tonkalatonka

Quando eu quebrei um dente, e não conseguia mastigar nada, eu bati arroz e frango desfiado no liquidificador com um pouco de leite (bem pouco, mesmo). Ficou até gostoso, pra quem nao podia mastigar. Não sei se os alimentos perderão alguma propriedade, mas, acho que é uma boa pra quem tá em casa com a comida já pronta e não tem tempo pra comer.

Idade:18 Altura:1,94m Peso:80.5(Nem preciso dizer que sou ectomorfo) BF: 11.5(medido por bioimpedância) Medidas(cm): - Peito: 100 - Antebraço: 30 - Braço: 35 - Cintura: 78 - Coxa: 54, as 2 - Panturrilha, 39. Objetivo do treino: Ganho de peso, aliado a hipertrofia muscular. A - Pernas; Agachamento livre - 4xF; Passada frontal - 4xF; Mesa Flexora Unilateral - 4xF; Stiff - 4xf. B - Costas e bíceps; Barra fixa - 4xF; Levantamento Terra - 5xF; Pulldown - 4xF; Remada T - 3xF; Pendlay row - 3xF; Scott - 4xF; Rosca unilateral na polia - 2xF. C - Peito, ombro e tríceps; Supino reto - 5xF; Crucifixo reto - 4xF; Crossover - 4xF; Supino inclinado com halteres - 4xF; Press militar(angulação um pouco menor que 90º) com halteres - 4xF; Elevação Lateral - 4xF; Desenvolvimento na Nuca - 4xF; Voador inverso - 4xF; Coice - 4xF; Supino Fechado - 4xF. As repetições e séries não são fixas, tendo a aumentar ou diminuir pelo que estou sentindo na hora do treino. Avaliações e sugestôes serão muito bem vindas.

Vi que fiz o tópico na área errada :x. Podem fechar, estou abrindo na área certa.

Idade:18 Altura:1,94m Peso:80.5 BF: 11.5(medido por bioimpedância) Medidas(cm): - Peito: 100 - Antebraço: 30 - Braço: 35 - Cintura: 78 - Coxa: 54, as 2 - Panturrilha, 39. Objetivo do treino: Ganho de peso, aliado a hipertrofia muscular. A - Pernas; Agachamento livre - 4xF; Passada frontal - 4xF; Mesa Flexora Unilateral - 4xF; Stiff - 4xf. B - Costas e bíceps; Barra fixa - 4xF; Levantamento Terra - 5xF; Pulldown - 4xF; Remada T - 3xF; Pendlay row - 3xF; Scott - 4xF; Rosca unilateral na polia - 2xF. C - Peito, ombro e tríceps; Supino reto - 5xF; Crucifixo reto - 4xF; Crossover - 4xF; Supino inclinado com halteres - 4xF; Press militar(angulação um pouco menor que 90º) com halteres - 4xF; Elevação Lateral - 4xF; Desenvolvimento na Nuca - 4xF; Voador inverso - 4xF; Coice - 4xF; Supino Fechado - 4xF. As repetições e séries não são fixas, tendo a aumentar ou diminuir pelo que estou sentindo na hora do treino. Avaliações e sugestôes serão muito bem vindas.

Cara, no começo foi treino normal de adaptação. To com esse treino faz um mês e pouquinho, e tá dando resultado. Definição de ombros e de pernas melhoraram muito, assim como a estrutura das costas, onde eu tinha uma deficiência absurda(cifose).

Bom, eu em 7 meses tive um desenvolvimento quase ridículo, contando peso total(17 kg). Meu treino é explosivo e volumoso, tendo como base, 1hr de treino no máximo. Sou ectomorfo, assim como você. Basicamente, 4 exercícios pra peito, costas, pernas e ombro, e 2 para bíceps e tríceps. Antebraços e abdômen acho desnecessário, por causa do terra/stiff. Panturrilha segue o treino do Stein que é sucesso. Abraço e bons treinos.

Galera, no meu tá dando "envio desalfandegado", antes de "saiu pra entrega". Envio pela DHL, compra pela HD. Tem algum problema de não chegar/ser tributado?