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Tudo que FMSR postou

  1. FMSR
    Grande genética! Fale mais sobre seu treino de calistenia...
  2. FMSR
    É minha ultima opção, primeiro vem treino com pesos e calistenia "tradicional", por ultimo é que vem a tensão dinâmica. Mas é muito eficiente, sendo bem feito é claro.
  3. FMSR
    Tem muita informação na internet, pesquisa e depois se tiver duvidas eu te ajudo.
  4. FMSR
    Claro que aumentando a frequência e o volume já ajuda muito mas não adianta muito se não comer as calorias necessárias para aumento de massa. Se não conseguir comer comida solida, faz um shake. Não consegue arranjar tempo pra treinar? Um treino de tensão dinâmica por exemplo pode ser tao ou mais eficiente (no meu ponto de vista) do que calistenia ou treino com pesos. E so precisa do seu próprio corpo, nada mais! Ate numa cama ou numa cadeira você consegue treinar.
  5. FMSR
    Então vou te dizer algumas coisas que se você seguir, vai certamente melhorar os resultados a nível de ganho de massa muscular: - aumenta seu volume de treino total (aumenta o numero de reps com uma boa carga). - não treine ate a falha muscular. - aumenta os pesos de forma gradual, nada de pressas mas também nada de muitas demoras. - aumenta a frequência de treino por grupo muscular, se puder treinar todos os dias os grupos musculares que pretende evoluir mais rápido melhor. - Aumenta as calorias totais pois você esta nesse peso (ou perto disso) há vários meses. Para um natural, o aumento de volume de treino e principalmente o aumento de frequência por grupo muscular, são as chaves para o aumento de massa muscular.
  6. FMSR
    Parabéns pelo diário. Qual é o seu objetivo com o treino de musculação e calistenia?
  7. FMSR
    É precisamente assim que eu treino, com uma frequência diária (sempre que possível) para os grupos musculares que mais quero evoluir e 2/3 vezes por semana os que não quero evoluir tanto. É assim mesmo, não esta a acontecer nada de especial com você, apenas aquilo que é normal para quem treina mais e com mais volume, ou seja, tem mais e melhores resultados e de forma mais rápida. Quanto mais volume e frequência se faz sem ir á falha e com uma boa carga (nada exagerado) mais hipertrofia vai ter...!
  8. FMSR
    Você precisa aumentar seu volume de treino total e focar um tempo mais em reps de hipertrofia para aumentar sua força no agachamento.
  9. FMSR
    Sendo esse treino mais virado para força, você recomendaria tendo em vista alguém com o objetivo de hipertrofia/força? Estou pensando em seguir um treino baseado nos básicos do powerlifting para aumento de força, mas também com o objetivo de ganho de massa muscular. Tem alguma sugestão? Pretendo fazer alta frequência, estou habituado a treinar dessa forma e sei que tenho os melhores ganhos tanto para massa como para força treinado de forma. Como alta frequência digo pelo menos 3 vezes por semana os 3 big lifts. Mas sem descurar a hipertrofia que também pretendo. Parabéns pelos resultados e continue postando, eu pelo menos vejo sempre.
  10. FMSR
    Você não acha que quem pratica calistenia so não é maior porque não come direito? Pelo menos onde eu pratico é assim, todos fazem praticamente o mesmo treino mas que come bem é grande, mas quem come pouco não passa dos 60 ou 70kgs.
  11. FMSR
    Não tenho treino pre definido porem tenho exercícios que quando começo o treino já sei que vou realizar, ou faço fullbody ou superior num dia e inferior no outro.
  12. FMSR
    Não tem 6 de bf como fisiculturista que sobe em palco, mas nenhum passa de uns 15 de bf, da forma que eles treinam (por horas) não tem como ganhar mt gordura. Não tomam nada não, nem suplementos, pelo menos que eu saiba. Comem é como animais famintos e treinam muito.
  13. FMSR
    A minha opinião é que quanto mais volume de treino (e frequência por grupo muscular) é feito, mais resultados em termos de hipertrofia e força são alcançados. Desde que, é claro, haja um superavit calórico na dieta. Normalmente quem pratica calistenia tem resultados mais rápidos porque treinam por mais tempo. Depois há quem coma como um passarinho e não passe dos 70 kgs e há quem coma bem e evolua rápido. Amigos meus treinam calistenia as vezes por 3 horas seguidas, tem dias que treinam de manha e a tarde...chegam a casa e comem como animais e nada de alimentos típicos de fisiculturista como peitinho de frango e batata doce, mas alimentos mais densos em calorias como doces, pizzas, lasanhas, etc. E são sem duvida dos maiores caras naturais que conheço, muito mais do que quem vai a academia aqui 3 vezes por semana 50 min cada dia.
