Gorilla_Bencher

1-Pull Ups 2- Dips 3- Chin Ups 4 - Muscle Ups 5- Abdominais 6-BW Squats 7- Tiros de corrida

Mais um fim de semana de muita nostalgia, festas, mulheres e drogas, acabei jogando a dieta pro lixo nesse domingão, vamos tentar retomar tudo agora no começo da semana, começar relatando meu treino de sexta feira e em seguida o de hoje que foi realizado no período da manha. __________ Relato sexta CORE 1-Deadlift - 140kgs 5/5/5(Upei a carga) Pernas 1-Cadeira Extensora - 4x10 2-Mesa Flexora 4x10 Abdomen 1-2x20 Elevacao de pernas barra 2-2x20 Elevação de Pernas paralelas 3-2x20 Abdominal na prancha ______________ Relato Segunda Peito 1-Supino Halteres 45kgs 7/10/6 (Ia fazer 3x7 mas um cara achou que não ia dar conta e botou a mão na segunda série, emfim, na próxima eu completo) 2-Peck Deck 3x10 (80kgs) Ombro 1-Militar Halteres 16kgs 3x10 2-Elevação Lateral 12kgs 3x10 Tríceps 1-Testa 20kgs 4x5 _____________________ De hoje em diante sigo comendo cerca de 70g de carboidrato diário e focando mais nas proteínas, to sentindo o shape bem mais seco, bora manter Começo o uso do clembuterol no começo de janeiro, objetivo 7% de gordura Me recuperei do ombro e já Troquei a elevação lateral pelo militar com halteres, bem mais produtivo, vou progredir as cargas semanalmente. Por hoje é isso Abrasss

Dia 3- No Fap Dia 0- No cigar Dia 3- No porn Dia 0- No weed

ahuhuahuauhuhauhauhuahuha De zoeras never endis

Gosto das frutas verdes também, mas minha preferencia é por ameixas maduras, na faixa dos 30, 40 anos Cada um com a sua preferencia

Não tenho amigas meu peixe. As que eu tinha, ou eu peguei, ou tomei um fora e nunca mais corri atrás E eu pego natural o que você não pega ciclando filho.

O cara ta te zuando e você nem se ligou kkkkk

Dia 5 To fazendo 14 dias Se eu ficar mais que isso quando transo, não duro 3 minutos

''Vai em rede nacional, conta a historia triste dele com o anabolizante, que tomava pra caralho é até meio impressionante''

Algumas coisas que tem me ajudado a combater meu estresse, e que mesmo muitos já tendo dito, entretanto algumas praticas não faço mais hoje em dia devido a rotina ocupada, mas mesmo assim quero citar: 1- Correr ao ar livre(Preferencia de manhã) 2- Yoga 3- Ler em praças publicas 4- Organizar materiais individuais(livros, roupas, etc) - Essa funciona demais <<< 5- Diminuir cafeina 6- Meditação 7- Evitar pensar em problemas insolucionaveis 8- 10 min de alongamento na hora que acordar 9- Sexo(1 vez na semana no mínimo, prostitutas são validas) 10- Ser mais sociável, inclusive com as pessoas que você não vai muito ''com a cara'' Fique claro que a numeração não é por ordem de importância. São coisas que funcionam, ou um dia funcionaram pra mim, talvez não mude muita coisa para você mas vale a pena tentar. Abraços

Paga o bizu ai pra galera To precisando ganhar costas, comofas

Vai ser massa quando ele parar o ''ciclo''(sla como voce chama isso) Vai começar a perder peso, vai desanimar, testo la em baixo, serotonina baixa, dopamina baixa.. Quero ver tu sustentar o psicológico hem guerreiro kkkkkk Boa sorte

Continua assim que em alguns meses você vai encontrar o zyzz em algum lugar Abraços

