Gorilla_Bencher

Sexta Feira Squat 20kgs x5 60kgs x5 90kgs x5 120kgs x5 154kgs x5 154kgs x5 154kgs x5 Chin Ups BW+ 23,5kgs x5 BW+ 23,5kgs x5 BW+ 23,5kgs x5 __________________________________________ Hoje dei uma amaciado no cinto uns 15 minutos antes de treino Depois fiz 20 minutos de mobilidade focando bastante em posteriores O agachamento foi mais leve hoje que no treino passado, consegui manter uma postura mais ereta, atingir uma melhor amplitude e sentir mais os quadriceps Chin Ups esta dificil igual a todos os treinos, porem eu nunca travo haha To comendo bastante, comprei uma balanca eletronica.. Estou com 90kgs Rumo aos 100 kgs

Quinta feira Closed grip Bench Press 20kg x6 50kg x6 70kg x6 94kg x6 94kg x6 94kg x6 Military press 20kgs x5 40kgs x5 55kgs x5 55kgs x5 55kgs x5 Deadlift 70kgs x5 120kgs x5 170kgs x5 217kgs x5 217kgs x5 ______________________________________________________________________ Supino saiu bem facil hoje Militar tambem saiu bem facil O terra nao foi tao dificil igual no treino passado, porem a execucao foi bem ruimzinha, nao gostei muito, nao consegui sair bem de baixo dessa vez, vou trabalhar isso melhor nos proximos treinos COmi bastante hoje, muita batata doce e muita carne(frango) estou pesando 89,5kgs

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 38 Mano tem como desler isso? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Quarta feira Squat 20kgs x5 60kgs x5 90kgs x5 120kg x5 153kg x4 153kg x5 153kg x5 153kg x5 Chin Ups BW+ 23kgs x5 BW+ 23kgs x5 BW+ 23kgs x5 _____________________________________________________ Agachamento hoje me custou demais, doeu muito a regiao iliaca na primeira serie quando estava nas fases concentricas As outras series sairam, porem nao com a amplitude que eu queria, acho que preciso dar mais uma quebrada nesse cinturao ainda Hoje comi um pouco mal, nao tinha cozinhado as batatas doces, porem pra amanha ja tem, vou me alimentar melhor pq amanha tem terra e supino Bora bora Espero nao amanhecer com dores lombares, porque hoje o treino foi sugado Fuerza!

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 38 O tempo todo ele estava nos chamando de viados pobres kkkk

Terca Feira Bench Press 20kgs x5 60kgs x5 90kgs x5 114kgs x4 114kgs x4 114kgs x4 Spotto Press 114kgs x3 114kgs x3 114kgs x3 Deadlift 70kgs x5 120kgs x5 170kgs x5 216kgs x5 216kgs x5 _______________________________________________________ Treino muito bom hoje, durou cerca de 2 horas, fiz uns 25 minutos de mobilidade, o resto foi treinamento Estou me adaptando ao deadlift com o cinturao, ja dei uma melhorada na execucao, estou flexionando mais as pernas antes de comecar o exercicio, ou seja saindo mais de baixo, antigamente estava fazendo meio que um ''Romenian Deadlift" Agora sim esta parecendo um deadlift de verdade, porem ainda me falta desenvolver forca nessa execucao. O supino foi dificil na primeira serie, nas duas ultimas foi mais leve, incrivel. O spotto press nao foi tao dificil tambem, saiu limpo, sem roubar. Comi bastante hoje, cafe da manha potente, almoco potente, batata doce a tarde e frango arroz e feijao pra caralho na janta, acho que bati umas 3500 hoje, espero ganhar umas gramas.

