Wesley Pinto

Não li que você era sedentário, li somente agora quando citou o Saint. Creio que o Saint esteja correto e eu não :D.

Outra coisa tudo é relativo. Eu gasto bem com comida, mas não gasto um puto com treinamento, treino por conta, calistenia, nos parques, no mato, algumas coisas em casa. Vejo uma galera que some da praça onde treino e depois aparecem, motivo é que ficaram 5 meses na academia de 90-120 reais mês e o dinheiro então ficou curto, mas a dieta sempre foi um lixo, sendo que se você não for exigente consegue montar uma boa dieta com o dinheiro que vai na academia. Outro exemplo tem o pedreiro que trabalhou em casa, cara se alimente bem, não bebe alcool, não come porcaria, tem 40 anos com shape melhor que o meu e que 90% do fórum, nunca tomou nenhum suplemento, por outro lado tem um magrelo que treina no parque que ta todo dia com whey e dextrose tomando no treino, dai perguntei o que ele come e ele não consegue descrever e quando forcei ficou óbvio que não tinha preocupação nenhuma com a dieta, não comia Kcal suficiente e só comia lixo e a desculpa para não montar a dieta era pq não trabalhava e a mãe comprava a comida, mas o Whey de no mínimo 60 reais ele tinha ali com ele. Enfim tem muita gente que conseguiria comer direito se não gastasse com porcaria. Tenho outros exemplos, mas é muito para escrever, só vou dar mais um: Conheço uma pessoa que não tem grana para dieta, mas todo fds não falta cerveja, e todo dia tem uma besteira para comer, toda semana entra pelo menos 3x uma coca cola na casa. Se você começar a somar, com o preço de uma coca cola da para comprar 2 repolhos, de 1 cerveja 600ml da para comprar meio quilo de músculo e moer, mas ninguém toma uma cerveja, geralmente tem 5 pra mais por semana, já para comprar metade da comida boa necessária. Enfim, pobreza e riqueza são extremos porém relativos. É possível se rico com pouco e pobre com muito (não me refiro a quem vive abaixo da pobreza como paises que passam fome). Existe uma frase que gosto: Ser rico é o quanto consegue se dedicar a si financeiramente ou não sem precisar trabalhar. O cara que ganha 100mil por mês e gasta os 100mil não é rico, é consumista, se ele parar de trabalhar as coisas dele envelhecem e depreciam. Rico ele seria se gastasse metade e com a outra parte fizesse investimentos ou garantisse ativos (posses) que rendesse financeiramente sem que ele precisasse mexer um dedo para isso. Logo as vezes um cara que ganha pouco, consegue treinar, comer decentemente, fazer uma viagem simples com a familia, viver sem stress, é mais rico do que o velho gordo cheio de coisas caras mas que não pode parar de trabalhar se não o padrão cai. Melhor duas casas simples pois uma vc aluga, do desperdiçar o dinheiro para alugar 1 mansão que só te gera gastos.