So com AEs, acho que natural não da pra chegar nao brõder

Brother, passei pela mesma coisa, altos e baixos.. Frustrações, depressões, desânimos, enfim. Tambem treino ha 4 anos, e nesse tempo quebrei a cara varias vezes com treino, dieta, coisas do dia a dia Uma coisa você tem que levar em consideração Nesse meio tempo, você parou algumas vezes, começou namoro, desanimou, se lesionou, enfim, perdeu o foco, mas provavelmente se não tivesse interrompido, se dedicado mais os resultados seriam diferentes não acha. Tenho certeza que você não esta na sua melhor época, mas com certeza esta melhor do que quando começou. Se foque nas suas pequenas mudanças, registre seu progresso, e tente se manter na rotina pelo maior tempo possível, não importa o quão ocupado, desmotivado você esteja, continue treinando com todas suas forcas e não pare ate atingir teu objetivo Trace metas a curto prazo e também metas a longo prazo, isso vai te ajudar a ter uma noção do teu progresso.. Outra dica.. Esteja sempre estudando sobre musculação, por mais que você acha que sabe bastante, sempre tem mais coisas a aprender sobre nutrição, treinamento, biomecânica, quanto mais você souber, mais seguro e motivado você vai estar para seguir no seu treino. Entre no meio do bodybuilding, veja videos, palestras, filmes, livros, biografias, tente se identificar com esse meio.. Em alguma parte desse caminho você pode acabar se tornando fanático, parecer viciado aos olhos das pessoas normais, assim como acabei me tornando, mas essa felizmente e uma consequência, e que vai te ajudar positivamente no teu caminho na musculação. Você tem 25 anos, ainda e jovem pra caramba, conheço gente que começou aos 30,40 e hoje esta forte com um físico bem mais estético, todos podemos, vai na fé, se você parar agora, quando tiver mais velho vai olhar para trás e se arrepender de não ter dado o seu gás quando tinha seus 25 anos e estava pensando na mesma coisa. Abraços espero ter te ajudado

Valeu irmao, segue ai Noisss Opa saiu ja jow, ta ali na post inicial. Abrassss ___________________ Relato do treino de Quinta Feira Corrida 2x 5min(10km / h) Costas 1- Pull-Ups 88kgs - 12 /10 / 8 2- Remada 70kgs - 8 / 6 / 6 Biceps 1- Rosca Concentrada 20kgs 4 / 3 2- Rosca Concentrada 16kgs 5 / 4 ___________________________ @Relatos do cutting Estou percebendo as poucos a perda de gordura Quando fico em pé, a barriga fica reta, aparecendo 2 gomos. O psicológico já esta começando a ficar bem afetado devido a baixa ingestão de carboidratos Rage direto, isso que nem comecei a mandar os clembuterol, acho que vou mandar mês que vem so. Depre bate as vezes, fico meio de cara, não quero conversar com ninguém, ultimo cutting foi a mesma coisa, e paia brother, não sei o que rola com meu psicológico mas eu sempre fico mal, com uma puta vontade de comer doce, as vezes me pego dando umas beliscadas nos sucrilhos do meu irmao, mas mantenho na batalha. O que tem me ajudado a controlar a foma e beber bastante água. Ta saindo as fotos Peaaace!

Vai num ortopedista, talvez ele te indique algum tipo de cinto que pressione suas costelas para dentro O que acho de difícil correção, tendo em vista que essas nao sao as costelas flutuantes, assim como agem os espartilhos, entao nao sei se seria eficaz Sem querer te desanimar, talvez so consiga corrigir com uma cirurgia, mas isso nao sou eu que vou te dizer. Por enquanto Abracos

O que me motivou a treinar? Sempre fui isolado, desde criança com 90kgs, só conversava com a galerinha dos games, e os excluidões também, tudo que eu falava era motivo de deboche, afinal, gordo só fala merda. Aos poucos fui percebendo que os caras que mais chamavam atenção na escola(isso com 12 anos) eram os caras dos esportes, do futebol, basquete, mas eles tinham altura, fama, coisa que eu não tinha, queria ser popular.. popular não, queria ser respeitado, levado a sério. Porém esses esportes não me agradavam, eram coletivos, ninguém me queria no time, preferiam o aleijado.. As garotinhas não me davam nenhuma moral, fui ter minha primeira amiguinha la pelos 14 anos. Um dia vendo videos na internet, encontrei videos de aesthetics, fisiculturistas, aqueles caras pareciam tao bem, tao cheios de si, tao felizes, ninguém poderia chinga-los, eles eram fodas, grandes, fortes, faziam sucesso com as mulheres. Eu queria ser assim, mas como? Na minha cidade só tinha uma academia, e eles só deixavam treinar quem já tivesse mais de 15 anos.. Dos 13 aos 15 eu fui alimentando essa vontade de ficar grande, e essa vontade nao cessava, crescia mais e mais, era tao forte que eu via videos todos os dias, via filmes sobre musculação, pesquisava, lia.. Quando completei meus 15 anos me matriculei na academia e até hoje aos 19 nao parei nem um dia sequer. Confesso que ja tive problemas de motivação durante o percurso, e que fez eu diminuir meus ganhos mas ainda luto para atingir minha metas, e um dia eu prometo pra vocês, vou subir no palco, apenas pra mostrar pra vocês que eu não parei, e to nessa até o fim. Bodybuilding is my life. ______________

