FMSR

bom shape cara, ombros se destacam, peito é ponto fraco.

mais um bom exemplo dos efeitos do treino calisténico!

para atualizar 06/04/15, fotos sem pump, sem efeitos, sem iluminação. Apenas forçando o mínimo necessário.

para atualizar 06/04/15, fotos sem pump, sem efeitos ou iluminação. Apenas forçando o mínimo necessário.

agora somos jovens e não temos a completa noção, mas o mais importante na nossa vida é nossa saúde! sem ela, nada temos. Quem usa esteroides, mais tarde ou mais cedo vai ter problemas graves. parece um "discurso de velho"...mas pensem bem e vao ver que é bem realista.

testei hoje e deu: chin up - 1 x 40kg Paralelas - 1 x 40kg peso: 81kg

galera atualmente estou fazendo cerca de 12 reps de assisted one arm push up com a mao oposta apoiada numa pedrinha e o outro braço fazendo todo o movimento de flexão. Sinto que falta pouco pra conseguir sem assistência, vou seguir os vossos conselhos, valeu.

alguém faz flexão com 1 braço apenas? estou na ultima etapa, assisted one arm push up...galera tem alguma dica? valeu

em casa não tem nada pra comer? como assim, tua família não tem posses económicas para comprar comida é isso? Se for, mano com 18 anos e mesmo eu não sabendo nada da tua vida, já é hora de trabalhar e ajudar tua família pelo menos a por comida em casa. mas como não tem dinheiro pra por comida na mesa e tem pra pagar academia e comprar hipercalórico?

Vou seguir seus conselhos Chez!

acho que é possível chegar nesse shape sem recorrer a esteroides.

bom shape brother!

Barra fixa claramente se destaca. Bom trabalho!

Tem muita informação no fórum, se ta começando agora pesquisa mt brother, muito mesmo. Treina forte e come bem que tu vai ter um shape foda. Já da pra notar alguma coisa em 2 meses. Segue firme!

já testei nos de empurrar e foi tranquilo, mantive 100kg de supino para 5 reps... nos de puxar tb já testei a barra fixa e baixei as reps pra menos de metade! não consigo agarrar na borracha do fat gripz, é demasiado grossa!

Fala galera. Chegou meu fat gripz e queria saber algumas dicas e conselhos de uso de quem já usou ou usa o fat gripz. Queria tirar o máximo proveito, desde exercícios a usar, frequência de uso, etc... Há um exercício em particular que gostaria de treinar bastante, a barra fixa. valeu

ta no caminho brother, continua. que tipos de treino utilizou ao longo do ano?

Dorsal e tríceps são seus pontos fortes.<br /><br />Shape top pra natural brother, continua assim!

Vocês estão menosprezando os exercícios calisténicos, pesquisa no youtube o monte de caras que praticam treino em barra fixa, paralelas, flexões, etc...e vejam o shape da maioria, mts so não são grandes (muita massa) pq não comem o suficiente para ficarem leves o suficiente para o truques (muscle ups, front e back lever, handstand, etc). É logico que o cara que vocês citaram do outro tópico, é natural. Se dedicou, treina 2 a 3 horas por dia, se alimenta bem e tem paixão por aquilo que faz, tal como o guihs. Treinem mais horas, o corpo humano aguenta mt treino, vejam ginastas, trapezistas, jogadores de futebol, basquete, caras do atletismo etc...todos eles treinam varias horas por dia, vejam os caras das antigas treinavam tb varias horas por dia e tinham shapes incríveis para naturais. Esqueçam os artigos, as teorias e treinem como homens sem pensar em teorias. Ponham na pratica, uma teoria boa so é realmente boa se for colocada na pratica! Desde que a alimentação seja boa, bem calórica nos dias de treino, da pra treinar muito pesado varias horas por dia e vocês vao ver que esse volume grande de treino, se vai traduzir em quilos de massa muscular nos vossos corpos.

vcs tb tem que perceber que as fotos estão mt aumentadas e tiradas de espelho, ou seja, aumenta o volume. o cara ta colado no celular. manda ele tirar de uns 2 metros e ai vcs vao mudar um pouco de opinião.

eu acredito no guihs! ta mt seco mas tem pouco volume e uma boa genética pra ajudar, apenas isso.

única coisa que mudou nas ultimas semanas, foi que agora uso whey, não sei se isso terá contribuído na minha evolução. mas tanto eu como você ainda temos muito para evoluir de forma natural brother, vamos continuar nosso caminho que chegaremos onde queremos. valeu por essas palavras, ainda para mais vindo de você que tem shape muito bom e tenho acompanhado sua evolução com bastante atenção. abraço

que hack eu tou usando? como assim brother? eu deixei de acreditar em bulk e cut, única coisa que me preocupo é tentar ingerir +- 1,6-2gr de proteína por dia e ingerir mais calorias nos dias de treino. quanto a treino, alta frequência de treino por grupo muscular sem frescura. Simples, o resto o tempo faz.

ombro e biceps

o mais importante num ectomorfo não é o treino, mas sim a dieta.