Ao que se refere a ganhar músculos e perder gordura segue em ordem de importância e uma breve descrição do pq: Estágio 1 - Bata suas calorias Sim em primeiro lugar mesmo, pois se comer mais que gasta ganhará se comer menos perderá. Essa é a regra básica. De onde virão as calorias, nesse momento não importa, pode bater suas calorias com leite e mel e nada mais, ou pão frances com mortadela, que dando ao seu corpo a energia necessária para se virar ele irá fazer. A qualidade de como ele irá fazer abordarei nos próximos. Estágio 2 - Organize seus macros Em segundo plano garanta que ao menos será fornecido uma quantidade adequada dos macros. Isso é menos importante que o primeiro, mas lapida um pouco a dieta. A forma que vai organizar dependerá de vários fatores como: acessibilidade aos alimentos, praticidade x tempo disponível para preparo, gosto pessoal, individualidade biológica, costumes, etc... Estágio 3 - Repense a qualidade dos alimentos Aqui é para falar um pouco de saúde. Carbos podem vir de bolacha água e sal ou de uma porção de aveia, você escolhe, mas um te levará a um patamar melhor pois em tese não compromete sua saúde, e uma saúde melhor = uma vida melhor = mais disposição e vitaminas para seu corpo exercer as funções básicas dele da melhor maneira possível. Novamente, ao que se refere a crescer qualidade dos alimentos está em terceiro lugar, para secar eu diria que está em segundo, organizar os macros estão em terceiro lugar. Estágio 4 - Os micros de acordo com suas necessidades Que brócolis fazem bem todos sabem, mas tem pessoas que ficam sem retenção, com vigor, comendo baguete com presunto, outras como eu uma simples porção de brocolis todo dia faz uma diferença danada no shape, na qualidade de vida. O que quero dizer é que cada micro exerce uma função, todos são importantes mas algumas pessoas em especifico precisam cuidar bem disso se não parece que algo pisa no freio e os resultados demoram mais para chegar. Mas novamente, se os 3 antes não estiverem adequados não é o 4 que vai salvar, se não bastaria comer porcaria e tomar um Centrun. Estágio 5 - Aderir alimentos Funcionais. Semelhante ao 4, mas esse se refere a algo a longo prazo, não tem tanto impacto no seu shape mas sim na sua saúde no decorrer da vida. É sobre isso que falamos quando dizemos do beneficio de um vinho, ou de usar certos temperos diariamente. É um papo diferente do que discutir se mandioca é melhor do que farinha de trigo, ainda que a saúde possa ser impactada diferente por esses dois alimentos, o funcional é aquela gasolina aditivada porém que vai fazer diferença de uma forma bem mais sutil do que o uso de vit. C e zinco. Consumir doses de Epigalocatequina Galato (do seu chá verde) vai prevenir certas doenças por agirem em nível de DNA. Isso vai fazer seu abdomem trincar ou peito saltar? Provavelmente não. Nem no espectro das doenças genéticas a ciência ainda se acertou imagine em algo mais superficial que é o shape. Estágio 6 - Uma filosofia alimentar Paleo, Low Carb, Mediterranea, Cresce Monstro, Feijão com Arroz e Mistura (Famoso PF), tanto faz (em partes). Lógico que para saúde um fígado bovino PODE ser melhor que um Whey com Dextros, mas não esta a questão. O ponto é: Escolha o que lhe for mais adequado, o que couber na seu bolso e rotina, que lhe agrada no paladar, e que funcione melhor para seu corpo (irá descobrir com o tempo). Por fim, após esses 6 estágios pode concluir que da para chegar a certos objetivos sem muito gasto e que mesmo que um dia você tenha de preferir um alimento de menor qualidade isso não compromete toda sua vida caso tenha compreendido os 6 estágios. Se quer fazer algo mais regrado em sua vida comece pelo estágio 1 e aos poucos evolua até o estágio 5, o 6 é opcional. Quando encontrar barreiras em um dos estágios, seja por acessibilidade de algum alimento ou paladar e etc..., estude e pesquise mais dentro de um estágio que aposto que encontrará um alimento para substituir e também aprenderá sobre eles para que possa evoluir para o próximo estágio.

Como começar o Monkey Bar:

Mais um video, Duck Walk, no vídeo é utilizado por militares, entretanto de acordo com muitos documentários que vi o Duck Walk era uma forma prática de andar em grutas e para caçar coelhos. Monkey Bar (e variações): Grau de dificuldade Extremo: Jump Monkey Bar:

Vale a pena dar uma olhada:

Nova situação: Aumentei as Kcal, peso voltou a baixar. Definitivamente não estou entendendo mais nada.

Esqueci de citar, quando tem uso casca de melância nos sucos.

