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Tudo que FMSR postou

  1. FMSR
    Nunca pesquisei muito sobre isso, talvez tenha chegado a hora. Pretendo tambem começar a filmar os 3 big lifts para a galera dar opinião, mas não sei como coloco videos no forum. Tem como dizer? Valeu
  2. FMSR
    Foi isso que pensei. Para além disso, acho que esta vindo aí uma baita gripe...! Valeu pelos conselhos, sua opinião é de enorme importância para mim.
  3. FMSR
    20/11/19 Agachamento 12 x 48kg 10 x 68kg 8 x 88kg 8 x 88kg Supino 12 x 48kg 10 x 68kg 8 x 78kg 8 x 78kg Remada Curvada 12 x 48kg 10 x 68kg 10 x 68kg 10 x 68kg Péssimo treino. Me senti fraco, articulações doendo. Aliás, nos ultimos dois dias tenho me sentido muito cansado.
  4. FMSR
    18/11/19 Militar 10 x 38kg 10 x 38kg 10 x 38kg 8 x 38kg 8 x 38kg Elevação lateral 10 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg Barra fixa pegada neutra 12 x peso do corpo 8 x peso do corpo 8 x peso do corpo 8 x peso do corpo Supino reto halteres 12 x 22kg 10 x 26kg 10 x 30kg 10 x 30kg Bíceps sentado halteres 10 x 16kg 8 x 16kg 8 x 16kg Tríceps testa halteres 10 x 16kg 8 x 16kg 6 x 16kg
  5. FMSR
    17/11/19 Agachamento Algumas séries de aquecimento ate 98kg. 3 x 98kg 3 x 98kg Agachamento Gironda 12 x peso do corpo 12 x peso do corpo 12 x peso do corpo Agachamento búlgaro 10 x peso do corpo 10 x peso do corpo 10 x peso do corpo Supino 12 x 48kg 10 x 68kg 8 x 78kg 8 x 78kg Flexão normal 20 x peso do corpo 20 x peso do corpo 15 x peso do corpo 15 x peso do corpo Paralelas 10 x peso do corpo 10 x peso do corpo 10 x peso do corpo Barra fixa pronada 12 x peso do corpo 10 x peso do corpo 10 x peso do corpo 8 x peso do corpo 8 x peso do corpo
  6. FMSR
    Fantástico! Olha so o que o volume de treino com cargas baixas e memória muscular não fazem...!
  7. FMSR
    Talvez me mantenha nestas percentagens pois nos últimos dias tenho tido algumas dores articulares, primeiro ombro que ja passou, agora joelhos e um pouco lombar. Nada de alarmante mas sinto um certo cansaço articular, acredito eu por ter treinado algumas semanas entre 90-95% e quase sempre muito perto ou mesmo ate à falha. Porém de vez em quando vou continuar a testar máximos ate para poder ter uma melhor percepção da evolução.
  8. FMSR
    Sobre a discussão acima, vou resumir o que penso em apenas duas frases: Como em quase tudo na vida o equilíbrio, o meio termo é normalmente o melhor caminho. A prática tem sempre algo a aprender com a teoria e vice versa, porém, não se esqueçam que é na prática que comprova a teoria. Ha 100 anos atrás quando não haviam estudos científicos já atletas como por exemplo Paul Anderson sem conhecimento nenhum mas com muito instinto, levantava mais de 400kg no agachamento. Portanto, não tirando o mérito aos estudiosos, mas muito antes deles, muitas pessoas ja tinham descoberto as "fórmulas" para chegar no sucesso apenas treinando no feeling.
  9. FMSR
    É o tipo de treino que mais gosto de fazer. Me dá um enorme prazer pois sei que so com estes 3 exercicios quase todo o corpo trabalha. Descanso entre séries nao conto exatamente mas como foram cargas entre 70 e 80% da RM, talvez entre 1,5 min e 2,5 min. Este tipo de treino assim me agrada mais pois você não precisa forçar muito as articulações como no treino bulgaro onde se fica entre 90 e 95% da RM, dá para fazer um volume alto de treino, não precisa ir perto da falha. No fundo para aumentar força e massa e isso você sabe ate melhor que eu pois ja alcançou marcas bem superiores as minhas, o que é necessário acima de tudo é fazer um bom volume de treino com uma boa carga e ir evoluindo a partir dai, mantendo-se afastado de lesões, não indo muitas vezes perto da falha. E isso este treino me proporciona. É praticamente um Grease the groove...!
  10. FMSR
    15/11/19 Agachamento 5 x 88kg 5 x 88kg 5 x 88kg 5 x 88kg 5 x 88kg 2 x 98kg 2 x 98kg 5 x 88kg Supino 5 x 74kg 5 x 74kg 4 x 84kg 4 x 84kg 4 x 84kg 4 x 84kg 4 x 84kg 6 x 78kg Terra 4 x 108kg 4 x 108kg 3 x 118kg 3 x 118kg 3 x 118kg 3 x 118kg 5 x 108kg Cargas entre 70 e 80% da RM
  11. FMSR
    Eu próprio me fartei de ver caras na pracinha treinando calistenia so fazendo barra fixa, paralelas, flexão e agachamento com peso corporal, capazes de por exemplo 30 reps na barra fixa ou 40 nas paralelas, caras muito maiores do que outros que frequentam academia ha muitos anos. Detalhe, na pracinha os caras vão todos os dias, treinam os mesmos músculos todos os dias com um volume absurdo, coisa de 300 barras, 500 flexões...a carga é baixa, bem baixa, o descanso é bem curto mas o volume é enorme.
  12. FMSR
