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Tudo que FMSR postou

  1. FMSR
    Pode colocar sua dieta e treino para uma fase de ganho de massa muscular?
  2. FMSR
    Não, não vejo vantagem absolutamente nenhuma em passar de 1,2gr se você procura hipertrofia/força ou mesmo perda de gordura. Perdi cerca de 5kgs de gordura corporal (talvez um pouco de musculo, mas mt pouco mesmo) quando desci ate 10% de bf (foto de perfil) e estava ingerindo cerca de 1gr por kg. Treino em media 3 vezes o musculo por semana, em media, as vezes ate os 7 dias na semana, outras apenas 2 vezes, depende.
  3. FMSR
    Estou sendo o mais sincero possível e falando aquilo que acredito que acontece em "atletas" naturais. Minha intenção é a de alertar vocês pois a industria de suplementos quer fazer acreditar que é preciso muita proteína, o que não é verdade. A minha experiencia pessoal de alguns anos de musculação (treino de força, reps altas, baixas, calisténicos, etc) já testei diversas vezes no meu corpo e de amigos altas e baixas quantidades de proteína, já vi diversos relatos, muitas experiencias na pratica...e a conclusão que cheguei foi precisamente essa, não adianta ingerir acima de 1,2 (valor medio) pois não te vai trazer mais massa muscular ou força por isso. Outro exemplo que lembrei agora são os veganos/vegetarianos, consomem pouquissima proteína (e apenas vegetal) e não é por isso que deixam de crescer e ganhar força. Vou deixar uns vídeos de um cara que as vezes acompanho e é apenas mais um exemplo daquilo que estou falando. Ele era um marombeiro de academia, mudou radicalmente suas ideias pelo treino e pela alimentação, virou vegan, mudou para calistenia e corpo/mente/saude mudou pra muito melhor. É um bom exemplo de um cara natural que assim como nos treina pra ganhar massa muscular/força, melhorar nossa saúde e bem estar.
  4. FMSR
    Já experimentou ficar nas 1,2-1,5gr? Já testou na pratica em seu corpo? É que eu já e mais do que uma vez e contrario também, altas quantidades de proteína. Alias a foto do perfil (devia ter uns 10% de bf) estava ingerindo não mais do que 1gr de proteína por dia, cerca de 2 refeições de 40gr de proteína por dia, totalizando 80gr. (1gr por kg) e sequei cerca de 5kg dessa forma. Não perdi quase massa muscular nenhuma, basta ver as minhas fotos la em fotos de usuários, tenho tudo registado. Acho que vocês não deveriam falar sem terem experimentado na pratica e ver os resultados em vossos corpos.
  5. FMSR
    Resposta a sua pergunta: sim. Eu não falo por falar, já testei todas essas abordagens e não cheguei a esta conclusão agora. Repito, quem é natural diminuam a quantidade proteica ingerida para 1,2gr, completem o resto das calorias necessárias com carbo e gordura e daqui a um tempo me digam qual é a diferença entre 1,2 ou acima disso. No final vão ter uma surpresa e alguns mitos vão cair.
  6. FMSR
    Não tenho paciencia para andar constantemente a procura de estudos e fontes, apesar de saber que os há. Neste fórum em particular as pessoas gostam muitos de estudos e mais estudos, estudos tem a sua importância mas essa importância esta muito longe daquela de querem fazer passar. Você visita um ou outro diário de treino dessas pessoas que adoram estudos e os caras estão sempre com a mesma carga e com o mesmo peso sempre a procura do novo estudo que o vai fazer ficar ultra híper mega hipertrofiado, forte e seco! Botem uma coisa na cabeça, para um natural não adianta andar a procura do santo graal, a genética é o que vai ditar quase tudo em termos de resultados. Claro que devemos pesquisar, procurar alguma ciência mas a individualidade biológica é muito mais importante que um monte de estudos. Desafio qualquer natural do fórum a não ultrapassar as 1,2gr de proteína por dia e me dizer qual é a diferença entre 1,2 e 4gr. MARKETING!
  7. FMSR
    Para um natural, mais que 1,2gr de proteína é dinheiro jogado no lixo. Quem diz o contrario são vendedores de suplementos e afins para roubar o vosso dinheiro. Não compliquem o que é fácil!
  8. FMSR
    Se é difícil ganhar massa, so há uma solução: comer mais! Tb estou passando pelo mesmo. Se nem com bulk sujo aumenta o peso, aumenta o volume de comida. Não tem segredo!
  9. FMSR
    comprei umas argolas de ginástica, certos dias na semana faço treinos de argolas para o upper e sprints para o lower! É do melhor que há!
