rosca Concentrada Cadeira Flexora 4x10 Flexão de perna deitado 4x10 Treino C Desenvolvimento Militar 4x10 Elevação Frontal 4x10 Elevação Lateral 4x10 Remada alta com barra 4x10 Encolhimento com barra 4x10 cadeira abdutora 4x10 cadeira adutora 4x10 OBS: As panturrilhas treino Seg, Quart e Sex. ( Genetica não me favoresse então dou mais ênfase a elas ) Quais exercícios vocês substituiriam e porque? Desde de ja agradeço ;DDD valeu marombada!
  17. AfroMarlinho reagiu a uma resposta no tópico: As Perguntas Mais Frequentes Sobre Suplementação
  18. AfroMarlinho
    Idade: 23 anos Altura: 1,79 Peso: 80 kg ( Atualmente ) BF: (Não sei exatamente acho que ecto-mesomorfo) Medidas: (opcional) Objetivo do treino ( Hipertrofia ) Estrutura: A Peito, triceps, Anterior da coxa. B Costa, Biceps, Posterior da coxa C Ombro, Trapezio, Laterais Treino A Paralela 4x8-10 Supino reto 4X10 Supino inclinado 4x10 Fly 4x10 T. Pulley 4x10 T. Pulley com pegada invertida 4x10 T. Testa com halteres 4x10 Agachamento livre 4x10 Cdeira extensora 4x10 Leg Press 45º 4x10 Treino B barra-fixa 4x7-8 Puxador Frontal aberto 4x10 Puxador frontal pegada invertida 4x10 Remada com halteres unilateral 4x10 Rosca direta 4x10 Rosca Alternada 4x20 Rosca Concentrada Cadeira Flexora 4x10 Flexão de perna deitado 4x10 Treino C Desenvolvimento Militar 4x10 Elevação Frontal 4x10 Elevação Lateral 4x10 Remada alta com barra 4x10 Encolhimento com barra 4x10 cadeira abdutora 4x10 cadeira adutora 4x10 OBS: As panturrilhas treino Seg, Quart e Sex. ( Genetica não me favoresse então dou mais ênfase a elas ) Queria a opnião de vocês sobre o que eu estou fazendo errado o que posso melhorar para deixar meu treino bem afiado! queria umas dicas sobre alimentação também, quero ganhar peso então estou comendo muito mais nem sempre com a qualidade dvida, não estou usando suplemento.
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