Gorilla_Bencher

Quinta Feira Closed Grip Bench Press 20kgs x10 50kgs x8 70kgs x6 98kgs x5 98kgs x5 98kgs x5 Military Press 20kgs x5 40kgs x5 64kgs x5 64kgs x5 64kgs x5 Deadlift 20kgs x5 60kgs x5 110kgs x5 160kgs x5 200kgs x5 222kgs x5 222kgs x6 __________________________________________ Caralho maluco, to forte demaiss Meti 6 reps na ultima serie de deadlift To comendo bastantao, pesei ontem 91,5, o objetivo e pegar mais de 100kgs ate o final de ano e 300kgs no deadlift, pra isso tem que fazer 260x5 no treino Eu ando meio cansado, dormindo pouco, chego achando que o treino vai ser ruim, mas na hora que pego na barra, a magica acontece, levanto os pesos sem muita dificuldade, acho que consegui montar o programa ideal pro meu corpo, espero que ele continue rendendo frutos como esta acontecendo

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 48

Terca feira 1- Bench Press 20kgs x10 60kgs x8 90kgs x5 117kgs x4 117kgs x4 117kgs x4 2- Military Press 20kgs x5 40kgs x5 63kgs x5 63kgs x5 63kgs x5 3- Deadlift 60kgs x5 60kgs x5 110kgs x5 160kgs x5 200kgs x5 221kgs x5 221kgs x5 ______________________________ Saiu o supino com 117(PR) O terra nao saiu tao dificil, nao foi um mel na chupeta, porem tambem nao foi um dragao de 7 cabecas. O military na ultima rep da 3 serie saiu tremendo mais saiu, nao creio que eu va travar tao cedo. To motivado demais, acho que vou terminar o ano metendo uns 700kgs de total, nao me importo se estiver na categoria -100kgs

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 47

Alguns exercicios que podem ajudar a melhorar a pegada 1- Levantamento terra com pegada neutra(Segurar o peso por 10 a 30 segundos depois do final da ultima repeticao) 2- Remada Curvada(Segurar o peso por 10 a 30 segundos no final da ultima repeticao) 3- Barra fixa(Segurar o peso por 10 a 30 segundos no final da ultima repeticao) 4- Esse e avancado: Segurar com uma mao na barra fixa pelo maximo tempo que conseguir, duvido fazer 5 segundos, se ja consegue, va aumentando os segundos 5- Segurar anilhas grossas por 10 a 30 segundos( Comece com de 10kgs e va aumentando com os treinos) Quando mais grossa a anilha e mais pesada, mais dificil 6- Torcer panos e toalhas molhadas em casa(Repita por umas 30x ate sentir que o antebraco cansou)

Quando voces usam luvas, straps voces simplismente estao mascarando um problema existente: A pegada debil/ fraca Com luvas ou straps a aderencia vai melhorar, resolve varios problemas, porem impede de melhorar essa fraqueza que poderia ser corrigida em alguns meses Existem treinos pra pegada que podem ajudar voce com esses problemas

1- Seu antebraco vai desenvolver por voce trabalhar melhor a pegada 2- Sua mao vai engrossar a capa epidermica que a reveste devido ao desgaste constante 3- Vai desenvolver sua masculinidade

Segunda Feira Squat 20kgs x5 70kgs x5 110kgs x5 130kgs x5 157kgs x5 157kgs x5 157kgs x5 Chin Ups 25kgs x5 25kgs x5 25kgs x5 _________________________________________ Comi mal no fds, e voltei pra 88,5kgs, incrivel como meu peso corporal oscila tanto, nunca vi oscilacoes de 3kgs, ''e impressionante cara'' O importante e que o agachamento hoje saiu facinho, nem sai cansado das series, cada dia me sinto muito mais forte.. Ainda tem gente que insiste em dizer que progressao linear nao funciona.. Nao funciona porque eles querem progredir 2 a 4 kgs por treinamento.. Se ela for fracionada dura muito mais do que pode se imaginar Super motivado.. Rumo ao mundial 2019

Eu ''acho'' que quem treina com luva, nao quer estragar o esmalte que passou no fds na manicure

Sexta Deadlift 20kgs x5 70kgs x5 110kgs x5 160kgs x5 200kgs x5 220kgs x5 220kgs x5 Closed Bench Press 20kgs x5 60kgs x5 80kgs x5 96kgs x6 96kgs x6 96kgs x6 Military Press 20kgs x5 40kgs x5 62kgs x5 62kgs x5 62kgs x5

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 46

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 43

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 42

Quinta Mobilidade 30 min Squat 20kgs x5 60kgs x5 90kgs x5 120kgs x5 156kgs x5 156kgs x5 156kgs x5 Chin Ups +24,5kgs x5 +24,5kgs x5 +24,5kgs x5 _____________________________ Agachamento saiu lindo hoje O chin ups ja ta bem pesado e destruindo os biceps e costas, mas ate agora nao travei e nem vou travar To me alimentando bem, hoje pesei 91,2kgs

