powersupino

aqui nao sei exatamente quanto sai, mas fui ver um bom tempo atras ai empurraram um manthos + drenagem + no sei o que ... ai já viu né ! será q da resultado ?

Probiotica sem medo Estifan

uso whey da probiotica... o que mais gostei foi o 3w ! pago uns 90 reais, quando to sem grana compro os da nutriforce que vem em sacos de 500gr e custa 25 reias.... pra mim é tudo igual, nao gasto mais com whey caro !

parabens !!!! 4kg !!! muito bom mano essas massgens custam caro, pois tem que fazer varias sessões... se for pra gastar grana com isso faria logo uma lipo, com certeza vai ficar 100%

cara a TPC é justamente para vc nao perder ... nao mandaria o Oxyelite agora, faz primeiro a TPC e quando tiver mantido os ganhos vc faz o cut .. minha opiniao

q legal .. é mjuito bom vc sentir q esta aumentando.... normalmente a gente nao percebe e os outros que falam ! mas quando vc percebe é show. aguardando as fotos !! !

caramba 400 no leg!!! hhahaha da hora ...

acompanhando!!!

tá gostando do no xplode ? eu usei o jack e achei fantastico, já com 1.M.R nao me dei mt bem !!!!

pô que legal !! a gelera postando !!! valeu !!! Estifan obrigado !! por enaquanto nao quero cilclar, nunca fiz nehum tipo de ciclo, mas não descarto essa possibilidade, pois tem uma hora que o corpo "trava" e nao cresce por nada ! eu ainda estou tento ganhos de ombro, trapezio, costas e pernas, entao vou manter assim, mas por outro lado braço e peitoral deu uma travada ! e a hora que ficar desproporcional talvez eu faça um ciclo, mas algo certinho com acompanhamento, tpc, etc !!! Valeu Marcelo, é nois !!! sempre acompanhando e comentando ... valew Valeu Bino, acompanhe ai !! vlw E ai Enrique ? blz ? cara eu até penso em ciclar, mas enquanto eu tiver crescer vou manter a dieta e suplementação. ... alias pra crescer eu antes tentaria em bulk forte e ciclaria pra queimar, pra dar aquela trincada ... o que vc acha ? A cargas ? vamos lá ! agora não me preocupo muito com a carga, me preocupo mais em fazer o movimento corretamente e principalmente o numero de movimentos !! antes eu pegava mais peso, mas sem perceber estava transformando meu treino em um treino de força com menos repetiçao e maior intervalo ! agora nao aumento muito e pega mais.. Supino faço com 40kg cada lado, 90kg no total (c/barra) .. bem mais que meu peso ..rsrs tem dias que preciso de ajuda nas ultimas, já nos dias que consigo fazer sozinho eu aumento pra 45kg e as vezes 50kg de cada lado pra dar uma forçada.... mas antes de parar por causa do ombro(na primeira pg tem a historia) eu fazia supino com 50kg de cada lado e ia até 60kg com ajuda.... Fly c/ alter de 32kg Supino inclinado dropset com 40kg30kg20kg Desenvolvimento ombro tras faço com 20kg e ultima com 25kg, todos sem ajuda... antes da lesao no ombro fazia aquecimento com 20kg de cada lado e começava com 30kg e fechava com 35kg.. (esse eu tinha mt orgulho, treinava com os gigantes da academia, heheheh) rosca faço leve ... quando é no começo faço com 15kg de cada lado, quando é por ultimo faço com 10kg.. antes fazia com 20kg de cada lado terra nao da pra fazer lá, nao tem espaço legpress começo com 160kg e termino com 210kg triceps como é no aparelho eu nao sei, costumo nao olhar !!! cara se tiver algum outro que nao falei pergunta ae !!! eu tenho um video fazendo supino com 110kg, ta em casa, vou ver se encontro ! Estou me sentindo maior ! ombro, trapezio e costas !!! entao ontem eu nao resisti e fui medir !!! nao devia ter feito isso !!! rsrsr Biceps nao aumentou Ante braço aumento 0.5cm perna 1cm panceps aumentou 1cm panturrilha não aumentou mas essas nao são as medidas oficiais ! semana que vem no sabado completa 1 mes da ultima medida, até lá vou crescer mais >..rsrsr fé !!! heheheh

cara eu nao faria cut !! continua crescendo, deixa o cut mais pra frente !!! vc é alto 42 de braço não é muito pra sua altura !

