Wesley Pinto

Ja disse o problema do Lair aqui, se chama parcialidade. Ele vai tentar convencer as pessoas da verdade dele, mês o que para isso oculte que exista artigos que o contradiz. Agrotóxicos são uma porcaria mesmo, esse ai não discuto não pq sei que são ruins mesmo. Por isso pense que comer ou não fruta e verduras vira acima de tudo uma questão pessoal, vale os benefícios? Pra uns vale, pra outros não, pra mim vale, para uma galera não. Quem ta certo? Nesta situação prefiro ser relativista, pois sei que muitos serão tendenciosos para as próprias crenças e apresentarão estudos, tal qual Lair, sem considerar as demais vertentes teóricas. E como já bem disse é possível viver sem vegetais e frutas, varias sociedades cresceram assim. Mas ai precisamos olhar cuidadosamente a Antroponutrição, um esquimó não consome vegetais mas tem uma dieta quase nula em agentes inflamatórios. Os mediterraneos compensam as com acréscimo de frutas, azeites de alta qualidade e vegetais. E por ai vai. A terra distribuiu perfeitamente os alimentos, o solo ou as águas (profundas, gélidas, salgada, doce) define muito a função de um alimento o humano que meio que bagunçou tudo. Sempre defendi Low Carb, mas nunca fui anti carbo e anti fruta. Sempre defendi mas já experimentei mediterranea e sei da qualdiade dela, já fiz Paleo e nem por isso era Low Carb pois concentrei muito em tubérculos e peixe de rio, quase um indio, tenha familia amazonense e entenderá. Ps. A galera é extremista, a tabela não coloca a medida analisada e da forma que ta vai ter muita gente achando que comer duas bananas é o mesmo que uma lata de coca.

Sempre tive interesse sobre, mas nunca tive uma resposta assertiva sobre o assunto. Gostaria que especialistas em hormônios dissertassem. Tenho medo de agulha, isso seria um caminho interessante pra mim (creme). Existe dificuldade tb para encontrar fornecedores.

Acabei de ser pai, Ocitocina ta mais de 8000 kkkk

Seu dia tem sido meu almoço rs, parabéns cara, passar fome é mais dificil que se empanturrar de comida. E pra quem é endo como eu passar fome é quase uma obrigação kkk, problema é que eu passo fome com 3000kcal diárias rs.

Agora sim você foi ao ponto. Problema é a associação, já que o nome parece, com fruta e frutose. Na grande maioria das frutas frutose é uma % baixissima que para consumir no limiar prejudicial teria que consumir dezenas de frutas, as vezes kilos.

___ E só pra constar: Lair Ribeiro é legal, tem coisa útil, mas filtrem. Ele mostra pesquisas que apontam o que ele fala, mas ele omite outras centenas que falam o oposto. Ele usa o discurso do Schoolar que basta pesquisar um tema la que tem Xmil artigos sobre, mas não é verdade, tem essa quantidade de artigos que possuem determinada palavra chave, muitas vezes é um artigo que critica ou apenas usa o termo como uma variável, e acima de tudo ele nunca considera o fator de impacto para usar artigos de referência e isso é essencial, revista ciêntifica tem de montes, sérias cujo critério estatístico é bem elaborado e conferidos, ai são a minoria. Lair é acima de tudo um homem de negócios que tenta vender um produto, que sim ajuda muita gente, mas cautela, nem tudo que reluz é ouro.

