Wesley Pinto

Normal, era de se esperar. Em resumo: Se aumentou o fornecimento de DHEA, não necessariamente aumentaria a testo e etc... Dependendo da sua conversão (fator genético, externo, alimentar e por ai vai) o caminho pode ser não muito agradável. Enfim. Agora pare com ele, aproveita que ta no inicio, compre Zinco, Idole-3-Carbinol, Crisina. E tente com esses fitos equilibrar seus hormonios novamente. Não vá para os farmacos, na minha opinião, pq o que fez foi uma "besteirinha" e não uma "porcaria de vez" (entre aspas, pq quem sabe fazer não sofre de problema algum)

Vamos lá, eu faço, pq sou pesado pra minha altura, tenho medo de lesões então sempre faço, e outra é vacilar que meu rendimento cai, fazia 4-5x muscleup a 2 meses e 1 série ainda acionava 5kg ao corpo, agora faço 2x o muscleup morrendo. Vacilos na dieta, vacilos no treino, vacilos no descanso e adeus, sou pesado, gordomofo, me mato para manter bf baixo, ai ja viu rs. Vou colocar meu treino agora que to pesado e não to conseguindo fazer muito muscleup por exemplo: Seg: Costas e Core - faço como primeiro exercicios 10muscleups, não importa como tem que bater 10. - 40-50 barras dessa forma fechada e passando do peito, confesso que depois das 20 a performace é prejudicada mas mantenho o foco (ou levo 10-15kg amarro na cintura e faço barra normal 3x8-10). - 3x8-10 pegada aberta ou 5x5 com 10-15kg. - Australian pull up 3x20. - Barra escapular (nunca vi, deve existir mas eu que imaginei ela e fiz, nem sei o nome, só sei que fico pendurado na fat bar e encolho a escapula como se fosse encolhimento ao contrário). - Front Lever + Back lever pegada pronada e supinada - L-Sit/V-Sit nas paralelas - Abd. Elevação de perna Ter: Peito e Ombro - Faço como primeiro exercicios 10muscleups, não importa como tem que bater 10. - Flexão militar 3x20 ou 4x15 - Flexão inclinada 3x12 - Paralelas com palma da mão voltada pra frente (3x12 com 10kg ou 15kg, consigo fazer 3series com 70kg que é o saco de pancada que usi para agachamento) - Flexão parada de mão (3x15) - Back Lever palma virada pra baixo (Maltesa) + Isometria de flexão PullOver - Elevação frontal (Tensão dinamica 3x5 ) - Elevação lateral com toalha (Tensão dinamica 3x5 ) Quarta: Perna e Core - Agachamento com Saco de pancada (70kg +15kg de anilha amarrado na cintura) - "Terra" com o Saco de pancada - Agachamento sumô body weight (pular corda entre séries) - Agachamento unilateral (não é o pistol) - Elevação de Pelvis - L-Sit no chão (ainda encosto a bunda no chão) - Elevação de perna. - Pranchas (Back laterais e frontais e em C: 45seg em cada 2x). - Parada de 3 apoios com flexão de pernas. Quinta: Costa e Peito - Faço como primeiro exercicios 10muscleups, não importa como tem que bater 10. - Front Lever - Barra Pronada - Barra fechada passando do peito ou com peso adicional - Barra Aberta - Paralelas - Flexão fechada - Flexão Russa/Shuttle push ups Sexta: Perna e Ombro - Agachamento Pistol - Agachamento Frontal - Elevação de Pelvis - Elevação do saco de areia (como se fosse um LPO) - Ponte - Flexão parada de mão - Parada de mão diamante (encostado na parede, conto até 30 e desço) - Parada de 3 apoios - Alguns exercicios de Animal Flow para descansar - Pular corda Sabado: "WOD" (entre aspas pq inventei rs) Core e Estáticos Uns 15min trabalhando a mobilidade com aquecimento de flexão com apoio do joelho, ficar pendurado na barra. 1-2Muscleup + 15agachos (bodyweigth) + 50puladas de corda + Corrida de uns 50 metros (repetir o máximo que der em 15min). Elevação de perna na barra L-sit na paralela Abdominal bicicleta Adb Obliquo na barra Pranchas Maltesa no chão (ainda dopro os braços um pouco) Ponte Domingo Agora comecei a correr pelo menos 15min e em casa faço 2 séries de 15 de biceps martelo, 1x30 de arnold press com peso para fazer 15 ai vou de 2 em 2, uma em uma até acabar, e 2x15 para manguito. As vezes mudo um exercício, ou a forma de fazer, mas a estrutura nunca muda, não acredito muito em choques, acho que estimulo é estimulo o que vale é a progressão. Por hora to mantendo esse treino ai e é o que quero manter até o carnaval. Depois tem que mudar se não começa a ficar longo demais devido ao tempo dos estáticos que começa a aumentar.

