Wesley Pinto

Não manjo de ciclismo, nem sou especialista em treino. Vou pela observação e o que leio. O que vejo do ciclismo: Muito empurrar com as pernas, extensão dos posteriores, muita força e resistência para estabilidade estabilidade no abdomem, lombar, ombros, pescoço e dorsais. Necessário boa mobilidade do tornozelo e do quadril. Nessa perspectiva eu faria: - Agachamento (e exercicos de mobilidade para melhorar ele) - Agacho a Fundo com Halteres na mão - Elevação de Pelvis - Stiff - Pranchas e Elevação de perna para estabilidade e mobilidade do core - LPO para melhoria da explosão e potência - Panturrilha com alta repetição para desenvolvimento de resistência. - Abdutor e Adutor com alta repetição para evitar lesão - Desenvolvimento e Remada Alta para melhoria do ombro e pescoço mas voltado em alta repetição. Faria leve isometria no pico de cada movimento, exemplo, na parte mais baixa do agacho e na parte mais alta, com o intuito de desenvolver essas partes que tendem a estar relaxadas, isso diminuiria as lesões e perda de potência nos picos dos movimentos. Não usaria faixa de 8 repetições, não usaria como principio o uso de três séries. Focaria na progressão de carga em alguns movimentos, ou na progressão de repetições com uma mesma carga para aqueles que visam a resistência. Faria muito trabalho com elásticos tb para fortalecer o pico dos movimentos. E adotar alguns principios da especificidade. Continuar pedalando com alguma sobrecarga em um volume menor de treino. Correr em subida ou uso de degraus para força a parte posterior também em potência. Faria da hipetrofia consequência e não objetivo.

Alguns pontos importantes: 1 - Algumas artes como Karate, WingChun e White Crane, inclusive precisam de o minimo de treino de força para os peitorais, pois o treino repetitivo de força exige uma mecanica e um comportamente que vicia o sistema motor e prejudica a execução de 90% dos golpes. 2 - No 1x1 o Jiu pode ser a arte mais eficiente, no 1x2 ele vai sentir saudades do seu antecessor Judô, se a pessoa treinar as projeções terá muita vantagem. 3 - Contudo não existe arte melhor, existe o melhor condicionado. Artes com menos recursos de golpes, ganham muita vantagem no curto e médico prazo, pois os golpes são mais vezes repetitivos e o cérebro possui um sistema autonomo, que é o mesmo que você freia o carro com tudo quando uma pessoa passa na frente por outro lado é o mesmo que pode querer segurar um copo de vidro ao cair e o mesmo que pode falhar nas mesmas situações, o que define se ele age é (1) repetição (2) sensação de perigo ou dano onde fazemos um canculo de custo beneficio e quase sempre concluimos, equivocadamente, que é melhor tentar pegar o copo e se cortar do que deixar cair pois somos condicionados pela natureza à evitar problemas e não limpar a sujeira. Isso define inclusive quem bate antes numa situação de um frente a frente. Reflexo é parte disso, e é a reação passiva (entre aspas) pois espera qualquer manifestação antes de agir. 4 - Acima tudo é teoria, o que vale é quem pratica mais ou quem é naturalmente mais preparado, por vivência ou por genética. Logo o brigão ganha vantagem do praticante de A.M. de 2x por semana naquela academia fresca de franquia. 5 - Na situação 1x>2 ai meu caro, mesmo com anos de A.M. o cara te que ser bom, ter resistência, inteligencia tática e aguentar porrada, e sorte, pra ninguém vir com uma faca por trás. 6 - Arte Marcial é diferente de esporte de luta. Boxe nem dos tempos de pugilismo é Arte Marcial, e sim esporte de luta, Judô infelizente saiu de A.M para esporte de Luta na maioria dos dojos, Jiu em essência mantém como A.M. por isso sou contra competições de Jiu para não perder a essência e se mantém pode ser fatal inclusive fratura muita coluna pelo mundo (é que ninguém fala). MMA é esporte de luta, mesmo que tenha Martial Arts no nome. Takewondo olimpico e Karate que agora vai pra olimpiadas são ambos esportes de luta, Karate e TKD tradicional são A.M. Arte Marcial é de natureza (entre aspas) suja, é pra viver, logo vale morder, chutar saco, dedo no olho, socar garganta. 7 - Melhor lugar para treinar soco se chama Makiwara e bom e velho saco de pancadas, tudo sem luva, no saco vai cortar os meios do dedo, vai, mas é necessário, com luva e faixas além de não fechar a mão como deveria, o pulso se mantém reto e aprende a bater com os dois ultimos ossos da mão levando a famosa fratura boxer, que tem esse nome pois muitos boxeadores ao socar sem luva quebram esses osso. 8 - Resgatando o elemento 1, e isso justifica os magrelos derrubando grandões, é que a potência de um golpe esta em sua velocidade. No atual dojo que treino ensinam muito algo que em vários dojos bostas que passei não ensinaram, a não ser com o falecido senséi Hélio que nos anos 40 era puglista e até sua morte carregava todo dia a carteirinha feita a mão da associação paulista de pugilismo. O que ambos ensinam? Soco é igual um chicote, esquece a força, esquece todo aquele treino de pliometria, bata relaxado totalmente relaxado, dai como Cassius Clay, e no fim contraia as costas e quase no impacto ai feche suas mãos com toda força. Isso no Karate se chama Kime, em outras artes não sei como chama. Reparem no video do Idoso. Mas como falei no meu textão anterior, são casos bem isolados, maioria não tem a condição mental (que falarei abaixo) para se dar bem como o velho. 9 - Existe duas coisas que todo brigão tem e que um A.M. tem que desenvolver, espirito de luta e mushin (mente vazia), brigão só pensa em destruir esse é o espirito de luta é o foco, concentração no alvo, sangue nos zóio, e esta tão condicionado que não pensa no golpe que vai dar o golpe sai, isso é Mushin. Contudo a maioria dos que treinam 2x por semana passam mais tempo pensando em qual golpe usar, pensand possibilidades do inimigo atacar e ele revidar, isso é errado, a mente tem que estar vazia, o corpo que deve responder, e o espirito deve ta focado não precisa o sangue nos zóio, mas precisa o alerta de sobrevivência e controle do principal sentimento o medo.

