Wesley Pinto

Sim pode caminhar, de preferencia sem muita intensidade e tb não tão lerdo. 150 kcal a cada 15 dias. Se fizesse muscu. poderia ser semanal. Calcule seu TMB e tire isso de média, vai até bater nele. Supondo que seu TMB seja 1400, vá até chegar lá, depois calcule a caminha e chegue nela, depois considere fazer musculação, vai ser importante para recuperar sua massa muscular.

Primeiro passo vc ja deu, sabe que fez porcaria e que a pressa é sua pior inimiga. Temos um tópico que detalha isso aqui no fórum, mas procurei e não achei. Recomendo tentar achar. No mais vou dar um resumo que vai te ajudar. E vai ter que aceitar. Primeiro o que você precisa aceitar: 1 - Que vai ter que engordar novamente para recuperar o corpo e emagrecer corretamente. 2 - Que vai ter que passar periodos sem treino. 3 - Cortar gradualmente qualquer tipo de estimulantes. 4 - Seu corpo vai reter liquido e vai reagir com oleosidade, inchaço, cansaço. 5 - Vai achar que ta jogando tudo no lixo, e vai pensar em desistir pois vai ver a balança subindo rápido, mas não pode desisitr. Real é que o corpo na condição que passou não perdeu gordura que queria mas perdeu peso. Agora quando engordar, e recuperar o metabolismo, pode vir a estar mais gorda do que imaginaria, pq vai reter liquido novamente, vai recuperar sua massa muscular, vai ganhar uma boa quantidade de peso. Procedimento: Subir calorias gradualmente, semanalmente ou quinzenalmente. Não vacila na proteina e de gordura ao corpo, 20% das Kcal ao menos de gordura, e vá subindo elas gradualmente. Todas gorduras menos as industrializadas (hidrogenada). Vai diminuindo o treino para algo confortável e menos sistemático. Muito comum que quem radicaliza esteja ao mesmo tempo passando por 1h de esteira, 1h de musculação + pilates e por ai vai. Ameniza tudo de maneira propositadamente desordenada (dois dias seguidos de 30min, um dia sim outro não de 1h), se mantenha ativa e não em regime militar, não deu para treinar vá caminhar, ou relaxa, tranquilamente. Adicione suplemento vitaminacos, e mande manipular L-Tirosina e Taurina. Consuma Potássio e Sódio em quantidade até altas. Recomendo comprar algum tipo de sal integral (não refinado e não processado) e colocar em uma garrafa de 1 litro de agua 1 colher de sopa, e beber todo dia + a agua que bebe normalmente (2-3ltros), e potassio busque abacate, batata doce e o multivitaminaco de qualidade. Suplemento de VIt. C 1g todo dia dividido em 4 doses de 250mg por dia. Se conseguir comprar Ginseng vai ajudar. Mas ele é um adendo ao resto, sem o resto não vai adiantar nada. Principalmente por ser mulher vai ter que dar preferência as proteinas com maior teor de ferro. Dos seus treinos a maior parcela dele deve ser anaeróbico e por pouco tempo. Por exemplo musculação por uns 40min focado em exercícios compostos sem ir até a falha, sem exagerar. Quando chegar nas calorias no seu ideal, GCD. Poderá voltar o treino com um pouco mais de intensidade usando estrategicamente o superavit calórico em dias de maior gasto energetico como treino de pernas, superavit de 500 a 1000kcal. Uns 4-5 meses você estará zero bala, e uns 5 a 10kg mais pesada. Vai muito da individualidade biológica. Depois planeja a decida corretamente para 2kilos por mês mais ou menos de perda de peso mensal.

Legal que o Curso de Karate pra MMA, tirando as técnicas de chão, nada mais são que as variações de Kihon Kuminte e várias técnicas que inclusive são treinadas arduamente em Shiai (tão menosprezados por muitos karatecas). Sobre Deai, pra mim essa é a maior vantagem do karate. No mais, somos os unicos que conseguimos serar bem em conceitos, práticas, ver evolução e depois combinar sen no sen, go no sen e tai no sen. As demais artes possuem eles, com exceção do Deai / sen no sen, mas elas possuem os demais, porém não separam e não formam estratégias com seu uso. Chute co o Koshi algo nosso também que poucos entenderão.