puts e eu adoro atum, so de falar já me da agua na boca !!!hahaha gosto de abrir a lata pegar a colher e mandar pra dentro ..rsrsr normal Estifan ... tente seguir a dieta e sua rotina, mas se não der nao deu ...rs sem stress ... praticante de musculação tem q ter mt paciencia, senão endoida !! hahaha acompanhando os resultados.. ah e quanto tiver mt cansada tire um dia pra descancar, treinar assim não tera bons resultados....

mt bom !!!! realmente quanto mais alto mais dificil é !!! pra mim 1kg da uma diferença visivel ! eu tb dei uma relaxada no bulk clean !!! é melhor comer mais mesmo e crescer legal e depois da uma secada !!! continue assim !!!

otimos treinos, desanima não.... no aguardo dos resultados !!!

opa ! significa que vai crescer !!! hehe Segue relato do treino de ontem ! 1) Remada Curvada Pronada = 3 x 8/10 como remada curvada pronada da pra colocar um peso legal eu fiz um aquecimento bem legal ! e fiz 4x10 a primeira mais leve pra aquecer ! 40kg 50kg 60kg e fechei com 70kg. 2) Pulley Nuca + Pulley Frente Aberta = 3 x 8 Esse foi foda, eu não faço essse exercicio o quase 2 anos por causa do meu ombro, então coloquei pouco peso e fiz a SuperSet, mesmo assim pegou muito, principalmente o Pulley Frente !!! foi mt bom, senti coisa minima o ombro, mas passou logo em seguida ! 3) Remada Baixa Triangulo = 3 x 6/10 Sem novidades, esse eu já fazia 4x10, então 3x10 foi de boa, deu até pra aumentar o peso, esse eu nao anotei o peso, mas no proximo treino eu anoto todos ! 4) DropSet Remada Baixa Corda ou Romana = 3 x DropSet esse nao fiz, nao tem corda e não sei o que é romana, perguntei aqui,mas ninguem respondeu, então fiz remada unilateral, pois no meu treino anterior nao tinha ! fiz 3x8 com 32kg todas. 5) Desenv. Militar Posterior = 3 x 6/8 fiz a primeira pra aquecer com 15kg de cada lado, depois 20kg na primeira e segunda e 25kg na ultima pra fechar, legal que nem precisei de ajuda ! 6) Remada Alta Barra = 3 x 8/10 esse eu até fico soando ! eita,, faço com pouco intervalo bem concentrado !!! acho que trapezio é o que tenho melhor resultado depois do anti-braço ! 7) Encolhimento Halter/Smith = 3 x 8/10 Faço encolhomento com barra de 8 e 20kg de cada lado! ta leve, mas percebi que quando coloco mais peso pega menos o musculo ! resultado ! quando terminei o treino o pessoal elogiou mt o trapezio, pois ficou saltado !!! pena que depois ele volta ao normal !!! bom hj faço o treino A novamente, talvez eu faça mais algumas modificações, pois o treino D tem ombro posterior e o treino A tem ombro anterior e nao sei se é legal fazer isso seguido sem dias de descanço !! mas vou testa antes !!!! bom depois de uma semana e testes o treino ficou assim: Treino ABCD: Treino A = Peito e Anterior de Ombros Treino B = Bíceps, Tríceps e Antebraço OFF Treino C = Pernas e Panturrilhas Treino D = Costas e Posterior de Ombros/Trapézio Treino A: 1)Supino Reto 4x8 3)Fly Inclinado = 2 x 10 2)Supino Inclinado Máquina = 3 x Drop-Set 4)CrossOver = 3 x + PeckDeck = 3 x 6/8 (SuperSet) 7)Elevação Lateral RP = RestPause 50 rep. - 10rep (Para 10seg) repete o procedimento até 50reps. 6)Elevação Frontal = 4 x PPD aprox. 10-8 reps. 5)Desev. Militar Anterior = 3 x 6/8 Treino B: 1) Rosca Direta + Tríceps Tradicional Polia = 3 x 6/8 2) Rosca Scott Unilateral = 3 x 8 3) Drop-Set Rosca Dir Polia Baixa = 3 x DropSet 4) Tríceps Francês Unilateral = 3 x 8/10 5) Tríceps Unilateral na Polia Alta = 4 x 8, sem descanso entre um braço e outro! 6) Rosca pegada martelo = Rest Pause 7) Rosca Punho = 3 x 8/10 Treino C: 1) Agachamento Máquina/Livre/Smith = 3 x 8/10 2) LegPress 45 = 3 x 8/12 3) Cadeira Extensora = 4 x Exaustão 4) Cadeira Flexora = 4 x 8/10 5) Adução + Abdução de vez em Qnd. = 3 x 8 6) Panturr. Sentado = 3 x 8/10 7) Panturr. Leg90 = 3 x 8/10 Treino D: 1) Remada Curvada Pronada = 3 x 8/10 2) Pulley Nuca + Pulley Frente Aberta = 3 x 8 3) Remada Baixa Triangulo = 3 x 6/10 4) Remada Unilateral 3x8 5) Desenv. Militar Posterior = 3 x 6/8 6) Remada Alta Barra = 3 x 8/10 7) Encolhimento Halter/Smith = 3 x 8/10

