Gorilla_Bencher

No dia da selecao, tente ficar o mais ereto possivel, nao se acuse com o problema que sera eliminado. Deixa eles procurarem, mas sendo 5 graus acho que nao vai dar nada, nem aparece, só se vc andar corcunda, ai vai ser plotado

ജർമ്മൻ അത്ര ആണ് ഞാൻ എന്റെ മലയാളം മോശമായ ഈ ഭീമന് തോന്നുന്നു, ഈ ഒടുക്കത്ത ബോറ ഈ മദർഫക്കർ വളരാൻ ആണ് Meu malaiala esta ruim tbem, preciso praticar

Interessante, peguei quartel esse ano tambem Nao era voluntario, mas me pegaram por causa do shape Vou levar o servico de manha e a tarde mesmo com as comidas que eles servem la, dai a noite eu complemento meu bulk, caso tiver tempo livre A dieta vai ter que ter quantas kcals em media sera? uma 4500? pra bulkar

Peguei esse texto em um blog onde acompanho diariamente e achei excelente pra quem está em etapa de provas, concursos, exames, vestibulares.. Até pra quem nao estuda, vale muito a leitura, tendo em vista os exemplos citados O segredo do sucesso no vestibular Você já deve ter ouvido falar que o segredo do sucesso não é fazer uma coisa com 100% de eficiência, mas 100 coisas com 1% de eficiência cada. Mas, o que isso significa e, principalmente, como pode interferir (e melhorar) nossa vida no geral e, particularmente, afetar o resultado de um exame de vestibular? Caso 1. Perda de peso Sempre cito o exemplo mais claro de algo que nem sempre percebemos com clareza. Nosso corpo gasta, em média, 2 mil calorias diárias simplesmente para manter as atividades vitais (movimentos peristálticos, batimentos cardíacos, circulação sanguínea etc). Ou seja, se consumirmos exatamente 2 mil calorias (dá pra se ter uma ideia disso, pois, todos os alimentos industrializados são obrigados a vir com essas indicações) por dia, manteremos o nosso peso. Logo, para emagrecer é “fácil” e existem dois caminhos. O primeiro é ingerir exatamente 2 mil calorias e fazer qualquer coisa além de ficar parado. O segundo é ingerir menos de 2 mil calorias diárias. Óbvio que se fosse tão fácil, não existiriam milhares de profissionais específicos espalhados por todos os lados (e muito menos os milhões de obesos hoje no mundo) . Emagrecer ou manter um peso adequado envolve dezenas de outros fatores que a simples matemática. Mas dá pra tirar uma ideia interessante disso: obter muito fazendo pouco. Por exemplo, vamos supor que você queira ir a uma festa de formatura e seu terno ou seu vestido simplesmente se recusam a entrar. Suponhamos também que você esteja a um mês da festa e saiba que precisa perder 5 kg. Se você trocar o chocolate da sobremesa por uma fruta, passar a caminhar uns minutinhos diariamente e ir fazendo alguns poucos e leves ajustes, precisará de perder apenas cerca de 160 gramas por dia. Mas, se caso você vá enrolando, “empurrando com a barriga” e deixar pra emagrecer quando faltar uma semana pra festa, precisará perder quase 1 kg por dia pra atingir seu objetivo. Ou seja, com o tempo nas mãos, dava pra fazer pouco e conseguir muito. Caso 2. Economias domésticas Esse é o caso mais simples de se entender, mas poucos dão valor à ele no dia-a-dia. Suponhamos que você esteja em março e queira viajar nas férias de janeiro do próximo ano, pro litoral. Vamos supor os seguintes gastos: . Passagem: R$100,00 (ida e volta: R$200,00) . Diária: R$100,00 (cinco dias de praia: R$500,00) . Gastos domésticos: R$100,00 . Gastos gerais: R$300,00 . Total: R$1100,00 A maioria faz as contas e pensa: “Sem chance, não tenho isso pra gastar em viagem”. Ora, por que quase ninguém consegue pensar a longo prazo? O indivíduo do exemplo não terá que desembolsar R$1100,00 em um dia. Basta comprar um cofre ou usar sua conta-poupança: praticamente R$3,50 de economia por dia. Isso se alguém pretende ir sozinho à praia. Os custos despencariam com uma turma de estudantes, por exemplo. O gasto da economia poderia sair na casa dos centavos/dia. Dá pra fazer muito com muito pouco! Caso 3. Ano de vestibular Muitos alunos acham absurda a meta de resolução de milhares de exercícios por matéria, mas, só pra citar um exemplo, resolvendo apenas 4 exercícios de matemática por dia, já se atingiria essa meta de milhares de exercícios resolvidos até o dia do vestibular. E nem precisa dizer que vai sobrar (muito) tempo pra 4 exercícios de todas as outras matérias. Isso considerando que você está no início do ano letivo e seu exame será no fim do ano. É a ideia das partes: fazer, de uma montanha, uma fileira de pedrinhas. O exemplo mais contundente faz com que até eu não me dê conta: o poder de acumulação no que se refere à leitura. Com um ano letivo pela frente, dá pra se ler todo o conteúdo do vestibular com míseras 10 páginas por dia. É incrivelmente pouco. E, somando à isso, umas 3 páginas por dia de leitura complementar (romances indicados pela banca de Literatura, por exemplo), se completa todo o programa. Organize bem o conteúdo, tenha um visão global, foque no que é cobrado e não perca nem um minuto do seu tempo. Dá, comprovadamente, pra se fazer muito com pouco. Esqueça essa história de se matar pra conseguir algo. Tenha personalidade e vontade de vencer. A partir de agora, use o tempo a seu favor. Fonte: http://papodeestudante.org/o-segredo-do-sucesso-no-vestibular/

