FMSR

Mais umas fotos, galera se eu estiver sendo chato, avisa ae que eu paro... tiradas hoje:

Parece semelhante mesmo...tratamento fiz 7 dias de injeções (todo santo dia) de uma mistureba forte pra cacete, n lembro o nome, e medicamentos por via oral (anti flamatorio, etc) Valeu...estou fazendo esses que você citou menos leg press...mas para pernas descobri um exercício muito foda, pega mais que agacho tradicional...se chama hip belt squat, alguém já testou?

Esses exercícios já faço man. Eu consigo fazer (acho) qualquer exercício, a não ser remada curvada, sem alguma dor (ou pouquíssima) no momento em que faço o exercício. O problema são os dias seguintes, a dor aumenta. Já para não falar do trabalho, chego todos os dias a casa com uma dor forte na zona da l5s1, lado direito um pouco acima do glúteo. Se so com o trabalho é a dor que é, imagina fazendo terra, agacho, militar, etc...so piorava mais. Já fiz tratamento, fiquei sem dor, mas depois voltei ao trabalho e o restante vocês já sabem.

Dor eu sinto sempre que me baixo ou inclino, pois no trabalho faço isso centenas de vezes por dia e por isso que não consigo curar essa lesão, já la vai 1 ano. Agora imagina se aliado ao meu trabalho, ainda fizesse agacho, terra, remadas, etc. Enfim, tenho que contornar a situação, sendo que não posso no momento mudar de trabalho e queria muito mesmo voltar a treinar os básicos da musculação, mas ate isso ser possível e para continuar a treinar, tenho que me focar apenas em outros exercícios que me farão forte.

up

Isso aconteceu comigo, anos treinando sem qualquer tipo de dor, um dia coloquei alta carga não estava preparado e boom...protusão discal l5s1! isso foi há 1 ano atras e desde ai que não consigo treinar os básicos, não pela dor no momento do exercício, mas sim nos dias seguintes.

Como aqui alguns sabem, tenho há cerca de 1 ano uma hérnia de disco que me impossibilita de fazer os principais exercícios de força no treino de pesos, ou seja, o Agachamento, Terra, Remadas e Militar. Assim sendo, fui obrigado a optar por outros exercícios que também tornam o ser humano muito forte, como o caso da barra fixa, paralelas, plank, supino (já fazia). Queria perguntar a galera, quais outros exercícios vocês fariam com o objetivo de se tornar o mais forte possível, se estivessem na mesma situação que eu, tendo em conta as limitações (não sobrecarregar demasiado a lombar). obrigado

sem duvida siga o grease the groove, em 2 semanas estará fazendo as 12 reps que pretende.

existem também algumas maneiras de aumentar a dificuldade do plank, fazendo variações do mesmo.

Meu, a questão é que o cara aumentou cerca de 20kg de puro musculo, não estamos a falar de gordura e de comer chokito com mc donalds, ai ele ia ganhar pura gordura. O peso é pouco pra altura dele? 1,80m com 80kg sequíssimo é assim tao pouco pra vc? 95kg como limite so se for hormonizado, senão não consegue (seco é claro). Quanto a usar pesos extra nos exercícios já eu tinha dito no post anterior. Quem disse que ele esta usando os 3 exercícios básicos da musculação? vc leu o tópico? ele usou apenas exercícios com o peso corporal!!

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calistenia de forma nenhuma vai proporcionar grandes ganhos musculares? Completa mentira!!! Veja o cara do tópico, passou dos 50kg para os 80kgs em 2 anos. isso é ganhar pouca massa muscular? Calistenia da tanta ou mais massa que academia...faz barra e paralelas pra 20 ou 30 reps e acha leve, adiciona peso na cintura. Mas a questão aqui nem é tanto o treino, pq quase qualquer treino gera hipertrofia, a questão básica aqui é dieta...isso sim é que te proporciona os ganhos que você tiver.

shape do caralho mano, parabéns por toda a evolução!

valeu, vou colocar elevação lateral pra ver se melhora.

as vezes tipo 1 vez a cada 2 semanas faço desenvolvimento halteres sentado...meu treino superior é basicamente composto por barra fixa (pronada, supinada), supino e paralelas. não faço mãis nada alem disso, é mt raro. Depois da lesão (1 ano atras) fiquei limitado e não voltei a fazer agacho, remadas, terra, militar (fazia com 70kgs totais). Mas agora quero acrescentar outros exercícios que não prejudiquem a lombar e dar um up nos treinos e consequentemente no shape.

ombro pra mim é difícil evoluir mas vou treinar mais, já a espessura da dorsal vai ser mais complicado pq basicamente so posso fazer barra fixa (que foca na largura) devido a uma lesão não posso fazer remadas nem terra...vc sabe de algum exexercício calisténico que foque na espessura? valeu valeu pela opinião! vocês não acham braços um ponto fraco? shape pra quase 2 anos mal treinados ta legal? poderia ter evoluído mais?

verdade, eu não treino abdómen. vou montar um treino simples e começar a trabalhar mais esse musculo.

Façam criticas construtivas galera, pontos fracos, fortes, o que melhorar mais, etc...

certo, mas certamente vc concorda cmg se eu disser que em termos de chances de viver mais, de qualidade de vida, etc...de uma forma geral, os naturais tem uma percentagem bem maior. verdade, pra mim por exemplo, ombros não desenvolve por nada, braços tb é bem complicado...

vc esta colhendo e ira colher os frutos no futuro...já quem cicla, o cenário a longo prazo (pelo menos pra maioria), não é mt bom não. vc esta colhendo e ira colher os frutos no futuro...já quem cicla, o cenário a longo prazo (pelo menos pra maioria), não é mt bom não.

a maioria da galera busca hipertrofia com pouco bf...eu por exemplo não ligo mt pra isso, acho que ate uns 15% da pra estar.

lerdo? po...nada a ver cara! ficar natural é acima de tudo um ato inteligente. Galera, seria legal se vcs fizessem umas criticas construtivas ao shape da galera, aquilo que tem que melhorar mais, ou outro tipo de opiniões no sentido de nos naturais, com armas que temos (ta bom são poucas mas existem)...melhorarmos nossos shapes. Podem começar pelo meu, venham as criticas...

22/02/15

galera não deve se apegar mt em medidas nem em fotos, por vezes estamos mais secos do que imaginamos, olhem este exemplo, fotos tiradas há minutos. Da pra notar a diferença, uma foto foi tirada com celular e outra com maquina fotográfica:

pelas fotos quanto de braço tu acha que eu tenho?