___ Só para completar: É fato que as frutas estão mais doces e menos nutritivas que antigamente e suas versões selvagens. É bom ter isso em mente para não generalizar os argumentos. Mas ainda assim o principal carbo das frutas não é a frutose como ensinam nos programas de saúde da globo, é na verdade a glicose e boa parte (dependendo da fruta) de celulose que nem sequer é digerido, serve mais como fibra insolúvel (é uma fibra insolúvel). 3 tamaras, 1 banana, 1 maçã e uma fatia de abacaxi e não serão nem 15gm de frutose, nem das frutas mais doces e modificadas. E para não ser parcial, a densidade nutricional média das frutas nem se compara aos alimentos de origem animal e vegetais folhosos, fruta perde bonito. Mas ela contém coisas que no outro não tem. São necessárias para a vida? Não. Veja esquimós e Japoneses. Mas contém certos micros que podem conferir qualidade de vida para algumas pessoas em particular e dar um UP no saldo nutricional. Também é possível encontrar algumas coisas em particular, por exemplo comer uma romã dará beneficios particulares a ela, mas que tem sempre um similar substituto em outro alimento (mas que age internamente, por questão quimica, de maneira diferente: Selênio e Vit. C são antioxidantes mas não são iguais). Sobre Multivitaminas fica os pontos: 1 - Geralmente usam as formas de baixa biodisponibilidade: só faz urinar e defecar estranho. 2 - Certas formas podem competir entre si. 3 - A Vit A,D,E estão no ovo por um motivo bem especifico: São liposoluveis. Tomar aquela capsula de manhã jamais terá a mesma eficência. 4 - Algumas vitaminas e minerais não fazem diferença a hora que consome, outros sim, e dependendo podem competir com outros elementos e assumir posição diferente quando combinado com outro. Mas é uma complexidade tão absurda que o mais fácil é comer, coma que tudo estará bem. 5 - De boa qualidade é cara, e as nacionais usam como referência o minimo exigido pela anvisa que esta longe de ser próximo do ideal. 6 - As que são mais carentes pela alimentação é melhor manipular isoladas. 7 - Estar escrito Potássio, Mangésio e MAnganés não significa que seja aquele que seu corpo precisa, existem formulas que só darão diarréia ou lhe farão mal ao longo prazo. Alguns vem no formato de Glutamato que se não fizer mal no minimo servirá pra nada.

Frutose esta relacionada com : Acido Urico, Colesterol, Sindrome Metabolica, Disfuncão Erétil. Mas frutas não. Entendam que sacarose é 50% glicose, 50% frutose. A Coca Cola tem 37gm de sacarose, ou seja 18,5gm de frutose. Teria Que comer, assim, tipo 1kilo de abacaxi para ter esse valor. Pq frutose não é o unico monosacarideo da fruta. Dai você pega o xarope de alta concentração de frutose e ele tem de 70 a 90 % de frutose. Ele ta nos biscoitos, chocolates, sorvetes. No Brasil ele é proibido, mas aqui temos o xarope de milho rico em frutose: https://www.institutodebebidas.com.br/article/xarope-de-milho-rico-em-frutose-hfcs/ Depois nós olhamos as pesquisas e de fato comprova a relação que citei na primeira frase, e as pesquisas desfragmentam o metabolismo para provar isso, mas quando investigamos mais nos artigos acadêmicos nos deparamos com o fator quantidade, geralmente acima de 75gm é quando começa a ficar em estado critico. Algumas chegam a falar de 100gm, outras mais conservadoras apontam 35. Tem noção que para 50gm precisaria de 2,5kg de abacaxi. Por outro lado basta duas coca de latinha com uns biscoitos e uma barra de cereal para ficar (aspas) saudável (aspas). Mas ai a culpa é das frutas. E ainda assim tem pesquisas que apontam que o DIA não supera a SEMANA, ou seja, tomar aquele caldo de cana no domingo não vai mudar em nada se no resto da semana você estiver ok. As pesquisas que falam mal da frutose em relação a musculação é pq o musculo é incapaz de usar ela em forma de glicogênio e exige que o fígado converta parte dela e como substrato tem o colesterol e acido urico. Porém nenhuma pesquisa apontou deficiência no uso da frutose como substrato energético, caloria. Ou seja, tem outra variável ai que é o saldo energético, as pessoas estão mais sedentárias, gastam menos calorias, e assim por diante. E sabendo que o corpo é capaz de formar glicogenio até a partir dos aminoácidos e do próprio processo de catabolismo do corpo, eu não diria que é algo para se preocupar tanto. Se quiser comer banana no lugar das suas batatas coma. Uma banana, mação e uma laranja por dia nem arranharão seu metabolismo no que se refere a frutose. Agora aquele seu hipercalórico Vagabundo ele sim é melhor ficar de olho.

