Amigão, tinha o msm problema de peito, resolvi com com esse treino:
03 bi-séries de supino reto, sendo 08 repetições com a barra e depois sem intervalo com alteres até a falha, mesma coisa no inclinado e por ultimo cross e paralela sem intervalo também. funfou comigo, vc pode tentar.
E esse treino de triceps meu caro? coloca mais um ou dois exercicios aí.
Se vai ciclar.....treina pesado brother......vai ver se não cresce