FMSR

Ola martin. Que treino recomendaria a uma pessoa que vai voltar essa semana que vem a treinar com pesos apos 1,5 anos parado com uma protusão discal L5S1? (so agora porque so agora é que encontrei um medico que realmente entende do assunto) e depois da consulta 1 semana, finalmente estou sem dores e podendo recomeçar denovo com pesos, já treinei este ultimo ano e meio com peso corporal (barra fixa, paralelas, agachamentos, flexões, prancha, etc). Sei que você já teve a mesma lesão, por isso estou perguntando. Quando parei de treinar há 1,5 ano, estava fazendo agachamento com 140kg, supino com 120kg, terra com 170kg e militar com 60kg, o objetivo é ganhar força e massa muscular. Obrigado

http://mude.nu/10-melhores-exercicios/ concordam?

Galera, claro que forçar e sem forçar tem uma diferença notória, abaixo segue 2 fotos minhas, numa estou forçando, na outra não. Tem também o efeito da luz solar que condiciona igualmente que vê.

Eu vejo todas as metodologias de treino como ferramentas para alcançar aquilo que é meu objetivo. Todas as ferramentas são importantes, se podemos usa-las, porque não? Não faz sentido, na minha opinião por exemplo so usar treino com pesos ou so calistenia ou so tensão dinâmica ou so aerobico. Se podemos usar o melhor de todos para alcançar nossos objetivos...então devemos usa-los. Muitas pessoas não experimentam certo tipo de exercícios ou metodologias e chegam já dizendo que não prestam, quando na verdade muitas vezes ficarão deveras surpreendidos ao experimentarem. Outra coisa é o foco, se não estão motivados ou felizes com o que estão fazendo, mudem! O importante é sentir prazer e se sentindo feliz por conseguir sempre se superar, mas isto não é so na "musculação", é em tudo na vida. Temos de ter objetivos e motivações, senão a vida é um tédio e vamos acabar por nos sentirmos inúteis. O pior é quando queremos usar certa estratégia, certa metodologia e não podemos, ou porque não temos possibilidades económicas ou porque uma lesão não nos deixa (é o que tem acontecido no meu caso). Se vocês forem "naturais" não vale a pena divergir muito naquilo que vocês fazem, pois qualquer método da resultado pra hipertrofia ou força e a evolução nunca vai ser comparada com um que não é "natural" e usa as mesmas estratégias e ferramentas que você. Façam as coisas mais "por prazer", para alcançar um bem estar físico e mental, caso contrario não vai dar certo e vao acabar por desistir de treinar ou tomando outras opções menos boas.

cuidado também com o ombro, pois já me lesionei fazendo exercício para ombro...apliquei muita tensão e no dia seguinte tinha uma dor forte no ombro esquerdo. Já foi há uns dias e ainda não passou.

As mesmas do treino com peso. Por exemplo no exercício para pernas/costas com toalha, se eu aplicar toda a força, da no máximo dos máximos 5 reps. No duplo soco para peito/costas igual, ou seja, você aplica a intensidade que pretende, mais força exercida menos reps, menos força mais reps. Quanto as series é igual a um treino com pesos. Com pesos você faz força para conseguir fazer cada repetição, na tensão dinâmica é precisamente igual.

Fui eu o usuário que pedi ao Wesley para criar um tópico sobre esta metodologia de treino, ele preferiu colocar aqui, tudo bem. Eu e ele seguimos este método a algum tempo, fazendo alguns exercícios...e de cada vez estou mais apaixonado pelos exercícios e pela força e musculo ganho. Eu sigo a força contra força do meu próprio corpo e como já tive oportunidade de dizer aqui mesmo nesse tópico, para mim, é mais cansativo e mais estressante para os músculos trabalharem dessa forma do que com exercícios como agachamento e supino. Sinto mais agora do que na época que fazia agacho com 140kg e supino com 120kg. Testem e vao ver que não se vao arrepender.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167932-physical-culture-a-era-de-antes-dos-suplementos-e-das-drogas/page-81 tensão dinâmica ou força contra força

gostei dessa sopa, o que e em quais quantidades tem mais ou menos nessa sopa? bons treinos

meus parabéns!

lesão aconteceu devido a cargas excessivas no trabalho e no treino (agacho 140kg e terra com 180kg com 1 ano de treino). Mas não vou chorar por não poder mais fazer esses exercícios, serviu de lição e tenho a calistenia e tensão dinâmica que ate são bem mais prazerosas e dinâmicas de se fazer.

ninguém?

Galera, apos uma paragem por motivos pessoais de 2,5 meses, voltei essa semana a treinar e ao fórum também. Meu shape esta assim: Acham que perdi muito? alimentação não foi a melhor...perdi massa ganhei gordura. Sera que devo partir pra um bulk limpo? Alem da calistenia quero passar a fazer também a tensão dinâmica. Valeu

sou o único a achar que é apenas uma boa genética, porem bastante seco? agora dizer que é o melhor shape do tópico...menos! há shapes nesse tópico bem melhores, com bem mais volume e outros tao ou mais secos que o cara.