Pra mim tá boa. Acrescente legumes e saladas, comida mesmo, mesmo que mantenha o poli, e tiraria o creme de leite e fritaria um ovo na manteiga. Ovo é mais denso nutricionalmente que o creme de leite, o que será mais util para seu bulk. Sobe as Kcal para 3000, ai pode colocar seu creme de leite para ajudar a bater kcal. Particularmente não conto as kcal da cebola, brocolis, tomates, mas fica ao seu critério. Inclusive esses são alguns dos alimentos que como a vontade. Tente comprar coco na feira ja ralado ou compre e quebre que sai mais barato, é mais nutritivo, tem fibras, e substitua ou some ao seu leite de coco. Se for dificil mastigar faça como eu, bata tudo no liquidificador e mande durante o dia todo. Entretanto eu bato meus vegetais e ainda como minhas saladas rs. É que com comida gosto de brocolis, tomate, alface, cebola e alho frito na manteiga. No liquidificador bato: - Suco 1 (sem coar): repolho, couve, gengibre, pepino, espinafre, canela, limão; - Suco 2 (sem coar): Inhame + Cenoura (contabilizo nos macros), limão, canela, pitada de pimenta do reino, gengibre, meia maçã verde (se tiver). Vou bebendo pelo dia o 1, o 2 viro numa só. Ainda como as saladas junto com a comida, uma fruta citrica além do limão, a outra metada de maçã, e as vezes uma porção de aveia. Assim fecho as 100-125gm de carbo.

Sim, todos esses, porém em primeiro lugar eu colocaria os vegetais cruciferos. Comas 400g de brocolis ou repolho todo dia e vai sentir que sua vida vai mudar. Tem o tópico sobre fitoterapico e o low carb que discuto muito a respeito desses alimentos. No caso da pimenta a combinação dela com curcuma se torna um potente antiinflamatório, a inflamação no geral é pró BF alto e estrogenica, assim sendo, alimentos que combatem a inflamação em teoria tb ajudariam na regulação hormonal e saúde, tem um tópico só sobre alimentos inflamatórios e os anti. Sim frutose necessita da insulina sim afinal tem que ser mobilizada, mas é de forma indireta, não é semelhante a Glicose. Porém tem de considerar a via hepática da frutose, no qual se torna mais prejudicial do que os picos de insulina proporcionado pela glicose. Entretanto não é na fruta que mora o problema da frutose, pode continuar comendo suas frutas, problema está na sacarose e xaropes onde quantidade consumida de frutose passa a ser absurda com os dois. Contudo as pesquisas que mostraram o maleficio fizeram o teste com consumo acima de 60gm de frutose, equivalente a umas 20 maçãs (que está entre as frutas mais ricas em frutose), entretanto essas 60gm são batidas com o mero consumo de 120gm de açucar, ou seja, 4 latinhas de refrigerante + algum docinho, ou o consumo direto dos xaropes presente em barrinhas de cereais, bolachas e etc... E ai está o mal da dieta moderna que é uma soma de tudo isso. A frutose não é aproveitada pelo músculo, ela vai pro figado, de lá uma pequena parte é convertida em glicose para uso do próprio figado e cérebro, o resto é triglicerideos, acido urico e por ai vai. Sobre a coca cola, vale lembrar que ela contem sacarose (açucar), cuja meia parte é glicose que serve de alimento muscular, entretanto uma coca não é o suficiente para gerar essa recuperação, creio que o efeito sejam em ordem: 1 - placebo por estar a berber algo, 2 - devido ao sódio tb e reposição desse mineral, 3 - Soma de açucar e sódio o que confere um certo poder isotônico, 4 - Cafeina. Então vale lembrar que eles não fazem milagre, o mais provável é que eles regulem para seu nível normal e no máximo, caso use alguns como crisina e pinho selvagem, é alcançar próximo ao seu limite genético, mas não espere mais que isso. Se nasceu para ter baixa, vai ter baixa. Porém em casos realmente problemáticos, como quem fica abaixo da contagem mínima, esses alimentos podem ser de extrema utilidade. Para uma pessoa saudável servem mais para uma manutenção, segurar algumas broncas do dia como um stress, deixar na normalidade e em raros casos subir até o limite genético.