    Falando em fisiculturistas antigos, me lembrei talvez do caso mais gritante. Serge Nubret, um dos melhores fisicos de sempre, treinava com cerca de 50 a 60% da RM descansos entre 20 e 30 segundos. Ou seja, carga leve, muito volume (muitas series e reps) e descansos curtos. Ele proprio disse em entrevistas que não gostava de treinar com cargas altas pois achava que não era bom para ganhar massa muscular, não conseguia sentir os músculos.
  13. FMSR
    Não falei em otimizar tempo, falei em hipertrofia. Hipertrofia basicamente é efectuar um bom volume de treino juntamente com uma boa tensão e ir progredindo ou uma ou outra, ou as duas. Quanto a estudos e teorias, acho ótimo. Gosto de ficar a par dos mais recentes estudos, porém estudos são muito redutores, não contam com o mais importante que é individualidade biológica. Quantas vezes eu ja vi caras sem o mínimo conhecimento e eram enormes e outros que conhecem todos os estudos possíveis e imaginários e nem a metade do tamanho desses caras chegaram. Eu quase sempre treinei mais com foco em tensão, em carga mas a época que estive maior foi ha uns anos atrás e a base do meu treino era metabólico, muito pouco tensional. Depende de vários fatores, na teoria eu também acho que descansos maiores são melhores para hipertrofia, mas não quer dizer que quem baseie o treino em bi set, tri set não cresça mais e mais rápido, depende de cada caso. Talvez o cara tenha estado algum tempo focando em carga e descansos longos e o corpo ja não esteja respondendo. Talvez se mudar o foco para estímulos metabólicos seja muito mais produtivo. No fundo para hipertrofia quase qualquer coisa funciona, o que vai definir no final das contas, é a dieta.
  14. FMSR
    Por esse pensamento quem faz bi set tri set, etc...nunca cresceria!
  15. FMSR
  16. FMSR
    Todos os estudos e toda a teoria é válida e devemos observa-la, porém quando nos deparamos no youtube com alguns canais tipo este: Supostamente eles treinam tudo errado, com cargas muito baixas, sem os movs, apenas com os básicos da calistenia. E quantidades de massa muscular incríveis! Antes que venham dizer que são negromorfos bla bla bla, sim a maioria são de raça negra mas também tem brancos e morenos. Ah...e alguns são veganos!
  17. FMSR
    Conhece o metodo "escadas russas" popularizado por Pavel Tsatsouline? Eu ja experimentei o metodo e pelo que vejo encaixa um pouco dentro desse teto de volume diario.
  18. FMSR
    Mas nesses estudos foram feitas séries levadas á falha concêntrica? É que o hit ou o heavy duty são metodologias de treino que pressupõe que uma única serie seja levada ate á falha concêntrica. Seja como for, são interessantes esses resultados.
  19. FMSR
    Se nos próximos 6 meses conseguir igualar os PRs antigos, ja ficaria muito feliz. Vou ter estagnação em alguns exercicios em breve, alias no supino á 3 treinos que não consigo aumentar reps. Vamos deixar rolar de forma natural pra ver o que acontece...!
  20. FMSR
    10/11/19 Agachamento 12 x 48kg 10 x 68kg 8 x 88kg 8 x 102kg 8 x 92kg Supino 12 x 48kg 10 x 68kg 8 x 78kg 6 x 90kg 8 x 78kg Terra 8 x 68kg 6 x 88kg 4 x 108kg 2 x 128kg 3 x 140kg 3 x 128kg 5 x 108kg Biceps halteres sentado 14 x 14kg 7 x 14kg 6 x 14kg Triceps testa halteres 12 x 14kg 8 x 14kg 6 x 14kg Ótimo treino, aumento de 1kg no agachamento (8 x 102kg) e 2 repetições no terra (3 x 140kg) em comparação com o último treino. Aumento também de bíceps sentado halteres e tríceps testa halteres de halteres de 12kg para 14kg. Supino é que ja é o terceiro treino que não consigo aumentar.
  21. FMSR
    Depois de ler o texto me vieram umas coisas na cabeça. Você sabe se ha estudos comparando por exemplo o famoso HIT de Arthur Jones, fullbody realizado 3 vezes por semana de apenas uma ou duas séries realizadas ate a falha muscular concêntrica com outro tipo de treinos mais volumosos? É um tipo de treino que conheço ha muitos anos mas nunca testei. Tenho curiosidade mas pelo que pesquisei não existem estudos sobre o tema, e mesmo relatos de diários de treino são bem escassos.
  22. FMSR
    08/11/19 Agachamento 12 x 48kg 10 x 68kg 8 x 88kg 8 x 101kg Supino 12 x 48kg 10 x 68kg 8 x 78kg 6 x 90kg Remada Curvada 12 x 48kg 12 x 58kg 10 x 68kg 8 x 79kg Militar 12 x 28kg 10 x 38kg 8 x 48kg 7 x 50kg Aumento de 1kg no agachamento e na remada curvada, mantendo as 8 reps. Não consegui aumentar reps no supino nem no militar.
  23. FMSR

    Diário do Frankx

    FMSR respondeu ao tópico de frankx em Diário de Treino

    Eita braceta da porra...?
  24. FMSR
    Força e ânimo. Tenho certeza que nos próximos meses ainda vamos ver muitas PRs por aqui...!
  25. FMSR
    Achei estranho no agachamento, pois ainda ha 1 ou 2 semanas tirei máximos nos 3 big lift e no agacho fiz 1 x 110. Ontem fiz 100 x 8 que supostamente pelos cálculos da 1 rm dá 124kg. Tenho feito agachamento mais frequentemente que qualquer outro lift, mas mesmo assim não acredito que ja consiga fazer com 124kg.
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