Qualquer queijo menos os processados. Se tem mais ou não lactose, tudo dependerá do seu cálculo no fim do dia, você perde algumas gramas que poderia colocar de outros alimentos, mas nada que estrague a dieta, 2-3 gramas são nada, vão embora respirando rs. De forma mais especifica sempre prefira queijos de leite cru, desde que não tenha quadro de alergias e infeções intestinais graves. Leite Cru tem bactérias que ajudam no equilibrio da flora e saúde do estomago. Pessoas que consomem leite cru, comparada a quem consome o pasteurizada, tendem a estarem alguns degrais acima no quesito saúde (mas claro que tem toda a questão individualidade em jogo, existirão pessoas fora da curva, normal).

Galera já falou tudo que poderia ser, e a dica do Planeta é a mais comum, galera se bitola e mede a cada 3 dias, sendo que tem variação de liquido e de comida no intestino. Principalmente magrelos ou gordos ficam bitolados, mas em questão oposta. Foco é médio e longo prazo, come muito (comece pesando e calculando, pois no feeling magrelo acha que come muito e gordo acha que come pouco, mas em saldo calórico costuma se o oposto), force a comida e treine sério e com o tempo treine pesado. Deixe o tempo falar por você. Sempre que alguém diz que treina faz pouco tempo, geralmente é menos de 1 ano, e sabe o que menos de 1 ano significa no quesito maturidade muscular? Nada (Existe controversas, mas enfim).

Isso já foi demasiadamente discutido aqui, assumi o risco do indice inflamatório quem quiser. Pra quem já leva uma dieta altamente inflamatória (padrões modernos ocidentais) a pasta de amendoim não fará grande diferença, o cara já usa óleo de soja, xarope de milho, corantes (inclusive presente em suplementos), consome vitaminas em formatos não biodisponíveis e por ai vai. Se eu como muito amendoim me lasco com rinite, mesma coisa bolos industriais. Também tem muita relação com a tolerância. Mas é uma verdade, negligenciada por muitos, inclusive o equilibrio w3 e 26, que tem a ver com inflamação no nível de membrana celular e que impacta até na recuperação muscular.

Mando mais de 100gm de gordura por dia mesmo em cutting, muitas vezes 150gm, o que da quase 2gm por kilo. Hoje por questões pessoais estou em uma dieta comum, apenas com controle de calorias, me sinto mais retido e embaçado, mais fraco e sonolento. Pois cada aindividuo é um individuo. Não passo de 2gm de prt por dia, as vezes se não consigo comer direito 1,5gm, 1,2 gm ja me faze feliz, não fico com neura, mas tento mantes o teto de 2gm. Isso é regra? Não claro que não. No fim cutting e bulking o que predomina em ordem de importância são calorias. Depois se der arruma os macros da forma que lhe é mais palátavel, prático e individualmente eficiente. Também tem estudos que mostram que com low carb o motor tende a funcionar de forma diferente, aumentando sua demanda enérgica, mas existem controversas, na ciência até que algo vire lei tudo não passa de teorias e teorias são refutadas e existem linhas no mesmo espaço de tempo que se contradizem. NORMAL. Até que façam uma análise sistemática, comparem uma quantidade relevante de artigos em uma mesma área puxe a estatistica e compare com a outra e descobrem o que é mais relevante, ai sim podemos começar a falar de quebras de tabus como foi o do colesterol, da saturada, do ovo, do comer de 3 em 3h. Low Carb ou Low Fat ainda é uma briga. Se procurar aqui verá estudos bacanas a favor do low carb, e tb outros a favor do low fat, leia e tire sua conclusão. Seguidamente falaremos dos micros e qualidade dos alimentos (densidade nutricional) é outro ponto que a galera pega no pé. Melhor nutrição mais chances de ter uma boa saúde e sua máquina, corpo, funcionar na plenitude. Mas é regra? Tb não. Tem nego se dando bem com batata doce e file de frango todo dia, funciona, pq as calorias estão em deficit ou em superavit, mas referente a qualidade de vida pode fazer a diferença, PODE, pois conheço gente que transborda saude e vive de arroz, feijão e batata. I.G. é outra controversa. Pra mim funciona, ainda que atualmente não esteja podendo escolher muito, mas funciona. Mesmo sem ser low carb se adoto uma dieta de baixo I.G minha qualidade de vida melhora. De tudo que testei Low, Paleo, Mediterranea para mim fucionaram mais, Low se diz respeito aos macros, Paleo ao tipo de comida e Mediterranea é mais relacionadas com as receitas e permite trigo, vinho e etc... mas tem alto consumo de gorduras. Não me dou bem com a tipica dieta brasileira. E se eu tivesse que esoclher a que mais funcionou foi a Low Carb com Refeeds pontuais e estratégico, pra mim a depletação foi estratégicamente interessante. Motivo: Individualidade creio eu. Alimentos de controle do estrogênio tb funcionam bem para mim, eu sou uma pessoa com brocolis, alho e vinho, e outra completamente diferente sem rs. Até em performace (abre aspas)esportiva(fecha aspas).