Poderia fazer um dia isso, outro corrida+corda, outro exercicios estaticos + bananeiras e coisas do tipo, repete.

MUscleup é um dos exercicios mais esteticamente atrativos. Logo não convém aos youtubers contar o pulo do gato pois se não perdem views, melhor ciar 10 tutoriais em videos diferentes que quase não levam a nada (levam uma pequena porcentagem de pessoas, geralmente magrelos a conseguir) e assim quem não consegue volta milhões de vezes no video. Essa barra é o principal segrego, ginastas sabem disso, crossfiters sabem disso, ninguém te conta, caso contrário os ginásios não lotariam de gente querendo fazer muscleup. Exemplo da barra na largura no ombro (tente puxar mais para baixo, abaixo dos mamilos) Exemplo com barra mais aberta ( o cara apesar de subir na altura correta ele erra ao abrir o cotovelo como se fosse uma "asa", assim ele não prepara alguns musculos para a virada e muda o foco de intensidade do exercício): Tente não projetar o corpo desta forma, pois se fizer a intensidade muda para parte mais baixa do dorsal, e isso não vai ajudar muito o muscleup: http://kilorias.band.uol.com.br/wp-content/uploads/2014/05/E4_C2B_Top.jpg Treine o C frente e inverso na barra e chão, na barra para aumentar a amplitude-mobilidade do ombro, principalmente na escápula e manguito e quadril, e no chão para aumentar a estabilidade e "inteligência muscular" No chão: Na barra pra frente e para trás, um C (comece devagar)

Agachamento de fato ele não faz com peso adicional com frequência, com o peso do corpo é o mais comum. Sobre os demais exercicios todo atleta de elite tem que fazer para manutenção dos musculos e evitar lesões. A diferença, bem como ocorre em outros esportes, é que musculação é complementar e não foco, logo não treinam até a falha nem com máxima intensidade, a intensidade sempre é direcionado para algo mais especifico.

Globo esporte lançou um quadro que mostra o nível de exigência pra ser atleta olimpico, no vídeo mostra a "rotina" do ginasta Arthur Zanetti. Obs. Rotina entre aspas, pois sabemos que vai muito mais além e é apenas uma prévia. No vídeo mostra brevemente algumas treinos, e mostra exercícios, importantes para o atleta, podemos concluir que vai muito além, mas da para imaginar o repertório utilizado e o que é necessário (deixando a testo de lado - que por mais que eu não acredite no uso exagerado tenho que por se não tem quem vai criticar o tópico por isso - sou inocente, eu sei) para chegar onde ele está. São eles: Mobilidade-Amplitude, Aquecimento (com exercícios e não aeróbicos), Ativação Muscular, Exercicios Especificos (argolas) + Técnica. O que me impressionou: Ele carrega, segundo o programa, 9x o peso corporal dele nos "braços", o que da mais de 500kg. A metodologia de análise pode ser contestada, não foi dita como chegaram a esses dados, mas ainda assim surpreendente. O que faltou foi os treinos complementares de musculação e aeróbico, ja vi em outros vídeos que ele faz musculação ( principalmente supino, biceps e triceps, membros inferiores não são muito treinados com peso adicional ou treino de inferiores se dá indiretamente com exercicios isométricos e de solo, e outros calistenicos), no caso do aeróbico em outros vídeos mostra que ele utiliza o solo e a cama elástica para treinar. http://globoplay.globo.com/v/4702886/