Eu faco deep squat fazem 2 anos, e realmente é totalmente complicado aumentar carga mesmo que seja low reps Penso em voltar a fazer até 90 graus para voltar a progredir, e quando quiser mais hipertrofia, volto ao deep squat

GorillaBencher Peso 88kgs Bench Press: 110kgs Squat: 110kgs Deadlift: 155kgs

Voce trabalha? estuda? Ou fica em casa o dia inteiro? Deve ser dificil ficar conhecido na faculdade ou no trampo como cagao No meu curso tem um cara que sempre sai 5 minutos antes de acabar a aula, dai os caras ja chegam tacando desodorante no banheiro kkkkkkkkkkkk

Isso, algo bem basico Nao seria uma mudanca drastica, apenas pelo quesito de repeticoes, mas vou tentar uma semana com esse protocolo, e outra com esse faixa, vou ver como ficam as cargas, abracos

Eu tava fazendo ABC2x antes de montar esse, e mudei justamente porque to precisando diminuir tempo na academia, Estudo de manha, tarde e de noite, entao tenho que treinar pela madrugada, e esse treino leva no maximo uns 40min

O ABCD é continuo sendo ABCDAB - CDABCD - ABCDAB - CDABCD Entao se eu deixasse perna antes do de ombro, iria foder a recuperacao pra treinar peito, o que nao acho uma boa Sobre os deltoides, quero mais é aumentar as cargas no militar com halter, e treinando ele isolado consigo muito mais resultados, botei um lateral, pra subir um pouco o volume\ Valeu pelo feedback Como expliquei no quote acima vai ter semana que vai ser 2x e outra vai ser 1x A- Nao tem paralelas na acade B - Qual o sentido de fazer menos? Eu ja uso carga extra C- Acho que vou por lateral entao pra finalizar D- Vou fazer isso tambem Obrigado

Ola, o titulo ja diz tudo entao vamos pro protocolo Objetivo: PowerBuilding Tempo de treino: 2 anos e meio Altura: 1,75 Idade: 18 anos Braco: 37cm Coxa: 57cm Cintura: 80cm BF: 11% Peso: 82kgs Avaliem por favor A - Peito + Triceps B - Costas + Biceps C - Ombros + Abdome D - Pernas + Panturrilhas Treino A 1- Bench Dumbell Press 5x5 2- Triceps Frances 5x8-10 3- Triceps Invertido 3x8 Treino B 1- Deadlift 5x5 2- Pull Ups + Chin Ups - 50reps 3- Rosca concentrada 3x max Treino C 1- Military Dumbell Press 5x5 2- Elevacao Lateral 3x10 2- Elevacao de pernas 3x10 3- Abd maquina 3x8 Treino D 1- Deep Squat 5x5 2- Cadeira Extensora 4x10 3- Panturrilha Sentado 4x10 4- Panturrilha em pé 4x30

Também tenho vergonha dos meus bracos Tenho costas e peitoral invejáveis, em compensação, apenas 37cm de braco O que eu to fazendo é fazer barra fixa em 5 tipos de pegadas diferentes E treinando bastante tríceps isolado com halteres, esse ano tenho que pegar 40tinha se nao fodeu

Faca Reeducacao postural global eu era exatamente como voce e hoje nao sou mais

Quer ter umas coxas gostosas, um abdomen definido, em 2 anos de treino focado e dieta top vai te fazer chegar la Quer ter 70cm de coxa e 120cm de bunda? Vai ter que bolar

Aqui na minha cidade nao queriam manipular sem receita So na quinta farmacia que procurei a mulher nem pediu receita, e fica 50 reais as 30caps, ta compensando, mas acho que vou deixar pro cutt msm

Bugo teu ombro Reloga ai velho

O baguio é do bao mesmo, bate a larica dai vai 2 mil kcal facinho

Porra da nem pra fumar um brawzinho pra recuperar do treino? skaoskpaska

Androsterona nao e aquele feromonio que geral ta usando pra atrair as cocota na rua? kkkkk