pra bagaio, principalmente cerveja !!! nao consigo cortar, nao tem como !! mas diminui bastante, agora eu bebo uma vez por semana ! o treino é bem intenso mesmo, legal que nao sao 4 series e sim 3 isso mudo muito, da impressao que o treino fica mais rapido ! eu ainda estou dolorido do treino de biceps e de pernas da semana passada !

eu já to na minha 2 refeição.... 400ml leite desnatado, 4 torradas integral e uma banana ! hehehe que não gosta é foda... acho que tem as que são indiferentes, tipo tanto faz se é gordo ou magro ou forte, mas que nao gosta acho meio dificil.... mas sei lá cada um cada um....

vamos lá !! o treino de sexta ############### 1) Rosca Direta + Tríceps Tradicional Polia = 3 x 6/8 ( SuperSet ) fix rosca com 10kg cada lado + barra de 6kg na primeiro e com 15kg de cada lado na 2º e terceira, fiz superset com triceps, no triceps eu nao vi quanto era o peso, na proxima eu vejo ! mas coloco uma carga legal, pois tenho força no triceps. 2) Rosca Scott Unilateral = 3 x 8 Esse eu não forcei mt por causa do ombro, fiz as 3 series com anilhas de 14kg. 3) Rosca Direta Polia Baixa = 3 x DropSet Esse pegou demais !!! ainda não tenho a manha de fazer esse e tenho uma duvida ! são 3x21 ? ou 1x21 ? o peso tb não sei, esses exercicios no aparelho eu nunca reparo, mas vou começar a faze-lo. 4) Tríceps Francês Unilateral = 3 x 8/10 Fiz as 2 primeiras leves .. 1x9kg a 2º10 e a ultima 12kg 5) Tríceps Unilateral na Polia Alta = 4 x 8, sem descanso entre um braço e outro! Gosto muito de fazer esse, foi no aparelho tb, fiz tudo seguido !! 6) Rosca pegada martelo = Rest Pause Esse é otimo, fiz as 5x10 e quase chorei, mas gosto muito de fazer anti braço, alias é a parte do meu corpo que tenho mais orgulho ...rsrs todo mundo elogia !! hehehe 7) Rosca Punho = 3 x 8/10 eu acho que só a rosca pegada martelo é suficiente ! mas como eu tava susu eu fiz essse tb, mas nos proximos treinos nao sei se vou manter ! No geral o treino foi rapido e pegado, consegui fazer tudo no mesmo andar, isso ajudou muito e pra variar o pessoal ficava olhando quando eu tirava o papel do bolso com o treino anotado !!! hahah Esse foi show !!! Treino de sabado !!! ################# Sexta depois da academia foi para uma festa de 15 anos, cara consegui não beber nada !!! hahahha isso é inedito, todo mundo na festa perguntaram o que eu tinha se eu tava doente !! eu não queria beber porque queria treinar sabado ( vicio é foda ! ) e tambem porque no feriado bebi demais, !!! só na segunda foi uma garrafa de whisk, isso depois de nao aguentar mais tomar cerveja !! hahaha mas vamos ai que interessa ! sexta fui pra festa e voltei as 4hs, então fui pra academia era ums 11:30 da amanha ! Treino C: 1) Agachamento Máquina/Livre/Smith = 3 x 8/10 Fiz no aparelho com 30kg de cada lado na 2 primeiras e na ultima com 35kg cada lado. 2) LegPress 45 = 3 x 8/12 fiz com 90kg cada lado, depois 100kg e por ultimo 11okg cada lado, fechei com 220kg. 3) Cadeira Extensora = 4 x Exaustão Fiz 4x10, esse pra mim arrebenta e nao vi o peso tb ! 