TSH é quem estimula a produção de t4 e bem pouca t3, a maior parte do t3 é convertido no figado. Por isso que acho que o TSH de alguém com hipo tomando t3 vai se manter igual se a pessoa tomar t3 em doses normais, apenas cairia em doses extremas, pois o tsh no caso força sua tireoide a produzir t4. Ao que me parece seu problema é mais ligado a produção de hormonios pela tireoide do que a conversão de t4 em t3 pelo fígado. Assim sendo, t4, se produzido em baixa quantidade é interessante manter o consumo do hormonio. Tenho sentido alguns colaterais como dores de cabeça, olhos pesados e ardentes, dores musculares. Creio que esta ligado a alta de t3, mas também pode ser a baixa do t4, por isso preciso ver os exames. Mas queria opinião da galera mais sobre o hormônio. Meu uso foi para um teste, logico que também - sem hipocrisia - objetivando uma melhora estética ao que se refere a queimar a graxa, mas o teste tb foi para testar os efeitos "anabólicos" (mais no sentido reparador - restaurador das células) dado ao aumento do ptor. É uma equação esquisita, pois o PTOR aumenta a síntese e a degradação, se ficar em muito deficit vai ser catabolico pra caramba, mas se a alimentação for adequada a sintese aumentada faz tudo ocorrer mais rapido.

Calistenia é ginástica de resistência com peso do corpo, não é um esporte especifico, mas sim exercícios base para diversos esportes. Os malabarismos que a galera faz é para aumentar a dificuldade do exercício e principalmente o efeito estético para quem visualiza, mas não são necessários, muitos optam em progredir adicionando peso extra o que aumenta a hipertrofia e não necessariamente capacita para os tricks. No mais a 4-5 anos treino focado em ginástica. Calistenia, Argolas, Corrida de alta intensidade. Uso pesos adicionais para fazer barras (fixa e paralelas). E também uso peso para fazer terra, agachamento e LPO (improvisado com um saco de areia) é o que me limite na utilização de peso extra. O que tenho a dizer? Simples, quando fazia musculação meu peso era 60-65 kg, bf 8%-10%, tenho 1,60 de altura. Hj bf 12% peso 80-85kg. Tudo bem a idade influencia, mas tive um ganho muito bom de massa magra. O que aprendi com isso foi que eu não treinava direito antes, tanto faz calistenia ou treino com pesos, o que importou todo esse tempo foi a intensidade, no caso da calistenia a intensidade usando pesos adicionais com com volume + alta frequência. E realmente, insano 300 barras por dia. Faço 100 e fico morto. 40-50 barra fechada na largura do ombro, 30 barras pegada aberta, 20 barras inversa (é tipo um terra ao contrário na barra), 5x2 barra pegada pronada o mais lento possivel cada.

Galera, minha opinião é a seguinte: para evoluir no muscleup é o seguinte, sem mistérios, esses são os "pulos do gato" ao que se refere a progredir para o muscleup: 1 - Peso (BF) controlado. Você pode até ser pesado, mas não gordo. Logo quanto mais musculos e menos gordura melhor para executar exercicios de peso corporal (tem exceções, mas são raras pessoas assim). 2 - Essa parte desconsidere, mas geralmente galera que faz muscleup no youtube tem uma distribuição de massa magra que favorece, ou seja, mais desenvolvidos da cintura pra cima assim ficam com pernas leves, sendo que pernas hipertrofiadas concentram boa parte do peso corporal. Contudo, disse desconsiderem pois é possível fazer tendo pernas fortes e hipertrofiadas, o desafio é maior, precisará de um porte mais "bruto", mas é possível. 3 - Músculos "secundários" não são negligenciados, exemplo: Manguito, Antebraço, Serratil, Lombar e Abdomem para o caso de fazer o balanço, ambos fazem o balanço mais fácil. 4 - Fazer barras com pegada na largura dos ombros e puxar a barra até a parte de baixo do peito, ou seja, onde começa o abdomem. Essa barra é mais importante que a explosiva, pois fortalece o corpo para o giro do braço na hora de fazer o muscleup. 5 - Treinar paralelas. 6 - Russian Push ups. 7 - Body Weight pullover (isometria) + Body Weight BAR pullover (explosivo). Feito isso galera, muscleup é um palito, é tudo questão depois de consciência corporal, saber "acionar" todos os músculos necessários. Não raro, pessoas bem fortes, e obviamente capazes de executar o movimento, não conseguem por "isolarem" cada etapa no sentido de recrutamento muscular. Enxergue e mentalize o corpo como uma máquina que trabalha em conjunto. É como fazer um LPO onde a explosão do agacho ajuda na extensão do cotovelo para fazer o levantamento com o ombro, e extensão da lombar ajuda em tudo. Esqueci de um, isometria segurando nos punhos: http://antranik.org/wp-content/uploads/2013/11/al-kavadlo.jpg Imagine as pernas extendidas como se fosse um L-Sit, ou dobradas se for dificil, e mantenha na barra em isometria.