Pra perda de gordura de maneira direta sim. Pois ela não é termogênica. Mas pode ter efeitos secundários que melhoram a qualidade de vida e assim faz com que a pessoa mantenha o foco e a rotina.

Amendoim teóricamente não é paleo, assim como Whey. Nenhuma leguminosa entra na paleo, mas pode entrar na Low Carb. Whey é bobeira, gasto de grana e nada de paleo. Quer proteina magra manda frango, mas barato, quer gordura com proteina usa carne vermelha de segunda, economiza no whey e em pasta de amendoim que costuma se cara. Rapida absorção de proteina, Bullshit. Carbo de alto IG e gordura, existe zilhões de controversas, mas se sentir mais seguro cortando manda vê. A regra é clara: Faça o que lhe for melhor, viável, confortável, palatável e acima de tudo confiável.

@Torf valeu cara. De fato ta muito corrido, vida deu uma reviravolta que não me permite vir muito no fórum. TO sem treinar e sem me alimentar adequadamente depois de 4 meses to voltando aos poucos, essa semana treinei 2 dias, me alimentei certo por 2 dias, mas ontem avacalhei, hj volto ao foco, espero rs.

A Biodisponibilidade das vitaminas de um multi quase que sempre não chegam aos pés do alimento real. Outros fatores são: Altas doses de algumas vitaminas e minerais quase sempre é eliminado e não absorvido. Existe algo que vai além das vitaminas e minerais, que são componentes que fazem de um alimento ser funcional como o caso do ovo que contem luteína e zeaxantina (principalmente a segunda). A combinação lipidica do ovo, principalmente de galinhas não alimentadas com ração, é quase perfeita. Ovo possui o Colesterol, essencial para vida, ainda que a maior porcentagem o corpo produza nunca é demais mandar de fora. Não tem aditivos de sabor, quimicas para formação de capsulas. É mais barato e não pago em dólar ou euro. É fácil de achar. É fácil de fazer. Mata a fome. Vem com proteína junto (e gordura já falado). Por nada não mas esse assunto do ovo já deu. Já é quase que regra mundial que o ovo esta no topo da lista dos melhores alimentos para se consumir. Vem sendo estudado dia após dia pela nutrigenoma em relação aos efeitos de algumas micro substância no DNA humano ao longo prazo, igual ao chá verde que poucos falam da epigalocatequina-3-galato que é o componente mais importante. Multivitaminacos dificilmente valem a pena a não ser manipulados em farmácia de confiança onde você pode pedir o que lhe carece pela alimentação e em sua versões mais biodisponíveis ao corpo. Por exemplo o mineral ferro, o proveniente dos vegetais são menos biodisponíveis que em alimentos de origem animal, o vegetal para ser absorvido precisa do ácido ascórbico e do ácido citrico, que faz com que só tomar a vit. C não seja lá tão eficiente. O Magnésio no suplemento postado vem em formato de Aspartato, que é tóxico em altas doses, deveria vir em Glicinato ou Malato, até o mais barato Cloreto (pouco absorvido e dá diarréia) é melhor que o Aspartato. O Manganes está em formato de Gluconato, outro que deveria ser evitado, além de tóxico, ele compete com outros minerais na absorção. E essa competição é tipo comer espinafre esperando o ferro, não vai rolar e ainda vai diminuir seu ferro, pois o ferro vegetal não ta disponivel sem uma fruta citrica junto e o espinafre tem compostos que impedem a absorção do ferro.

