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  1. FMSR
    06/11/19 Agachamento 12 x 48kg 10 x 68kg 8 x 88kg 8 x 100kg 8 x 100kg Supino 12 x 48kg 8 x 68kg 8 x 78kg 6 x 90kg 5 x 90kg 4 x 90kg 7 x 78kg Remada Curvada 12 x 48kg 10 x 68kg 8 x 78kg 7 x 78kg 8 x 68kg 8 x 68kg Biceps halteres sentado 17 x 12kg 9 x 12kg 7 x 12kg Tríceps testa halteres 16 x 12kg 10 x 12kg 8 x 12kg Bom treino mas perdi muito gás após o agachamento, pois aumentei as reps para 100kg de 6 para 8. No supino e remada não consegui aumentar carga ou reps, mas na rosca bicep e tricep tenho aumentado uma rep em cada por treino.
  2. FMSR
    É uma pena, aquele que para mim é o melhor tópico do fórum, estar morto.
  3. FMSR
    ?
  4. FMSR
    04/11/19 Pull up 8 x 10kg 5 x 20kg 5 x 20kg 11 x peso corpo Chin up 6 x 20kg 6 x 20kg Paralelas 8 x 10kg 8 x 20kg 6 x 30kg 5 x 30kg 1 x 40kg 2 x 40kg 24 x peso corpo 17 x peso corpo Biceps halteres sentado 16 x 12kg 10 x 12kg 8 x 12kg Triceps testa halteres 14 x 12kg 12 x 12kg 10 x 12kg Agachamento 12 x 48kg 10 x 68kg 10 x 78kg 10 x 88kg Bom treino, treinei com o meu pai, ele nunca tinha colocado carga na barra fixa e paralelas e fez quase as mesmas cargas que eu, 5 x 20kg de pull up e 2 x 40kg nas paralelas.
  5. FMSR
    03/11/19 Agachamento 6 x 100kg 8 x 88kg 8 x 88kg Supino 6 x 90kg 10 x 78kg 8 x 78kg Remada Curvada 8 x 78kg 8 x 78kg 8 x 78kg
  6. FMSR
    Esses bons resultados você atribui essencialmente ao bloco de resistencia e hipertrofia feitos nos ultimos meses? Claro que a memória muscular tem muita influência, mas ainda assim você tem subido as cargas bem rápido. No fundo você tem feito aquilo que é mais recomendado e que realmente proporciona os resultados. Primeiro muito volume de treino, muitas series e reps com carga leve a moderada e depois com essa capacidade de trabalho e hipertrofia ganha, subir a intensidade (carga) e baixando as reps. Eu ainda falho um pouco nisso, quero colocar muita carga para poucas reps e depois talvez falte um pouco essa capacidade de trabalho e a hipertrofia para conseguir chegar em cargas maiores. Quais foram suas maiores cargas nos 3 big lifts no seu auge? 300 a 500gr de proteina por dia? Equivale entre 1kg a 1,5kg de peito de frango por exemplo... Ou 300 a 500gr de peito de frango? Parabéns pelos resultados!
  7. FMSR
    Tem sido um prazer falar contigo! Conto contigo para vir dar uma opinião de vez em quando?
  8. FMSR
    01/11/19 Militar 12 x 28kg 8 x 38kg 8 x 48kg 7 x 50kg Desenvolvimento halteres sentado 12 x 12kg 10 x 12kg 12 x 12kg Elevação lateral em pé 10 x 12kg 8 x 12kg 8 x 12kg Elevação deltoide posterior 10 x 12kg 10 x 12kg 12 x 12kg Rosca bíceps sentado halteres 15 x 12kg 10 x 12kg 8 x 12kg Tríceps testa halteres 15 x 12kg 10 x 12kg 8 x 12kg Ab wheel 15 x peso do corpo 15 x peso do corpo 15 x peso do corpo Treino para treinar os principais pontos fracos e descansar articulações do treino pesado de ontem.
  9. FMSR
    Sim, ja li bastante sobre outros metodos, como sheiko, russian peaks, smolov ou ate mesmo grease the groove, metodo popularizado por Pavel Tsatsouline. Grease the groove ja usei para barra fixa e paralelas, é fantastico. A questão é que não gosto muito de métodos pre-definidos, ate porque treino em casa e enquanto em algumas semanas posso treinar 7 dias por semana 2 vezes por dia, outras posso ate so puder 2 ou 3 dias por semana 30 minutos. É tambem por isso que nao me quero prender a um metodo especifico, em dias definidos e com tempo também definido. Talvez um treino tipo um grease the groove ou algo similar seja o mais indicado no meu caso, que no fundo é o que eu tenho feito. Tenho treinado quando dá, com um bom volume de treino, cargas boas e frequência boa.
  10. FMSR
    Pois...seguindo o metodo búlgaro para powerlifting acabo negligenciando alguns pontos que você citou, como por exemplo: - intensidades muito altas por periodos muito grandes de treino. - negligênciar o uso de acessórios e sets com high reps. Isso provavelmente a longo prazo, vai acabar por ter consequências a nivel de lesões. Ja para não falar em termos de hipertrofia, pois para alem de nao reforçar e ganhar massa pelo corpo todo, ganha-se sempre nos mesmos músculos.
