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Tudo que FMSR postou

  1. FMSR
    Topicos que eu lembrei que tem aqui mesmo no fórum que comprova o que estou dizendo:
  2. FMSR
    Tem um canal Americano no YouTube que sigo ha um bom tempo. Os caras basicamente treinam com calistenicos, muito volume de treino principalmente feito em barras e flexões com descansos curtos entre series. Ao longo destes anos, tenho visto que a maioria dos caras que treinam com um volume de treino alto e frequência alta, tem os melhores resultados a nivel natural.
  3. FMSR
    É bem isso mesmo. Em relaçao a treinos, acho que o melhor é ir variando, mantendo sempre como é óbvio, um bom volume de treino, series pesadas, preferência por exercicios compostos e alta frequência por grupo muscular.
  4. FMSR
    Um dos principais problemas em usar anabolizantes é mesmo isso, você ganha uma quantidade de massa muscular mas se não continuar com o uso dessas substâncias, ira perder tudo o que ganhou. Enquanto que com um natural voce consegue manter ate a velhice. Sim, você sabe exatamente como o seu corpo se comporta, mas dá sempre para aprender algo de tempos em tempos. E com o passar da idade voce percebe que ha coisas que antes aconteciam de uma forma e agora acontecem de outra. O nivel hormonal de um corpo de 18 anos é diferente de um de 35.
  5. FMSR
    Os resultados fazem parte do processo! Mantenho natural, logicamente por uma questão de saúde. Esteroides anabolizantes a longo prazo são catastróficos para o corpo humano. Quem disser o contrário, não tem noção da realidade.
  6. FMSR
    Treino ha 16 anos, desde os 16, tenho 32. É o que eu tenho feito ao longo destes anos, adoro treinar mas por vezes é complicado. Onde você viu eu dizer que enxergo treino como dever? Treino ha 16 anos, adoro treinar. Se fosse para desistir ja tinha feito ha muito tempo. A queda de testo é pequena? Acho que não. Lógico que com 40, ate 50 da para manter um bom fisico. Eu falo a partir dessa idade, ja que a minha intenção é treinar ate morrer.
  7. FMSR
    Galera, criei este topico para falarmos um pouco sobre como treinar de forma natural, como manter a motivação de treinar desta forma e os melhores métodos/treinos/rotinas. Treino ha muitos anos, sempre natural. Apesar de adorar treinar, por vezes bate um desânimo, pois é muito complicado continuar evoluindo depois de todos estes anos de treino. É dificil vermos caras que fazem um ciclo e as vezes apesar de treinarem a apenas 1 ou 2 anos, ficam com shape bem superior de quem treina ha 10 ou 20. Digam como lidam com esse tipo de coisas e falem também na visão de cada um, quais as melhores rotinas de treino, quais as melhores formas de nós naturais treinarmos, sabendo que com o passar da idade tudo complica ainda mais, a testosterona por exemplo vai diminuindo.
  8. FMSR
    Vou deixar o forum por algumas semanas para me focar exclusivamente em um projeto. Estou a ser acompanhado por um powerlifter top, treinando de vez em quando sob sua supervisão, seguindo planos de treino e nutrição especificos. Espero daqui a uns 2 meses voltar aqui e minhas cargas serem bem maiores do que as atuais. Obrigado a todos, especialmente ao supino_rs. Eu volto
  9. FMSR
    Obrigado pelas explicações. Não tinha percebido todos esses defeitos, nem eu nem ninguém aqui do forum. Pelo menos ninguem comentou nada. Amanhã mesmo vou tentar aprimorar a técnica e coloco novos vídeos dos 3 big lifts para vocês darem nova opinião.
  10. FMSR
    Você ja cogitou a possibilidade de ter uma home gym? Falo por experiência própria, treinar em academia é um saco, tem que pagar mensalidade, tem que deslocar todas as vezes que treinar, tem que aturar malucos toda hora ou outro tipo de situações como essa que você esta descrevendo. Com a sua enorme experiência de treino, você so teria a ganhar se treinasse em casa.
  11. FMSR
    Treino sim, cargas...um dia serão?
  12. FMSR
    26/11/19 Agachamento 12 x 48kg 10 x 68kg 5 x 90kg 5 x 94kg 3 x 96kg 2 x 102kg 2 x 102kg Supino 12 x 48kg 10 x 68kg 6 x 80kg 3 x 90kg 3 x 90kg 3 x 90kg 3 x 90kg 3 x 90kg 3 x 90kg Cargas entre 75-85% da RM
  13. FMSR
    Banho frio é coisa de macho. Por vezes tomo banho gelado no inverno aqui em Portugal quando a temperatura esta entre 0-5 graus e saio paracendo homem das cavernas, com sangue no olho pronto para a guerra! Parabéns pelo diário e por seus resultados, nota-se que você é um apaixonado pela musculaçao.