Acho que no seu caso é mais válido se preocupar primeiro com o fortalecimento, para gerar estabilidade, devido a hérnia, muitos corredores, por exemplo, possuem hérnia por falta de fortalecimento da região. Aconselho a pesquisar bastante sobre exercicios pro core, de inicio prancha em todas as variações, elevação de perna, goodmorning leve e terra com progressão de carga feito com execução correta é o ideal, e elevação de pelvis para fortalecimento dos posterios e gluteo. Vale procurar também no arsenal de exercicios de pilates. Depois busque sobre alongamentos dinâmicos, principalmente avanços com rotação de quadril, tente fazer ponte e alongamentos para as costas de modo geral e perna. Muitas pessoas curvam as costas sobrecarregando a lombar por não terem bom alongamento dos posteriores e no agacho arredondam por terem a mobilidade do quadril prejudicada, por isso cócoras é interessante também. Mas isso depois de um trabalho de fortalecimento minimo para poder aguentar a intensidade de um trabalho de alongamento que galera não acha mas é intenso sim, principalmente se a região estiver enfraquecida por algum tipo de lesão.

Caraca que história.

Sobe a gordura e os carbos de forma livre até atingir seu GCD e ficar um tempo nele, cálculo de GCD não é preciso então busque pelo felling, pode precisar subir ou baixar você vai notar. Sobre doces, eu particularmente sou adepto da low carb, por gosto e saúde que ela me proporciona, e por entender (ao meu ver) que o corpo faz uso diferente dos alimentos alterando assim seu "motor" interno, entretanto uma caloria é uma caloria, se fazer uma dieta mais densa em nutrientes e com uma melhor combinação de macros pode fazer seu motor gastar mais energia, ainda assim comer mais que gasta engorda, por isso não tenha receio se para você se sentir feliz for necessário contabilizar um chocolate no fim do dia (tipo aqueles talentos pequenos), eu eventualmente me esbanjo de chocolate amargo, sem culpa, mas 90% da minha dieta tende a ser focada em algo low carb, porém tem horas que é preciso economizar em $$ e não tenho medo de ter que aumentar os carbos com grãos e em contra partida diminuir drasticamente a proteina, no fim o estimulo geral dado ao longo de um período tende a buscar uma média. Assim alguns preferem viver de bulks e cuttings absurdos e apelativos, outros preferem manter o ano limpo com comida de qualidade um ajuste de calorias próximo ao GCD e em alguns momentos estratégicos fazer um corte simples para uma perda de gordura, ou até um aumento de calorias para uma eventual competição de força onde ele pode atingir X peso para Y modalidade (vai dos objetivos). Para acumular o minimo de gordura nesse processo de recuperação o conselho é: Vá com calma, suba devagar, 100kcal a cada 3-4 dias. Foque numa boa saúde de seu intestino com fibras solúveis e insolúveis e próbióticos. Abuse de alimentos funcionais. Controle a cafeina. Comece a suplementar alguns minerais e vitaminas especificas em que a alimentação hj em dia não da conta, isso não só ajudaá a recuperar mais rápido como evita que entre novamente: vit. C, D3, Zinco e Magnésio, complexo B. Eu gosto de usar L-Tirosina em jejum, sinto efeitos na melhoria da atenção e concentração, o que tem a ver com os neurohormônios, porém pode ser placebo, a quem diga e tem estudo que mostra que basta os aminoácidos para fazer esse efeito, porém outros estudos apontam que a L-Tirosina em jejum tem servido de tratamento e provada eficiente na melhora do deficit de atenção, 2gm de L-Tirosina em jejum (L-Tirosina não vá fazer nada pela sua tireóide, antes que me pergunte rs). Sim seu corpo em longo período em deficit desregula seu SNC, modifica seus hormonios endócrinos e neurais e afeta você num todo, da mesma forma que comer grande quantidade de caloria tb tende a aumentar o gasto. Ahh então se eu comer 6000 passarei a gastar 6000, não é isso que eu disse, se comer 6000 sem gastar elas vai virar uma bola rs, porém obviamente gastará mais calorias do que se comesse 2000, tanto pelo gasto para digestão e metabolização como devido aos hormônios. Quando o SNC desregula não tem como, tem que dar férias para ele, ele pode desregular pela dieta, treino em exagero, falta de sono, muito estudo, é seu sistema nervoso central, qualquer situação que indique "perigo" ou estresse ira com o tempo, se for constante, prejudicar e afetar toda sua vida. Os hormonios endócrinos e neurais seguidamente serão prejudicados. Problema do treino funcional é a pergunta: O que é treino funcional? Treino funcional é um treino cuja a premissa é ter uma função especifica, logo um futebolista tme um tipo de treino funcional, um judoca outro, mas e uma pessoa comum o que é funcional? Subir escada, agachar, caminhar, carregar as compras? isso tudo é adquirido simplesmente fortalecendo seu núcleo (core) e músculos maiores como costas, perna, peito, trapézio (inclua tb o ombro), de forma conjunta para que trabalhem no dia a dia de forma integrada, composta. Por isso se quer subir escada com eficiência, poder abaixar, carregar compras, ter um dia a dia saudável, nada melhor do que agachamento, terra, e desenvolvimento militar, de resto você inclui para ter um trabalho mais completo. A quantidade depende de como montar seu treino, pode treinar 2x por semana em um sistema de puxa/empura e deixar 1 dia para aeróbico e alongamentos (correr e alongar tb são funcionais, ou até natação, tu decide). Isso é o tipo de coisa que na parte de treinamentos podem te ajudar mais, não sou um conhecedor dessa área, minha praia é uma ginástica bem natural focada em exercicios com peso do corpo, basista (powerlifiting sem supino rs) e pratica de karate e luta de submissão (tem tópicos meu sobre o tipo de treino que faço, mas não sei se lhe apetece então acho melhor deixá-la livre para tirar dúvidas e pesquisar na aba de treinamento). Estuda tb calistenia e bodyweight tem muito exercicios composto que pode te ajudar, como os Burpees. A sanfona ocorre pelo o que falei, falta de adaptação do corpo, ou muitas vezes compulsão, ou comodismo as pessoas acham que por que emagreceram nunca mais vão engordar. Se atente aos pontos que falei e evitará isso.