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 37

Domingo Chin Ups 15 reps 10 reps 10 reps 8 reps 7 reps Hoje feriado aqui no paraguay, nao abriu academia Amanha vamo com tudo Vou correr uns 2km aqui pra desestressar, flws

Juro que li na voz daquele muleque piranha

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 36

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 34 Firme do desafio Ontem transei denovo com a safada da facul, ai hoje ela pediu de novo, mas n to mto afim, to com vontade de ficar em casa, ver um filme e uma serie, ta ligado? Nao vejo a necessidade de transar so por transar quando na verdade voce ja satisfez sua vontade, provavelmente amanha ja esteja no pique de novo, mas hoje so quero ficar de boa

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 33

Sexta feira Mobilidade 15min Squat 20kgs x5 60kgs x5 90kgs x5 120kgs x5 152kgs x5 152kgs x5 152kgs x5 Chin Ups BW+ 22,5kgs x5 BW+ 22,5kgs x5 BW+ 22,5kgs x5 Muscle Ups 10 tentativas, nenhum sucesso ________________________________________________ Peso se mantem em 89kgs, apesar de eu estar comendo pra caralho, acho que vou ter que tomar um cobavital e aumentar o volume das refeicoes. Essa semana consegui progressao linear em todos os exercicios Melhorei em +3kgs minha 5RM no Squat Melhorei em +1kgs minha 5RM no Deadlift Melhorei em +1kgs minha 5RM no Bench Melhorei em + 1,5kgs minha 5RM no Chin Ups Melhorei em +1kg minha 5RM no Military press Melhorei em + 1kg minha 5RM no Spotto Press

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 32 Passei 1 mes ja seus putos Ontem fui comer uma calourinha da facul, ai a danada curte fumar uma maconha lacada, me ofereceu altas vezes, mas o pai recusou. Auto controle ta uma maquina. Bora seguir em frente, nada de cair esse fds hemm

Treino de segunda Squat 20kgs x5 60kgs x5 90kgs x5 110kgs x5 130kgs x5 150kgs x5 150kgs x5 150kgsx5 Chin Ups 21,5kgs x5 21,5kgs x5 21,5kgs x5 Treino de terca Deadlift 20kgs x5 70kgs x5 120kgs x5 160kgs x5 200kgs x5 215kgs x5 215kgs x5 Paused Bench Press 20kgs x5 60kgs x5 90kgs x5 113kgs x5 113kgs x5 113kgs x5 Spotto Press 112kgs x5 112kgs x5 112kgs x5 Quarta Feira Squat 20kgs x5 60kgs x5 90kgs x5 110kgs x5 130kgs x5 151kgs x5 151kgs x5 151kgsx5 Chin Ups 22kgs x5 22kgs x5 22kgs x5 Quinta Feira Deadlift 20kgs x5 70kgs x5 120kgs x5 160kgs x5 200kgs x5 215kgs x5 215kgs x5 Closed Bench Press 70kgs x5 80kgs x5 92kgs x6 92kgs x6 92kgs x5 Military Press 20kgs x5 30kgs x5 54kgs x5 54kgs x5 54kgs x5 ___________________________________________________________________ Semana rendeu, progressao em todos Ainda estou tentando me acostumar com o cinto, depois que eu "quebrei" ele deu uma boa melhorada, dica do brother @Faabs, porem no terra to sentindo uma boa dificuldade, por isso repeti o peso nessa quinta feira, ate eu me acostumar bem, parece que o cinto diminuiu minha mobilidade no terra, e eu me sinto bem desconfortavel, porem vou tentar arrumar isso, vou dar mais uma amassada no cinturao essa seman e ver como fica.. No agachamento sao mil maravilhas, ainda doi um pouco na regiao iliaca, porem o carry over que eu consigo no squat 'e surreal, a estabilidade 'e incrival, parece que nem existe peso em cima das costas kkk

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 28

Que dahora mano, eu nem sabia que tinha que quebrar o cinto antes kkk, que viagem Isso que da treinar a vida inteira sem cinto, sem equipamento kkkk Vi um video desse japa, o cinto dele 'e identico o meu, vou chegar em casa e dar uma quebrada nele, espero que de uma melhorada msm Valeu brother!!