4) Cadeira Flexora = 4 x 8/10 iniciei com 20kg e fui assim até o final... o musclo fica saltado nesse, da hora !! hahaha 5) Adução + Abdução de vez em Qnd. = 3 x 8 Fiz somente Adução e nas ultimas nao aguentei, fiz 10x8x6 6) Panturr. Sentado = 3 x 8/10 7) Panturr. Leg90 = 3 x 8/10 ( Esses sem novidades, minha panturra depois de anos resolveu crescer !! heheh to empolgado com treino de pernas ! Hoje é dia de : Treino D: 1) Remada Curvada Pronada = 3 x 8/10 2) Pulley Nuca + Pulley Frente Aberta = 3 x 8 3) Remada Baixa Triangulo = 3 x 6/10 4) DropSet Remada Baixa Corda ou Romana = 3 x DropSet 5) Desenv. Militar Posterior = 3 x 6/8 6) Remada Alta Barra = 3 x 8/10 7) Encolhimento Halter/Smith = 3 x 8/10

oi acompanhando.... gostei do treino e da dieta ! percebi que vc tem pegada legal pro treino !!!! isso é ótimo, seu shape é otimo tb ! eu vi vc comentando bastante do treino e dieta, mas e os resultados ? vc postou foto em Outubro, como foram os ganhos em medidas de lá pra cá ? bons treinos !!!!

assim é da hora !!! com instrutor assim vc tem uma vantagem monstro ... aproveite !!! la onde eu treino se a barra cair no seu peito ele começa a cantar e deixa vc morrer .. kkkkk o bulk clean é muito foda de fazer e leva mais tempo para ter resultados .. é legal pra quem é grande é quer manter !! mas a gente que quer ver um resultado tem que fazer um bulk mesmo e depois da uma secada controlando pra nao perder massa magra ... eu tb desencanei um pouco da dieta perfeita ! eu tento mante-la, mas nao me prendo a ela ! continue assim !!!!

força ae!!!! acompanhando.... agradar a todos vc nunca vai conseguir, faça o que vc gosta e aprenda a lidar com as opinioes adversas .. cara show !!!tá vendo??!!!, quando vc menos espera recebe um elogio, isso é bom para seguir em frente, vc pode "ainda" nao estar como quer, mas com certeza está na frente de muitoss..... e seu shape já é bacana o que vc melhorar vai estar no lucro !!! pense sempre assim agora essa que tem mulheres que nao gostam isso eu duvido !!! nem fudendo hahahah

Hoje vou fazer o treino B: 1) Rosca Direta + Tríceps Tradicional Polia = 3 x 6/8 ( SuperSet ) 2) Rosca Scott Unilateral = 3 x 8 3) Rosca Direta Polia Baixa = 3 x DropSet 4) Tríceps Francês Unilateral = 3 x 8/10 5) Tríceps Unilateral na Polia Alta = 4 x 8, sem descanso entre um braço e outro! 6) Rosca pegada martelo = Rest Pause 7) Rosca Punho = 3 x 8/10