  14. FMSR
    Estou criando este tópico para a galera colocar exemplos práticos de praticantes de uma e outra coisa em relação a hipertrofia/aumento do volume muscular. Qual deles aumenta mais a massa muscular? Conheço vários caras que treinam todos os dias há anos apenas barra fixa, paralela, remada argola e flexão e são claramente mais volumosos e definidos que a maioria dos caras das academias locais. Posso dar meu exemplo pessoal, treino quase todos os dias basicamente com barra fixa, paralela, remada argola e flexão para superiores e agachamento frontal e stiff para inferiores, por vezes coloco carga extra na barra fixa e paralela, não porque acho melhor para hipertrofia mas para aumentar a força e não posso me queixar dos resultados. Sinto que não preciso dos outros exercícios com pesos, não são superiores em termos de resultados, pelo contrario. Barra e paralela para superiores são tudo o que é preciso, trabalham tudo! Pesquiso muito sobre calistenia (não os skills isso não me interessa) sobre os exercícios básicos que já referi e principalmente vejo muitos vídeos do guetto workout americano e apesar de serem negros (genética superior) e provavelmente alguns tomarem aes, todos treinam nesse estilo e a maioria tem corpos que não se encontram em nenhuma academia. Enfim, coloquem exemplos e debatam sobre qual o melhor em termos de hipertrofia para quem treina de forma natural. Valeu
  15. FMSR
    Em primeiro lugar que lhe dar os parabéns por sua disciplina, dedicação e resultados em seus treinos. Depois quero lhe fazer umas perguntas: Você se "ve" treinando ate ficar velhinho? quer levar seus treinos ate ser idoso? pergunto pois vejo você sempre reclamando de problemas com lesões e se com 40 anos tem tantas lesões provavelmente devido aos anos de treinos com cargas muito altas e isso vai stressando tendões, ligamentos, etc...pergunto se acha que terá capacidade de treinar daqui a uns anos. Quais as bases de sua dieta? quanto gr de proteína consome por dia? pode postar sua dieta atual ou a que mais vezes utiliza para obter seus resultados? Na sua opinião qual a importância da musculação e da alimentação para uma boa saúde a longo prazo? pra já acho que é so kkkkkkkkk
  16. FMSR
    Leite! Assista aos vídeos de Rich Villela.
  17. FMSR
    Concordo totalmente com o autor do tópico e posso ate ir mais alem! Treino há alguns anos, meu melhor shape foi o de a uns meses atras, 42 de braço, 87kg, 1,82m e bf "baixo" mais ou menos 12%. Mas eu sei que passar disso não da. Como tenho 30 anos já vejo mais a musculação para manter/melhorar minha saúde, ao invés de apenas querer ser grande como há uns anos atras. Penso cada vez mais no futuro, pois pretendo treinar ate ser idoso e sei que a partir dos 35/40 anos vou começar aos poucos a perder massa muscular (faz parte). Acho que a medida que a idade vai avançando vamos sendo mais realistas, pensando no que realmente é importante, pois sabemos que é inevitável a perda de tudo um pouco, tanto massa muscular, como massa óssea, como diversas outras funções. Quem gosta mesmo de treinar, mesmo tendo filhos, trabalho, etc vai continuar...mas a maioria vai ficar pelo caminho, vai desistir de treinar pois não estão preparados mentalmente para chegar aos 50/60 e ver não so a massa muscular a ir embora, como outro tipo de funções ficando cada vez mais fracas.
  18. FMSR
    A testo como é obvio vai caindo com a idade, eu diria que ate aos 25 anos esta alta (principalmente 15-20 anos)...e a partir dos 30 anos começa a baixar de forma acentuada. A minha experiencia me diz que os anos que mais testo tive foi ate aos 18 anos. Por isso aproveite enquanto dá, mas também não perca muito tempo pensando nisso, o que interessa é se manter ano apos ano treinando pois de nada adianta treinar uns anos e depois parar de treinar. Musculação é para toda a vida!