Nos primórdios Marcos Ruas mostrou que no ringue a técnica supera tamanho, peso e força. Contudo na Rua, raras vezes a melhor técnica irá superar um cara de 2metros e 140 kilos vindo pra cima de vc principalmente se tiver 1,60 e 70kg kkkk. Mas dificilmente não é impossível. Como diz um velho mestre falecido de Okinawa, nem força, nem técnica, supera a precisão, não tem peso e tamanho que aguenta porrada no saco, na garganta ou na nuca, precisão com técnica pode ser fatal. No aspecto físico, força bruta e sim nem é tão relevante quanto a velocidade, depois a força explosiva, resistência, por fim a bruta. Logo o praticante de artes marciais tem as seguintes vantagens: técnica, precisão, velocidade, repetição que gera automatização dos movimentos e se bem treinado tem vicios de bater em regiões mais contundentes. Numa defesa real vale até morder e puxar o cabelo, usar um lápis para furar e etc... E vou falar, vi marrom de Judô sóbrio que não conseguiu derrubar um magrelo cheirado num role punk que frequentava. Simples assim. No dia o Judoca nervoso, o cheirado no puro impeto de acabar com o outro, na selvageria. O medo do Judoca o fez falhar e tudo, caiu, foi salvo pelo segurança. Tenho 1,60. Moro perto de um lago, uma vez dois conhecidos de um (entre aspas) conhecido, meio embriagados, vieram me zuar me segurando pra me levantar e sei lá mais o que, foi a única vez que vi o que treino ser util de uma forma muito eficiente e real na rua. Com um golpe chamado nakadaka ken, por extremo impulso, não pensei, acertei embaixo da axila do cara, na parte ali da costala (o cara é maior que eu porém mais leve) e ele ficou de joelhos) o outro nem revidou ficou tipo em choque e eu peguei meu busão e fui pra facu, já fazem uns anos isso.

Tira os pés, mantém pra cima (L-sit) e faz sua paralela.

Nenhum será igual, Supino fechado é o que mais se assemelha. Para tentar chegar em algo bem próximo mesmo, precisará desenvolver por exemplo força no core com L-SIT, conseguindo fazer o L-SIT, pode usar dois bancos para fazer algo semelhante a paralela, ou até mesmo aquelas paralelas pequenas para triceps

esse mes aumento de 50mg para 75mg dua de pentravan vamos ver. Sent from my SM-G313ML using Tapatalk

Meu caso rs. Corro descalço até no asfalto, sei do risco de pegar um prego, mas as vezes dou de louco. Contudo prefiro usar all star ou os sem cadarços que como falei deixam os pés ainda mais soltos.

e digo mais: nem pra corrida. Tudo se baseou num estudo que dizia que pisar com calcanhares aumenta a passada e assim a industria criou essea sapatos e difundiu a cultura de que eram beneficos e entao surgiram estudos comparando a passada de calcanhar com e sem o tenis e assim obviamente diminuiria o impacto. Contudo uma onda tem retomado as revisoes e concluido que a verdadeira pisada na corrida e com a ponta do pe e causa menos impacto e consegue ser mais anatomico. Sent from my SM-G313ML using Tapatalk

all star, descalso, ou ate aque famoso sola reta sem cadarco. Sent from my SM-G313ML using Tapatalk

Não tem segredo, colocar mais massa magra na carcaça, baixar mais o BF. Paciência pois dependendo da genética precisará de ao menos 2 vezes focar na perda de BF no médio e longo prazo.

