FMSR

A maioria das vezes faço so com bodyweight, mas tem vezes que coloco cinto e anilhas. É...o cara da foto é shape de competição!

quando treinei voltado pra powerlifting, segui algumas premissas deste método. Pra força é excelente, o pior é o potencial de lesao que o método tem.

É da barra fixa mano! É você na foto? Shape foda!

nas ultimas fotos? se for, concordo!

Acho que perto de 2 anos. Sobre medidas nem sei cara, não me prendo com isso. Desenvolvimento ta razoável mas tb não tem como pedir mais, pois tem semanas que nem treino, outras que treino umas 3 vezes por semana, quando da tempo treino todos os dias de domingo a domingo...então não tenho do que me queixar, sem falar que nem faço dieta nem nada...

coloquei as fotos quando tinha 1,5 ano de treino na primeira pag. Agora as mais recentes, do inicio deste mês:

dedicação em que sentido mano? dieta? é que se for isso eu não tenho dieta, não como nada especifico, evito algumas coisas mas levo uma vida normal sem me preocupar demasiado com isso. única coisa que tento fizer é bater as quantidades de proteína, o resto não conto. mas eu não ligo mt pra bf não, cara natural que fica paranoico em ter bf mt baixo, fica mirrado.

Com cerca de 1,5 ano de treino, o melhor que consegui ate hoje, sendo que ainda estou longe do limite natural (penso eu):

tut é time under tension, tuts altos estao ligados a hipertrofia sarcoplasmática = pump...retenção de agua, líquidos, etc...não a musculo solido.<br /><br />me expliquem então, como basistas e powerlifters que fazem tuts baixos (normalmente ate 5 reps, uma media de 10 seg. de time under tension) são tao grandes e tem tanta massa muscular?<br /><br />não sera por causa da tonelagem que é sempre alta? já que apesar de fazerem poucas reps e altas cargas, fazem muitas muitas series...dando no final uma tonelagem muito alta...

não concordo quando vc diz que tonelagem não passa de um numero. Obviamente é muito mais que isso. Não existe apenas um caminho para hipertrofia muscular, na minha opinião a questao da tonelagem é um dos caminhos para la chegar, porem também concordo que o tempo sob tensão é outro caminho, apesar de tempo sob tensão (TUT)...esta intrinsecamente ligado apenas a isso mesmo, pump que vem e vai temporariamente, não na forma de musculo "solido".

Galera, estava pesquisando mais a sério esta questão de tonelagem e progressão para quem busca hipertrofia e pelo que pesquisei, são as vertentes mais importantes para quem monta e segue treinos visando hipertrofia. vamos analisar por exemplo o caso do supino, Tonelagem = total do volume vezes o peso exemplo 1 - 5 series de 20 reps da um total de 100 reps x 50kg totais (barra e anilhas) = 5000kg de tonelagem exemplo 2 - 5 series de 5 reps da um total de 25 reps x 100kg totais (barra e anilhas) = 2500kg de tonelagem exemplo 3 - 5 series de 10 reps da um total de 50 reps x 75kg totais (barra e anilhas) = 3750kg de tonelagem com estas contas simples, da para concluir que a intensidade (peso utilizado) é importante, o volume de treino é ainda mais importante, mas o fator decisivo para quem busca hipertrofia é a tonelagem total dentro do treino e posteriormente para evolução (ganho de massa) é necessário um aumento da tonelagem, quer seja no volume de treino (series e reps) quer na intensidade (peso utilizado), pois so assim faremos o musculo se adaptar a um estimulo maior e hipertrofiar. O volume de treino é a variável que mais facilmente podemos mexer em nossos treinos de forma a ter os melhores ganhos, mas para não estarmos sempre a cada treino a aumentar as series ou as reps, podemos e devemos aumentar de tempos a tempos a carga, ate para evitarmos ficar 3 ou 4 horas treinando.

galera, to afim de começar a treinar exclusivamente com a técnica de tensão dinâmica e relatar os ganhos pra galera, talvez ate criar um diário.<br />não estou treinando há cerca de 2 semanas por falta de motivação, estou farto de supino, barra fixa, paralela...e o fato de não poder fazer agacho, terra, remadas e desenvolvimento militar me tira toda a motivação. So preciso é que galera me dê umas dicas (quem realmente entender do assunto - Wesley por exemplo) e estou afim de treinar so com esse método e largar outros exercícios da musculação.<br />valeu

já li em alguns sítios que o método de tensão dinâmica era o segredo do treino dos antigos, conseguiam aumentar enormemente sua força, mas não há grande informação sobre o método, nunca percebi exatamente como funciona e pelo que pesquise encontrei poucos exercícios.