  11. FMSR
    Muito obrigado. Vou analisar todas as planilhas.
  12. FMSR
    Em primeiro lugar queria lhe dar os parabéns por sua trajetória na musculaçao, particularmente no powerlifting, ainda para mais sem recorrer a drogas. Você é sem dúvida um enorme exemplo para a esmagadora maioria das pessoas que entram numa academia. Gostaria que você me desse um conselho, tendo em conta toda a sua sabedoria e experiência. Treino ha muitos anos, depois de 1 ano de treino ininterrupto e mais focado no powerlifting consegui como melhores marcas 140/120/180. Depois tive uma lesão, parei por 2 anos e agora estou voltando em força com a intenção de em primeiro lugar alcançar estas marcas e depois tentar ultrapassa-las. No momento estou erguendo 110/100/140 e comecei esta semana o treino bulgaro para powerlifting popularizado por John Broz nos EUA. Quais os principais conselhos que voce me daria tendo em conta os meus objetivos e minhas cargas atuais? Qual metodologia acha mais adequada seguir? Obrigado
  13. FMSR
    Supino testado, sairam 12 reps com 82kg, meu peso corporal no momento.
  14. FMSR
    31/10/19 Agachamento 1 x 104kg 1 x 104kg 1 x 104kg 2 x 98kg 2 x 98kg 5 x 88kg Supino 12 x 82kg 1 x 94kg 2 x 94kg 2 x 94kg 1 x 96kg 1 x 96kg 1 x 96kg Desafio do forum com 1x bw de supino, sairam 12 reps. Terra 3 x 108kg 3 x 108kg 3 x 108kg 3 x 108kg 3 x 108kg Terra feito com 75 a 80% da rm, as primeiras 4 series feitas com pegada normal e a última feita com pegada mista.
  15. FMSR
    Amanhã testo e coloco aqui? Mas penso que não sai mais do que umas 8 reps...
  16. FMSR
    Mas o máximo do metodo bulgaro não é realmente o máximo, é cerca de 90 a 95% do máximo real. Eu vou tentar um tempo, se o meu corpo se conseguir adaptar e eu tiver paciência para treinar desta forma, vou continuar. Se as coisas não correrem bem, paciência. O que não falta são métodos de treino para todos os gostos... Sobre a questão dos aditivos, claro que ajuda, mas por exemplo á 5 anos atras quando treinei desta forma, consegui permanecer treinando desta forma por uns 6 meses e aumentei bastante a força. Mas talvez pelo fato da carga nao ser muita (atingi 140/120/180) talvez tenha sido por isso que o meu snc nao entrou em crash... Ate porque nem suplementos tomava na época, nem hoje em dia...tinha era menos 5 anos e logicamente isso conta na equação.
  17. FMSR
    30/10/19 Treino de força baseado no metodo búlgaro para powerlifting. Cargas entre 90 e 95% da rm Agachamento 1 x 104kg 1 x 104kg 1 x 104kg 2 x 98kg 2 x 98kg 2 x 98kg 5 x 88kg Aquecimento progressivo ate 104kg, depois backoff sets com 98kg e 88kg Supino 1 x 94kg 1 x 94kg 1 x 94kg 1 x 94kg 2 x 88kg 2 x 88kg Aquecimento progressivo ate 94kg, depois backoff sets com 88kg Me senti bem durante todo o treino, principalmente o supino da para colocar mais carga, mas vamos com calma. Talvez ainda mais logo faça o levantamento terra, puxadas com cerca de 75% da rm, senão deixo para amanhã.
  18. FMSR
    Na epoca que alcancei minhas melhores marcas, estava treinando muito na base do metodo bulgaro para powerlifting. Ia ate perto do máximo para 1 rep nos 3 big lifts e depois fazia 2, 3, 4 series com menos carga para 2, 3 reps para aumentar o volume de treino. Hoje em dia e apesar de gostar muito de treinar dessa forma, sinto que talvez seja melhor de vez em quando treinar também com outro tipo de exercícios e com mais repetições. A minha dúvida é que talvez haja outro tipo de método que nunca testei e talvez seja melhor e eu goste mais, algo como um metodo nao linear por exemplo. Mas como gosto de treinar sem nada pre definido talvez nao seja o ideal para mim. Você ja testou o metodo bulgaro para powerlifting? O que pensa do metodo?
  19. FMSR
    Procura por hip belt squat! É sem dúvida o melhor exercicio para quem nao pode fazer o agachamento com barra. Recomendo por experiência própria.
  20. FMSR

