FMSR

Tb acho que posso chegar perto desses 10kg de massa magra, ate pk ate agora não fiz dieta, por exemplo meu café da manha é leite e 1 pao com manteiga/queijo, pre treino uns 120gr de nestun, etc...o treino nessa foto era totalmente focado em reps baixas, fazia apenas agacho/terra/supino umas 5 vezes na semana, não fazia isolador (agora tb quase nada). Como podem ver faço muita coisa "mal", acredito que se mudar algumas coisas, eu ganhe mais uns quilos de massa limpa. O foda é que depois da lesão não vou poder voltar a fazer agacho nem terra pesados, agacho so com carga leve para manter e tenho substituído o terra pela barra fixa.

po, mas meu shape é bem normal. Eu ainda nem fiz uma dieta (no máximo como umas 110gr de proteína por dia), não tomo suplementos, etc... agora deu um desanimo aqui.

serio cara? eu so treino há 1,5 ano...

Galera meu shape, sera que da pra colocar mais uns 10kg de massa de forma natural? aqui tinha uns 83kg com 1,82m e uns 14 de bf

2 fotos do shape, a primeira com 1,2 meses de treino e a segunda com 1 ano (tava mais seco do que agora)

valeu cara

Eu conheço esse cara da foto de outro fórum, houve uma coisa que esse tal de dovakin não mentiu, ele conquistou esse shape apenas com exercícios calisténicos. Eu acompanhava o diário de treino desse cara.

Eu treino com pesos, não posso é treinar terra, agacho e remadas por causa de uma lesão na lombar.

valeu quem é o frankx?

Eu gosto de treinar visando força, não posso para powerlifting, vai ser de calistenia mesmo. Gosto de força, de ser o mais forte possível. 18 de bf? pensei que tivesse um pouco menos... sim, realmente o abs tem pouco musculo sim. sera que com uma warrior diet ou leangaines da pra montar um clean bulk legal? recomenda?

Ola! Vou criar este diário com o intuito de relatar, ajudar e ser ajudado em questões sobre treino e dieta. Como veem no titulo, treino há cerca de 1 ano e meio ferro e calisténicos mas dou mais prioridade e gosto mais dos calisténicos, muito por causa de uma lesão que tive na lombar. Desde ai que não tenho feito nem posso fazer exercícios que envolvam muito a lombar, tipo agacho, terra, remada. Treino em casa e por isso faço os treinos que quero a que horas quero, não tenho nenhum tipo de treino pré-definido, mas tenho algumas ideias base que procuro seguir, como por exemplo dar mais mais importância a exercícios básicos, gosto mais de treinar com repetições baixas visando força e potencia, mas o objetivo é também o ganho de massa muscular. De momento estou com 87kg e tenho 1,82m...criei um tópico no fotos de usuários. Meu treino de há 2 dias: todos os 9 exercícios foram feitos sem descanço Pull up - 6,6,6,6 - peso corporal Supino Barra - 8,8,8,6 - 80kg Chin up - 5,5,5,5 - peso corporal Dips - 5,5,4,4 - peso corporal Press Militar sentado com halteres - 6,6,6,6 - 12kg Curl Bíceps Barra W - 6,6,5,5 - 32kg Sculcrushers Barra W - 6,6,6,6 - 32kg Dumbell Curl sentado - 6,6,6,6 - 12kg Diamond push up - 8,8,8,8 - peso corporal 9 exercícios, 4 rondas tudo sem descanço, 5 min entre series Notas: Treino muito exigente a todos os níveis, a nível cardiovascular (resistência), força muscular (devido as reps baixas), a nível psicológico (parece que a serie nunca mais acaba). Gostei! Vou dizer o que como e a que horas como normalmente a cada dia...sei que esta horrível, mas vou postar na mesma: 8h - 400ml de leite com chocolate e 1 colher de açucar, 1 pao com manteiga 11h - 1 pao com meia lata de atum e 1 banana 13:30h - arroz/massa com 150 a 200gr de frango/bife de vaca ou salmão 17h - 1 pao com meia lata de atum e 1 banana 19:30h - 100 a 150gr de nestun com 200ml de leite 21h - algumas batatas com 150 a 200gr de frango/bife de vaca ou salmão e ovos foi a comer isto que subi de 75kg para 87kg... já li muito e estou com vontade de seguir alguma metodologia tipo warrior diet ou lean gaines mas não sei muito bem como montar a dieta de acordo com os alimentos que como atualmente. Ficaria algo assim: jejum durante todo o dia, so com agua. 18:30h treino, a partir das 20h ate as 23:30h... salada frango, bife de vaca ou peixe - 300gr batata ou arroz omelete com 2 ovos e 1 lata de atum, 2 pães 400ml de leite, 80gr de aveia, 40gr de nozes, 1 banana que acham?

o problema foi eu ter tido uma lesão na lombar e agora terra, agacho e remadas não posso fazer. Por isso optei pela calistenia, por não forçar a lombar. Mas ainda tenho muitas duvidas sobre calistenia e se da pra ficar com um bom shape com exercícios calisticos e todos os outros exercícios da musculação tradicional com exceção dos que usam muito a lombar.

minha intenção era criar um tópico com um titulo chamativo para ter bastante gente participando e falando sobre o método de Charles Staley, consegui 50% do que queria, que era participação massiva. Pena é que, para já, ninguém tenha falado do método em si.

já tentaram este método?

Ola galera, treino há 1,5 ano, treinei uns tempos voltado para powerlifting e agora mais voltado para calistenia. Queria pedir a vossa opinião de como estou, o que melhorar mais, etc...não tenho fotos de antes de treinar mas tinha cerca de 75kg com a mesma bf. Agora tenho 87kg e 1,82m, bf, quanto acham?? 14?16? O objetivo é hipertrofia e força... peço aos moderadores que diminuam as fotos.

http://dicasdofitness.blogspot.pt/2009/11/ganhar-musculos-peso-corporal-proprio.html