Ontem iniciei o treino novo, tava muito acelerado !!! o treino foi animal !!! quero manter assim !!! Fiz o pré treino com leite desnatado + aveia com banana !! e preparei o Whey + desxtrose pro pós treino sólido !! Cheguei na academia e fiquei meio perdido, pois ela mudou de lugar e agora são 3 andares e os aparelhos estavam todos espalhados, mas dei sorte consgui fazer tudo em um andar só e nem fui conhecer os outros andares ainda !!! cheguei na hora de treinar com um papel na mão ( pra não esquecer o treino ) e treinei animal, o pessoal ficou olhando, tipo que é esse loco !! hahaha mas vamos ao que interessa !!! 1)Supino Reto Fiz sozinho, era pra ter feito Superset com PeckDeck, mas como supino é muito concorrido não tem como eu sair pra fazer peckdeck ! Então fiz um treino mais de força, pois sabia ia compensar nos outros com dropset e superset... fiz 3x8 , iniciei com 30kg de cada lado, depois 40kg de cada lado e por ultimo 50kg de cada lado com ajuda ! 2)Fly Inclinado = 2 x 10 Esse eu adoro, fazia 4x10, como agora são 2x10 já iniciei com bastante peso, fiz com alteres de 32kg .... o foda é que preciso de ajuda pra tirar os pesos do chão !! mas fiz as 2x certinho !!! esse é demais !!! 3)Supino Inclinado Máquina = 3 x Drop-Set Aqui era a hora !! heehehhe sabia que daqui pra frente o treino ai ficar pegado, comecei com 40kg de cada lado fiz 10 repetiçoes, em seguida tirei 10kg, ficou 30kg de cada lado, fiz mais 10rep e tirei mais 10kg finalizando com 20kg de cada lado, ai consegui fazer 20 repetições !! e já pulei direto pro crossover 4)CrossOver = 3 x PPD aprox. 10-8-6 rep. (Pequena Pausa de Descanso) Aqui eu fiz CrossOver + PeckDeck = 3 x 8/10 (SuperSet) foi muito bom, coloquei um peso legal no cross(nao reparei qual era) e fiz o peck mais leve por causa do meu ombro !!! fiz de boa e terminei peito destruido !!! Agora ombro !!! 7)Elevação Lateral RP = RestPause 50 rep. - 10rep (Para 10seg) repete o procedimento até 50reps. Fiz com 8kg ! as 3 primeiras blz !!! as 2 ultimas de 10 rep eu quase chorei !!! hahaha 6)Elevação Frontal Cruzada na Polia = 4 x PPD aprox. 10-8 reps. Tambem fiz com 8kg e intervalos de 30segundos, fiz de boa esse !!! 5)Desev. Militar Anterior = 3 x 6/8 tambem fiz de boa, dexei esse por ultimo assim pude colocar mais peso !!! so que senti um pouco o ombro, tava mt empolgado, vou ter que tomar mais cuidado !!! Resumo, treino nota 9 !!! muita disposição, treino gostoso de fazer, muito pegado, treino pra 4 semanas no máximo !!!! ja ja vou descrever o treino que pretendo fazer hoje !!!! valeu

hahaha ai é foda, depois do treino é bom conversar um pouco, principalmente com as gatinhas.. hahah isso tambem é mt motivacional ..kkkkk as vezes mudo a ordem, com certeza isso ajuda !! alem de ajudar no desenvolvimento do musculo tambem ajuda a "destravar" quando vc esta estagnado em um peso ! agora uma coisa que não faço é esperar alguem terminar, so se tiver mais de 2 pessoas e treinando serio, daí eu respeito, fora isso eu já chego fazendo e depois pergunto se posso,,, hahah isso é di lei, faço todo dia !!! hahahaha gostei do modo q vc descreve o seu treino, vou fazer igual !!!

costumo chegar na academia 18hs, mas hj é rodizio, então as 17hs já to treinando !!!