‪Anton Geesink (1,98m/120kg as vezes 130kg)‬ ‪Antonius Johannes Geesink (Utrecht, 6 de abril de 1934 - 27 de agosto de 2010)[1] foi um judoca neerlandês e o único atleta da modalidade, não japonês, portador do décimo Dan até a data do seu falecimento.‬ ‪Geesink, com 1,98 m de altura e 130 kg, foi o primeiro campeão mundial de judô não originário do Japão, em 1961. Ele surpreendeu o mundo durante os Jogos Olímpicos de Verão de 1964, em Tóquio, quando o judô foi esporte olímpico pela primeira vez, ao ganhar a medalha de ouro na classe aberta (sem limite de peso) contra o japonês Akio Kaminaga. Entre seus títulos contam-se os campeonatos mundiais de 1961 e 1965 e 20 títulos de campeão europeu, na classe aberta, em 1953, 1954, 1957 até 1960, 1962 até 1964 e 1967, bem como na classe acima de 93 kg em 1962, 1963 e 1964.‬ ‪Antonius Geesink faleceu em sua cidade natal no dia 27 de agosto de 2010, aos 76 anos de idade. Físico estilo Atlas.

Quando isso acontece suba gradativamente as calorias e em 1semana 10 dias atinja o saldo normocalórico, mantenha assim por 1 mês. Depois baixe as calorias novamente aos poucos. 1 - Você vai aumentar peso, retenção e também glicogenio que é perdido por estar em deficit. 2 - Se for bem planejado não ganhará gordura e ainda aumentará a massa magra que será consumida no deficit devido a falta de consolidação mas é metabolicamente interessante esse acontecimento. 3 - Foque em musculação pesada priorizando os exercicios compostos e não nesses treinos funcionais, primeiro pq ajuda a preserva massa magra, segundo que se você não tem um esporte primário, onde exercicio funcional é o treino adaptado para o esporte em questão, então nada mais funcional que agachamento, terra, e os demais compostos. Você não conseguiu manter seu peso por uma questão muito simples: Imagina 2 pessoas identicas, clones, ambas com 60 kg, ambas praticam alguma atividade, porém uma delas em um ano engorda 10kg e vai para 70, e a outra mantém no 60, no próximo ano a que engordou faz de tudo para voltar as 60, emagrece rápido pois foca na perda de gordura, resultado, ela com 60 é mais gorda que a outra, pois no processo de corte perdeu massa muscular que facilitou baixar para os 60 kilos. Engordar é mais dificil que emagrecer, porém PERDER GORDURA é um processo chato para 90% das pessos por não terem genética privilegiada e não utilizarem de recursos adicionais. Se aumentar o aeróbico agora até pode emagrecer mas pode ter como resposta o efeito sanfona. Seu corpo tem um limite de perda de gordura, ter mais deficit seja pelo aeróbico ou pela alimentação ajuda a emagrecer mais mas não necessariamente a perder mais gordura, sem falar que se você já desorganizou seu metabolismo o primeiro a se fazer é regular ele novamente. Cuidado com a compulsão, quando subimos as calorias para entrar em normocalórica após muito tempo em deficit a compulsão é um fato, muitos não conseguem se controlar. Tente aumentar um pouco seus carbos e gordura tb, e pode diminuir as proteinas, você não precisa de tudo isso, 90g, 80gm é mais que o suficiente devido ao peso e por ser mulher tem menos testo e consequentemente menos sintese.