T3 diminuiria endogena, e aumento de rt3, mas recebendo t3 exogena isso se equilibraria, não? Sobre os nódulos, só vi referente ao uso de t4 e não t3, inclusive vários blogs de hipotireodismos alerta para não usar t4 e sim t3 mesmo que alguns médicos sejam resistentes. Sobre os valores, então estou bem acima do t3 endogeno. Vou providenciar os exames após as festas para ver o t3, t4 e tsh.

Agora to com 75mcg, cada comprimido de 12,5. Primeira dose em jejum com 3 comprimidos. 5 - 6h depois + 2 comprimidos, e la para as 10 da noite vou tomar 1 comprimido. Li que o hormônio exógeno se mantém em circulação por até 29h no corpo, podendo assim ter efeito acumulativo em algumas horas do dia. Meu medo de t4 é os tantos casos de cistos após uso que li em fóruns gringos. Tb n˜ao acredito que zere o t4, o q pode zerar é a conversão em t3. Mas que facilmente se recupera. Outra coisa que eu gostaria de ter uma resposta concreta é em quanto de MCG se aproxima a produção endógena. Li em alguns que falam de 5 a 20mcg, outros lugares de 20 até 50mcg.

Enfim, gostaria muito de ter mais opiniões da galera aqui

Usa os Halteres como se tivesse fazendo rosca martelo. Se pegar de frente como se fosse uma elevação frontal de ombro é muito dificil mesmo devido a instabilidade do Halter o que o faz bem diferente de usar a barra para o clean jerk. Pq se notar o movimento com kettlebbells a mão inicia na posição de uma rosca martelo, dai no fim você eleva girando como se fizesse um arnold press. Para ajudar na rotação do cotovelo indico o Russian Push Up: https://www.youtube.com/watch?v=DV8sCvwqi0c

São Swings mesmo. Explica melhor sua dificuldade, é na hora de levar ao ombro?

Dois exercicios que gosto de fazer, mas uso halteres. Não é mesma coisa, mas ajuda. Infelizmente me limito a 12kg de cada lado. Mas para quem tem disponível façam, é um cardiovascular ferrado. Dica de um treino legal com esses dois exercicios: Sem descanço Faz o primeiro 15-30x Abdomem elevação de perna 15x em velocidade maxima Corda pular 60x faz o segundo 10-20x Repete o quanto conseguir no tempo de 10-15min. Pode começar com 3 séries para se acostumar

Sei que isso não é objetivo de muitos, mas acho fantástico o controle corporal desse cara, treino muitos exercicios de progressão para chegar nesse nível, mas sei que pra mim vai ser dificil pois junto com treino de força, e basista. Logo fica pesado nos membros inferiores o que dificulta muito, ja tenho dificuldade em executar front e back lever devido ao peso das minhas pernas tive que ter paciência para conseguir hj segurar alguns bons segundos na barra. O exercicios do 1:25 min todos deveriam fazer, hj faço com tranquilidade inclusive jogo para os lados, desenvolveu muito o posterior e fortaleceu muito a lombar, sem falar a estabilização do core e fortalecimento do pescoço e toda linha da coluna. https://www.youtube.com/watch?v=8eA9Dhl7r6Q

Eu não conseguia, o que me ajudou foi prancha lateral com 1 mão com a mão virada pra fora. Tipo isso, só que no chão: Com a mão virada para trás, em direção da janela. Tente progredir até passar de 1min, exige muito da estabilidade do ombro. Sei que tem quem zoa, que acha inútil, mas encaixo exercícios de pilates nas minhas rotinas, e tiro um dia da semana, geralmente sabado, para fazer estáticos de pilates e alguns exercicios de Yoga, é meu dia de descanso ativo. Me ajudou muito na força, pq força ao meu ver não basta só treinar progressão de carga, tem todo um complemento como treino de mobilidade, equilibrio e cardiovascular. Vide levantadores, treinam mobilidade com muita frequência.

