Mathews Mello

Está bem. Farei!

Ok, no caso é só cortar um bife no almoço e outro na janta, e trago a proteína para 2g/kg. Algo mais, gente?

Desculpem pelo modelo errado ^^" Bem, vou colocar as informações básicas: ____________________________________________________________________________________________________________ Peso: 71 kg Altura: 1,74 m Idade: 21 anos Tempo de academia e ganhos: 3 meses, com ganho de 5 kg (iniciei com 65kg, estou perto do 71kg) Frequência na academia: 5 dias por semana, uma hora por dia. Taxa Metabólica Basal: 1765,9 Cal (ajustada ao peso atual) Biotipo: entre mesomorfo e endomorfo (mais pra meso do que pra endo, creio eu) Horas de sono: sete horas por dia (meia noite - sete horas da manhã) Não ingiro: bebeidas alcoólicas, refrigerentes, café, frituras etc. Outras informações: faço medicina na federal daqui, portanto mal tenho tempo de fazer lanches de manhã, pois estou no hospital, e de tarde tenho de comer voando para pode entrar na aula. Malho todos os dias por opção de esporte e por desestresse. A vontade de malhar é grande, os exercícios são bemm concentrados, no seguinte esquema: Bíceps + Peito, Tríceps + Costas, Ombros + Pernas. Calorias totais: 3133 Cal Proteínas totais: 243 g (devo aumentar, não?) Carboidratos totais: 387 g Gorudras: 83 g (devo diminuir?) ____________________________________________________________________________________________________________ Café da Manhã: -Proteína: 45 g -Calorias: 576 g -Gordura: 24 g -Carboidrato: 66 g ##lata de atum## -Proteína: 24 g -Calorias: 164 Cal -Gordura: 6,18 g -Carboidrato: 0 g ##ovo cozido# -Proteína: 6 g -Calorias: 80 Cal -Gorduras: 6 g -Carboidrato: 1 g ##Mass Beef Protein, New Millen## -Proteína: 15 g -Calorias: 332 Cal -Gorduras: 12 g -Carboidrato: 55 g Almoço: -Proteína: 71 g -Calorias: 800 Cal -Gordura: 10 g -Carboidratos: 103 g ##Arroz integral## -Proteína: 2,6 g -Calorias: 124 Cal -Gordura: 1 g -Carboidratos: 26g ##Filés de Frango## -Proteína: 64 g -Calorias: 320 Cal -Gordura: 5 g -Carboidratos: 0g ##Suco de laranja## -Proteína: 3,6 g -Calorias: 345 Cal -Gordura: 2,2 g -Carboidratos: 77 g ##Alface## -Proteína: 0,65 g -Calorias: 9,5 Cal -Gordura: 0 g -Carboidratos: 1,5 g Lanche da tarde: ##Semente de girassol## -Proteína: 11,5g -Calorias: 285 Cal -Gorudra: 25 g -Carboidratos: 10g Antes do treino: ##Mass Beef Protein, New Millen## -Proteína: 15 g -Calorias: 332 Cal -Gorduras: 12 g -Carboidrato: 55 g ##BCAA 3500 da New Millen## Depois do Treino: ##Whey 3W Nitro2 da New Millen## -Proteína: 30 g -Calorias: 150 Cal -Gorduras: 2 g -Carboidrato: 2 g ##BCAA 3500 da New Millen## ## Maltodesxtrina da New Millen## -Proteína: 0 g -Calorias: 190 Cal -Carboidratos: 48 g -Gorduras: 0g Janta: idem ao almoço -Proteína: 71 g -Calorias: 800 Cal -Gordura: 10 g -Carboidratos: 103 g Vale ressaltar que é humanamente impossível seguir à risca, portanto variações de 10% nas quantidades podem acontecer, além de substitiur por outros alimetos. De qualquer modo, mesmo substituindo, vou tentar me ater às quantidades que coloquei aqui. Vou tentar cortar os doces da dieta também. Quanto à gordura corporal, eu diria que está entre 18% e 22%. Ademais, peço dica quanto ao lanche antes de ir dormir. Alguém ouviu ou leu sobre o uso de Mucuna Pruriens na hipertrofia? Pesquisei acerca e achei somente informações nebulosas, sem muita espeicificidade. Por favor, comentem e critiquem a vontade os erros cometidos. Obrigado! PS: por favor, digam que o modelo ficou certo, levei meia hora pra digitar tudo

Edit: é um avaliação por cima, não me deti nos valores de cada refeição. Peso: 70kg (antes de malhar era 65kg) Altura: 1,74m Idade: 21 anos Pessoal, avaliem minha dieta! Por favor, salientem o que eu estiver fazendo de errado! Agradeço desde já a atenção e críticas! Obs: já malho a três meses, quase todos os dias, e ganhei 5kg, com bons resultados em volume muscular. Tenho facilidade de perder peso, é um sofrimento ganhar peso. Começo a malhar às 19:30, levo em média uma hora em cada treino, e gosto de malhar todo santo dia (exceto sabado e domingo), por esporte e para desestressar. Treino pesado e com foco. A suplementação é da linha New Millen. Fechei a dieta em mais ou menos em 3000 kcal. Ao acordar: porção de hipercalórico (300 kcal, 15g proteínas) + uma lata de atum + um ovo inteiro. Motivo: não comerei mais nada durante a manhã toda por falta de tempo. Meio-dia: muita verdura, bastante carne (de preferência carne magra), arroz integral e frutas. Lanche da tarde: peço dicas neste quesito. Seria um sanduíche de peito de perú?? Até então não como nada nesse período. Antes do treino: porção de hipercalórico (300 kcal, 15g proteínas), pois fiquei a tarde toda em jejum. Devo adicionar BCAA?? Depois do treino: whey (40g de proteínas, 100kcal) e maltodextrina (peço dica na quantidade ou kcal aproximada) + BCAA (3500) Janta: mesmo do almoço. Antes de dormir: peço dica. Ultimamente tenho comido um sanduíche de peito de perú. O que eu não ingiro: bebidas alcoólicas, frituras, coca-cola, doces, café, etc.