GabrielMaster21

Seria o treino abc2x. Então pro bíceps 3 exercícios ja seria o suficiente? E qual exercício isolador eu poderia tirar para colocar composto? Obrigado pela ajuda.

Boa tarde galera eu sou novo aqui no fórum e gostaria de que avaliassem e dessem sugestões sobre esse treino novo que meu instrutor me passou.O treino é ABC. Treino A Peito: Supino reto 12,10,8 Supino inclinado 12,10,8 Crucifixo reto 4x10 Cross over 4x10 Tríceps: Tríceps testa 4x10 Tríceps pulley 4x10 Tríceps unilateral 3x8 Treino B Costas: Pulley frente 4x10 Remada fechada 4x10 Remada unilateral 12,10,8 Remada cavalo 4x10 Bíceps: Rosca direta 12,10,8 Rosca alternada 4x8 Rosca concentrada 4x8 Rosca inversa 4x10 Treino C Pernas: Leg Press 12,10,8 Cadeira extensora 4x10 Cadeira flexora 3x10 Adução 3x10 Abdução 3x10 Gêmeos em pé 3x15 Ombro e trapézio: Elevação lateral 4x8 Desenvolvimento maquina 4x10 Remada alta 4x12 Encolhimento 4x15