  10. FMSR
    A base do seu treino é Powerlifting e Calistenia, me identifico muito com essa filosofia pois tb é a minha. O seu diário é dos poucos que vejo. Você não pretende aumentar um pouco seu peso corporal para subir um pouco os 3 big lifts e aumentar sua força maxima no geral? Gostei da divisão do treino (faz 2 ou 3 vezes na semana?), básicos sem frescura e se divertindo com a calistenia nos dias off. Perfeito!
  11. FMSR
    Galera chegaram hoje minhas argolas de ginástica! A parada é sinistra! Mais difícil do que treinar em barra fixa e paralelas e dá pra fazer um montão de exercícios diferentes. Soma umas argolas a uns sprints e agachamentos unilaterais e tu tem o corpo e força que sempre quis!
  12. FMSR
    Galera vou ter agora umas semanas de ferias e quero fazer um trabalho de alta frequência para os 3 básicos do powerlifting, agacho (vou usar o frontal), supino e terra. Treino em casa, portanto tenho grande disponibilidade para treinar e o objetivo é aumentar força e massa muscular nesse tempo. Vou subir as calorias para esse efeito. Tenho experiencia em treinos de alta frequência, já segui por exemplo a metodologia de treino búlgaro há uns 2 anos. Queria pedir a ajuda da galera sobre como periodizar as cargas, series, reps, dias de treino, etc. valeu
  13. FMSR
    Sim ainda estou na calistenia, pratico barra fixa pronada e supinada, flexão de braços e paralelas basicamente. Também hollow hold, plank, entre outros, Há cerca de 2 semanas voltei a treinar agacho, terra, supino e militar. valeu
  14. FMSR
    Só para dizer que estou em uma dieta vegana no momento, quanto a treino há cerca de 2 semanas voltei a fazer agacho, terra, supino e militar, alem dos calisténicos.
  15. FMSR
    Ah? Se é meu shape na foto? claro que sim.
  16. FMSR
    Porque?
  17. FMSR
    Galera quanto de % bf? foto tirada a pouco...
  18. FMSR
    Peço desculpa! Me pareceu ironia da sua parte, por isso respondi daquela forma. Muita gente acha que essa quantidade de proteína é muito pouco. Abraço
  19. FMSR
    Mais inteligente é você que sendo natural (presumo) ingere mais do que 1,2gr de proteína. Varias pesquisas cientificas dizem que acima disso é dinheiro jogado no lixo. Sobre o shape, eu tou mostrando o meu...e você?
  20. FMSR
    15/07/16 Atualização: Treino com calisténicos e dieta nunca passando de 1,2gr de proteína.
  21. FMSR
    A questão é que não tem muito o que relatar, sigo quase sempre o mesmo modelo de treino e tento evoluir a cada treino. Depois também estar relatando para 2 ou 3 pessoas participarem é foda.
  22. FMSR
    Apos 4 meses e meio sem fazer supino, fazendo apenas flexão e paralelas com o peso do corpo, hoje fiz novamente o supino e consegui a mesma carga e repetições que a 4 meses e meio atras. Isso so demonstra o poder dos exercícios calisténicos. Fiz 2x3 com 100kg.
  23. FMSR
    Sobre o 5x5 já treinei dessa forma durante um ano, é bom para força não para hipertrofia. Isso é minha experiencia e olha que tentei bastante esse método. Sobre tirar uma semana e voltar, essas ultimas fotos que postei voltei há cerca de um mês depois de uma paragem de 2 meses. Ou seja, em relação a tempo de descanso não deve ser. Sobre aumentar as calorias, tenho feito isso, ganho gordura mas musculo que é bom, quase nada. Eu disse acima que nem pensar em utilizar drogas. Sobre subestimar minha evolução natural, não é subestimar, é um fato. Ela tem sido muito lenta nos últimos meses por isso pedi conselhos a galera.
  24. FMSR
    O problema é que eu tb estou começando a achar isso, que não passo muito desse shape naturalmente. Por isso as minhas perguntas a galera a pedir conselhos pra evoluir um pouco que seja. Neste momento estou fazendo todas as series em super slow...normalmente pra 20 reps de barra fixa faço em cerca de 25 segundos, hoje em super slow (principalmente na negativa) fiz em 45 segundos. O musculo trabalha muito mais e teoricamente é mais eficiente pra hipertrofia. Sobre usar aes...nem pensar, tenho muito respeito pela minha saúde (o mais importante na vida).
  25. FMSR
    Valeu pela sua opinião. Abraço
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