  14. FMSR
    Não sei aí no Brasil, mas aqui em Portugal o peito de frango se conseguir promoção fica por 4 euros o kg, é barato. Ovos normalmente como uns 5 caipira por dia, ou quando não tem compro uma caixa de 24 ovos que sai barato. O foda é comer sempre as mesmas coisas, de ovo não enjoo, mas de frango se comer umas duas semanas seguidas mesmo que com temperos diferentes começo a enjoar. O mais caro aqui é o peixe e carne vermelha. Sobre essas bolachas, tenho uma sugestão talvez mais barata e melhor que eu faço todos os dias. 500ml de leite 3 colheres de farinha maizena (de fazer bolos) 1 colher de açúcar 1 gema de ovo Joga tudo na panela e vai mexendo ate pegar consistência. Vira umas papas tipo iogurte, é muito bom. Tem cerca de 750 calorias
  15. FMSR
    Fiz 2 x 40kg, mas normalmente faço só com o peso do corpo. Ter bastante tempo de treino tem vantagens e desvantagens, em 16 anos (com varias paragens pelo meio) tenho "apenas" uma protusao discal que não teve totalmente a ver com o treino, foram varias situações. Uma delas por exemplo foi ter tido uma massagem de tarde e umas horas depois com o corpo relaxado fui fazer PR de 140kg no agachamento. Ou durante meses treinar com cargas máximas, ou nunca ligar para osteopata que hoje faço questão de ir sempre de 6 em 6 meses. Burrices que me custaram muito tempo parado mas se Deus quiser aos poucos tudo vai voltar ao normal. Felizmente ate hoje sem ser essa questão da protusao que não me impede de nada, nunca tive qualquer problema.
  16. FMSR
    25/11/19 Militar 12 x 28kg 10 x 38kg 9 x 50kg 3 x 58kg 2 x 58kg 4 x 52kg 4 x 52kg 4 x 52kg 5 x 48kg Paralelas 15 x peso do corpo 10 x 10kg 8 x 20kg 5 x 30kg 2 x 40kg 4 x 30kg 4 x 30kg Remada Curvada 12 x 48kg 8 x 68kg 8 x 78kg 5 x 82kg 4 x 90kg 4 x 90kg 8 x 78kg
  17. FMSR
    Eu também treino em casa, não tem coisa melhor. 130kg já é muito bom, é tudo uma questao de tempo para a força vir. Já que tem rack em casa, nunca pensou por exemplo em seguir um grease the groove para o back squat?
  18. FMSR
    Carga no terra ja começa a ficar alta. Consistência é a chave, parabéns.
  19. FMSR
    Quanto é o seu PR no back squat? Parabéns pela consistência!
  20. FMSR
    24/11/19 Agachamento 12 x 48kg 10 x 68kg 8 x 88kg 4 x 98kg 2 x 108kg 2 x 110kg 2 x 110kg 1 x 118kg 1 x 120kg 1 x 120kg 8 x 88kg Supino 12 x 48kg 10 x 68kg 10 x 84kg 5 x 88kg 3 x 92kg 3 x 92kg 3 x 92kg 3 x 92kg 5 x 88kg Barra fixa pronada 12 x peso do corpo 8 x 10kg 6 x 15kg 5 x 20kg 3 x 25kg 6 x 20kg 12 x peso do corpo 8 x peso do corpo Treino fantástico! Não esperava fazer este volume e intensidade no agachamento, o meu record ha um mês atrás era 110kg, hoje fiz 120kg. Ha cerca de 5 anos que não colocava esta carga. Estava me sentindo bem e resolvi continuar aumentando a carga e diminuindo reps e para minha surpresa, aumentei 10kg em 1 mês, saiu até com mais facilidade que os 110kg ha um mês atrás. No supino estava cansado, mas na barra fixa consegui 6 reps com 20kg.
  21. FMSR
    Eu ja testei varias vezes 2gr de proteina ou mais...e não notei qualquer diferença em relação a 1 ou 1,2gr. Ha varios anos que nem conto mas fica sempre entre 1gr e 1,4gr por kg, estou falando apenas de proteina animal, não estou contando a vegetal. O que importa é que o saldo calorico seja positivo, as calorias totais sejam superiores ao que se gasta e não tanto a quantidade proteica. Existem inúmeras pessoas, inclusive atletas de fisiculturismo, powerlifting e strongman que são veganos, portanto...não é necessario sequer proteina animal, muito menos quantidades altas de proteina para ganhar massa muscular ou força. Principalmente em pessoas que não usam esteróides.
  22. FMSR
    Valeu Gosto de fazer os básicos com bastante frequência, sinto que a força aumenta mais rápido, sem dúvida. FB 4-5 vezes na semana, treino búlgaro, etc...gosto muito, da para treinar dessa forma. Porém tem que ver a intensidade, que não pode ser sempre muito alta e convém não esquecer de alguns exercicios acessórios, reps mais altas.
  23. FMSR
    Os ângulos não foram os melhores, mas como estava treinando sozinho, foram os possíveis. Vou mudar a posição do polegar no supino, me habituei a treinar dessa forma mas posso me adaptar envolvendo o polegar, de forma a ter mais segurança e firmeza na pegada. Quanto ao terra, de todas as filmagens foi a que ficou pior, contudo vou avaliar e tentar baixar mais o quadril. Muito obrigado pela sua opinião?
  24. FMSR
    22/11/19 Agachamento 12 x 48kg 10 x 68kg 5 x 88kg 5 x 88kg 3 x 98kg 3 x 98kg 2 x 102kg Supino 12 x 48kg 10 x 68kg 5 x 78kg 5 x 78kg 3 x 88kg 3 x 88kg 2 x 92kg Levantamento Terra 5 x 88kg 5 x 108kg 5 x 108kg 3 x 118kg 3 x 118kg 3 x 118kg 2 x 128kg 2 x 128kg Vídeos: 5 x 88kg Agachamento 3 x 98kg 2 x 102kg 5 x 78kg Supino 3 x 88kg 2 x 92kg 3 x 118kg Levantamento Terra 2 x 128kg
  25. FMSR
    So para dizer que mais logo á noite vou filmar os 3 big lifts (agachamento, supino e terra) e colocar aqui para a galera poder dar opinião sobre a técnica, etc.
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