FMSR

da pra ganhar tanto ou mais que treino em academia.

monstro!

para atualizar:

tem galera aqui com PRs muito bons! a maioria aqui passava com facilidade nos testes físicos do BOPE, Forças Especiais, etc... É aquela coisa, quanto mais se treina um exercício, mais forte se torna nele.

barra fixa depende muito de onde se faz, por exemplo se eu fizer com a barra do supino, da umas 12 pull e 14 chin. Com 20kg de carga cerca de 6 reps pull e 8 chin. Agora se fizer naquelas barras de colocar na porta, da umas 16 pull e 18 chin, com carga não sei mas acredito que com 25kg umas 8 pull e 10 chin. Quanto mais grossa a pegada, menos reps serão conseguidas. Quando uso meu Fat Gripz faço bem menos. continua que em pouco tempo estará detonando na barra e na paralela mano. Eu dentro de pouco tempo também quero estar fazendo pelo menos 18 pull e 20 chin e 25 paralelas. Acho que vou fazer um grease the groove para barra fixa e paralelas pra tentar chegar nas 18 pull e 20 chin e 25 paralelas no próximo mês. já tentou o método?

Para já tudo normal, com exceção do EctoBeast!!! 23 reps mano? grande marca. muito treino pra conseguir esse numero? treino diário? Hoje estava pesquisando sobre os requerimentos mínimos de barra fixa pra entrar no exercito, no BOPE, nas forças especiais de diversos países como Russia, EUA, etc...e são mínimos "normais", no BOPE acho que 10 ou 12 reps.

Fala galera! Como o titulo do tópico diz, quantas pull/chin up e paralelas vocês fazem e se fizerem com carga adicional, quanto de carga? digam tb o vosso peso corporal pra ter uma melhor noção. valeu

Valeu pelo comentário! Vou fazer um teste, alimentação normal (bem calórica) nos dias de treino e bem controlada (cortando carbos) nos dias sem treino. Daqui a umas 2 semanas vejo se esta dando certo ou não, pois de fato, estou bem curioso para ver como fico com uns 8 a 9% de bf.

todos os treinos postados aqui de caras fortes, tem muito volume diário. E a maioria treina em fullbody, ou seja, treinam o corpo todo com muito volume todos os dias.

O shape esta muito bom mesmo, falta um pouco de volume é certo, mas esta muito seco e com ótimo desenho.<br /><br />Eu vivo nesse "dilema", no momento estou com uns 12-14% de bf (tópico abaixo, se puder da la uma espreitada), queria ficar nesse percentual mas por outro lado também curto shapes tipo o seu com uns 8-9% e gostava de experimentar baixar um pouco mais (tipo uns 5%) meu bf pra ver como ficaria.<br />Vc acha que vale a pena? Eu tenho a ideia que ficaria muito pequeno, sacrificaria muita massa.

ele treina apenas calisténicos há cerca de 2 anos.

foto de um conhecido meu, da pra chegar?

claro que sou natural ne brother! alias, tem semanas que nem consigo treinar, outras que treino 2 vezes, outras 3, depende...sem falar que nem tenho dieta e sempre treinei em casa. Dos quase 2 anos de treino, se contar o tempo que não pude treinar (nada) devido a lesão na lombar e as semanas que por vezes não consigo treinar por indisponibilidade de horário, bem espremido, este tempo se resume a cerca de 1 ano e pouco de treino.

po toda a gente diz tem um shape parecido com o meu, mas ninguém posta foto...

Sim, principalmente teria que progredir volume, mas tb poderia progredir carga, de forma a ser mais fácil.

confesso que estou com essa duvida, queria reduzir e ficar com uns 10% mas vou perder bastante tamanho. Por outro lado, gosto mais de shapes com mais volume e não com tanta definição, assim sendo, penso que devo optar por ganhar mais uns kgs de massa e depois me manter nos 12-14%.

posta fotos ae pra ver se é mesmo semelhante. Vindo de você é um elogio enorme. Valeu que isso mano, faça as perguntas que quiser, respondo numa boa. exercícios sempre os mesmos, pull up, chin up, paralelas peito (inclinado) e tríceps. flexão não faço! Depois supino e elevação lateral com pesos e ainda plank normal e lateral. Pra pernas de momento apenas dip belt squat (excelente exercício). frequência dsdn em media mas se por vezes der 72h é melhor. progredir tempo sob tensão ate umas 15, 18 reps de pull, chin e paralelas e depois progredir carga, mas normalmente ficar entre 6 e 15 reps...é o ideal pra hipertrofia. valeu

tenho nem ideia mano, lança um numero ae...eles melhoraram nas ultimas semanas fazendo barra fixa supinada e paralelas com excêntrica lenta e segurando na isométrica tb.

valeu mano! 82kg, pernas tou recomeçando agora com hip belt squat (único que posso fazer), quero que elas cresçam bastante. Ainda tenho muito a melhorar, quero ganhar mais massa e depois secar um pouco mais. Boa sorte pra você.

protusão discal l5s1 fotos mais recentes:

ricardo, esse elogio vindo de você que tem shape top pra natural, significa muito pra mim. valeu po...postei fotos pensando que a galera ia dar uma comentada, fazendo criticas construtivas e so o ricardo comentou...

Sim, nas 2 ultimas semanas evolui mesmo, talvez por causa do uso de suplemento (whey), antes não usava. Mas ganhei massa sim, por isso é que tirei fotos.<br />Nas fotos estou com pump sim, tempo de treino como disse nas ultimas fotos, não chega a 2 anos, sendo que no ultimo ano tive algumas paragens devido a lesão na lombar.

ok, como postou logo em seguida a meu post, pensei que estava se referindo a mim. já agora, da sua opinião em relação ao shape...hehe

não é isso. é que postei outras fotos no inicio do tópico e a galera estava a discutir outras coisas, agora esta analisando o shape pormenorizadamente. tem nada a ver com ego, vc não me conhece!