Wesley, é um treino esquecido porque a industria das maquinas e dos pesos aterrou em massa e o "fez" esquecer. Seguindo o método força contra força, você não precisa pagar academia, nem comprar maquinas e pesos pra treinar em casa, ou seja, não enche os bolsos de quem tem esses negócios. É um pouco como a industria de suplementos, as coisas tem mudado nos últimos anos e hoje em dia a maioria das pessoas já sabe que pra ganhar músculos e perder gordura não precisa de suplementos. Espero que daqui a alguns anos a galera perceba que este método é excelente e não precisa de pesos ou maquinas pra ganhar músculos ou força. Contudo, acho que uma mistura de tudo seja o melhor para todos em geral, dando preferência para algum em particular por questão de gosto. Eu, depois de conhecer este método, percebi o quão bom ele é e o quanto de tempo que eu perdi, não usando este método, por exemplo não treinando perna (tenho hérnia l5s1) e agora tudo esta diferente e voltei a treinar pernas de uma forma que nunca mais pensei ser possível. Vamos ver as próximas semanas, mas para já, 100% a favor.

Sim, concordo que seja melhor conciliar com pesos e calistenia, porem quero ficar umas 2 semanas so treinando força contra força para ver so os resultados deste método, e não com misturas de treinos. Experimentei o exercício da toalha para pernas/costas como você tinha mencionado, gostei, mas achei uma forma melhor de trabalhar so as pernas, imagina o leg 45, agora coloca uma perna na posição de leg 45 e a outra segurando. (um pe faz força contra o outro) falhei na 5 ou 6 rep. Tb fiz extensora e flexora, falhei com poucas reps. Treinando desta forma, estou achando mais pesado do que quando treinava 5x5 agachamento com barra. De tanto que os musculos sao exigidos, o stresse e impacto no organismo é tao grande que so aguento treinar uns 25 min no máximo. vou tentar essa elevação lateral com toalha, já agora se você tiver paciencia para descrever outros exercícios seria de grande valia acredito que para todo o fórum.

estou testando o método força contra força e sinceramente estou achando melhor do que treino com pesos e do que a própria calistenia.

valeu mesmo, já estou usando a criatividade para bolar outros exercícios. o legal é que você coloca a intensidade que quiser, quer treinar pesado treina, quer treinar leve tb treina. Força muito mesmo. Vou testar uns tempos.

wesley, fale mais sobre esses exercícios. o que acha do uso desses exercícios para ganho de massa muscular? em tempos pensei criar um diário so com exercícios desses, mas por não ter muita literatura e exemplos de exercícios, na altura decidi não fazer. pra pernas por exemplo tem um exercício com toalha que é parecido com o "leg press" ne?

eu parti da musculação tradicional para a calistenia e em termos de massa muscular (volume) e qualidade, estou melhor agora do que antes. Embora tenha treinado misto por muito tempo, há cerca de 1 mês que estou treinando apenas com bw e so não estou evoluindo em termos de ganho de massa, porque minha dieta esta baixa em termos calóricos. não quer dizer que não volta a treinar com pesos, ate porque tenho uma "academia" em casa, mas neste momento não tenho vontade nem disposição para treino com pesos. Vou te dar um exemplo, tenho o banco de supino montado, barra e 100kg de discos colocados...e tenho também as barras paralelas ao lado. Pois eu tenho optado sempre pelas paralelas ou por flexões, não so é uma questão de gostar mais de bw mas também de perceber e saber que o supino com 4, 5 reps não é melhor por exemplo do que 5 reps de flexão de braço com 1 braço. Ou de bi-set de flexão batendo palmas e paralelas.

esse vídeo comprova que o mais importante em queda de braço é força! a técnica vem em segundo plano. o cara tava forçando la que nem um maluco, so que o outro como tem muito mais força, so aguentou e no momento certo, deu o xeque mate. Pura força.

façam flexões fechadas (Diamond) e principalmente flexões batendo palmas, pra quem ainda não conseguir flexões com um braço. principalmente batendo palmas é a forma que mais "força" o peito antes da flexão com um braço.

ThiBandicoot você tem bastante volume. qual a sua dieta em um dia normal?

shape mt bom, parabéns.

vamos ver quem consegue primeiro, eu ou você rsrsrsrs estou mais ou menos como você, nas uneven já tou fazendo varias reps, na negative one arm chin estou aguentando uns 2 a 3 segundos, a próxima parada é a parcial one arm. conseguindo metade do movimento já é meio caminho pra conseguir uma rep. o foda é que tenho 80kg porque se tivesse menos uns 5kg acho que já estava. quando e se conseguir realizar o movimento, vou ter que descobrir como colocar vídeos na internet porque inda não sei. outro dia queria colocar o vídeo da one arm push up e nem tive paciencia pra pesquisar como faz. vai tentando que você consegue, tenho certeza!