Olha cara, existem experimentos que afirmam que o treinos longos de "baixa" intensidade (leia-se baixa no sentido da execução ser comumente conhecida por ser treino aeróbico, exemplo corrida, mas no entanto refere-se ao oxigênio com substrato) aumentam a preservação enérgica pós treino, inclusive, diminuindo, em teoria, o metabolismo em repouso. Logo, suponho eu, que se gastar X de calorias com corrida + Y da musculação somado a TMB, a TMB será menor do que o o comum em caso de treinos longos de baixa intensidade. Por isso tantos defendem o uso do HIIT ou treinos de alta intensidade em geral, treinos de alta intensidade aumentam a capacidade respiratória e economia de energia durante o exercicio sendo mais útil para melhorar a performace por exemplo de um futebolista do que ficar correndo por 3h a redor do campo. Lembrando, n˜ao sou profissional, me baseio no que li e posso estar falando porcarias.

Em que sentido o update? rs Sobre o vinho ou sobre o vinho ou resveratrol? E pelo oq vi tem sim no Franol o composto, teofilina me da até coceira, não posso nem exagerar em chá verde.

Se visa o profissional dependendo vai atrapalhar sim, principalmente se fizer como é feito nas academias com foco em hipertrofia. Igual um lutador, o treino de musculação tem que ser direcionado para o objetivo do seu esporte. Não a toa atletas treinam musculação dentro de uma perspectiva diferenciada, hora buscam resistência para prevenção de lesões, hora força (dependendo da posição), hora explosão, em todos os casos se houver algum tipo de hipertrofia será por consequência e não como objetivo, e a faixa de intensidade tb é menor tão pouco não se trabalha afinal o objetivo é preservar energia para o treino principal: futebol. Outra questão que aflige muitos lutadores amadores quando iniciam na musculação é negligenciar os treinos de mobilidade e aumento progressivo da amplitude (bem como o próprio treino em máxima amplitude), assim, muitos correm o risco de terem os movimentos encurtados, coisa que atrapalha muito mais na destreza do que o aumento do peso proporcionado pelo treino de musculação. Então se tivesse que sugerir algo seria: - Foque em fullbody 2x por semana (treino de perna pode utilizar o agachamento, mas sempre com máxima amplitude, e utiliza sempre que possível treinos de explosão/pliometria e alta intensidade como correr na subida). - Separe um dia da semana para mobilidade e alongamentos - Treine um dia de equilibiro e core, e também uma proposta funcional como treinos de cordenação (escadas de chão e steps), equilibrio e fortalecimento (use trx, bola de pilates, aquelas que não sei o nome que parece meia bola de pilates, até slackline é bem vindo). - Se estiver cansado de prioridade no futebol e não a musculação, sempre o foco é seu esporte principal. Em caso de lesão é o inverso, fortaleça a musculatura e volte aos poucos para o futebol. Obs. Treine de forma mais moderada. E ao meu ver (não defino como verdade absoluta, sei que tem quem pense diferente), a progressão de carga é importante mas não deve ser o foco.

Qual sua idade? Que horas desliga o computador? No minimo 2h antes de dormir saia da frente, pode assistir algo de longe, mas ficar grudado na tela não Dorme com celular do lado? Magnetismo prejudica, sem falar que as pessoas quando demora o sono ligam o celular e a luz altera seus hormonios. Quarto é totalmente escuro e silencioso? Use ruidos brancos para evitar barulhos e cubra todos pontos de luz. Isso é o melhor a fazer. Se dorme assistindo algo, tente ao menos deixar a luz do computador ou da tv no minimo possivel. Não durma assitindo no celular, é muito perto do rosto. Toma algum remédio? Pra asma, alergia, doenças auto imunes, depressão, calvice. Cite algum que tome se tomar. Suplemente com ZMA, se possível melatonina. Tente adotar um hábito pré sono como: ler um livro, tomar algo quente que não tenha cafeina, comer algo. Fuja de porn, cafeina, video games, ou qualquer coisa que altere drasticamente seu SNC e eixo HPP.

Agora vou aplaudir de pé. Morro de medo dessa parada rs, ja fraturei a coluna no passado então tenho receio. Eu faço parada de 3 apoio com extensão de perna para poder trabalhar o pescoço, mobilidade do quadril, lombar, gluteo, costas, ombros rs.