Não faz mesmo, foi uma bugada monstra minha kkkk. Sobre o segundo caso, a questão que tem que cruzar é caloria e qualidade dos demais alimentos. uns 24 ovos vão dar umas 1500kcal? Se ele pesa 50 kg não vai precisar de muito mais comida que isso. Talvez ao invés de 24, ele pode comer uns 18-20, completar com outras comidas baratas como batata doce, abacate, aveia, banana, barriga de porco. Para bater as kcals finais dele. E vai guardando os ovos, em uma semana tem uma caixa a mais, contudo o esse 11 reais vai nas demais comidas, barriga ta 6 reais o kilo, 1 abacate da por volta de 1,50, 3 batatas doce uns 2,50. Aveia 3 reais a caixa. Ta ai. Refeição completa e com muitos ovos. Detalhe, peso atualmente 78-80kg, meu consumo de gordura gira em torno de 120 a 150gm. Dias como ontem foi baixo o consumo de gordura, umas 75gm, carbo por volta das 200gm e proteina 250. Da pra notar que não sigo mais um padrão especifico, sigo calorias e qualidade, e gordura deixo vir, só não consumo trans e hidrogenada. Infelizmente ontem boa parte dos meus carbos vieram de leite condensado kkkk. Infelizmente mesmo pois sou contra excesso de frutose. No mais sigo o feeling também, dia que como muita costela, gema, e tal, que facilmente gordura bate pra la dos 150gm, acabo naturalmente segurando os carbos para não extrapolar nas calorias. Saude ok, faço TRT, E2 controlado, colesterol controlado, glicemia abaixo do comum.

Consumo 150gm de gordura por dia, as vezes mais, porém de fontes diversificadas e menos nutritivas que ovo. Se é o ovo que ele pode custear que mande ovo. Se ele quer dar uma amenizada, pode em alguns usar a clara e somar com abacate. Não esqueça que o ovo gera muito enxofre e metano, tempere bem com cebolas, alho, e consuma boas fibras.

Russos, sempre eles: Um documentário muito interessante, da para tirar proveito de muita coisa, sobre Ginástica Dinamica para bebês:

Um documentário muito interessante, da para tirar proveito de muita coisa, sobre Ginástica Dinamica para bebês:

Pois é sempre tem os desavisados. Na época galera vendia como suplemento que dava aumento de 10kg em meses, e que não podia beber junto pq prejudicava o rim, que urinava sangue kkkk. Varias lendas urbanas, mas dentre essas lendas teve casos que não eram falsos, pessoas que não entenderam o conceito de saturação, não sabiam usar, se entupiam e se lascava. Unico util ai para uma pessoa comum é Creatina. Whey só se não tiver tempo, estudar muito, quer algo prático e coringa para fazer coisas gostosas e rápidas e sem algumas mazelas da albumina. BCAA vende, ainda mais em capsula.

FIca só no um amigo, ja ta ótimo.

Todo mito tem por trás alguma verdade, mas a culpa não é do café nem da creatina. Quando a creatina era tida como suplemento dos deuses, era quase um Aes para os endócrinos, era comum a chamada saturação, porém nas academias o que deu a má fama pra ela foi que muitos faziam saturação interminável. Cheguei a VER nego que fazia uso de 2 colheres de sopa depois do treino, tomava como se fosse whey. Somado ao café que é diurético, BAN, surge um mito devido aos retardados que fuderam com o corpo negando a recomendação de uso. Ou seja, MITO. Faça o uso de 5gm, um scoop que vem nela, hora ou outra 2 por um período de 2 semanas e e pode usar por tempo que quiser, com café, com a porra toda rs, só não toma 2colheres de sopa rs.

Talvez precise fazer exercicios com bandas elasticas, alguns musculos fracos podem gerar essa sobrecarga no joelho

A ta entendi. Bom então é mais ancestral do que imaginei, oq pra mim é prova ainda maior :D, valeu pela informação

Mas foi oq falei, não houve mudança drástica, nosso corpo ainda é antigo. Sal surge para preservar alimentos. Açúcar ajudou a preservar frutas em forma de geléias e compotas. Isso não pode ser chamado de lixo com tanta propriedade, é possivel ver o lado bom das coisas. O que vai ditar é a dieta toda no médio e longo prazo. Gordura trans e hidro, glutamato monossódico, acido sórbico, xarope de frutose, ai sim pode se considerar lixo mesmo, os males inevitáveis da industrialização.