O estilo que treino é Shotokan (e por conta faço estudo sobre o karate de okinawa), são diferentes. Kyokushin tira vantagem de grande força no peito, devido aos golpes se aproximarem mais do boxe do que do karate tradicional. Como equilibro. Li certa vez um artigo no blog da federação criada pelo grande mestre chamado Asai, e ele fala a respeito dos beneficios e males da musculação, os beneficios ja sabemos os maleficios fiquei impressionado e fez muito sentido ainda mais que ele referenciou com artigos. No caso ele falava do efeito da repetição e alta carga no SNC e como isso condicionava o movimento, assim ele usa de exemplo o Supino em pegada comum, onde o braço aberto somado ao peso e repetições condiciona para esse tipo de movimento (mais próximo ao soco do kyokushin) contudo ele explana sobre o tipo de força aplicada onde no supino desacelera o movimento ao passo que chega ao fim da execução (tem a arrancada e depois desacelera), e ele diz que o verdadeiro golpe de uma arte marcial jamais desacelera antes do impacto, no impacto se contrai o corpo todo, é como um carro em total aceleração que se choca contra um muro. Por isso inclui o LPO pois ocorre a aceleração. No supino trabalho pegada mais fechada, largura dos ombros, com a barra mais próxima a parte baixa do peito (e não no pescoço) o intuito é conseguir trabalhar mais o triceps, conseguir levantar mais carga e dar o estimulo no peito mais no fim mesmo do movimento, que seria o tal momento da contração. São essas adaptações que faço. Contudo apesar de treinar força, o céu não é o limite tal qual para um strongman. A velocidade para qualquer arte marcial ou esporte de luta de impacto tem mais valor que a força bruta e o peso corporal. E no Karate Tradicional e em estilos de Kung Fu como Wing CHun e White Crane conseguir relaxar e contrair o corpo rapidamente é mais valioso que a potência, o que faz Kettlebels e Muscle up (com swing) serem bastante interessantes. ____ Adendo: Não sei se é Kyokushin, pois pelo mundo surgem cada estilos bizarros baseados em nada, outros baseados em algum legado, mas podemos dizer que parece mais com ele do que com os estilos tradicionais. Contudo, Kyokushin é mais que aquilo, tenho total respeito, ainda que não seja o que me apetece.

inspiracao (para meu caso so mudo para supino fechado e teria LPO) Sent from my SM-G313ML using Tapatalk

minha opiniao sobre mulher usar e que exame tem que ser dobrada a atencao. E sobretudo atencao aos efeitos psicologicos. Uma mulher com testo baixa pode estar devido a progesterona baixa e estrogenio desregulado e aumentar a testo traria problemas e mais interessante seria repor progesterona ou ver o motivo da queda depois pensar em testo. Quero dar testo pra minha mulher mas ela esta amentando, e alem de poder prejudicar a amentacao os hormonios estao naturalmente desregulado, alto estrogenio e prolactina. Sent from my SM-G313ML using Tapatalk

mulhrer e 0.5% Sent from my SM-G313ML using Tapatalk

Eu pensei aqui, para o Karate, o que seria ideal (sem entrar na questao de ter um equilibrio para evitar lesao). O ideal seria ter: - Forca bruta para dorsais e gluteo. - forca explosiva quadriceps, core, peito, gemeos. - resistencia no posterior de coxa, ombro, biceps, trapezio e triceps. - dar especificidade ao ante braco e punho. Assim eu usaria osu seguintes exercicios: Pull ups, Cavalinho, Walk Farm, Stiff, Agachamentp, LPO, Militar, Elevacao de Pelvis com peso, Sent from my SM-G313ML using Tapatalk Faltou: Burpes, Elevacao de Perna, Rotacao de Quadril com kettlebels. Sent from my SM-G313ML using Tapatalk contudo o equilibrio entre as forcas e necessario para evitar lesao. Sent from my SM-G313ML using Tapatalk

Abd pra dentro. Nao curva as costa. Na Barra estique os bracos, nao jogue o quadril pra frente, principal movimento ocorre acima dos 90 graus, abaixo pega um pouco perna. Deitado ao contrario, eleve o quadril e foque tb no apos 90 graus. Sent from my SM-G313ML using Tapatalk

experimenta trabalhar a mobilidade do tornozelo. Eles podem estar rigidos e hj vc sente pe, amanha joelho e logo a coluna. No mais como dica da uma olhada em corrida minimalista (corrida primal). Tive que reaprender como correr, mas nao troco mais e a ciencia esta do lado desse modus. Tambem eliminou todos sintomas de canelite que eu costumava ter, foi a melhit coisa ainda mais pa sou pesado. Sent from my SM-G313ML using Tapatalk