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 41

Segunda Deadlift Mobilidade 30min 20kgs x5 70kgs x5 120kgs x5 170kgs x5 218kgs x5 218kgs x5 Chin Ups 24kgs x5 24kgs x5 24kgs x5 Terca Mobilidade 30min Squat 20kgs x5 Squat 60kgs x5 Squat 90kgs x5 Squat 120kgs x5 Squat 155kgs x5 Squat 155kgs x5 Squat 155kgs x5 Quarta Mobilidade 30min Deadlift 20kgs x5 70kgs x5 120kgs x5 170kgs x5 219kgs x5 219kgs x5 Bench Press 20kgs x5 60kgs x5 90kgs x5 116kgs x4 116kgs x4 116kgs x4 Military Press 20kgs x5 40kgs x5 61kgs x5 61kgs x5 61kgs x5 Estou pesando 91kgs Comendo muita batata doce pela tarde Algumas gramas de frango pela noite Sinto que a forca esta aumentando rapidamente, porem estou ganhando gordura tambem Mudei a execucao do terra, acho que isso vai me ajudar a erguer mais cargas futuramente Essas mobilidades diarias estao me ajudando muito tambem a aumentar a amplitude do agachamento e utilizar mais as pernas no terra

haha, mano eu fiquei tao envergonhado que fiquei sem reacao, sorte que foi a ultima serie do treino, ai terminei, guardei os pesos e fui embora kkkk Queria ter a criatividade pra fazer umas dessas nesses momentos kkkk Nem fale mano, vou evitar comer feijoadas em dia de agachamento daqui pra frente. No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 41

Orra nem fale mano, sem falar que eu fumava tambem, de tudo, beck, cigarro, e ainda tomava muito cafe, meus dentes hoje sao outros No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 41 Manos ontem fui treinar pelo fim de tarde, ai tinha comido uma feijoada no almoco, quando cheguei no treino, no alongamento ja comecei a sentir umas flatulencias Comecei as series leves de agachamento, e os gases estavam foda, ia soltando uns bem baixinhos, nas ultimas series com 155kgs, na ultima repeticao, custou um pouco subir, e quando subiu saiu um tiro super alto :( Eu treino numa academia de crossfit cheio de gatinhas, foi paia, ninguem falou nada, mas ficou aquele clima ruim kkkkk

Tem varios pontos a considerar que voce deixou de lado Primeiro Voce esta somente calculando as cargas, mas e se um individuo A trabalha com 100kgs para 5 repeticoes e o outro individuo B com 50kgs para 15 repeticoes? Viu que ai mudou a coisa? Porem, supomos que fazem respectivamenteA 100kgs x5 reps e B50kgs x5 reps, note que o individuo A esta fazendo um esforco consideravelmente maior, entao tente a ser mais volumoso e mais forte, muito diferente de 100x5 comparado a 50x15 Agora em questao de volume se ambos individuos com mesmo peso e mesma altura, e assim como no seu exemplo, o individuo A teria mais gordura, entao obviamente o individuo B com menos gordura, teria mais massa muscular, porque ambos possuem o mesmo peso(logical that) Agora saindo dessa bolha de exemplificacoes Vou tentar explicar algo que pode ser novo pra voce As cargas nos exercicios nao estao "sempre'' direcionadas ao tamanho muscular, e sim a quantidade de celulas funcionais(miofibrilas) dentro da musculatura, quanto mais um individuo 'e especializado em utilizar certos grupos musculares em determinados exercicios, maior 'e essa quantidade de miofibrilas nas musculaturas. Para exemplificar: Colocaremos um Fisiculturista de 150kgs e 8% de BF e um Powerlifter de 150kgs com 25% de BF Logicamente o powerlifter possui muito menos massa muscular, porem isso quer dizer que ele 'e mais fraco por ser menor? nao O powerlifter desenvolveu suas miofibrilas a nivel maximo para supinar, agachar e terrar, enquanto o fisiculturista fez trabalhos com pesos moderados e repeticoes mais flexiveis para varios musculos Tambem nao podemos generalizar que o PL vai ser mais forte em tudo, comparado ao fisiculturista, provavelmente pode ter mais forca em alguns grupamentos musculares que o PL nao necessita, ou evita treinar. A questao chave 'e: As cargas dependem da forca, a forca depende da quantidade de miofibrilas na musculatura, o volume muscular propicia o aumento do numero de miofibrilas(essa 'e importante), e por ultimo: O treinamento exaustivo de exercicios especificos vai fazer voce desenvolver forca nesses exercicios e desenvolver musculatura propria para esse exercicio, e nao necessariamente para outros, porem pode acontecer. Acabei me alongado, mas espero ter aclarado um pouco Abracos

De todos os exercicios o terra seria o ultimo que eu retiraria Recomendo treinar com 10 a 15g de BCAA, ou voce pode quebrar o seu jejum pouco antes do treinamento, 2 horas antes por exemplo, ja vai ter energia pra caramba Isso que aconteceu por hipoglicemia, voce vai se adaptar nas proximas semanas, mas nao garanto que sera corrigido 100%

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 41

A base 'e Carboidrato(Farelo de aveia) Proteina(pode ser whey protein, caseina ou albumina) Gordura(Amendoin, castanha, nozes, etc) Fazendo isso se vai ter um bom hipercalorico A pergunta 'e alguem conhece algo que pode substituir a aveia no lugar do carbo? aqui onde eu moro aveia nao 'e muito acessivel

Sabado Bench Press 20kgs x5 60kgs x5 80kgs x5 115kgs x4 115kgs x4 115kgs x4 Military Press 60kgs x5 60kgs x5 60kgs x5 Abriu a garagem no fimzinho da tarde, sorte que li o whatsapp bem na hora, ai fiz um treino improvisado O supino manti as cargas da progressao, hj era 115 e saiu que foi uma beleza, com a devida dificuldade claro, mas saiu gracas a deus O militar fiquei ate surpreso, hj tava programado 56kgs, porem o dono avisou que ia fechar em 10 minutos, ai a barra ja tava montada, deu nem tempo de trocar os pesos e fiz com 60 mesmo, mesmo sem cinto o levantamento nao foi dificil, to progredindo minhas forcas aos poucos nesse exercicio, e meu ombro fica dia mais pumpado e bonito, sem falar no carry over que da pro supino.

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 40

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 39 Nao desanima nao POC Tem varios concursos pela frente ainda Vai dar uma meditada, dar um role na praca, ou comer uma prostituta, ja melhora!