Discordo e ao mesmo tempo concordo. Concordo que argolas são completas. Discordo que só basta elas. Creio que alguma coisa pra que se possa fazer agachamentos e levantamentos é essencial tb. Particularmente gosto de sacos de areia pesados pois podem ser utilizados para tudo.

Bem vindo ao meu mundo rs. Fiz exames, é lipo. Não tem pedrinhas nem nodulos, lipo. Isso é genético, receptores estrogenicos. E hormonal. Garanto que um ciclo bem estruturado + um cutting e isso vai embora rs. Agora limpo, vai baixar o BF, vai começar a queimar sua massa magra e tetinhas e culotinhos, para quem tem essa maldita genetica, vai ficar. Seu uper body vai parecer uma tripa, saboneteira, clavicula, maças do rosto, tudo vai ficar seco e com cara de zumbi, sua massa magra começará a ser consumida, mas essas gorduras ficarão. rs

Estaticos de calistenia, e não tensão dinamica, para dorsais? Enfim vou por vários rs. Vamos la. No chão: - Prancha sem um pé e sem uma mão e com braço esticado. - Flexão PullOver em isometria. - Incrivelmente Parada de mão fechada. - Dragon Fly (pode começar com pernas dobradas). Na barra (ainda estaticos): - Front lever (pode começar com as pernas dobradas). - Isometria de "muscleup" . - Ficar pendurada com braços abertos e esticados. - Ficar pendurada em contração como se tivesse fazendo barra. Em movimento: - Barra fechada (largura do ombro) supinada e pronada/ - AbRoll/ - Australian PullUp (pega ombro tb)/ - Braços esticados e abertos como se fosse fazer barra, dobra as pernas e jogue as pernas em direção a cabeça como se fosse fazer abd. - Russian Push Up (pega peito e ombro tb). - Reverse Hindu Push Up. - Imagine fazendo um terra ao contrário na barra de ponta cabeça. Tensão dinamica: - Peito e Dorsais: com as mão esticadas pra frente e juntas, uma puxa enquanto a outra empurra. - Costas e Pernas (precisa de toalha ou corda): deitada coloca a corda nas solas dos pés, puxe enquanto segura com as pernas, empurra com as pernas enquanto segura com as costas. Lembra um leg press.

Estático são mosntruosos, acho que confundiu tensão estática com os exercicios estaticos (planches por exemplo). Acho T.Dinamica muito F****, mas tem que fazer corretamente, usar uma corda ou toalha para alguns exercicios. Fazer perna e costas juntos na T.DInamica é extremamente desgastante, pior é que é num movimento só que trabalha os dois. O pullover em T.Dinamica então arrebenta com peito e ombro. Pode não desenvolver um grande shape, mas no quesito força só vi vantagens. Mas talvez tb tem o lance do biotipo, talvez pessoas de membros mais curtos (meu caso) se dêem melhor do que quem é mais alongado. Meu agachamento isométrico é principalmente na cócoras.

pq vc prefere a rosca direta como complemento para força? Meu treino pra biceps é na barra e back lever, mas complemento com biceps martelo para evitar lesões (que ja tive). Mas vc sugere rosca direta e não martelo, algum motivo especifico?

Motivos: 1 - Adaptação 2 - Baixo consumo de gordura: dieta hiperproteica de baixo carboidrato e baixa/média gordura. A dieta tem que ser alta em gordura. 3 - Ausência de gorduras saturadas e colesterol na dieta. 4 - Consumo exagerado de omega 6. 5 - Fritou a comida em oleo de soja, ou outra fonte de oleo vegetal, aumentando a quantidade de omega 6 na dieta e oleos oxidados. Poste sua dieta. E forma de preparo dos alimentos.