Barra escapular. vai obrigatoriamente pegar as duas. Sent from my SM-G313ML using Tapatalk

por seculos esses alongamentos existem nas artes marciais contudo a porcentagem de pessoas com hernua de disco e baixa. Enquanto corredores que tb fazem esses alongamentos tem bastante incidente. Problema dos alongamentos? Creio que nao. Ao que tudo indica e devido aos impactos (pesquise corrida minimalista ou primal para aliviar impactos) e core fraco. Muitos corredores amadores con medo de ficarem "pesados" nao fortalecem a musculatura como deviam e acabam com hernia. Pra mim hernia se evita, ou evita crises, fortalecendo em ordem de importancia os obliquos, lombar, abd, gluteos e dorsais. Por exemplo agachar sabendo ativar gluteo ira proporcionar nao so melhora de cargas como previne o joelho e coluna. Sent from my SM-G313ML using Tapatalk Outra: respeite sua mobilidade,avance gradualmente. sempre comece alingando pelas extremidades, isso manda mensagens importantes para seu cerebro que deixa todo o corpo menos rigido. Sent from my SM-G313ML using Tapatalk

O bom da calistenia é a liberdade e é justamente isso que esses protocolos matam. Por que dentro do mesmo treino não pode ter um exercicio com foco em força, outro explosão, outro com altas séries e outro com alta rep.? Pq em um dia não pode extender o treino para duas horas e dar aquele choque, ou no outro diminuir o tempo diminuindo descanso entre as séries. Pq não adicionar peso extra, tentar com uma mão, mudar a pegada, usar fat grip, treinar com argola? Faça explosivos, intercale para não ter lesão, faça high reps. Vai lá e faz, tanto faz. Calistenia é liberdade e o principal para um bom treino é levantar e ir la treinar, com consistência, por anos, desenvolvendo maturidade. Uma pessoa madura na execução de um L-Sit, mesmo com 6 meses parado (meu caso) continua fazendo o L-Sit. As vezes dava a louca e calistenia mudava para um dia de empurrar carro e fazer agacho e terra com saco de pancada. Sem falar do uso constante de tensão dinâmica, que para mim é calistenia. Lance é sentir que foi um bom treino. Terminar o dia e concluír: Nossa o treino foi muito bom, senti no cansaço, na execução e no controle muscular (nem precisa usar dor e inchaço como métrica, ou até mesmo a falha, mas se quiser tb de boa kkk).

Só um adendo, eu falei que shotokan tem origem no norte, mas na verdade ele tem maior influência no norte, pois parte dele também se baseia nos estilos do sul, tanto que existe os katas Tekis. E dai que falei que pouca força é necessária no peito e sim no dorsal. Kime, um conceito adotado pela lingua japonesa é justamente contrair no momento exato após muita velocidade, se contrai gluteo, abdomem, dorsais, peito e ombro é apenas minimamente pois para o Kime ser eficiente tem que descontrair rapidamente e precisa desses músculos menos tensionados. Outra: Considere treinar Kettlebells e LPO, o motivo é que eles aceleram o movimento. Treinar com elasticos é uma boa também. Agora o terra, apesar de funcional, você arranca com mais velocidade do que termina o movimento, isso para o golpe é pouco efetivo, a desaceleração, contudo a força desenvolvida no core e em todos estabilizadores é essencial para qualquer luta ou arte marcial, uma vez que base firme é igual golpe firme.

O wing chun, se não me engano tem a mesma linha histórica do White Crane. Os karates tradicionais Goju, Uechi, Shito, tem origem no White Crane e Kung Fu do Sul (diferente do Shoto Kan que tem origem no norte). No White Crane a força vem dos dorsais, no Karate por um conceito chamado chinkuchi. Essa mesma base do Wing Chun tem no karate. O que tenho a dizer é: foque na aceleração, o movimento te, que terminar mais rapido do que inicia. Pliometria tende a parecer como um carro de arrancada, a saida é explosiva, mas o fim do movimento tende a desacelerar. Por isso sigo a linha dos velhos mestres que o melhor treinamento é o de tensão dinâmica, pois trabalha a contraçnao em toda amplitude do movimento.

abd forte, lombar forte, flexibilidade dos tornozelos (muitos esquecen de falar isso), dos ombros (no agacho tem gente com ombro encurtado que projeta trapezio pra frente). Iliaco fraco. E principalmente fazer as cocoras. Sent from my SM-G313ML using Tapatalk