Treino de Quarta feira Peito 1- Supino Halteres 45kgs 6/6/6(Progredi) 2- Peck Deck 85kgs(MAX)8/6/6 Ombro 1- Elevacao Frontal 14kgs 16/16/16 2- Elevacao Lateral 14kgs 10/10/10 Triceps 1- Testa 20kgs 5/5/4/4 _______________________

Treino de Quinta Feira Peito 1-Supino Halter 45kgs cada lado 8/6/5 2-Peck Deck - 85kgs 12/10/10 (Zerei a maquina) Ombro 3-Elevacao frontal 14kgs 3x20 4- Elevacao lateral 14kgs 3x12 Triceps 5- Triceps testa 20kgs 6/5/5/4 _____________________________ Sexta tirei guarda dai so treinei sabado ______________________________ Treino de Sabado Costas 1-Pull Ups 88kgs - 12/10/8(Segurando descida) 2- Chin Ups 88kgs - 10/8 (segurando descida ) Biceps 1- Rosca concentrada 16kgs 5/5/5 __________________________ Treino de Segunda Abdomen 1- Elevacao de pernas 20/20/20/20 2- Abdominal supra declinado 20/20 Panturrilhas 3- Gemeos em pe 5x15 Pernas 4- Mesa flexora 4x15 5-Cadeira extensora 4x15 6- Abdutor 3x15 7- Adutor 3x15 ________________________________________

Onde conseguiu o proviron? Comprou em farmácia? encomendou? Não encontro em lugar algum!

Não disse que era impossivel Se mantiver uma dieta hipercalórica durante esses 2 anos inteiros treinando pesado, provavelmente atinja mesmo, porém vai estar bem retido. O problema é que perdemos bastante tempo também limpando a gordura que o nosso corpo retem durante o bulking, então nem tudo são flores. Mas pode ter certeza que se houver disciplina, caso não atinja seu objetivo vai com certeza chegar muito próximo dele. Não pare de treinar por desmotivação ou por rotina apertada. Daqui poucos anos você vai encarar um vestibular, faculdade, trabalho e tudo isso vai tentar te derrubar da musculação, seja mais forte e persista, em pouco tempo vai atingir seu objetivo!

__________________________ Relato do treino de Quarta Feira - Treino C Flexibilidade 1- 30min de alongamentos(ontem tava motivado) Cardio 2-HIT 3x (1min 14km/h) 3x (2min 5km/h) Core 3- Deadlift 130kgs 6/6/6 Pernas 4-Cadeira extensora 3x12 5- Mesa flexora 3x12 6- Adutor 3x20 7- Abdutor 3x15 Abdomen 8- Supra 2x50 9- Elevação de Pernas 3x20 Tempo de treino: 1:32:00 ___________________

1- Acompanhe seus ganhos Tire medidas, pese-se semanalmente, confira a evolução de suas cargas, repetições, acompanhe sua alimentação Tudo isso vai fazer você querer manter os treinos quando for se dando conta de sua evolução 2- Treine numa academia ''alto astral'' Muitas vezes deixamos de ir treinar por causa de pessoas que não gostamos, instrutores chatos, musica ruim, pouca variabilidade, etc. 3- Faça amizades Não estou dizendo pra passar 4 min conversando entre as séries com o amiguinho, mas ser anti-social não ajuda em nada pra treinar, faz bem ir pra academia sabendo que seus brothers vão estar lá, e vão te cobrar caso você não aparece treinar no dia, e fazer amigos faz com que você se sinta mais ''em casa''. São algumas dicas que podem te ajudar Abraço e paz!

Qual o problema do garoto querer treinar só a musculatura especifica? A mesma lógica serve para as garotas que colocam silicone nos peitos mas não colocam na bunda. Se ele treinar somente esse 2 músculos, a demanda energética necessário não vai precisar ser tao grande pra hipertrofia dos mesmos, o que poderia gerar um crescimento acelerado, e especialização nos músculos dos braços, quando começasse a ficar nítida a assimetria dos braços ao resto do corpo, aí ele mesmo perceberia que seria necessário um trabalho geral de toda a musculatura, e já estaria com seus músculos deficientes equilibrados com o restante. Caso opte por fazer isso, sugiro que retire seu dinheiro da mensalidade da academia e utilize para comprar um par de halteres e anilhas de boa qualidade, é só disso que vai precisar, seu treino pode se basear em poucas series de roscas direta e martelo, e testa. Ainda concordo com os companheiros que lhe recomendam seguir um treino geral do corpo inteiro, mas a sua ideia não é impossível, e não deve ser desconsiderada caso esteja mesmo querendo fazer isso. Abraços