Treino de Sexta Deadlift 20kgs x 200 70kgs x5 120kgs x5 160kgs x5 200kgs x5 214kgs x5 214kgs x5 Closed Bench Press 20kgs x 10 50kgs x8 70kgs x8 90kgs x6 90kgs x6 90kgs x5 Military Press 20kgs x5 53kgs x5 53kgs x5 53kgs x5 __________________________________________________________ Treino de Sabado(light) Mobilidade 10 min Chin Ups BW + 21kgs x5 BW+ 21kgs x5 BW+ 21kgs x5 _______________________________________________ Chegou meu cinturao inzer Segunda feira vou estreia-lo no agachamento, to bem confiante, ja testei ele na cintura e parece ser bem bom, incomoda um pouquinho do cresta iliaca do osso coxal e incomoda um pouco tambem nas costelas flutuantes, mas a estabilidade parece ser bem boa, porem parece que reduz um pouco a amplitude dos exercicios, mas ainda nao posso dizer nada pois nao o testei nos lifts pesados. Esse semana vou subir as calorias pra cerca de 3500 com high protein, pretendo subir meu peso pra 100kgs ate o fim do ano, sao 10kgs de caminhada, 'e bem possivel, vamos que vamos Fuerza!!

Entendi carinha, treino bem volumoso mesmo Ainda mais nessa quarta e quinta, voce socou volume nos musculos "pressers" com 24 horas de descanso, nao sente nenhuma dor nas articulacoes? EU com o tempo fui aprendendo meu limite, se exagero no volume ou na frequencia de algum grupo, em cerca de uma semana ou duas ja comeco a sentir as inflamacoes, mas isso 'e algo pessoal, voce deve conhecer os seus limites. Mas certifique-se que essa grande carga de trabalho nao esteja atrapalhando seus ganhos, assim como voce relatou sobre os russos, o descanso 'e muito essencial, as vezes achamos que estamos ganhando fazendo treinos largos mas na verdade estamos acumulando fadiga. Abracos parceiro Segue firme, fuerza!

Acompanhando brother Acho que da pra tu passar essas suas metas ate setembro Tem 4 meses, suficiente para aumentar 20kgs nesses exercicios. Quanto tempo tu ta dando de descanso nas series? Sé louco, se eu faco essa quantidade de exercicios em um treino eu levo 2 horas e meia pra sair de la

Segunda Feira Squat 70kgs x5 110kgs x5 149kgs x5 149kgs x5 149kgs x5 Closed Bench Press 88kgs x8 88kgs x7 88kgs x6 Military Press 52kgs x5 52kgs x5 52kgs x5 Terca feira Chin Ups 20kgs for 5reps 20kgs for 5reps 20kgs for 5reps Quarta feira (30/05) Bench Press 60kgs x5 90kgsx5 112kgs x4 112kgs x4 112kgs x4 Spotto Press 112kgs x3 112kgs x3 112kgs x2 Quinta Feira(31/05) Chin Ups BW+ 20,5kgs x5 20,5kgs x5 20,5kgs x5 Tarzan corda 2x subidas 1x descida _____________________________________________________ Esse foi o treinamento semanal, ainda falta hoje Terca feira amanheci com uma dor a lombar que so foi dar uma reduzida hoje, entao hoje volto a agachar e fazer terra, progressao quase em todos menos no spotto press infelizmente Mas vou progredir o supino normal, e manter as cargas no spotto. Hoje vai ser terra, Closed grip bench e military press Abracos

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 26

Foi o que eu quis explicar, mas acho que voce elaborou melhor Se quiser agachar pode ser ate de botina, agora agachar pra competicao exige um pouco mais que isso

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 24

Valeu meu brother Tmj To com uma dor na lombar desde ontem, vamos ver se rola fazer terra hoje, caso nao, o supino é garantido