Sobre leite o que muda de um pra outro é composição entre macros e micros, se for não pasteurizado e não fervido entra a questão da biota passada pelo leite, mas se ferver ja era, é praticamente os macros e micros. Sobra a biota, o que mais sabemos hj é que queijo de leite cru é saudável e melhora a saúde justamente devido aos microorganismo, lógico que antes é preciso adaptação quem nunca comeu vai parar no banheiro, o mesmo para no caso de leite de onça, tanto que tomamos de vaca, cabra, e tipo a 15mil anos já fazemos isso, o primeiro iogurte tem mais de 13 mil anos foi encontrado no estômago de bode, armazenaram leite lá que qualhou e bebiam depois. Ainda tem gente que acredita no lviro do W. Guimaraes como verdade absoluta, mas muito broscience baseado em estudos da década de 60 financiado pela agro industria e farmaceutica. Contudo funciona, claro, o básico sempre funciona.

Só um detalhe, o corpo humano possui, de forma macro, uma estagnação desde o período paleolítico, onde nos baseávamos em caça e coleta. Registros arquelógicos mostram que a taxa de sucesso nas caçadas dos humanos era de 30% (a titulo de curiosidade os lobos é de 5%). O que era comum tempos de jejum ou quebra de jejum com insetos, larvas, frutas, tubérculos, arvores comestíveis. Quando a caça era pega comia tudo e o suficiente para obter um superavit absurdo, o saldo calórico era mais baseado num conceito de quantidade semanal do que diário, dias com menos de 300kcal seguidos por um dia de 6000kcal eram comum. Nosso corpo inclusive evoluiu para um intestino maior justamente para ter um maior aproveitamento calórico visto que gastamos muito com nossos cérebro e devido nossas limitações físicas. Mas assim, caçadores e coletores não tinha físicos de BB nem de Wellness/Fitness, possuíam corpos funcionais o que poderia significar serem "gordos" e em alguns casos terem menos músculos, contudo também poderia ser viável ter mais músculos e menos gordura corporal, o que definia tudo era o terreno/ambiente. Hj nosso ambiente é de sedentarismo, talvez o que menos deveríamos fazer é ficar nos alimentando o tempo todo, contudo no fim o que vai definir são as kcal e distribuição dos macros.

Depende. Pudim de claras com acompanhamento de doce de abobora. Mouse de fruta ou de cacau, considerando o uso de gelatina incolor ou de mocotó. Cocada. Paçoca caseira.

1 pedaço? kkkkkkkkkk Come 6 fácil. 6 da umas 1500/2000kcal, só comer 1000kcal de alimentos ok, se possível com alta fonte de proteina+fibras, exemplo frango, ou carne magra com brócolis e quiabo, questão de carne magra é para que seja menos calórico e consiga compensar na pizza kkkk, por isso psyllium é uma mão na roda. No dia de lixo, num fazendo disso um padrão claro.

Seguinte, para resolver, come o que quiser e manda psyllium antes e depois e café/chá com canela 3x por dia e bebe uns 5litros de agua. E se busca deficit mantém deficit e se ta em superavit nesse dia fica com as kcal na TMB e vão todos se lascar kkkkk.

É a relação Insulina x GH, onde um ta alto alguns ensaios mostraram que o outro esta baixo. E dai tiraram a conclusão de que ter um ativo sempre fará o outro inativo em uma proporção tão grande que impactaria no shape ou no crescimento, o que é um erro, visto que pessoas continuam crescendo - altura - mesmo com consumo alto de carbo, comer carbo nõ as faz menores. lógico que exagerei, da mesma forma que exageram pro outro lado achando que o estimulo de GH dado pela ausência de insulina é o suficiente pra aumentar tanto a lipólise e ou o anabolismo.