___ Levantamento turco é top demais, não tenho muita força nele, faço com 20kg no máximo. Faço esse exercicio aqui tb, tem ajudado muito, principalmente na estabilidade do ombro para treino em argola :

Vários fatores: 1 - Genética, esse cara é um Ogro, mãos enormes que facilitam a pegada. 2 - Anos de treino. 3 - Foco, ele é bracista, então foca muito antebraço, pegada e biceps. 4 - Treino de todos tipos, com 1rep creio que mais para demonstração devido ao potencial de lesão, mas deve intercalar medio e alta rep para fortalecimento muscular e dos tendões. 5 - Não dispensa barra fixa e levantamento terra, o primeiro trabalha biceps o segundo varios fatores que vão ajudar uma vez que com muita carga é impossível não balançar o tronco. 6 - Anos de uso de testo e gh, esse cara usou muito e muito mesmo, que melhoram a recuperação, desenvolvimento muscular e etc.

Li muito de sites gringos, muitos sugerem o t4, mas a maioria sugere somente o t3, que é desnecessário o uso do t4.

Se fiz exame antes, sim. Não necessariamente antes, mais ou menos um mês antes. Níveis normais. T4 desregulou? Isso é meio que esperado, pois com t3 exógeno é normal que o endogeno seja travado. Entretando que eu saiba o t3 que é o hormônio ativo, pq t4 desregulado levaria ao aumento de peso? Agora com as festas vai ser dificil fazer exames, creio que pode ser uma solução incluir t4 oq acha? De qualquer forma vou programar exames novos.

Galera acho que esse post se enquadra mais em Relatos. Me desculpem pelo erro.

(Se o tópico estiver no lugar errado por favor, quem conseguir ajustar arrume o local do post, eu não faço ideia de onde eu poderia postar a pergunta abaixo) Galera resolvi brincar com t3, sim sou louco, tem várias pessoas que falam que zera a produção. Contudo dada a maioria de artigos e relatos que revi e pessoas que conversei isso é bem raro, no geral recupera em 2-3 semanas, mesmo que passe por anos de uso. Iniciei com 25mcg, de farma de manipulação, confiável, foram 4 dias 25mcg, 3 dias 37,5mcg, e nessa semana 50mcg. Pretendo seguir o seguinte protocolo 25-37,5mcg - 1 semana 50mcg - 1 semana ou 1,5 semana 75mcg - 1,5 semanas ou 2 semanas 100 - mcg por 2 semanas 75mcg - 1,5 semanas ou 2 semanas 50 - mcg 2 semanas Off ("tpc" com iodo, tirosina, taurina, selênio, ashwaganda + dieta low fat, medium prt, high carbo, em deficit por 2 semanas). Entretanto, o que ocorreu é que ganhei 3kg, e não foram água não, foram kilos sólidos, porém no espelho não notei mudança no BF, leve mudança para baixo no bf, mas nada relevante. Sei que T3 deveria baixar o peso, principalmente por eu não estar usando associada com nenhum AES. Alguém poderia me explicar, dar uma luz. É mais curiosidade, e também um pouco de preocupação. Detalhe: Dieta em deficit. Controle de carbo. Se como algo fora da dieta, um lixo, ele entra no cálculo de macro. Treino ok. Macros ok. Alguns colaterais normais do t3 como algumas dores e olho que queima a noite. Valeu, abraços

Treininho de biceps (com direito a fat grip) https://www.youtube.com/watch?v=Nqf0xKzqsAo Aqui com 140kg https://www.youtube.com/watch?v=d3HdfX7sTys

Escorbuto: O necessário para prevenir varia de 5-15miligramas de vit.c, nós estamos entre os raros animais que não produzem por contra própria, outros animais possuem a capacidade. O consumo de carne mal passada em média quantidade é tranquilamente suficiente para prevenir a doença, principalmente se a carne vier de animais selvagens abatidos em caça e não armazenados por muito tempo devido a oxidação da vit.c. Se consumir vitela, fígado, coração ai a preocupação diminui ainda mais. As antigas civilizações peças como coração, cérebro e fígado eram dadas ao líder - "rei" - do grupo. Detalhe: O cozimento faz perder muito da vit. C. Os esquimós, Inuits, tinha costume de cozinhar a carne no gelo, queimar com gelo, isso não esquentava e não oxidava a vitamina. Isso explica o paradoxo Inuit.