  19. FMSR
    Grande shape o seu! Aproveita a testo própria da idade e se esforça ao máximo no treino e principalmente na dieta, que é aquilo que define os ganhos que você vai ter.
  20. FMSR
    6 meses depois nova atualização: 1,82m 87kg bf ??? Ganhei cerca de 5kg de peso corporal nestes últimos 6 meses, alguma massa muscular e alguma gordura também, o que me leva a pensar que estou no meu limite natural. Se posso ganhar ainda alguma massa (mesmo que quase nada)...sim, penso que sim, mas sinto que para passar disto teria que usar hormônios, coisa que não estou disposto a fazer de forma nenhuma.
  21. FMSR
  22. FMSR
    Em primeiro lugar, quero te dar meus parabéns pelo shape alcançado, apesar de você já ter usado drogas. Depois, quero dizer que discordo de muitas coisas que você diz, não estou dizendo que estão erradas, apenas tenho outra visão. Começando pela dieta, que considero o mais importante, sou adepto de uma dieta mais flexível, você não pode ficar comendo a vida toda arroz com peito de frango e brocolis. Para mim, isso não tem logica nenhuma! Primeiro que um natural não precisa comer isso para ter um corpo fantástico, depois porque deve ser um saco da porra comer quase todos os dias a mesma coisa mês apos mês e ano apos ano. Se for competir tem mesmo que seguir algo tão rigoroso, agora para um mero natural seguir algo desse tipo vai enjoar rapidamente alem de não ser necessário. Tambem não estou de acordo que um natural desça o bf para 8-12%, tem que estar acima disso. Você dizer que 12% de bf é estar gordo...pelo amor de Deus! Tambem não estou dizendo que tem que andar com bf de 20%, mas algo entre os 12 e os 17, algo por ai. Um natural que tenha o bf tão baixo, so parece bem em fotos, porque veste alguma coisa e desaparece, parece que nem treina. Cada um com seu objetivo porem eu não concordo com essa visão. Sobre treino, também não me revejo nesse esquema ABCDE para um natural. Num natural (principalmente quem treina há anos) a síntese proteica apos um treino dura no máximo 24 horas, se eu vou treinar o mesmo grupo muscular so 7 dias depois é estar perdendo tempo e deixar o musculo destreinado. Alta frequência para naturais é o caminho, sem a mínima duvida! Para hormonizados concordo com essa abordagem de ABCDE, ABCD, etc pois a síntese proteica esta sempre em alta. Mas uma coisa eu concordo, maturidade muscular é muito importante e isso so vem apos anos e anos de treino intenso. Mas o mais importante de tudo é sem duvida a genética, aqueles músculos que tem mais propensão para crescer vão crescer de qualquer jeito, agora os músculos fracos nunca vão ser muito hipertrofiados faça o que se fizer, da para melhorar um pouco mas as limitações são enormes.
  23. FMSR
    Quanto mais treinos eu tenho e experiencia eu ganho nas artes marciais, mais eu percebo que o negocio é saber lutar (técnica). Agora 2 indivíduos que tem um nível de técnica semelhante, sem duvida a força é um fator chave.
  24. FMSR
    Para ter sucesso em um treino de hipertrofia muscular, penso o seguinte, por esta ordem de relevancia: - alta frequecia, treino diário ou dia sim dia não. - volume medio, cerca de 40, 60 reps por grupo muscular. - exercícios básicos, são sem duvida o que promovem uma maior hipertrofia/força, mas pode-se colocar de vez em quando um ou outro isolador principalmente para ombro e braço. - de forma periódica aumentar reps ou carga de forma a que a evolução possa acontecer. - haver superavit calórico para que essa hipertrofia possa ocorrer. Apos anos de treino e experiencia teórica e pratica, estes são os 5 pontos que considero mais importantes para haver hipertrofia muscular. Cara não há segredo para ganhar massa muscular: 1 - Frequencia 2 - Volume 3 - Intensidade (peso) 4 - Densidade (tempo de descanso entre series) Por essa ordem de importância!
  25. FMSR
    Exatamente, você tem ai mesmo o exemplo. Ele precisava aumentar costas (ponto fraco), o que é que ele fez? aumentou a frequencia de treino. E treinou apenas 1 vez por semana para manutenção dos pontos fortes.
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