Hipertrofia = mt volume de treino (series principalmente), boas cargas (intensidade), frequência (por exemplo dia sim dia não). Coisas como densidade (tempo de descanço entre series ou exercicios) ou TUT (time under tension) já são um pouco irrelevantes na minha opinião. Mas um treino fantástico sem comer o suficiente, não gera hipertrofia nenhuma!

Mano, treinei 5x5 durante mt tempo, sei como funciona na pratica. Realmente densidade da sim, pois o musculo ganho vem através de altas cargas, força pura. Agora volume, qualidade, simetria, etc é outra historia...não é com 5x5 que tu ganha não. Sabe pq? 1º pq falta volume de treino (o mais importante) para gerar hipertrofia satisfatória, depois pq treinos com poucos exercícios vai desenvolver musculo de forma desproporcional (exemplo: se so fizer agacho para pernas, tua bunda vai crescer mt e quadríceps fica pra tras)...já pra não falar em potencial de lesão que um treino desse tem...fuder teus joelhos, tua lombar ou teus ombros com cargas enormes perto da falha é so questão de tempo...por mt boa técnica e cuidados que vc tenha, seu corpo não é de ferro. Mas eu não falo mal de 5x5 não, é a forma que mais eu gosto de treinar (independentemente se é ou não melhor pra hipertrofia)...é o treino que mais tesao me da, que mais impacto tem sobre meu psicológico. Agora, não podemos negar que tem muitas desvantagens e que para hipertrofia exitem caminhos melhores e mais fáceis.

galera, quanto de bf? tenho 81,5kg queria descer uns 5kg, ate mais ao menos uns 77kg...mas tenho medo de perder mt massa e "desaparecer". Ou eentao meto um bulk e chego nos 90kg com uns 20 de bf... natural é foda!

posta foto

Meu treino nos últimos 2 meses foi Barra fixa, Supino e Paralelas feitos em media 2 vezes por semana. As vezes adiciono umas series de desenvolvimento halteres sentado e rosca com halteres sentado, mas é raro.

No momento tenho 1,82m e 81,5kg...vc acha benéfico descer uns 5kg? acho que vou desaparecer cara...

ATUALIZAÇÃO 01/02/15 nos últimos 2 meses tenho treinado 1,2,por vezes 2 vezes por semana...sem contar macros mas tentando bater 2gr de proteína por dia (as vezes não consigo). baixei para 81,5kg.

Quem pratica calistenia, não foca na intensidade (peso), mas sim no volume total de treino.<br />Resumindo...por isso que o autor do tópico precisa treinar 2 ou 3 horas por dia, pois o corpo necessita de um grande volume de treino para continuar ganhando força e musculo. Já quem treina visando aumento de cargas na academia treina por 1 hora e é suficiente, com exceção de alguns treinos tipo 5x5 que visam o pouco volume total e assim pouco ou nada ganham de musculo.<br />Quanto mais volume de treino o cara aguentar, mais forte e consequente mais musculo ganha.<br /><br />Pessoalmente prefiro calistenia, o que fode é muitas vezes não ter disposição ou paciencia pra ficar treinando por 2 ou 3 horas.

Adiciona pesos aos exercícios de vez em quando (ex: barra com 10kg amarrados ao corpo) ou sempre treinou apenas com o peso do corpo.

tópico fantástico!! vcs tem noção da quantidade de volume de treino que os caras fazem? tipo treinam por 1 hora ou vao treinando ao longo do dia o que der? pelos vistos eles so fazem os calisténicos ne?

obrigado pela resposta.<br /><br />O problema não é na hora (durante o exercício), ai não doi. O problema é durante o dia antes e depois do treino, a dor não passa, fui num medico especialista e ele me mandou fazer um tratamento com injeções por 7 dias seguidos e medicação em comprimidos durante 3 semanas. Melhorei durante um mês e meio mas devido ao meu trabalho (baixo muitas vezes durante o dia e pego cargas do chao de 5 a 15kg) voltei a piorar e agora doi denovo. Não sei o que fazer, estou há 1 ano sem fazer agacho, terra e remadas, queria voltar a fazer e sei que esses exercícios e outros da musculação não me provocam dor na hora.<br />Provavelmente vou mudar de emprego dentro de pouco tempo e pretendo começar a fazer novamente esses exercícios. O que mais me afeta é a dor sempre que me baixo, ela não passa e esta la durante o dia todo.

obrigado pela resposta.<br /><br />que exercícios recomenda para o core? plank, crunch normal, hiperextensão com e sem peso, mais algum? esses eu já faço umas 2 vezes na semana.<br /><br />vou então voltar aos poucos a fazer agacho, terra e remadas bem lentamente e aumentando as cargas de forma bem progressiva.<br />Mas se em qualquer momento sentir dor em algum exercício paro de imediato, certo? recomenda ficar a umas 3 ou 4 reps da falha ou menos?<br />mais alguma dica para não ter mais problemas?<br /><br />valeu