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Gorilla_Bencher

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Tudo que Gorilla_Bencher postou

  1. Gorilla_Bencher
    Fala gustavo, tudo bom? Tenho 21 anos, completo amanha por sinal kkk, e 1,76cm de altura e 86kgs Essa tecnica do deadlift se chama sustencao, serve pra melhorar a pegada e destruir a pele da mao, O agachamento caso voce passe um pouco da linha do joelho nao tem tanto problema, muitos PL de elite o fazem, por recrutar mais o quadriceps, o que mais tem que se preocupar no squat 'e a posicao da colune vertebral que normalmente fica curvada na parte mais baixa do exercicio, isso sim 'e muito prejudicial Abracos, obgd por acompanhar Forca!!
  2. Gorilla_Bencher
    Treino de Quarta •Paused Bench Press 109kgs (3x5) •Chin Ups BW+4kgs •Supino voltou a progredir, isso 'e muito bom, estava progredindo em um treino e travando no outro, agora parece que vou ate os 130x5 sem falhar, ta sobrando forca e to cheio de expectativas. A meta pra esse final de ano 'e fazer 180 para 1RM no ultimo campeonato do ano que vai ser o Pan-Americado realizado no Chile.
  3. Gorilla_Bencher
    Aumento da felicidade em um modo geral, digo felicidade e nao sensacao de risa que a maconha causa, em conta de receptores cheios de serotonina Aumento da energia e disposicao, logo quando acorda se sente a diferenca Aumento da memoria e concentracao para os estudos e outras atividades diarias Diminuicao da procrastinacao para fazer certas atividades Podia citar outro meio mundo, porem foram essas que mais percebi e que me mantiveram por esse 1 mes sem weed, pretendo passar um ano sem. Quem me acompanhou ano passado viu que eu consegui ficar 1 ano sem cigarro e me livrar do vicio, falta utilizar pra outras coisas e ver o resultado No PORN 33 No Weed/Alcool 33 No FAP 23
  4. Gorilla_Bencher
    Treino de Terca •Squat 129kgs 3x5 •Deadlift 191kgs
  5. Gorilla_Bencher
    No PORN 32 No Weed/Alcool 32 No FAP 22
  6. Gorilla_Bencher
    Treino de Segunda -Bench Press 108kgs 3x5(Progreed) -Pull Ups BW+3,5kgs 3x5
  7. Gorilla_Bencher
    Depois a conta da agua fim do mes vem 500pila e nao sabe por que kkkkk 2 horas 'e tempo em bixo, vou tentar subir pra meia hora todo dia, porque 10min ta nem fazendo efeito parece
  8. Gorilla_Bencher
    Meditacao de manha e foda mesmo kk quase durmo A noite antes de dormir eu acho o melhor horario, porque nesse horario normalmente minha mente ta muito acelerada, ai eu deito e fica pensando em varias fitas Ultimamente nao tenho conseguido me concentrar bem igual antes, nao sei o que tem acontecido, mas quero voltar a ter a mesma presenca de um tempo atras. Eu pessoalmente acho a meditacao mais poderosa que o no fap
  9. Gorilla_Bencher
    Treinamento de Sexta - Squat 128kgs 3x5( No video so aparecem 3 repeticoes, foi porque a memoria encheu e nao gravou as 2 ultimas kkkk - Deadlift 190kgs 3x5 Sim, bom que tu une o cardio ao treinamento com pesos, assim ja faz tudo de uma vez, e o treino e bem motivador tambem, porem tenta achar uma academia de verdade
  10. Gorilla_Bencher
    No Porn 28 No weed/alcool 28 No FAP 18 ___________________ Estudando demais, nao tenho tempo nem pra pensar em vaginas, o tempo que me sobra eu vou treinar, e imagino o quanto de vaginas vou comer depois de formado Falando em vaginas hoje marquei um jantar com uma paraguaya top, naipe modelo gringa, vamos ver se as fotos superam as expectativas, ta marcado ate um "filminho" aqui em casa depois do jantar se tudo for como o planejado.