No mais sódio precisa de muiiiitooooo pra fazer mal, e ainda assim sozinho não se explica, é preciso estar com baixa de potassio, beber pouca água, sem falar que é mais fácil ter sobrecarga na pressão com excesso de açucar. Mas o fator primordial é sedentarismo e superavit calórico. Sal é um dos bens mais preciosos que temos a milenios e fazemos uso de kilos e kilos, de porcos aos peixes, de vegetais ao leite, tudo já virou conserva nos tempos pré geladeira: Carne seca, queijos, picles, azeitona, embutidos artesanais e por ai vai. Pizza é muito menos lixo que um sorvete. No fim pra mim o pior lixo é o que contem gordura hidrogenada, se somar com açucar só aumenta a bomba, e se for então com xarope de alta concentração de frutose ai vira bomba atomica ( no Brasil é proibido, nos Eua não). Sobretudo um salgadinho Torcida também é foda, fico zuado depois, mas menos do que com um pacote de bolacha doce, são duas bombas, só com potência diferente. Mas também tem o fator de que se colocar um pacote de ambos além da sua comida diária estará em superavit absurdo, pacote de Passatempo chega passar de 1000kcal. Se for analisar Pizza nem é tanto lixo assim, pudim, cocada, quindim, torta caseira a base de manteiga também não. Cabendo nos macros da pra levar numa boa. Pra quem busca hipertrofia pode até ajudar, quem quer emagrecer o único problema é que são calóricos e pode dificultar no balanço semanal.

Me sinto mal com doce, ja com pizza por exemplo consigo encaixar nos macros numa boa, agora se tomo sorvete ou como pudim fico inchado, me sinto estranho no outro dia me sinto até mais cansado. Se exagero claro, uma fatia pequena nem da nada.

Considerando que você esta dando o suporte calórico adequado atrofiar, nunca vai, no máximo se não respeitar o corpo você vai se lesionar, e se lesionar ai muda a história.

Fat Grip e Farmers Walk até morrer

Séries que todos que se interessam por essa prática de treino e modo de vida deveriam assistir: Existe também o Desafio em Dose Dupla mas não gosto, Largados e Pelados a tribo pra mim um big brother no mato, e o Bear Grylls mas acho ele focado em imprensionar.

Sim e não. Falo isso pq, leio pontos especificos para tirar dúvidas, nunca li de maneira corrida pois é possível encontrar textos de especialista que inclusive usaram a ciência para validar os argumentos do Funakoshi e outros mestres provindos de Okinawa, uma vez que os mestres ja formados no Japão possuem uma forma diferente de ver o Karate, com exceção ao Asai e outros poucos como vem fazendo o Naka, mas Asai é o patrono dessa ampliação, lateralização, do Karate fixado como Japonês. Então pra mim, hj, mais vale expandir observando o karate de okinawa, grandes mestres do Brasil e a fora e grandes fornecedores de conteúdo. Nomes: Brasil: Obviamente Carlos Rocha, Sensei da Mushinkan, e os demais Senpais. Viniciu Antony Família Machida Helio Arakaki Pinto San do Pinto Karate Dojo Taketo Okuda (videos muito bons, e claro o maior nome do Karate no Brasil), outros grandes nomes que pode encontrar videos e textos no Karateca.net como: D'elia, Enio Vezulli, Roberto Sant'Ana Jayme Sandall Fora do Brasil, mas não no Japão (e Japones) e Okinawa: André Bertel (claro) Richard Amos Frank Brennan Aghayev e Wayne Otto (acho válido ver) Rick Hotton Canal: Karate Culture Scott Langley Jesse Enkamp Canal: Noah Legel's Karate Obsession Canal: Practical kata bunkai Outros que não lembro agora Japão, Okinawa, senseis Japoneses que vale ver: Naka Taketo Okuda Tetsuhiko Asai Kagawa Yahara Higaonna Akihito Isaka Akihito Yagi Shimabukuro Sensei Gogen Yamagushi Kiyohide Shinjo Yashiharu Osaka Rika Usami Shinyu Gushi Inoue Yoshimi E como complemento de treino: Ido Portal Gmb FBA Jujimufu Adam Raw Estilos como: White Crane, Hung Gar, Judo-JiuJitsu, Capoeira, sempre dou muita atenção para estudar as mecanicas e treinos de condicionamento.