Vou dar minha opinião e o que tem dado certo para alguns conhecidos: 1 - Trabalhe o antebraço (faça barra sempre com pegada fechada, onde o dedão envolve a barra). 2 - Comece pela barra na largura dos ombros e pegada com a palma virada pra frente e não pra vc (não va direto para a barra aberta). 3 - Não use aparelhos achando que vão ajudar. 4 - Se não conseguir subir, segure a descida, mas faça completa com máxima amplitude, desde esticar os braços como passar a barra a linha do ombro. 5 - Trabalhe sua lombar e abdomem, muitas pessoas tem essas regiões fracas e gastam muita energia para estabilizar o corpo, energia que poderia ir para o exercicio. 6 - Tenha um bf controlado, 12% pra baixo é o ideal para ir bem nas barras, com 15% ainda da para se virar. Mais que 20% esqueça, pode até fazer, mas não será grande coisa. 7 - Seu treino tem que intercalar força e resistência. Ah, mas força trás resistência e vice e versa, estudos mostram isso. Sim, verdade, mas no curto prazo tem que aposta na repetição e no conceito de que "força" também é uma inteligência que deve ser aprendida.

Olha cara, quando pratiquei com um pessoa de Guarulhos tinhamos uma ideia que vejo sendo distorcida nos videos ou ao menos dão margem para que as pessoas interpretem errado. Parkour significa Percurso, ou seja, obstaculos que tem que ser batidos, onde apesar de ter uns movimentos bases como Monkey Jump, o mais importante é conseguir atravessar o percurso, no entanto o povo confunde com o Trick que muitos praticantes também fazem para deixar a prática mais estética e performática, por exemplo os mortais, flips, paradas de mão, não são competências do parkour e sim aderida para agregar o que citei. Primeira regra para qualquer praticante, e serve para outras coisas que for praticar tb, é aprender o salto de precisão e pular longas distâncias, depois o rolamento e quedas. Próximo passo a escalada e depois os movimentos de pulo como monkey jump. Tricks não são necessários, logo quebrar a cabeça se torna mais raro até pq os saltos em distância necessitam de progressão. Ai tem o ponto cruxial, seu bom senso, uma coisa é fazer parkour em muros e casas abandonadas, outra é pular de prédios altos e em escadarias, o que é mais prova de coragem que técnica, essas provas de coragem dão margem para acidentes horríveis. Seja cauteloso, dentro dos seus limites, e principalmente use a progressão, e parkour será natural. O segredo é ser leve, ser pesado, assim como nos street workout, não ajudam nada. Maioria desses "atletas" não passam dos 70kilos até para proteção das articulações e facilidade de carregar o próprio peso. Quando eu fazia eu pesava 65kg. Hj com 85 nem me arrisco rs. Prefiro ficar com o paleo workout, calistenia, treinos básicos de força. Biceps pra mim o melhor é rosca martelo, ao que se refere a força e condicionamento do antebraço e punhos. Pra mim ja basta essse para manter e evitar lesão. Triceps não vejo necessidade se investir em paralelas. Sugiro que pra complementar invista em alcançar Back Lever e Front lever e treino de antebraço principalmente ficar pendurado na barra e outras coisas mais que publicamos aqui como as fat grips.

As estatuas gregas eram impressionantes, e eles deveriam ter algum modelo para se espelharem, não é possível que tenha sido mera inspiração, pois seria necessário muito conhecimento de anatomia e um talento visionário surpreendente. O que faltou ai foram os exercícios de tensão dinamica e estática. Estáticos responsáveis por construir a força dos guerreiros chineses e japoneses e a dinâmica - que é o aperfeiçoamento da estática - em construir a força dos guerreiros de boa parte da grécia. Só um adendo, as competições de street workout em muitos casos ainda são amadoras com mera função de entretenimento em praias, parques e etc. Não tem dopping. Muitos, principalmente la fora, são muito bem regrados na dieta e no treino, mas as paradinhas a mais sempre estão presentes. Fico impressionado mesmo são com indianos e o povo Haka. Todos contruidos com muita comida e treino intenso por horas.

Tb acho, inclusive é a base da filosofia que postei de paleo workout. Correr carregando pedras ou troncos é uma opção bem interessante. Bem vinda ao mundo dos que fazem do próprio corpo a principal carga :D.