Gorilla_Bencher

Treino de Segunda Feira •Squat 133kgs (3x5) •Deadlift 195kgs (2x5)

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 7

Agora que vi que ressuscitaram o topic kkkkkkkk Ate o leandro twin postava aqui kkkk

O de Ombro ta legal, o de peito ta muito volumoso Poxa cachoeira tem 13 series ai pra peito Acho que assim ficaria bem melhor e menos volumoso Abracos

No FAP/ Porn / Weed / Alcool Day 6

Treino de Sexta •Paused Bench Press 112kgs 5/5/4 - Fiz a ultima serie completa, porem a ultima repeticao eu descolei os gluteos do banco para nao falhar, por isso nao considerei, vou repetir a carga •Chin Ups BW+5,5kgs (3x5)

Malaquias kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Nome feio da porra kkk O meu e gorilinha Boa sexta a todos Fui!

Treino de Quinta feira •Squat 132kgs (3x5) •Deadlift 194kgs(3x5) Squat eu sofri um pouco em todas as series, mas consegui completar todas, deadlift parece que tava mais facil que no treino anterior kk To comendo carbo e proteina pra c**, por isso to subindo de peso tao rapido, hj deu 87,5kgs

Cuidado man, pode ser HIV Mano vai na fe man Tem nada a perder, pode ser que o cara queira levar vara, mas ai vaza fora igual o mano disse Cuidado com o lugar so, nao pega lugar muito longe, pra nao correr o risco de ser esfaqueado kkk Uma vez rolou uma dessa comigo faz um tempo atras, porem nao era novinha nao, era uma coroa rica transante, e o cara outro coroa, o velho ficou observando eu copular a mulher dele enquando se masturbava e fumava um charuto kkkk, no fim dessa cena ai ganhei uma garrafa de red label de brinde kkkk, nunca mais vi eles, eram de outra cidade

No FAP/ Porn / Weed / Alcool Day 3 Eu nao trabalho, porem meu dia igualmente ta cheio Segunda a sexta: Aulas das 7:30- 12:00 + 13:00-17:30 depois estudo individual 18:00 - 20:30 academia 21:00 - 22:00 Banho, comida, arrumar coisas pro dia seguinte 22:00-24:00 Na enrolacao do dia acabo terminando as coisas la por 1 da manha, ai durmo e acordo as 6..Sinto falta de dormir:(( Sabado e domingo estagio no hospital 12 horas/dia Parte boa que nao sobra tempo pra pensar em bronha

Treino de Quarta •Paused Bench Press 111kgs (3x5) •Chin Ups BW+5kgs (3x5) •5min cardio

No FAP/ Porn / Weed / Alcool Day 2

Treino de Terca •Squat 131kgs (3x5) •Deadlift 193kgs (3x5)

Nao tenho muita experiencia em concursos de outras instutuicoes Porem nossos TAFs no quartel de cavalaria, quem fazia menos de 15 barras era considerado fraco, o pessoal treinava barra demais, e flexoes tambem, lembro de um soldado de 60kgs que fazia mais de 150 flexoes, nao to mentindo, nunca ninguem conseguiu bater ele, tambem ser leve ajuda demais nesses exercicios BW

Faz uma rotina so com os exercicios necessarios pro concurso Exemplo: Supondo que voce consegue fazer 1 barra completa Treino A: -10x1rep de barra fixa -5 sets x max de flexoes Treino B: Corrida 3 sets de 10 minutos de corrida em maxima velocidade Quando voce conseguir fazer as 10x1 de barras em boa execucao, aumenta pra 10x2, ate voce conseguir todas as reps nos 10 sets, quando voce conseguir as 10x2 muito provavelmente ja vai conseguir umas 4 ou 5 na primeira serie, ja vai ser mais que suficiente pro seu concurso, o segredo e a progressao Normalmente os TAFs somente tem esses 3 testes, quanto menos exercicios extras voce fazer nesse meio tempo melhor.. Evita exercicios acessorios que incluem volume extra no seu treino Edit: Para ficar bem claro, exemplificando que voce faca 2/2/2/1/1/1/1/1/1/1 continua fazendo, alguma hora vai ficar assim 2/2/2/2/2/2/2/1/1/1 e so entao finalmente 2/2/2/2/2/2/2/2/2/2, quando voce atingir isso vai conseguir fazer 3 reps bem facilmente e provavelmente ate mais em perfeita forma. Lembre-se que as barras do TAF sao de 1- Cutuvelos completamente extendidos ate: 2 Queixo passando completamente da barra