  11. Gorilla_Bencher
    Fala carlos, fiquei sem relatar os 2 ultimos dias, tinha prova de fisiologia pra hoje ai tava pesado kkkk, mas treinei igual Crossfit e legal cara, e um treino bem intenso e exige muito do sistema cardiovascular, alem de toda a musculatura de um modo geral. Entre os treinos comuns de hipertrofia e o crossfit, eu ficaria com a segunda opcao Treino de Quarta Feira •Squat 127kgs 3x5 •Deadlift 189kgs Treino de Quinta Feira •Paused Bench Press 107kgs 3x5 (Ultimamente to progredindo em 1 e travando no outro, espero sair dessa e continuar na progressao linear). •Chin Ups BW+ 3kgs 3x5 Tem campeonato agora em abril, bora treinar pesado pra superar as marcas do ano passado
  12. Gorilla_Bencher
    Treino de Terca •Bench Press 107kgs 5/5/4 - Dia de progressao, dia de falha •Pull Ups BW+ 2,5kgs 5/5/5
  13. Gorilla_Bencher
    Treino de segunda •Squat 126kgs 3x5 •Deadlift 188kgs 3x5
  14. Gorilla_Bencher
    SIm, pode manter 180g de proteina, ja que vc pesa 60, ficaria 3g/kg, o que e um valor alto, porem aceitavel, nao precisa baixar se nao quiser gorduras pode manter essa quantidade, ou ate subir pra 100g, desde que sejam de boa qualidade O resto das calorias joga em carboidratos mesmo, lembre do que o amigo falou, considera o peso dos alimentos cozidos, nao rende 3x mais, porem um 1,5 a mais sim rende!
  15. Gorilla_Bencher
    Depois que eu larguei minha memoria ta muito mais afiada, voltei a lembrar coisas la do ano passado que eu nem sabia mais que existia. concentracao aumentou muito, ja nao sou mais tao disperso nos meus pensamentos, claro que meditacao ajuda muito nesse caso, porem muita coisa se deve ao fato de parar de fumar a erva. Ja me ofereceram muitas vezes, doeu no peito pra recusar, mas o fiz, e nao me arrependo. Cada 1 tem seu tempo, o meu ja chegou, maldito dia que experimentei essa droga pela primeira vez achando que era inofenciva, a partir desse momento todos meus amigos comecaram a girar em torno disso, so colava com os caras que tinham erva, porque queria fumar com eles e com as minas chapadas tambem, me afastei da galera que realmente importava, a partir de agora tudo vai mudar, ano passado foi o ano de largar o cigarro, quem me acompanhava lembra que eu relatei desde o dia 1 ate o dia 365 em que eu conclui meu projeto, hoje sou livre desse vicio, a medicina aos poucos esta me dando forcas para ser cada vez mais saudavel e refletir essa saude e qualidade de vida nos meus pacientes.
  16. Gorilla_Bencher
    kkkkkkk logico que nao brother Isso seria mentir pra mim mesmo, quase 1 mes sem ja kkkkkkk raxei o bico no seu comentario da morena, ano passado eu conheci uma mina assim que foi o que me travou de largar essa droga ate hoje, sempre que a gente se encontrava a gente tinha que puxar 1 pra brindar a tarde, era como tomar um vinho. ________________________ No Porn 23 No Weed/ Alcool 23 No fap 13
  17. Gorilla_Bencher
    Sim, somente nos work sets, e tambem faco a pegada invertida Nos sets de aquecimento eu uso pegada neutra e nao uso magnesio Confesso que o magnesio ajuda bastante!
  18. Gorilla_Bencher
    No FAP 22 No weed/alcool 22 No fap 12
  19. Gorilla_Bencher
    Eu ja fiz isso quando comecei a treinar, ate que deu um bom resultado, porem eu era iniciante, consegui progressoes e manter boa parte da massa muscular Com pessoas que treinam a mais tempo nao sei como funciona, vale a pena a tentativa hehe
  20. Gorilla_Bencher
    Fala irmao Realmente o grande volume atrapalha o progresso nas cargas, se quiser progredir nos exercicios basicos vai ter que tirar grande parte dos acessorios Se voce nao sabe o peso da barra, conte como 10kgs, assim fica um pouco mais facil de acompanhar os pesos A barra daqui da garagem 'e olimpica mesmo, ai eu conto como 20kgs. Mesmo nao treinando pra forca, voce tem uma forca maior do que a maioria, pode ser que em um futuro voce venha a se dedicar em um treino full PL. Eu demorei um tempo pra fazer meu treino girar em torno disso, so me arrependo de nao ter feito antes Abracos brother
  21. Gorilla_Bencher
    •Bench Press 106kgs (3x5) Yeahh!! •Pull Ups BW+2 kgs (3x5)
  22. Gorilla_Bencher
  23. Gorilla_Bencher
    Treino de Quinta-Feira •Squat 125kgs(3x5) •Deadlift 187kgs (2x5) Parece que a carga dos 2 exercicios tava mais leve que o treino anterior, gravei um video no terra, vou upar aqui
  24. Gorilla_Bencher
    Ta ganhando quando? 0,3/0,4? mantem assim por mais uma semana, so aumenta se nao ganhar nada, ganhando ate 0,3 ta otimo, menos gordura vai acumular
  25. Gorilla_Bencher
    No PORN 20 No Weed/Alcohol 20 No FAP 10 No sex 1(So pra ter o controle de quantos dias to sem ejacular)
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