Não é neura não, creio que nem 5% dos dojos de Shotokan no mundo treinem as projeções (quedas), quebramentos e afins que estão presentes nos katas. Mas não vai pensando que o fato de Wado treinar queda que vão te ensinar a arte completa, é muito comum o dojo ter um direcionamento técnico, esse é o erro do Karate Japones, a padronização, Karate de Okinawa por outro lado defende a individualização, ou seja, tem coisa que serve pra mim que não serve para você, e por isso o estudo do Karate bem como do Kata é único. Mas lógico, prática leva a perfeição, achar que só pq faz Kata que tem projeção vai ficar bom em projeção é só uma meia verdade, tem que treinar no dia a dia e isso Wado faz. (falei que é meia verdade pois hj ainda em Okinawa tem dojos que só treinam o Kata). Por exemplo, eu sou baixinho, então foco o estudo do Kata em uma aplicação Kakie (luta em curta distância) utilizando Bunkais Ura e Honto ( Ura significa "escondido" e Honto é algo como "original"). Assim faço a série Heian não só normamelmente mas também como forma de estudo em Sanchin Dachi, posição típica do Uechi e Goju presente no Kata Seisan no qual também pratico a versão do Uechi. O Motivo remota as origens do próprio Karate, Shotokan é de Shuri, Shuri foi influenciada pela região Norte da China, que por ser montanhosa predominava pessoa mais esguias e de perna habilidosas e fortes (Shaolin do norte), já Goju e Uechi remetem a Naha que foi influenciada pelo estilo do Sul Chines de pescadores, pessoas com troncos fortes por remarem muito e por isso desenvolveram estilos de curta distância. Então por mais que eu estude e treine muito o Karate Shotokan sempre agrego outros estilos para melhorar meu arsenal, e no Kakie predomina-se técnica de golpes em curta, clinch, quedas, quebramentos de articulações de pé e torção de ligamentos. Tenho parceiros para praticar 20% do tempo, os outros 80% são com Kata como Okinawa fez e ainda faz e usou em sua história com muita eficiência. O lance do Kata os okinawanos já nos disseram, é fazer com a consciência do que é cada movimento, sabendo do que se trata o movimento a repetição, mesmo que como sombra - no vento, leva a automatização do movimento.

Eu treinei na Mushinkan e na Lembukan, por isso recomendei, a Mushinkan principalmente e para lá que vou voltar ao Shotokan, Goju e Uechi ainda estou pesquisando. Se eu ficar sabendo de algum tradicional por ai te dou um toque. Mas não se limite só ao shotokan, pode acabar encontrando Shorin, Wado, Goju.

Então tem a Mushinkan na Santa Cruz do sensei Carlão. Tem uma de Goju na liberdade que não me recordo o nome. Tem a Botokukan do Okuda em Pinheiros. Tem na CEPEUSP (USP). Lembukan do Sazaki no Brooklin. Atualmente estou procurando Uechy-Ryu em SP, ou algum outro estilo de Naha mais tradicional, prefiro o Uechy mas se for o caso procuro Goju, pretendo no meio do semestre que vem ou ano que vem revezar entre treinos de Shotokan (estilo de Shuri) com algum estilo de Naha.

Você é de onde?