Fui eu quem postou, curto demais o Mag, tem umas coisas em que nao concordo com ele, mas e inegavel que e um cara com uma puta personalidade Nunca terminei de ver esse depoimento por ser um pouco longo, mas qualquer dia vou escutar

Deixei em negrito as coisas que quero esclarecer. 1) Para fazer o teste de aptidao fisica, independente se e da PM ou Forcas armadas, voce nao precisa de mais musculos, somente de mais funcionalidade neles. 2) Voce faz musculacao a somente 2 meses, se usasse esteroides agora so ia desperdicar o melhor periodo da musculacao, os ganhos de principiantes, nessa fase seu corpo consegue duplicar sua forca e resistencia em questao de semanas. 3)3 barras 'e algo de principiante, se voce ainda nao consegue fazer, deveria ter se preparado mais para o concurso a um tempo atras, ainda da tempo de conseguir em 45 dias, mas foi algo que voce procrastinou, em concursos militares deve se sempre manter aliado os estudos com os exercicios fisicos, corrida, barra, flexoes.. Sem falar que os alunos que realmente passam nessa prova fazem 20barras facilmente. 4)O exame toxicologico muito dificilmente vai pegar os anabolicos, a nao ser em caso de AMAN ou CFO.

Isso man, beber te deixa super pra baixo no dia seguinte, cansado sem vontade de fazer nada e super depre, nao vale a pena sentir isso, sem falar na dor de cabeca. Com certeza vou seguir relatando, porem tenho certeza que nao caio mais, isso foi uma data especial, ja refiz minha promessa que nao vou cair de novo, caso contrario sera tudo igual ano passado Obrigado Mann Que massa cara, monta um diario ai, te acompanho parceiro, abracoss

No PORN 38 No FAP 28 No Weed/alcool 1 Sabado foi meu aniversario, ai eu com o pessoal fomos numa calourada da faculdade open cerveja, aconteceu que com tanta influencia eu acabei tomando a primeira cerveja e com isso tomei varias outras, cheguei num estado de super embriaguez, ate que um brother meu das antigas super chapado me ofereceu um beck, e adivinha? Nao to tao arrependido porque foi o dia do meu niver, tava bem afim de ficar louco, porem agora isso acabou e vou seguir firme no projeto. Forca!!

Na escada do predio? hahaha Isso me lembrou alguns anos atras, quando fui plotado no edificio por uma coroa que tava voltando de madrugada, nao sei o que ela tava fazendo la essas horas kkkkk Relembrando hoje aqui: kkkkkkkkkkk https://www.youtube.com/watch?v=Qn_ua98ybNQ

Treino de Sexta •Paused Bench Press 110kgs (3x5) Yeahhhhhh •Chin Ups BW+4,5kgs (3x5) Progressao rolando a full no supino pausado, engracado que depois que travei no 106 e 107 nunca mais travei, agora parece que ta mais facil fazer com 110 do que tava antes com menos peso, isso 'e progressao linear!

No Porn 36 No Alcool/Weed 36 No Fap 26

No PORN 35 No Weed/ Alcool 35 No FAP 25

kkkk Verdade carlos Quem faz ass to ground normalmente tende a passar o joelho da linha dos pes mesmo Treino de Quinta •Squat 130kgs (3x5) •Deadlift 192kgs (3x5) Squat ta comecando a pesar nas pernas, o campeonato de abertura de PL vai ser dia 28 de abril, tenho 2 meses para treinar, de acordo com o calculo linear, squat vai estar em 150kgs e o deadlift na casa dos 210kgs, o que me daria cerca de 190 no squat pra 1rm e 250 pra 1rm no Deadlift, essas metas estao otimistas, mas acho bem possiveis, lembrando que no ultimo campeonato eu agachei com faixa nos joelhos, nesse eu vou com os joelhos pelados pra testar mesmo minha forca, entao so de agachar com o mesmo peso ja seria uma puta de uma progressao kkkk Força!!

Fala Japa Po valeu pelos elogios parceiro, cada dia tentando melhorar, extinguir habitos destrutivos e inserir novos habitos construtivos, como ler, estudar mais, pensar positivo, sao pequenos habitos que nos levam muito longe. Perceba o que mais te faz mal no atual momento e tente extinguir isso da sua vida, as vezes o problema pode estar ate nos amigos que estao a sua volta, sente se e reflita sobre isso Claro que sim brother, quando nos formarmos vamos nos encontrar pelos hospitais da vida Bora pra frente, sangue no olho! Força!