    Diário do Frankx

    FMSR respondeu ao tópico de frankx em Diário de Treino

    Bem interessante, vou acompanhar para ver a evolução. Faz todo o sentido esse raciocínio, eu em meus treinos também gosto de ter o treino o mais possível "fullbody" em contrario a splits.
  21. FMSR
    28/10/19 Militar em pé 12 x 28kg 8 x 38kg 8 x 48kg 6 x 50kg Desenvolvimento halteres sentado 10 x halteres de 12kg 8 x halteres de 12kg 8 x halteres de 12kg Elevação lateral sentado 10 x halteres de 12kg 8 x halteres de 12kg 8 x halteres de 12kg Bi set Barra fixa pronada + Remada argolas 12+12 10+10 8+8 Tudo com o peso do corpo Bi set Paralelas tríceps + Flexões regulares 20+15 15+12 12+10 Tudo com o peso do corpo Treino bastante diferente do habitual, todas as series foram levadas ate à falha concêntrica.
  22. FMSR

    Diário do Frankx

    FMSR respondeu ao tópico de frankx em Diário de Treino

    Qual o objetivo de colocar exercicios de perna em todos os treinos? Hipertrofia? Tem notado mais ganhos dessa forma? O volume de treino para perna se manteve igual ao que tinha antes ou aumentou? E aumento de força? Valeu
  23. FMSR
    A galera pode dar sugestões de treino tendo em conta meus objetivos, ficaria grato.
  24. FMSR
    Antes da protusao á uns 5 anos, treinando por cerca de 1 ano consecutivo, atingi com o peso corporal de 80kg as seguintes marcas: Agachamento - 140kg Supino - 120kg Terra - 180kg Todas as cargas feitas sem qualquer equipamento, sem supervisão nenhuma, foi em casa. Foram repetições completas, bem feitas. Depois tive uma lesão, uma protusao discal que me afastou dos treinos com cargas por muito tempo, cerca de 2 anos. Por burrice minha, porque segui indicações dos medicos e me afastei completamente dos treinos. Depois voltei treinando apenas calistenia e á uns 2 anos voltei a treinar com cargas e a fazer os big lifts. Neste momento posso dizer que recuperei um pouco minha força e pretendo muito chegar e ultrapassar as melhores marcas de há 5 anos. Mas ainda tenho um longo caminho pela frente. As cargas que fiz ontem (110/100/140) foram bem no limite, para alcançar as melhores marcas ainda tenho que conquistar 30kg no agachamento, 20kg no supino e 40kg no terra. Conto com os mais experientes do forum para me ajudarem nesta caminhada que neste momento parecem uma miragem...
  25. FMSR
    Verdade. O metodo bulgaro para powerlifting por exemplo é animal, foi popularizado nos EUA por John Broz. Mas ai ja acho que é demais, so mesmo para atletas que vivem do esporte. Eu gosto de fazer os 3 big lifts com alta frequência, nao gosto de dividir treinos na semana, porem as vezes faço. Tudo depende de como me sinto no proprio dia.
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